如何減肥瘦身方法

❶ 怎麼減肥最快最有效

肥胖並非一兩天形成的，故減脂絕非朝夕之功就可以做到的，應控制熱卡攝入。多吃果蔬，少食多餐，多喝水，避開油炸燒烤等催胖食物，攝入的熱量小於消耗的熱量。可以通過無氧運動結合有氧運動的方法，先把碳水化合物消耗掉再來消耗脂肪，這樣子，效果就能事半功倍。有的人減脂只想瘦身體的某個部位，其實，人體熱量消耗是全身性的，因此，全身運動結合局部運動，可以優化線條有效塑形。有氧運動的前30分鍾，消耗的是身體內的水分和糖分，30分鍾後才會開始消耗脂肪，只有消耗脂肪才能真正達到減脂的目的。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果，達到減脂的目的。

要想真減脂，首先得了解脂肪形成的原理，然後根據自身情況，選擇適合自己的健康科學的減脂方式。節食等減脂方法不僅不能長久有效，還會引起反彈，有損身體健康。應該養成良好的飲食習慣和生活方式，就可以達到健康減脂的效果!

❷ 正確的減肥方法，你知道怎麼才能減下來嗎

早晨送完小孩上學路上，恰好遇到隔壁鄰居買水果回家，她一見我也埋怨，現在是確實買不起生豬肉了，半側豬蹄就62塊了，還刻意拿起來看一下，她講家中小孩子發育期，要常常煲些湯，要不然都捨不得買呢！的確是，豬肉的價格或是一路又高又挺，生豬肉30多元錢一斤，想吃豬肉都害怕放寬吃。

生豬肉那麼貴不一定非要要吃它，也有許多能夠 替代它的肉，就例如這一雞脯肉，早晨買水果的情況下，發覺一盒也就5塊錢，因此買來一盒回家，大部分人要感覺雞脯肉太柴，不好吃，因此非常少人買，價錢就低了。實際上用雞脯肉來做五香拌雞絲，放進五香粉等調味品，簡易一拌我認為比豬排骨還香還下飯菜，總之這是我家小孩最喜歡吃的一道菜。

——【小提示】

1.蒸的時間要夠，要保證把肉煮熟了，不確定性肉是不是好啦，能夠 用筷子插進肉里，要是沒有鮮血滲出來，便是熟透，大夥兒能夠 依據雞脯肉的尺寸來調整時間。

2.五香粉用於做調料，十分的香，是這家常小菜的生命，一定要放哦。

——【有話說】——

雞絲光亮誘惑，香氣濃厚，十分進味下飯菜，作法簡易，不炒不炸，健康養生又身心健康，蒸出去的口味較為滑嫩，尤其合適小孩吃，一樣減肥瘦身的人員也可以放寬腹部吃葷了，因為它發熱量低呀！所以大家在減肥道路上不是不能吃肉，只要學會怎麼吃，相信大家一定減肥成功

❸ 怎樣減肥的基本方法

運動加節食是減肥的最佳途徑，我是這樣認為的，但是減肥最難的就是能控制住自己，在想吃東西的時候就多喝點水，在吃飯之前就先吃點低熱量和低脂肪的東西，增加保腹感，晚餐可以用
沒有油的湯代替，或者吃點水果，都可以，只要不吃高熱量的就好了，睡覺前在做點運動，堅持就是勝利。我也在減肥，減了有3個月了，雖然瘦了不少，但是還沒有達到自己的標准！~所以，減肥也是一個持久戰，不是短期可以解決的問題，在堅持不住的時候可以適量的「休息」幾天，調整好心態，繼續將減肥進行到底！~加油！~祝你減肥成功

❹ 怎樣減肥最快最有效最簡單的方法

一、飲食方面

多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

二、運動方面

愛上運動，並且堅持

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到，即使是最好的運動減肥方式，如果你不堅持的話，減後肯定會反彈。原因很簡單，就是因為你沒有堅持去做。推薦運動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥，你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時，逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至於做什麼有氧運動並沒有真正規定你具體做哪些運動，只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊遊遠足等等。只要你邁出運動的第一步，並且積極去參與，堅持下去，那麼很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的，有氧運動是方便易行的活動，但你也應該做做舉重訓練，每周兩次就可以了。

❺ 怎樣減肥最快

減肥最快方法：控制飲食、運動、適當做按摩、避免熬夜。

一、控制飲食

對於想要減肥的人來說，首先需要控制的就是自己的嘴，否則是很難達到減脂的目的的。而控制嘴也是很大的一門學問，這里的控制並不是不讓減肥者吃東西，而是要學會挑東西吃。

一般像水果和蔬菜這類低熱量的食物是非常適合他們食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式最佳。

此外，減肥者也可以適當的吃一些瘦肉，吃瘦肉之時最好喝一些酸奶，再吃些粗糧，這樣就可以加快腸胃的蠕動速度，從而就不容易引發食物在身體內堆積。

二、運動

想要減肥那麼最重要的就是要動起來，因為只有動起來了才能夠消耗能量，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運動是可以達到減肥的目的的。

當然，對於年齡較大的人來說，是需要調整自己的運動方式的，一般像跳繩這種運動方式就不適合他們，因為這種運動可能會引發他們的膝關節出現不適的狀況。但是對於青年人來說，基本沒有這樣的困擾。

如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運動，那麼減肥的速度會大大提高。

三、適當做按摩

對於長期做如上兩項減肥事宜的人來說，一般肌肉都會出現疲勞的情況，所以就需要及時為身體減壓，要不就會影響到自己的減肥動力。

而能夠幫助人體減壓的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之時，最好到正規的場所，畢竟這類場所醫師的手法是很專業的，所以就能夠讓減肥者快速放鬆身心。

四、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。

另外，美國睡眠專家公布的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

注意事項：

1、對於想要減肥的人來說，如果想要在短時間內看到減肥的效果，那麼就需要在多個方面共同下手，這樣才能夠快速的減脂。不過在實施這樣的減肥方案之時，減肥者必須要有足夠的耐心，畢竟每個減肥的人都會遇到減肥的平台期，而在這個時期是最考驗人耐力的。

2、避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！