瑜伽磚的使用方法視頻

① 瑜伽：如何合理使用瑜伽磚輔助練習

1.幻椅式
雙腿打開與髖同寬，保持雙腳平行；然後將瑜伽磚放於放置大腿之間，雙手向上舉過頭頂（保持脊柱的延展），屈膝向下來到幻椅式，保持雙腿夾緊瑜伽磚，緩慢還原直立，重復動態練習10組，增加幻椅下蹲的幅度再動態練習10組。另外，雙手也可以放置一塊瑜伽磚。雙手用力握住瑜伽磚（最長的一邊），使肩膀和上背部的肌肉激活。
2.潛水式
從幻椅式緩慢還原直立，雙手落於身體兩側，以髖關節為折疊點，前屈至上體與地板平行，雙腿夾緊瑜伽磚，踮起腳尖，腳跟抬離地板，感受股四頭肌向上收縮遠離膝蓋骨，大腿內側肌向中線旋轉，緩慢的還原幻椅式，重復練習10組。
3.單腿站立伸展式
在練習單腿站立伸展式時，可用瑜伽磚輔助，從而測試並提高雙腿和核心肌群的穩定性。在地板上放置一塊瑜伽磚，左腿站立磚上，左手撐住左髖，右腿屈膝抬離地板，右手指勾住右大腳趾，緩慢的伸直右膝，保持髖關節擺正，右腿內側肌向上向外旋，解開右手，雙手向上舉向天空，保持大腿內側肌外旋向上，遠離地板向上踢，緩慢落下右腿，重復練習10次後再換左腿練習。
4.戰斗三式
從單腿站立伸展式，以髖關節為折疊點，向前向下前屈至上體和後腿均與地板平行，來到戰斗三式；雙手可撐側腰或向上舉過頭頂；繼續以髖關節上體向下延伸，讓鼻尖找向膝蓋；緩慢還原戰斗三式，重復練習10次。

② 瑜伽磚的使用方法圖片

在瑜伽體位法里，有些動作需要完全伸展手臂或是下腰觸碰地面，瑜伽磚可幫助伸展筋骨；在做手觸地姿勢如三角伸展式時，手可以撐到瑜伽磚上；在做脊椎後彎的動作時，用瑜伽磚來支撐身體，能降低受傷的概率，在安全的基礎上，把每一個動作都做到位，進而強化塑身效果。

或者在英雄式坐姿、金剛坐中，如練習者腳背不夠柔軟而不能正確完成時可借用瑜伽磚的幫助。

(2)瑜伽磚的使用方法視頻擴展閱讀

瑜伽磚為做瑜珈動作時的輔助用具。主要防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的伸展盆骨，然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離，循環漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助。

瑜珈磚可分為圓形瑜珈磚，長方形，以及異形三類，瑜珈磚的材質可分為EVA，水松兩種材質。

③ 瑜伽磚可以碰水嗎

最好不要泡水裡，快速的沖，馬上擦乾應該可以。水泡完晾乾時間久了會裂變硬.
1、瑜伽磚是不需要經常清潔的，平時看到表面有灰塵，只要用干凈的抹布擦拭一遍即可。通常，擦拭的時間沒有嚴格的規定，只要不要隔太久時間擦拭一遍，讓表面布滿灰塵，影響使用即可。

2、要是瑜伽磚上有污垢，應根據污垢的情況選擇合適的清潔劑來清洗，如油漬，需要用洗潔精，茶漬，需要用洗衣粉等。如果污垢殘留時間太久，清除不掉，只要不影響使用，等用舊了再換也可以。

3、清潔干凈瑜伽磚，應放在陽台吹乾，再放回平時擺放的位置，但需注意的是，不要放在太陽下暴曬太長時間，也不要在雨天拿到陽台下，因為暴曬會使瑜伽磚開裂，受潮會使瑜伽磚發霉。

4、清潔瑜伽磚，不能用強酸強鹼性溶液，因為這類溶液可能對瑜伽磚造成破壞，影響瑜伽磚的使用壽命。

④ 瑜伽器怎麼用

1、瑜伽磚

練瑜伽，瑜伽磚常被用來增加長度，激活身體，加深體式的深度，幫助身體穩定以及輔助放鬆等，瑜伽磚所墊放的位置，一般都是在身體的骨性標志上，比如頭骨、胸椎、骶骨、雙腿的股骨等。

2、瑜伽伸展帶

瑜伽伸展帶主要用於增加長度，固定身體的位置，加深體式的深度以及放鬆，比如牛面式雙手無法互扣、坐立前屈抓不到腳都會利用伸展帶來增加長度。

3、瑜伽抱枕

練瑜伽，抱枕主要用於放鬆修復體式中，瑜伽抱枕可以讓練習者的動作更加的深入，感覺更加的舒適和放鬆。

4、瑜伽輪

如同留言的伽人所述，瑜伽輪可以很好的幫助開肩、打開胸腔，此外，瑜伽輪還可以很好的練習伽人的平衡和穩定性。

5、瑜伽椅

瑜伽椅是小一最喜歡的輔具之一了，它可以很好的用於瑜伽私教教學中，它可以很好的幫助加深體式動作，提高練習者的身體感受。

6、瑜伽球

瑜伽球，可以很好的鍛煉到身體的平衡、穩定和核心。

其實，除了以上的小器械輔具以外，練瑜伽，最好用的其實是牆壁，牆壁也是瑜伽人最好的老師。

最後，如果初學者伽人，對瑜伽小器械輔具很感興趣，想深入的學習了解的更多，也可以購買相關的書籍或者系統的學習相關課程哦。

⑤ 瑜伽磚怎麼使用方法圖片

曾在唯瑜珈的課堂上學到過很多輔助練習瑜伽的工具，瑜伽磚是其中的一種：

瑜伽磚的高度根據自身的情況去調整，保證身體的穩定性，在使用硬質或者木塊的瑜伽磚時，以防受傷。

瑜伽磚的利用是為了更准確安全舒適的進入體式，所以隨時關注呼吸的細長深遠及通暢。

⑥ 駱駝式怎樣使用瑜伽磚

如果你的脊柱柔韌性不夠好的話，那麼練習下圖中的體式足以讓你背疼。但好消息是，經過一段時間的練習，這個體式能夠增強你的柔韌性。除了能掌握這樣的一個下腰體式以外，它還能使你的脊柱變得更加靈活，緩解下背疼痛，預防因跑步或做其他的健身運動而受傷。

這套八體式的第一步就是緩慢地打開身體前面部位的肌肉。同時，也讓你的脊柱適應彎成弓形的這種狀態。盡量地多練習八體式，盡你所能慢慢地練成駱駝式。
小橋式

首先背部平躺，手臂放在身體兩側，手掌朝下。 彎曲膝蓋，將腳掌平放在地面上。將腳後跟朝臀部方向移動，使其盡可能靠近臀部。用手掌和腳掌按壓地面，使臀部向上提，大腿保持平行。將手放到臀部下面，來支撐臀部。依次將身體的重量放在左側和右側。這樣的話，你就可以將手臂放到手腕的下方，並且使兩側肩胛骨挨得更近。保持住這個體式，做五次深呼吸。用腳掌朝地面發力，來向上提臀以及進一步伸展你的軀乾和脖子。
坐立魚式

做好半輪式之後，將手放下來，將脊椎放低，直到放到墊子上。坐起來，將腿伸直。將手放到身後，手指伸開。將頭放到背後的同時，用手掌按壓地面，將背拱起來。舒展肩膀和胸腔。保持住這個體式，享受它，並且呼吸五次。
開肩英雄式

做完仿魚式後，坐起來，彎曲膝蓋。坐在腳後跟和大腿上。如果感到疼痛的話，就將瑜伽磚或者捲起來的毛巾放在腳後跟間，然後坐在上面。如果兩只手的手指挨不到，那麼就拿一個帶子或者是小毛巾來幫助兩只手靠得更近。將左邊肘關節彎曲放在背後，抬起右臂，伸直放在頭部上方。彎曲右邊肘關節，如果可以的話，將兩只手握在一起。保持脊柱直挺，將肋骨和尾骨向里拉。目光朝前，保持住這個動作做五次呼吸。放下手臂，換另外一邊，左臂在上，重復此體式，再進行五次呼吸。
仰卧英雄式

放下手臂。將兩腳分開，以便於你坐在腳後跟之間。保持這樣，將手掌放在大腿上，如果你覺得可以的話，也可以把手掌放在膝蓋上。然後躺下。延伸手臂至頭上方，，伸展肱四頭肌，呼吸五次。
跪立後彎

緊接著卧式之後，提起軀干，將大腿和腳放在一起，坐在後腳跟上。向後仰，將手掌平放在距離身後八到十英寸的地面上，手掌打開，指尖向外伸展。將手指用力按壓地面來抬高胸腔，拱起背，使臀部向腳後跟方向推。為了加強伸展，將頭放在身後，往下放，並且進一步舒展你的喉部以及胸腔前部。
單腿駱駝式

緊隨開心坐式後，提起軀干，跪著。將右腿放到外側，拱背。將左手放在左腳後跟上。將右手臂越過頭頂，向前運動來給臀部施力，幫助臀部進一步伸展。保持這個體式，呼吸五次，然後換另一邊。
單臂駱駝式

緊隨著單腿駱駝式之後，提起軀干，雙腿跪地，將膝蓋放在臀部正下方。將左手向後放在左腳後跟上。在空中伸展右臂。將身體的重力向前移到膝蓋上，來加強肱四頭肌、腹部以及胸腔的伸展。朝背後放低頭部，保持該體式，呼吸五次。然後換邊，重復該體式，呼吸五次。
駱駝式

緊隨單臂駱駝式之後，提起軀干，繼續跪地。將右手向後伸到右邊腳後跟上，然後左手伸到左邊腳後跟上。你的手只是用來輔助平衡的，所以不要把身體所有的重量都放在上面。就像前面所提到的，將重量向前轉移到你的膝蓋上，來促進肱四頭肌、腹部以及胸腔的伸展。將頭後仰，放低，然後保持該體式呼吸五次。緩慢起身，坐在腳後跟上。身體向前傾，放鬆後背，擺成嬰兒式。

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⑧ 如何用瑜伽磚更深入的練習

瑜伽磚是一種輕便、便宜，卻非常好用的瑜伽輔助用具。它能輔助瑜伽練習，使練習者更容易做到相應的體式，從而更享受練習的過程。瑜伽磚能輔助任何瑜伽體式的練習，下面介紹的8種瑜伽磚的使用方法只是拋磚引玉，你可以從中吸取靈感，讓瑜伽磚發揮更大的作用。
1、卧姿開胸
你需要兩塊瑜伽磚，不過頭部支撐也可以用其他物品代替
把瑜伽磚水平放在背部下方（也可以豎放），大概是文胸背帶的位置（如果是男生，就得自己想像一下了）
頭放在瑜伽磚，或者枕頭，或者其他的支撐物上
雙肩完全放鬆向下，掌心向上
雙腿可以放鬆伸直，也可以呈束腳式（兩腳掌心相對，雙膝向外）
盡情享受這個體式吧，保持多久隨你喜歡
2、下犬式
把瑜伽磚水平放在兩手之間（瑜伽磚也可以靠牆）
大拇指和食指根據瑜伽磚的形狀擺成兩個L形
正常練習下犬式，但注意兩手貼緊瑜伽磚不要離開
3、英雄式
開始時跪在地板上
雙膝並攏，兩腳分開，腳趾向後指
把瑜伽磚放在臀部下方，兩腿之間。可以根據適合自己的高度，選擇平放、側放或者豎放
坐在瑜伽磚上，感受脊背延伸，用核心肌群支撐下背部，後頸伸長，下顎微收，面帶微笑
這是一個練習冥想的絕佳體式。如果練習時間很長，兩手可以輕放在大腿上
4、加強側伸展式
將瑜伽磚放在前腳前方，調整到你夠得著的高度
練習這個體式時，隨著拉伸程度加深，可以考慮把瑜伽磚調整到低一點的高度，甚至移開
保持5~10個呼吸，盡量讓胸部去貼近前腿
5、扭轉三角式
把瑜伽磚放在前腳內側，腳外側會得到更深的拉伸
根據個人情況調整瑜伽磚的高度
用手壓實瑜伽磚，輔助體式的平衡穩定，進行更深程度的扭轉
6、半月式
根據自己的情況調整瑜伽磚的高度
支撐手應在支撐腳前方6~12英寸遠的地方，略微偏向墊子的一邊
支撐手扶住瑜伽磚，另一隻手向上，肩部向上打開。注意支撐手只是起引導作用，不要把所有的重量都集中在這只手上
感受身體兩側的拉伸，髖部旋轉打開
半月式的關鍵：雙腿越強壯，腿部肌群越活躍，平衡和打開身體就越容易
7、前臂倒立
把瑜伽磚放在兩手之間，從下犬式開始
大拇指和食指擺成兩個L形，貼緊瑜伽磚
雙腿上抬的過程中要注意雙手緊貼瑜伽磚，這將有助於保持雙肘向內，使肩部肌群活躍，從而支撐身體
8、支撐橋式
正常開始橋式准備：腳後跟指向臀部，雙手放在身體兩側，掌心朝上
臀部抬起，把瑜伽磚放在骶骨正下方（根據自己的情況調整磚的高度）。
保持背部和頸部伸展，輕輕合上雙眼
讓身體完全打開和放鬆

⑨ 瑜珈磚和瑜珈伸展帶的使用方法

瑜伽磚

是一種做瑜伽練習時的輔助產品。在做一些瑜伽基本動作，比如做前曲式手夠不著地時可以用磚過渡；做半月式時，把握平衡不夠穩時，可以用磚過渡。

伸展帶

是做瑜伽練習時的一種輔助產品。比如半面式，兩手相扣夠不著時，可以用伸展帶過渡；做舞王式時，手腳夠不到可以藉助伸展帶過渡。

⑩ 什麼樣的瑜伽磚好，買來的瑜伽磚怎麼用

一、哪種瑜伽磚好？瑜伽磚是很多瑜伽愛好者練習瑜伽的輔助工具，那麼怎樣選購好的瑜伽磚呢？
看材質
瑜伽磚通常由兩種材質製成，一種是EVA，另一種是軟木。EVA製成的瑜伽磚採用密封發泡結構，彈性好，防滑性好，即使承受一輛汽車重壓也不會變形。而軟木製成的瑜伽磚手感很好，功能也不錯，適合瑜伽愛好者選購。
瑜伽磚的材質主要有以下兩種：
1、EVA
2、軟木
而像軟木材質的比較重一些，而像EVA材質的，不太重，而且無味防滑，非常好用。所以大家在選擇的時候，盡量選擇此材質的。當然也有的瑜伽磚是用泡沫做的，這種材質的是太輕了，使用後的效果不太好。
瑜伽磚可以幫助我們支撐身體的不同部位，避免初學者因為柔軟度不好或肌力不夠而造成身體其他部位的緊張(如果你沒有瑜伽磚也可以用較厚的書本來代替)。
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位法里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助初學的您伸展盆骨,然後慢慢地調整瑜珈磚與地面的距離,循環漸進地完成自我柔軟,延伸等完美動作。在做一些流派的瑜伽動作時，為了恪求動作的絕對標准，用瑜伽磚來進行動作的幫助。
對於瑜伽磚材質的選擇，可以根據自己的實際情況來選擇。只有選擇到適合自己的，才能達到使用的效果。
看顏色
瑜伽磚有很多種顏色，不同顏色視覺效果不同，通常，顏色較淡的適合初學者購買，因為初學者剛開始練習時注意力難以集中，容易被鮮艷的物體影響，進入亢奮狀態。要是已練習瑜伽一段時間，有一定的定力，可以選購顏色較為鮮艷的，具體選擇哪一種顏色根據自身喜好來定。
瑜伽磚的大小
當然，艾揚格瑜伽磚的標注尺寸是9×6×3英寸(就是23×15×7.6厘米)，但是你會發現大多數都是比這個大或者更小的瑜伽磚。這個要根據個人的情況來選擇，比如你的手比較小，那麼就考慮選擇一下略小的瑜伽磚。反之，就選擇一個更大的，當然靈活性就要受到限制了。
看品牌
買瑜伽磚，最好買大品牌的，因為大品牌的質量多有保證，不易損壞。如果一味貪圖便宜，買小商家的，在使用過程中才發現有質量問題，可能會影響身體，導致身體損傷等。
瑜伽磚價格
1、歐悅妮環保高密度瑜伽磚市場價格為9元。
2、彌雅豎紋防滑瑜伽磚高密度市場價格為37元。

3、奧義環保高密度瑜伽磚市場價格為17元。
4、同源傑高密度環保磚軟木瑜伽磚 市場價格為37元。
二、買來的瑜伽磚怎麼用?教你使用瑜伽磚的正確方法
瑜伽磚是一種神奇的工具，它會讓練習者有更為豐富的瑜伽體驗，下面丫頭為大家介紹幾個使用瑜伽磚的體式，都十分簡單但是非常實用。

半鴿式的輔助

下犬式的輔助

三角式的輔助

坐立前屈式的輔助

上犬式的輔助
如果持之以恆每天習練瑜伽，你將能夠以平靜成熟的心態面對生活中的起起落落。去感覺內心正在觸摸你的整個身體，甚至是那些通常情況下無法觸及的，最遙遠的身體部位。