肌肉緊綳如何變軟訓練方法

㈠ 肌肉變松軟了，應該怎麼鍛煉才能恢復

你可能需要鍛煉自己一下。每天利用自己閑暇的時間，去健身房去鍛煉自己。其次就是在家選擇做瑜伽，瑜伽不僅能給身體帶來舒服的感覺，而且在肌肉方面也有一定的幫助。話說回來，肌肉鬆弛，體現在腰腹部、腿部與手臂這三個地方。起重機式是一項非常適合肌肉鬆弛的美女們練習的一個瑜伽體式。

還有一種辦法，那就是蹬動感單車。而且作為耐力型的有氧運動—動感單車可以作為減肥鍛煉計劃的一部分，同時在每周額外再增加三到四次高強度的力量鍛煉，能夠幫助你在減少身體脂肪的同時，避免你的瘦肌肉流失而導致身體外形變得鬆弛褶皺，有助於塑造苗條身材。

㈡ 如何讓肌肉變得緊實有質感

1、首先就是運動，不運動的人要不然就是吃不胖很骨感，不過他們身上不是肌肉是骨頭，看起來就沒那麼健康，要不然就是非常多肥肉，簡單的運動比如說慢跑還有一些球類運動甚至是騎單車都行，假如不是想長那種大塊大塊的肌肉的話。

2、還有就是要注意飲食方面了，少吃些油膩的還有糖分比較高的，像外面的快餐店都不太營養中快餐、西快餐都要少吃，多吃一些精肉，牛肉與豬肉都行，這樣對於我們把身體裡面的肥肉轉化成肌肉很有幫助。

3、最後就是務必要養成良好的生活習慣，不熬夜，不抽煙喝酒，原因是這樣都是會讓我們皮膚更鬆弛的，我們要長點肌肉就是為了讓皮膚更緊致看起來更好看，別因為一些不良的生活習慣影響自身。

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健美，是一種強調肌肉健壯與美的活動，是對身體的雕刻，跟傳統競技運動完全不一樣，起源於古希臘，最初只由男性參加，以男子的粗壯的脖子、發達的胸肌、粗壯的雙腿為美。

現代健美運動則由德國人尤金·山道（Eugen Sandow）開始。

並由他以誇張的宣傳手法，發揚光大。負重訓練為健美運動的重要訓練元素，但健美運動不以追求最大力量為目標，負重訓練的目的是增加肌肉量及改善線條；另一方面，控制體內脂肪比率也是健美運動的重點。

古典健美比賽裁判通常由解剖學與雕塑藝術家等組成。現代健美比賽裁判則由具健美協會組織專業認證的裁判組成。

然而社會上對健美的評價相當負面，特別是中國，提起健美，大部分人的印象是現代健美，大多數人認為過度發達的肌肉反而失去了均勻的美感,大多數人也對健美選手濫用禁葯的情形產生反感。

參考資料來源：網路-健美

㈢ 肌肉僵硬如何變軟

1.吃完飯出去走走出出汗，有助於消耗肌肉。
2.多吃油膩的高熱量食物，有助於增長脂肪，可以使身體變軟。
3.眾所周知，塗抹蛋白粉可以增長肌肉，那麼逆向思維一下，塗抹一些可以使蛋白質變性的東西也可以消耗肌肉，比如醋或鹼面。

㈣ 怎麼讓肌肉變得松軟

做有氧運動，長跑，慢跑，騎車100里以上.
肌肉可以增加或減少。肥肉也是一樣。人到了25歲之後，尤其是男人，身體的新陳代謝（metabolism) 開始降低。就是說，即是保持同樣的運動量，進食同樣熱量，身體還會增肥（不同增重）。這是自然老化的現象。但可以控制。方法是盡量保存或增加身體的肌肉。
肌肉多少在很大程度上決定人的新陳代謝速度。

肌肉不可能變松。只可以增加或減少。肌肉一定是實的。肌肉表面是肥肉，肥肉一定是松的。就是說，你如果把「肌肉變松」，其實等於是「失去肌肉，增加肥肉」。
很多女孩子以為有肌肉很難看。不用擔心，永遠都不可能變成電視看到的肌肉健身比賽里的女人。她們變成如此是有專業訓練和長期使用了大量男性激素（類固醇或 steroid）。

㈤ 有什麼辦法讓我肌肉僵硬變軟。

下載「健身寶典」不用上網也可看，大塊肌肉
需要三四個動作
小塊肌肉需要二至三個動作
歐了

㈥ 軟肌肉怎麼訓練出來。

多做一些有氧運動。瑜伽是個非藏不錯的選擇。不要做太過激烈的運動。
其實關鍵在練習，起居等各個方面影響不大，多吃肉最好，充足的睡眠也很重要。。訓練好肌肉要有不怕苦的精神，很不容易，練習時要練到自己的極限！覺得快不行了再停！
食物例如，牛肉，雞蛋清，牛奶，雞胸肉等
記住，肌肉的生長是要靠營養來維持的，如過你不注重營養只訓練，那你只能越來越瘦弱。增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重復次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鍾的時間集中鍛煉某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，"飽和度"要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是劃船、卧推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與"持續緊張"有時會矛盾，解決方法是快速地通過"鎖定"狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度："密度"指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鍾或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。"多組數"也是建立在"高密度"的基礎上的。鍛煉時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回復到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於"鎖定"狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鍾里，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鍾。

12． 休息48小時：局部肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則局部肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鍾。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心

㈦ 肩部肌肉僵硬如何變軟

你這個問題要實際做評估才知道，造成肌肉僵硬的原因太多了。單純的靠手法和拉伸放鬆，過段時間又會卷土從來的。

㈧ 肌肉太硬，要使肌肉變軟有哪些方法

喬女《喬女贊》：路漠漠，煙微微，機杼聲聲把路催，一掬慈母淚。啊，蓮藕雖斷絲不斷，黃泉路阻心相隨。悠悠冥路遠，魄去有魂追。天淡淡，日垂垂，人生道路多盤回，冷月灑清輝。啊，拼將慈懷酬知己，樂把寸心化春暉。魯女情意重，何曾讓須眉。水瀟瀟，燕飛飛，薄履深印天涯路，望斷南流水。啊，施恩何須圖重報，白頭唯有孤墳對。愴愴千古情，流盡英雄淚。

㈨ 小腿肌肉僵硬怎麼可以變軟

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：
一：50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：每天刮腿20分鍾，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
另外還有專門針對瘦小腿的：
一、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。
二、、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。
單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。
三、緊縮小腿肌肉。
握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次