快速練肱二頭肌的方法無需器材

1. 在最短時間內 不用任何健身器材 練肱二頭肌的方法

對不起，沒有。二頭肌不用器械練不了。還談什麼最短時間，別做夢了

2. 不用器材肱二頭肌鍛煉方法

俯卧撐是主練胸肌，其次是三頭肌，和二頭肌一點關系沒有。二頭肌不用器材不大好練，引體向上可以練二頭肌，實在不行，拿結實點的繩子綁塊石頭做彎臂也可以鍛煉

3. 跪求怎樣不用器材練肱二頭肌和三角肌

俯卧撐吧

窄距俯卧撐鍛煉臂力。寬距俯卧撐鍛煉胸大肌。俯卧撐至少有8種練習方式。

一、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

二、夾肩式。動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要綳緊，以免扭傷。

三、鐵牛耕地式。用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反復做即可。這種練習主要針對頸部，並增強背肌、手腕、腳踝力量。

四、手指功法。主要是以十指為支撐點，其他動作與前兩種方式相同。隨著力量增加，著地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力，增強手的握力、抓力、合力，力透指尖。應注意的是，若指力達不到支撐身體的力量，可以先讓手指頂著牆面練習，身體斜撐。待指力慢慢增強後，再逐漸放到水平地面來練，以防手指受傷。

五、鯉魚卧蓮式。身體側卧，單拳或單掌著地(一般是單拳)，斜撐地面，雙腳交叉斜撐。例如，右拳撐地，左臂向上伸展，雙臂呈十字形，掌握身體平衡。左腳內側、右腳外側著地支撐。屈臂下撐時，腰部用力，頭和腰後仰，如同盤卧的鯉魚，然後恢復原式，再反復下撐。

該方式主要鍛煉三角肌(俗稱「虎頭肌」)、上臂、腰部和腹部的力量。練習時若力量不夠可以先選擇較軟的地面，臂部的力量要用足。

六、倒立式。初練者可依附牆面倒立，腳搭在牆面上，雙手與肩同寬，雙臂彎曲，做屈臂下按。後期，腳可以離開牆面來做俯卧撐。該方式主要訓練頸部和臂部的力量。練習時注意掌握身體平衡。

七、負重練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，只是在背部放上重物，如啞鈴片。在臂部力量增強、身體動作協調後，重物的重量可依次遞增。

八、單掌或單拳練習。動作與擴胸式和夾肩式相同，但單掌或單拳著地，做動作時雙手交替撐地。該方式主要練習單臂力量。若臂力不夠，開始時可先在斜坡上練習，隨著力量增強，逐漸抬高腳的支撐點，最後可單掌或單拳甚至一個手指支撐，身體倒立。練習時要循序漸進。

強調，練習時要注意身體平衡，各部位的動作一定要協調，這樣肌肉的負重才均勻，鍛煉效果才會更好。

俯卧撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。

一、兩手距離變化：雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部打開與地面平行。

只要不是雙手和肩寬相等，俯卧撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛煉臂力、肩部肌肉的力量;略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛煉胸部肌肉和背部肌肉。

二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳並攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。

三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯卧撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。中姿俯卧撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛煉人群。低姿俯卧撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。

四、鍛煉頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數;還可以單純計數，練習者不間斷做俯卧撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

4. 十三歲肱二頭肌鍛煉方法不用器材

反手窄握引體向上，或者水平引體，這兩個動作都可以很好的鍛煉肱二頭肌。

5. 如何不藉助任何器材練習肱二頭肌

如果你有自己的小寶寶的話，可以給小寶寶來練肱二頭肌， 這樣就不需要藉助任何器材，只需要和小寶寶一起玩。

6. 不用器材可以練肱二頭肌嗎怎麼練

用戶可以在不藉助任何器械的情況下通過鍛煉二頭肌來做引體向上，重點是背闊斜方肌和肱二頭肌。

引體向上的數量：3到8組，每組10個左右。

開始姿勢：雙手分開握住單杠（手掌向前），比肩稍寬，腳離地，手臂自然垂直。

動作：用背闊肌的收縮力將身體向上拉，當下桿通過水平桿時暫停，堅持1秒鍾，完成背闊肌收縮。然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體慢慢下降，直到再次完全下垂，重復可彎曲膝關節，將兩小腿向後交叉，使身體稍卧，能更好地鍛煉背部肌肉。

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注意事項：

二頭肌長頭肌腱起於肩胛骨盂上結節，在肱骨結節間溝與橫韌帶形成的骨纖維管道中通過。當肩關節後伸、內收、內旋時，該肌腱滑向上方；而當肩關節前屈、外展、外旋時則滑向下方。

當上肢在外展位屈肘時，肱二頭肌長頭肌腱容易磨損，長期的摩擦或過度活動可引起腱鞘充血、水腫、增厚

造成腱鞘滑膜層急性水腫或慢性損傷性炎症，從而導致肱二頭肌長頭肌腱在腱鞘內的滑動功能發生障礙，從而出現臨床症狀，稱為肱二頭肌長頭肌腱炎或腱鞘炎。

7. 練肱二頭肌（沒器材）

俯卧撐肯定不能連2頭肌，如果沒器材的話你如果有重的東西那就先用它吧（做好15kg），先計算你提著那個重物向上拉幾次能夠力竭（動作要快），把這些次數算一組，然後每天上午，下午，晚上各練4-5組，在每個組與組之間休息2至3分鍾。記住，如果你第一天練了肱二頭肌，那麼第二天就連別的肌肉，第三天再練肱二頭肌，因為每天都練會損傷肌肉。還有，每天多吃些高蛋白的東西，像雞蛋白每天4個，牛羊肉（瘦得）。還要注意肌肉的休息。這樣最短3周，最遲5周，你的肌肉就發達了。
最後，祝你早日煉成肌肉男！

8. 肱二頭肌 在不藉助任何器械的情況下怎麼鍛煉

不用器械就要用等長練習的方法，這種方法一般不太常見。等長就是保持肌肉在收縮時長度不變，同時增加壓力的方法。方法：單手或雙手用力收縮二頭肌。然後保持收縮狀態，同時有意識的繼續擠壓肌肉，讓肌肉有酸漲感，保持20-40秒，休息半分至一分，然後重復。反復2-4次，可達到很好的效果。這鍾方法的特點是，訓練時間短，不用器械，恢復塊（可3-4天練一次），但因為會導致血壓升高，所以高血壓者甚用

9. 怎樣不用器材練肱二頭肌

徒手訓練方法 ，健身網站男神女神吧很多的，你可以去網路搜搜！

10. 怎麼不用器材訓練肱二頭肌

14歲這樣已經不錯了，現在還是專心上學吧，可以堅持天天跑步，到以後會有機會再練肌肉的！呵呵，樓上說的很好！