① 最簡單的瘦身方法是什麼
1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增;而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓你易養成易瘦體質，還能讓你皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，你的一呼一吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以採用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出，一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裡加些薑片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要一天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食慾，減少熱量攝入;能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如游泳、跑步、騎車等有氧運動，以及一些無氧運動。
② ipad使用方法 超簡單的教程
1、首先進入設置頁面，點擊設置頁面。通過簡單的設置，可以十分方便大家的使用。
2、第一步連接無限網，進入設置頁面，選擇自己的WiFi，連接進入，即可以聯網了。
3、打開藍牙。如果你有需要連接的藍牙設備，如手環、音箱等，通過藍牙連接。也可以打開藍牙，與別的設備交換傳輸信息。
4、設置通知允許。可以個性設置每個應用的的通知，比如不允許某個軟體通知任何信息，允許某個軟體通知所有信息。
5、iPad自帶勿擾模式。打開勿擾模式，可以設置在指定的時間內不允許任何人打擾自己，這是十分有用的一個操作。
6、選擇輔助功能，點擊開啟即可。即表示打開人們最常用的assiTouch，assiTouch又稱小白點，可以完成很多快捷功能。
7、點擊通用，輔助模式，有很多個性化的功能，大家可以隨便體驗。
③ 孩子成績差怎麼辦 超簡單實用的3個方法
孩子學習成績不好怎麼辦？你們不要逼他們學習,這樣只會傷害他們，也不要打罵，要對他好一點，自然，他會領情。學習不好不能全怪在孩子身上，做父母親的應該不能全向完美進發。
1 孩子成績差家長可行辦法
方法一：耐心溝通
父母和孩子必須溝通。有的家長說，我們溝通的時候也不少呀，每天回家就教育他，吃飯時也教育他。溝通不是父母講孩子聽，溝通是雙向的。父母說的多了，孩子說得就少了。高明的家長應該引導孩子說，讓孩子說，不是讓自己說。少用陳述句，多用疑問句。用提問的方法引起孩子思考，讓孩子回答。多問幾個為什麼，怎麼辦的問題，而不是告訴他應該怎麼辦。
比如這次考差了。有的家長一看到分數不高，就大發脾氣，甚至打罵孩子。有的成年人工作不如意，就情緒低落，每個孩子都希望有個好成績，孩子沒有考好心裡已經夠痛苦的了，這時候最需要的是安慰，不是責罵。高明的家長會親切地和孩子交流，微笑地鼓勵，考不好不要緊，關鍵是要總結經驗。
語文哪些題目做得好，哪些答錯了，為什麼錯，下次怎麼辦，讓孩子自己說出來。通過總結，孩子得到了教育，學習也有了希望。
方法二：閉嘴多聽多看
為什麼孩子一到家就躲進房間？孩子怕什麼？怕家長的嘮叨。如果妻子在廚房做飯，丈夫在旁邊嘮叨，要放鹽，要放油，火太大了，菜要洗干凈，妻子會不會嫌煩？如果你工作時，同事一會說你要這樣，一會告訴你要那樣，你會不會嫌煩？有家長說，每次我都對孩子講道理，他就是不聽，我該怎麼辦？我要問，你講道理有沒有效果？如果醫生治療時沒有效果會不會重新選擇一種方法？同樣，你嘮叨不休，孩子一聽就煩，你有沒有想到過要換一種方法？有一位母親咽喉長了結節，手術後，醫生告訴她必須噤聲一個月。孩子考試沒考好，回來告訴媽媽，如果是以前，她一定會大聲批評孩子，並嘮叨不休。但這一次她不能說話，只好摟住孩子，用手撫摸著孩子。孩子第一次發現媽媽沒有嘮叨，而且還很親切，一下子覺得非常幸福。就這樣過了一個月，媽媽沒有抱怨孩子一句，孩子成績居然直線上升。所以有人說一個家庭如果媽媽閉嘴的話，家裡將有兩個人得到解脫：一個是父親，一個是孩子。
方法三：適度的賞識孩子
這是一個萬能的教育方法。有人采訪一個諾貝爾獎獲得者，問他取得如此輝煌的成績原因到底是什麼。他說我要感謝我的母親，然後講了發生在童年時的一件小事。他說，有一次他不小心打翻了牛奶瓶，牛奶灑了一地。媽媽走過來，蹲下身子撫摸他的頭對他說，孩子你能幫媽媽做事了，你長大了，馬上要變成一個男子漢了。為了獎勵你，我們一起來疊紙船玩，精緻的紙船在潔白的牛奶上飄來飄去，玩得很開心。然後媽媽教我怎樣擦乾地板，怎樣拿牛奶瓶。他說從此我學會了兩點經驗：把沒有用的東西變為有價值的；不要害怕失敗。這兩點對我從事科學事業有著巨大的幫助。
孩子為什麼成績差，歸根到底是因為信心不夠。面對劇烈的學習競爭，孩子需要身後有人無條件地愛他支持他鼓勵他。為了推動孩子學習，每個家長可以不顧一切，但是方法錯了，方向錯了，效果往往是適得其反。找到孩子的閃光點，給孩子真誠的鼓勵，讓孩子看到希望，擁有信心，這才是家長要做的。
1 我很努力為什麼成績卻上不去一、 選擇好學習環境,首先要讓自己靜下來, 選擇一個安靜的環境。
二、培養自己學習的興趣,興趣是最好的老師多讀多看多寫..
三、多多鼓勵自己,學會一道題,記住幾個公式,都要有成功感..這樣才讓自己有興趣.最開心的時候用來說自己最頭痛的東西...
四、合理安排好時間了.. 學會調節和利用自己的生物鍾，事半功倍
五、多多注意休息,一定首先要保證休息時間 ，不搞疲勞戰術..有空多來點運動,比如說打籃球羽毛球等,跑步散步也都好,讓自己身體好,同時也可以提高學習效率.
④ 證明三角形全等的方法 超簡單的
1、判定方法一：三邊對應相等的兩個三角形全等。如AC=D，AD=BC，求證∠A=∠B。 證明：在△ACD與△BDC中，AC=BD，AD=BC，CD=CD，所以△ACD≌△BDC，所以∠A=∠B。
2、判定方法二：三角形的其中兩條邊對應相等，且兩條邊的夾角也對應相等的兩個三角形全等。如AB平分∠CAD，AC=AD，求證∠C=∠D。證明：因為AB平分∠CAD，所以∠CAB=∠BAD，在△ACB與△ADB中，AC=AD，∠CAB=∠BAD，AB=AB，所以△ACB≌△ADB，所以∠C=∠D。
⑤ 超級簡單的饅頭製作方法怎麼做好吃
用料 酵母 6g 低筋麵粉 500g 細砂糖 80g 溫水 280ml
饅頭（超簡單法）的做法
1、准備好材料，酵母加入溫水中（水的溫度不要超過38度，太高會把酵母燙死，後面就發不起來了）可能每個牌子的麵粉吸水程度不一樣，可以先少加一點水喔。
2、揉成一個光滑的面團，然後用保鮮膜蓋起來發酵。
3、現在天氣蠻冷的，面團發起來比較慢，在蒸鍋里加一些熱水，可以把溫度升高一點（中途加了一次熱水）面團發在隔層上發酵，記得加蓋，我為了拍照沒蓋喔。我這里現在15度，發了一個小時就發好了。
4、發到兩倍大了
5、取三分之一的面團，排氣揉一會兒，搓成如圖的長條。最好不要一次把整個面團拿出來揉，那樣的話饅頭會超大一隻，一點也不萌萌噠噢，我分三次揉的。（還沒揉的面團記得用保鮮膜或者濕毛巾蓋住，防止水份蒸發
6、切成一小段一小段
7、蒸鍋加熱水，擺好切好的胚子，記得留些空隙呢，一會兒會發大很多。蓋好蓋再發15到20分鍾，中小火蒸15分鍾，悶5分鍾後開蓋，中途不要開蓋哦。（不要用大火蒸哈，火大蒸汽也大，水蒸汽掉到饅頭上皮會皺巴巴的就不美了
8、噢耶出鍋了，開心
⑥ 3種超簡單電腦截圖方法
導語： 截圖是我們平時經常會使用到的工具，電腦上很多的操作我們有時需要將其截圖保存下來使用，就像些經驗一樣，每一個操作的步驟都學要截圖。那麼系統自帶的截圖軟體每次都需手動的搜索打開，很麻煩，希望對大家有所幫助,歡迎閱讀，僅供參考，更多相關的知識，請關注CNFLA學習網!
方法一：直接使用鍵盤中的Print Scr Sysrq鍵實現全屏截圖
電腦截屏技巧 教你幾種常見的.截屏方式
Print Screen SysRq截圖鍵
使用方法非常簡單，只需要按下該鍵後即可完成全屏截圖，然後我們在復制到畫圖工具中就可以實現對圖片的再次裁剪或保存了。
優點：一鍵截屏，非常方便
缺點：只能截取全屏，使用范圍比較局限。
方法二：使用Alt + Print Screen SysRq鍵活動區域截圖
這里的活動區域指的是你現在操作的界面，比如我們正在聊天的時候，所在的活動窗口就是這個聊天窗口，這是只需要按下Alt + Print Screen SysRq鍵就可以將我們的聊天框界面截圖下來。
電腦截屏技巧 教你幾種常見的截屏方式
區域截圖範例
優點：能夠精準的截取當前窗口界面，不會有誤差。
缺點：只能截取固定窗口界面，使用范圍較局限。
方法三：各類社交軟體自帶的截圖功能
這種方法應該是我們最常用到的截圖方式了，因為很多人經常打開電腦的時候就會習慣性的登上各類社交應用，例如QQ、阿里旺旺、微博客戶端等，這些軟體都自帶了截圖功能，使用起來非常方便，例如QQ就是通過Ctrl+Alt+A組合鍵來實現截屏。
電腦截屏技巧 教你幾種常見的截屏方式
QQ截圖範例
優點：使用方便，截取內容可以自定義
缺點：必須登錄客戶端採用使用
方法四：使用專業截圖軟體：HyperSnap7等。
這是一款老牌的屏幕截圖工具，不僅能抓取標准桌面程序，還能抓取 DirectX, 3Dfx Glide的 游戲視頻或 DVD 屏幕圖。能以20多種圖形格式(包括：BMP, GIF,JPEG, TIFF, PCX等)保存並閱讀圖片。可以用快捷鍵或自動定時器從屏幕上抓圖。功能可以說是非常強大，當然你也可以根據自己的喜好選擇其他的截圖軟體，筆者在此就不必贅述了。
電腦截屏技巧 教你幾種常見的截屏方式
HyperSnap7
優點：專業，功能強大
缺點：使用略繁瑣，需要適應。
以上就是一些常用的截屏方式，大家可以根據自己的實際情況酌情判斷，選擇最實用的方式使用。
⑦ 7個最簡單有效的健身方法
運動是鍛煉身體最有效的方法，下面我為大家整理了7個最簡單有效的健身方法，希望能幫到大家！
1、步行
任何健身項目都應該包括對心血管系統的鍛煉，其目的是為了增強心臟功能並消耗攝入的多餘能量，而且步行是一種可以在任何時間、任何地方和不需要任何特殊裝備(除了一雙稍微好點的鞋)就可以進行的健身方式。它不僅適合新加入健身行列的人群，也同樣適合經常鍛煉的人。
紐約貝斯醫療中心骨科和運動康復科的博士哥布林說：「一個小時的快步走可以燃燒大約500卡路里的能量。」平常我們減掉1斤體重大約需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做別的運動，減掉1斤的體重大約需要7小時42分鍾的快步走。
美國運動協會的運動學者科頓說：「剛開始的時候並不要求你離開沙發進行1個小時以上的快步走，對於初學者，在初級階段一次應該持續大約5~10 分鍾，然後逐步過渡到每次持續時間不少於30分鍾，每次增加的時間最好不要超過5分鍾。」另一點需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前應該先適當延長步行的距離。
快步走的要領是：速度大約在1.56-1.79米/秒，頭抬起來正視前方，後背挺直，手臂自然擺動。
2、間歇訓練
不論你是一個剛加入健身行列的新手，還是一個經常鍛煉的運動達人，步行或有氧操中結合間歇訓練會強化對心血管系統的刺激，從而提高身體機能並幫助你減體重。
科頓說，「例如在快步走的過程中變換步速，從而刺激身體的有氧代謝系統產生適應。因為有氧代謝能力越強，消耗更多能量的能力也越強。」間歇訓練就是在運動過程中加大強度或提高速度並堅持運動1~2分鍾，然後降低到原先的強度或速度2~10分鍾(依據總的運動時間和個人恢復所需要的時間來確定)。
3、深蹲
健身時必須包含力量訓練，科頓說：「肌肉鍛煉得越多，消耗能量的能力也逐漸增強。」盡量選擇能讓更多肌肉群參與運動的健身方法，深蹲是一個可以發展股四頭肌、大腿後部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。
佛羅里達州的訓練學專家彼得森說，「因為深蹲可以同時讓全身大多數的肌肉群參與運動，所以它是一種非常簡單有效的健身方法。」不過，彼得森強調動作規范才是重點。他說：「深蹲能否取得好的效果取決於你的動作完成得是否規范，如果你的動作不規范的話，它的效果就不明顯了。」
規范的動作應該是：兩腿分開與肩同寬，保持後背挺直，然後屈膝下蹲，上身幾乎與小腿平行。科頓說：「這個時候膝關節要盡可能超出踝關節。」哥布林建議說：「你可以想像一下自己是怎麼坐到椅子上的，只不過哪兒並沒有椅子而已。」
用一個椅子來幫助練習可能會很有效。開始的時候拿來一把椅子，以標準的姿勢坐到椅子上，再從椅子上起身站立。一旦你覺得掌握了這個標准動作的時候，就可以嘗試當屁股剛碰到椅子時就立刻起身，最後在沒有椅子的情況下做同樣的動作就是標準的深蹲了。
很多去醫院就診的人都有膝關節疼痛的毛病，其中有很多都是因為股四頭肌肌力太弱而引起的。如果你下樓梯的時候感覺膝關節疼痛，也許你就需要加強股四頭肌的鍛煉，深蹲就是一種很有效的.鍛煉股四頭肌的方法。
4、弓步
跟深蹲一樣，弓步可以讓大部分的下肢肌群參與運動，包括有臀肌、股四頭肌和大腿後部肌肉。而且，弓步會比深蹲更有效地改善平衡能力。
規范的的動作是：一條腿向前邁出一大步(大約為腳長的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，邁出腿的膝關節彎曲約成90度，將體重集中於未邁出的那條腿上並放低膝關節至接近地板的位置。
彼得森說：「感覺身體好像是坐在未邁出的那條腿上，這條被你坐著的腿就是你要鍛煉的腿。」
如果你想加大難度，可以手持啞鈴做弓步。而如果你想更全面地鍛煉下肢肌肉，可以嘗試側弓步(圖5)或反向弓步(圖6)等。
5、俯卧撐
如果動作規范的話，俯卧撐可以鍛煉胸部肌肉、肩部肌肉、肱三頭肌、甚至是軀乾的核心肌群(腹部和後背)。
彼得森說：「我非常喜歡俯卧撐，它的動作跟瑜伽有些類似。做俯卧撐時，你的骨盆和核心部位(腹部和後背)處於懸空的位置，你得依靠自身協調各部分的肌力使自己保持穩定。」
俯卧撐適合任何運動水平的健身人群，對於一個剛開始接觸俯卧撐或體力不好的人來說，你可以從手撐在廚房櫃台的高度做起，然後慢慢依次轉移到桌子、椅子和跪著撐在地板上做俯卧撐，最後，你就可以用腳趾和手接觸地板做規范的俯卧撐了。
標準的俯卧撐動作是：面向地板，兩只手撐開的距離要比肩稍寬。將腳趾或膝蓋放在地板上，使你從肩膀到腳趾或膝蓋的身體部分處於懸空位置，這會讓臀後部的肌肉和腹肌參與運動，然後屈或伸肘關節來放低或撐起身體，整個過程中要保持軀干穩定。
當然，等到技術動作很標準的時候，你可以嘗試難度更高的俯卧撐做法，它叫做「T形穩定」俯卧撐：整個身體呈俯卧撐姿勢，做完一個俯卧撐後，一隻手抬向同側空中呈「T」形姿勢後收回，再做一個俯卧撐後換另一隻手重復同樣的動作，整個過程中要保持臀部不會隨著其餘三肢旋轉。
6、仰卧起坐
誰都希望能擁有沒有贅肉的腹部。只要技術動作得當，我們所熟悉的仰卧起坐以及在它的基礎上改進的動作)就是實現這個理想的一個非常好的健身方法。
一個標準的仰卧起坐應該是雙腿屈膝成90度左右，後背和腳平放在地板上，雙手微扣，指尖輕觸頭部，然後收縮腹部肌肉，依次使你的頭部(下巴微微收縮)、頸部、肩膀和後背遠離地板。
千萬不要交叉雙手手指放於後腦勺，以免用力過猛時拉傷頸部肌肉;注意不要屏住呼吸，正確的呼吸節奏應該是起身時呼氣，躺下時吸氣，並保持兩肘分開置於頭部兩側離開你的視線之外，這樣可以讓你的胸和肩膀伸展開。
彼得森推薦的仰卧起坐的做法是將雙腳抬高遠離地板，膝關節屈成90度，因為如果將雙腳平放在地板上時，很多人容易形成弓背並使臀屈肌群參與運動。
仰卧起坐是一種很有效地鍛煉腹部肌肉的健身方法，但是如果動作不規范的話，例如做仰卧起坐時弓背，這樣就起不到鍛煉腹部肌肉的作用。
如果想要鍛煉腹斜肌(就是腹部兩側的肌肉)可以用側身仰卧起坐，在標準的仰卧起坐姿勢上，起身時脊柱向一側旋轉，右肘接觸左膝蓋，左肘接觸右膝蓋。
科頓說：「在起身之前，你應該想像自己會呈一個扭曲的狀態，先扭曲身體是很重要的，只有這樣才會讓腹斜肌用力拉你起身。」
但要牢記的是僅僅依靠仰卧起坐是不可能得到一個平坦的腹部，減掉腹部脂肪需要遵循一個很重要的基本規律——消耗的能量要比攝入的能量多。仰卧起坐會鍛煉到腹部肌肉，但不應該誤認為它會消耗多於攝入的能量，這就是健身應遵循的最根本的規律。
7、俯身劃船
俯身劃船是另一種簡單有效的健身方法，它可以讓大部分的上背肌群以及肱二頭肌參與運動。
俯身劃船的標准姿勢是：兩腳與肩同寬站開，膝蓋微微彎曲，收緊腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前傾(如果你保持這個姿勢有困難的話，可以坐在一個傾斜的凳子上來分擔體重)，伸展脊柱上部增加支撐。雙手與肩同寬間距抓握啞鈴或杠鈴，手臂自然下垂。屈肘將啞鈴或杠鈴拉向你的身體，然後短暫停留在這個位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸節奏應該是拉起啞鈴或杠鈴時呼氣，放下時吸氣。初學者應以安全為主，負重不宜過大。
拓展知識：如何在健身房正確健身減脂
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
⑧ 四個超簡單的方法助你有效閱讀一本書
我最近讀了一本來自日本「筆記本作家」奧野宣之的書——《如何有效閱讀一本書》。
書中介紹的一些方法我覺得非常實用，讀完之後我立馬就用了起來。這些方法並非針對休閑類書籍來說的，休閑類的書籍並不需要什麼方法，隨心而閱即可。而非休閑類的書籍，包括工具類、勵志類、歷史藝術類、甚至雞湯類等等，都可以按照該書介紹的方法來讀。
下面就來分享給大家這些實用的讀書方法。
01 折角
「把讀起來覺得不錯的那一頁折角，讀完一遍後，再把折角的幾頁重讀一遍，如果仍然覺得很好，就把那一頁的另一個角也折起來。再重新讀一遍折起上下兩角的幾頁，還覺得值得一讀，就用筆在上面做記號。」
——P85
作者這里建議一本書讀三遍，但是我個人覺得讀兩遍就足夠了，因為讀第三遍一來比較費時，二來讀第二遍仍覺得好的話，很大概率讀第三遍仍覺得好，這樣就是重復工作了。當然，如果一本書你覺得非常好，忍不住一讀再讀，或者讀第二遍時折的角太多了，那麼再讀第三遍進行精選也未嘗不可。
一本書的內容很多，我們也許不能完全消化，但是只要是某一個句子，某一些段落給你以觸動，那就值得標記下來，這本書就不會像「水過鴨背」一樣沒有在你的腦子里留下印記。
折角法可以幫我們把一本書的精華之處標記出來，僅僅對精華進行吸收理解，對於閱讀一本書也是很有幫助的。
02 摘抄和評論
對自己來說重要的內容（摘抄）
自己對這篇文章的感想（評論）
——P90
上面講了將精華內容利用折角做好標記，接下來就是自己動筆的時間了。
將已標記好的內容，按照一定的格式抄寫到筆記本上，摘抄的內容用O標注，如果對該內容有自己的感想和評論，用標注。
也許你會覺得摘抄比較累，甚至覺得沒有必要。但是我個人覺得摘抄還是很實在的一個「笨辦法」，覺得好的內容，如果經過自己的手寫一遍，一來可以加深印象，二來寫在筆記本上，可以隨時翻閱，快速的回顧自己曾經讀過的好內容。
你不可能一直隨身攜帶著大量書籍（電子書方便攜帶，但是僅適合閱讀休閑類書籍，因此不在此討論范圍之內），但是這些書籍的精華，或者說你覺得對自己有用的內容，全都在你的筆記本里，這本筆記本是可以隨身攜帶的。
03 參考書評
讀書筆記是自己和書的對話，所以不需要別人的觀點。但如果在做完讀書筆記以後重讀書評，就可以參考「第三方的觀點」，換個角度審視自己的這次讀書體驗。
——P108
我以前只是在買書之前會去看書評，這本書里提到在做完讀書筆記之後再去讀書評，我也跟著試了一下，的確有一種豁然開朗的感覺。
有的書評和自己的感受相似，於是有一種英雄所見略同的滿足感；有的書評和自己的觀點相悖，於是自己也會回過頭來想想書中到底要表達的是不是這個意思；有的書評補充了自己之前沒有察覺的意思，於是感覺自己對書的理解擴展了。
所以，看書評是閱讀一本書的有效補充方法。
04 從簡到難
如果讀不懂《微觀經濟學》，就先讀一遍《漫畫經濟學》，做好筆記再去讀前者會更容易理解。
——P133
很多時候，非休閑類書籍令人望而卻步的原因是它們不那麼容易理解，例如作者提到的《微觀經濟學》，如果不是專業人士，恐怕很少人會去翻一下這本書。
但是如果你有心拓展自己的知識面，而又苦於沒有那麼多時間和精力，那該怎麼辦呢？試著找一些入門級的書來看，比如漫畫XXX、圖說XXX、XXX入門，諸如此類的書。
也許這種入門級的書籍在專業人士眼中過於幼稚，甚至有所謬誤，但是對於門外漢來說，管中窺豹也不失為入門的有效方法。
結合我的實際情況，我覺得 聽書 也是一種簡單有效的入門讀書法。利用各種碎片時間來聽書，比如上下班的地鐵，睡前的時間。上下班搭乘交通工具時尤其適合聽書，我認為比玩游戲聽音樂更有滿足感。
但是聽書和電子書類似，有著難以記錄的缺點，所以一般來說不宜選擇太長的內容，而應該選擇短小而又有趣的知識點音頻，反復收聽。
現在有很多聽書的APP，比如喜馬拉雅，得到等等。上面許多內容都值得一聽，對忙碌的現代人來說是極好的。
另外還有一個很好的讀書方法，那就是 參加線下讀書會 。其實，這本書就是我們讀書會要求讀的。通過加入類似的群體，經由老師和成員的介紹，對書籍更簡單快捷的入手，不失為一種高效的讀書方法。
奧野宣之的這本書整體讀下來感覺簡潔明了，對於方法的歸納寫得很明確，如果你想讀書但又怕讀不下去，推薦你先來讀一下這本書。
我上面只總結了四點我覺得很有用的方法，而書中寫的還不止這些，有一些內容我感覺不太適合我。如何讀書這件事，仁者見仁智者見智，也許你讀過這本書後會總結出和我不一樣的東西來。
就像上面第三點說的，把我這篇文章看作是一篇書評，和你的讀書筆記進行對比，也許對你會有所幫助哦。
⑨ Excel下拉菜單怎麼做三種超簡單方法分享給你！
為了提高Excel的數據錄入效率，使用下拉菜單是一個不錯的選擇。但Excel下拉菜單怎麼做？這里整理了三種方法教給大家。
一、快捷鍵（【Alt+↓】）
步驟：選中目標單元格-按【Alt+↓】即可。
這一快捷鍵功能雖然便利，但必須是同列已輸入內容的重復錄入才適用。
二、數據有效性
1、單項下拉菜單
步驟：點擊【數據】-【數據有效性】-【序列】-【來源】-選中所需內容即可。
2、多項下拉菜單
步驟：輸入輔助列（Ctrl+E快速輸入）-點擊【數據】-【數據有效性】-【序列】-【來源】-選中輔助列即可。
⑩ 6個最簡單瘦腿方法
6個最簡單實用的瘦腿方法
6個最簡單實用的瘦腿方法，很多的女性對於自己的腿部關注也是非常的多。都想要一些很有效的辦法來達到瘦腿的效果。下面分享6個最簡單實用的瘦腿方法，來看看吧。
一、跳繩
跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。
有些妹子喜歡高抬腿跳繩，抬起腿時，腿呈90度角，左右腿交換著跳，注意，跳起來的時候，腳尖要向下。如果使用這種方法跳繩，再搭配大強度訓練會使臀大肌收縮和延長擴展，因此有提臀的作用，但雙腳落地時對肢關節有非常大的沖擊力，所以運動時最好帶上護踝，並且做好充分熱身。
跳繩也是有最佳時間和運動前准備的，有些心急的mm為了快速瘦腿，可能運動量過大。也有些人在吃飯完後就跳繩，這些方式都是不妥的。一般來說，每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鍾之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。在飯前飯後一個小時都不可以進行劇烈運動，這種做法是很傷身體的。跳繩前也要注意熱身，活動肩膀、手腕、膝蓋、腰部和腳踝，而且跳繩前不可大量飲水，這和其他有氧活動的注意事變是一樣的。
二、瑜伽
瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多餘脂肪來達到減肥效果，也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。
瑜伽減肥注意事項：
1、瑜伽應保持空腹狀態練習。最佳時間是飯後三到四個小時，飲用流體後半個小時左右練習。練習過程也不要進食或喝水，而相對於熱瑜伽，由於練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。
2、但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束後1小時，進食為佳。而且最好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽後飯量減少、排氣或排便增加都屬於正常現象。
3、在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。
三、原地跨步走
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
四、慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的`是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
五、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
六、不蹺二郎腿
很多人坐著的時候都喜歡蹺二郎腿，但翹腿對腿不好。雙腿的長時間互相擠壓，會壓迫下肢神經，影響下肢血液循環，造成麻痹，甚至會導致小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。而且蹺二郎腿多了會一邊屁股大，一邊屁股小。所以有這壞習慣的妹子要盡早改掉這壞毛病咯。
給腿部按摩能夠促進腿部血液循環，加強腿部的新陳代謝。長期給腿部按摩還能夠去掉腿部浮腫，減少皮下脂肪堆積。
科學瘦腿注意什麼
瘦腿指腿部減肥的方法，瘦腿的方法主要體現在運動、飲食、和葯物如，及日常護理等方面。現在，如果您是肌肉型的小腿或者大腿肥胖，既可以在亞洲年輕化注射中心注射瘦腿針來實現瘦腿的效果。
肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅干之類面瘦腿食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，人體的每個器官都有相應的神經延接到雙腳，而人們常說反射區就是末梢神經區塊。經實驗證實，人的雙腳就是身體器官組織立體分布的縮影。有些是顆粒型，有些則像細沙，還有些會有腫脹的感覺。經常按摩足部的穴位，便可以起到排除體內毒素和廢物的作用，從而起到治療疾病的作用。氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
所以平時女性要注意自己腿部的鍛煉多做一些類似於瑜伽之類的活動，當然女性也要注意自己的活動之後一定要讓自己的腿部肌肉得到放鬆，這樣可以減少自己的腿部出現肌肉的概率。當然要注意自己平時生活中多吃一些高蛋白少吃一些高脂肪的東西。