臀橋的正確方法視頻

㈠ 臀橋的正確做法是什麼

需要平躺在瑜伽墊上，讓身體自然放鬆，這時候膝蓋曲起讓腿部呈現45度角。動作開始，使用腰腹部力量，讓身體盡量離開地面，越往上越好，這時候如果感覺身體不協調，可以藉助手臂支撐。同時能夠讓背部也離開地面，這樣一來身體就行成一條光滑的曲線，像是一座橋一樣。

臀橋動作能夠有效的鍛煉腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉，在運動的過程中，因為腿部需要保持和上半身在一條弧線上，這樣腿部需要較大的力量支撐我們的身體。另外背部是向後仰的，所以也有一定的擴張作用，胸部則是因為身體向後的同時，能夠起到擴胸的效果。

注意事項

臀橋需要經常做才能有效果，但是鍛煉之後又需要1-2天的時間來恢復，所以每周練4-5次，隔1-2天做上一次臀橋最好，那樣即保證了對鍛煉肌肉的刺激，又給了身體休息恢復的時間。

臀橋每次做多久其實沒有標准答案，要依照自身的實際情況來定。通常來說臀橋一次至少做60個，以10個為一組，做5-6組，組間休息30秒到1分鍾，練靜態臀橋最好能保持15秒，動態臀橋的話在頂峰時要保持3-6秒的時間。

以上內容參考網路-臀橋