平板支撐視頻教學方法

❶ 如何正確做平板支撐

雙肘在雙肩自然落下，眼睛看地面，保持頸部自然伸直。肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上；腳尖跟並攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊。

腹肌收緊，肩胛骨保持中立位。

❷ 平板支撐有哪些動作要領

平板支撐的是很多人鍛煉身材，協調身體肌肉這個好方法，但是平板支撐設計的容易做起來難，如果你想體驗度秒如年的感覺，那你就去做平板支撐，如果你能夠輕松堅持到三分鍾以上，那你是個狠人。

最後一點就是做的時候不要抖，但是這一點說實話沒辦法控制，因為好多人入學者就剛剛開始做這個運動了，堅持一分鍾沒有發生任何抖動情況的，這算身體素質不錯的，很少有人能做到這樣的情況，如果你不相信，你現在就立馬嘗試一下就可以了，網上有很多教學視頻，告訴你怎麼做，能夠達到標準的效果，怎麼掌握具體的發力技巧，甚至有視頻教學，更加清晰。

❸ 平板支撐怎麼做，才是正確的

身體的各部位都要保持在一條線上，特別是頭部，肩部，胯部和踝部 ，手臂分開以手肘彎曲支撐在瑜伽墊上，腹部要收緊，眼睛自然的往下看。

❹ 平板支撐正確姿勢

平板支撐正確姿勢為：俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

做平板支撐應縮短單次時間

平板支撐屬於靜態練習，是基礎的核心訓練手段。它可使身體的腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉都得到一定鍛煉。當這些肌肉都得到加強後，能讓我們的日常行動更輕松、敏捷，做其他運動時，效果也會更好。

平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。比如臀部上翹或下沉、上臂和前臂沒有呈垂直角度、頭部過度後仰或前屈、身體歪斜等，都可能引起頸椎或腰椎損傷。時間越長，損害越重。所以日常做此項運動時，應縮短單次時間，提高頻率和質量。

以上內容參考網路-平板支撐

❺ 平板支撐有什麼技巧

頭、肩、胯、踝部保持同一平面，腹部收緊，不塌腰不翹臀；間歇性訓練，時間不需要太久，每次1-2分鍾就可以；一張IKU平板支撐墊，保護手肘關節腳部。

❻ 平板支撐怎麼做

1.首先我們需要將瑜伽墊擺在地上或者某個鍛煉的地方，然後雙手彎曲，身體朝下，支撐在瑜伽墊上。

❼ 標準的平板支撐應該做，有什麼竅門嗎

其實對於大部分愛健身，愛運動的人來說，平板支撐是一個很好的健身方法，它可以使你的全身，比如說手臂，肚子，還有腿得到一個很好的鍛煉，那麼在平板支撐的過程中，很多人都會苦惱自己的平板支撐做得不夠標准，那麼正確的平板支撐應該怎麼做呢？

對於許多人來說，平板支撐看似容易，其實要想把它做標准也是有一點難度的，但是只要我們勤加練習，總有一天會達到我們想要的效果的。

❽ 平板支撐怎麼做最有效

1、
加強腹部力量
一般女生平板支撐最低限制是50秒，而男生是1分鍾。當然，側平板支撐最低時間還會少一些，男生為30秒，女生為10到20秒。如果低於上述時間可能是腹部力量比較弱。建議適當加強一下腹部力量。
2、
每天堅持手臂訓練
想要平板支撐時間長，最關鍵的當然是基礎能力的打造，沒別的，多多練習吧。每天多做些平板支撐、有氧運動以及相應的鍛煉，例如俯卧撐，仰卧起坐（20組，每組100次）等，這些鍛煉讓手臂更強壯，更有耐力。
3、
做時雙手手指交叉
做平板支撐時雙手手指交叉，這個手部動作的穩定性更高，但也讓整個動作的難度降低，讓你堅持地更久。
4、
訓練時注意進階練習
平板支撐的訓練要注意循序漸進，不可一蹴而就。每個人都可以從1-2分鍾開始，比如起初你只能做3-5分鍾，隨著訓練的增加，逐漸能做十五分鍾、然後是二十分鍾，乃至於更長。
5、
做的時候轉移注意力
平板支撐這項運動對精神上的挑戰和對身體上的挑戰同樣大，你在維持一個動作不動、度過那麼長時間在心理上有難度，所以，做平板支撐時不要想著時間，不妨跟身邊人聊天，或聽聽音樂或其他人的談話來轉移注意力。

❾ 平板支撐的正確姿勢有哪些

平板支撐的正確姿勢有脖子很自然地伸直、後背脊椎處於一種自然的形態、雙手掌自然狀態放好、盡量平直。

1、脖子很自然地伸直，眼睛看著前下方。切忌不要駝背，要挺胸，頭部、肩膀、髖還有下肢保持在同一平面上。

2、腰腹部的肌肉還有盆底的肌肉要收緊，使後背脊椎處於一種自然的形態，彎曲的形態是可以的。調整呼吸，自然就好，不要憋氣。

3、屁股不要往上翹，或者往下掉，兩側不要傾斜。雙手掌自然狀態放好，掌心朝下即可，雙手握拳也可以。

4、腰椎盡量平直，骨盆中立位，腹肌收縮承重。

注意事項：

從解剖和生物力學角度講，人們越來越重視直立和奔跑，這種最本能的運動模式下的身體結構姿態。從進化和神經層面講，嬰兒時期遺留的各種頭部和姿態反射機制，會使得頭部的運動直接造成其他身體姿態的改變。