A. 田徑跑訓練及技巧
我是一名田徑教練員。你的問題，問的太晚了。不到一周的時間根本不能做強度訓練，如100米150米200米以上的高強度訓練都不可以。你報的100米。200米。4*300米接力跑都是短跑。所以你現在唯一能做的就是改善自己的跑步技術和短期爆發訓練。跑步技術主要倆點強調，一是膝蓋和腳的動作。膝蓋不要外展，腳不要八字。二是擺臂技術，彎道擺臂內側幅度要小。直道擺臂不要左右擺就好。因為那樣會造成上體左右搖晃。短跑起跑很關鍵，你要好好練練起跑。發令員喊：預備的時候上體要前傾，心裡想的是前三步怎麼跑。千萬不要去想這槍什麼時候響。還有拿繩子勒肚皮是不科學的，阻礙腹肌的伸縮能力。如果時間可以的話你可以在比賽前3天做一次小的腿部力量訓練，記住只能做半蹲。達到刺激的作用就好。（根據自己的力量安排。建議不要超過80公斤）你可以在比賽的時候提前45分鍾喝杯咖啡。希望你能取得理想的成績！
B. 田徑助跑跳遠怎麼可以讓自己跳的更遠
呵呵我在我們學院跳遠拿了第三， 我現在分享一下我的經驗希望對你有幫助：1.准備跳遠的時候，之前必須做好跳前運動，壓下腿、全身放鬆。2.起跳的時候，助跑的速度一定要快，還要准確測量到踏板的位置【切忌不要頭光低著看踏板的位置而影響起跳】3.腳踏到踏板的時候，用力向上瞪，注意不要向前傾，那樣很容易摔倒，或者跳的不遠。
C. 怎樣快速提高田徑百米、四百米，立定三級跳成績希望能給出系統的訓練方法〔最好精確到天〕
100米，每天練3組30米3組60米1組100，有體力可以加組數！准備活動要做充分，三級跳、練單腳跳，跨步跳…要帶腦子去訓練！
D. 田徑短跑和跳高，跳遠的訓練方法有那些
這很多的，一下叫我講我講不出來啊！
都是不一樣的，但是有一點就是多練習爆發力，那樣絕對是有用的！
短跑是要求力量的，上肢的力量要求也很大。
而跳的技術動作也很重要！
E. 田徑的訓練方法
我是個運動員，1500米是國家2級，我的成績是4分06秒，我建議你從明天開始每天在400米的跑道上跑200米，300米，200米的全速跑（200米跑完休息2分鍾再跑300米再休息2分鍾再跑200米跑完休息15分鍾在跑200，300，200這樣每天跑五組，大概就這樣跑7，8天，之後跑300，400，300大概跑十天，最後一直跑500，600，500一直跑到你比賽的前三天，開始休息，這樣一個月下來你跑不到4分30秒裡面你來找我）
F. 跳遠運動員的訓練方法
給你一個跳遠的訓練計劃，訓練量你自己安排吧，這個只能因人而異。
跳遠主要依靠5項：速度訓練，爆發力訓練，力量訓練，反應訓練，專項訓練
速度訓練：分為50米，100米，200米，400米的全速/勻速/加速/變速跑，具體你可以自己組合，比如50米/100米全速跑，200米加速跑，400米變速/加速跑等，方式很多樣的。另外多組的短距跑也可以鍛煉你的爆發力和耐力。
爆發力訓練：100米全速跑x4組或5組；跨步跳50米x4組；原地全速高抬腿x16組（每組持續30秒，每做4組休息10秒）；20米小步跑x2組
力量訓練：力量是跳躍類項目的關鍵指標，訓練也很艱苦，比如負重深蹲20次x5組，負重深蹲跳20次x5組，跳深5組俯卧撐30次x5組等。後期還可以加入杠鈴訓練。
反應訓練：反方向起跑訓練，聽哨聲起跑訓練，聽槍聲起跑訓練；100米觸地往復跑x5組
先說這麽多，可以繼續追問我，我第一時間回答你
G. 中國田徑隊訓練方法
田徑隊訓練方法
短跑的訓練方法
(一)學習掌握直道途中跑技術
(1)集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放鬆下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
(2)兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部(預防聳肩動作)。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放鬆。
(3)慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
(4)手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協調配合兩個技術環節。
(5)跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節的放鬆和途中跑各環節的正確技術。
(6)站立式起跑60～80米的放鬆大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經系統和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
(7)加速跑20～30米後接不減速的輕松慣性跑練習。要求隊員體會放鬆跑的效果，並通過反復跑的練習提高快速跑中的放鬆能力。 以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度後，用來提高素質和鞏固技術熟練程度採用的。
(8)三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識， 又要動作放鬆自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀乾的姿勢和動作正確。
(9)讓距離跑。分成前後兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在後排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令後迅速跑出，後排學生追趕前排的。
(10)行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，後加快節奏的方法進行。
(11)接力游戲。可以採用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通過改變練習的形式，調動學生學習的積極性。
(二)學習掌握起跑後加速跑技術教學方法
(1)正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放鬆情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，並幫助糾正。
(2)正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，後蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節。
(3)直體前倒接加速跑20～30米後做不減速慣性跑練習。 要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
(4)由體前屈開始，加速跑20～30米後接不減速的慣性跑。 要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放鬆，一臂屈臂在後。然後前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
(三)學習掌握蹲踞式起跑技術教學方法
(1)游戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可採用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為"白隊"，一隊為"黑隊"。 當游戲開始時，教師喊"黑"或者"白"的口令，兩隊聽到口令後互相追拍。
②喊號接球游戲。練習者站成一個圓圈，順時針報數。教師持一球站於圓心，游戲開始時，教師將球拋起後喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
(2)採用各種姿勢聽不同信號起跑。
(3)學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
(4)全組學?quot;各就位"、"預備"口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，並且同學之間互相糾正錯誤(動作)。
(5)用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為准。
(6)在斜桿下做起跑和起跑後加速跑練習。 要求斜桿前端不要壓得太低，以免產生低頭躲桿跑的錯誤。
(7)蹲踞式起跑練習(無口令)。要求學生經過反復練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
(8)聽口令後蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，並注意體會正確技術。
(9)"預備"口令與"嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習， 要求對起跑信號做出快速反應。
(10)蹲踞式起跑60米。可以採用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
(11)改進起跑和起跑後加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標志，要求練習者起跑後腳落在標志上。
(四)學習掌握彎道跑技術教學方法
(1)叫號追拍游戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1-3報數。游戲開始時，教師喊號，相同號數的練習者逆時針追拍他前面的同學。
(2)原地擺臂練習。
(3)在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復體會彎道跑技術以及與跑速的關系。
(4)在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。
(5)學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2-3步時，有意識地內傾身體，用左腳掌外側著地，右腳掌內側著地，進入彎道後快跑40～50米。
(6)學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然後加速跑20～30米。
(7)直道→彎道→直道跑150～200米。
(8)學習彎道起跑器的安裝方法。
(9)彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
(五)學習掌握終點跑技術教學方法
(1)在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂後擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，分組練習。
(2)中速跑30米後的撞線動作。
(3)加速跑40～60米。跑過終點後逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
(4)加速跑40～60米做撞線動作。要求在最後10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最後一步做撞線動作。
(5)預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延後50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習。
(6)100米全程跑終點撞線練習。
(7)150米全速跑終點撞線練習。
中長跑訓練
專項訓練
（一）一般耐力練習
中長跑運動員的一個特點就是必須具有良好的耐乳酸能力。提高有氧與無氧的訓練水平是中長跑運動員努力的方向。中長跑各個項目的有氧訓練與無氧訓練比重不同，距離越長，有氧訓練比例越大。我們初中生的練習項目800米和1500米，有氧供能佔50%左右。一般耐力練習就是有氧訓練，它是持續時間長、速度慢、強度小的跑的能力。
發展一般耐力的方法：①心率控制在150次/分鍾左右的長距離跑5～10公里。②強度在79%以下間歇跑，如（400m跑＋200m走）×10次。一般耐力訓練在全年訓練的准備期安排的比重較大；由於練習比較單調乏味，因此，可穿插越野跑，圖形跑，提高運動員的練習興趣。
（二）速度耐力練習
速度耐力是運動員在整個跑的過程中保持速度的能力，速度能力對於中長跑運動員是至關重要的，速度耐力練習可稱為無氧練習。在全年的訓練中，應有計劃、有目的地進行速度耐力練習。其訓練強度以80%～94%，方法有以下幾種：
①持續跑的方法
要求運動員在85%左右的強度勻速跑完4～6公里。②重復跑的方法如5×400米要求運動員每400m在規定時間內完成間歇5分鍾，採用重復跑練習，選擇的段落應短於專項距離。體育新課程@版權所有@
③間歇跑的方法間歇跑與持續跑、重復跑的區別在於訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短，體力不能充分恢復。如6×200米，要求每200m在30秒完成，每個之間慢跑200米作為間歇。
（三）速度訓練速度素質是徑賽運動員的基本素質。速度訓練的方法有以下幾種：
①跑的專門性練習30～100m的加速跑練習。
②藉助外力的短距離跑，如牽引跑、下坡跑。速度訓練應貫穿於在整個訓練過程中。（四）身體訓練
1、力量練習中長跑運動員的力量練習在初中階段可採用長時間的跳躍，如100～200米單步跑，跨步跳，也可採用多級跳、蛙跳等多種克服自身重量的跳躍練習進行。
2、協調性、柔韌性練習
在訓練課開始前讓運動員通過各種球類、體操或田徑的其它項目練習，發展運動員的協調性和柔韌性。
（五）技術訓練
運動員跑技術的經濟性和實效性對運動成績有很大的影響。我們要讓運動員學會在跑的途中盡量節省體力，適宜發揮身體素質的作用，因此合理的技術是非常關鍵的。在技術練習中我們可以通過錄像讓學生直觀了解動作。還要根據運動員的技術情況利用跑的各種專門性練習改進技術，如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑等。步幅與步頻，騰空與支撐之比，呼吸與跑的節奏，上下肢的配合，跑的距離與步長的關系等，都是在技術練習中不可忽視的。只有處理好這些關系，才能節省體力消耗，完善動作技術。
（六）戰術訓練
中長跑比賽時的戰術非常重要，在運動員實力相近時，正確的戰術是取勝的關鍵。
戰術訓練的內容：①能合理分配體力和速度，具有良好的變速跑能力和速度感、節奏感。
②通過平時的測試來豐富戰術實踐經驗。
③在比賽中能保持清醒頭腦，根據比賽情況和自身能力靈活運用戰術。
七）恢復訓練
恢復訓練的主要任務是盡快消除運動員因訓練或比賽引起的身心疲勞，充分恢復體力和精神，以迎接新的訓練和比賽。
恢復訓練的內容：①拉伸韌帶。
②放鬆跑、球類活動。
③積極的休息或聽音樂。
④各種按摩。
⑤及時適當調節運動負荷量。
H. 怎樣在田徑訓練中提高大腿力量
田徑訓練--柔韌性的訓練方法
柔韌性在田徑訓練中一定要被重視，否則學生的成績不可能有較高的發展，而且容易受傷。髂腰肌的柔韌性訓練方法：青蛙坐（學生先兩大腿分開跪在墊子上，大小腿夾角盡量打開，臀部往後坐，盡量能夠坐到墊子上，剛開始做此練習時，學生會覺得非常疼，要慢慢往下坐，大腿分開的角度可慢慢加大。）跨欄坐（學生坐在墊子上，一腿伸直，另一腿動作類似青蛙坐的腿部動作，兩大腿、彎曲腿的大小腿、小腿與腳之間的夾角都為90度，先雙手抱頭向彎曲腿方向盡量靠，然後向後倒直到頭埃地。兩條腿交換做）練習時教師可以幫助用力，但注意用力時一定要慢慢用力，持續的時間盡量長一點。
髂腰肌的柔韌性的好壞直接關繫到跑步時步幅的大小，髂腰肌柔韌性好的學生，跑步時步幅打得開，跑得也較放鬆，也不易受傷
提高短跑全程跑步長的訓練方法和手段
（一 ）發展髖、膝、踝三關節肌群的基本做功能力和柔韌性
1. 弓箭步、原地上下跳箱、台階走、高抬腿走、直膝提踵走等
2.懸垂或仰卧舉腿、俯卧上下大腿、原地單腿蹲起、站立或坐姿提踵等
1和2兩類的練習手段可徒手也可負重進行，但不可盲目加大難度和強度
（二）發展髖、膝、踝三關節的快速力量和快速力量耐力
1.站立支撐屈髖抬腿或伸髖扒地（橡皮帶或專項力量練習器）
2.徒手或輕負重的快速單腿蹲起、徒手或輕負重的快速弓箭步走（記時、步）
3.雙腿或單腿的連續跳台階、助跑的跨步跳或單腳跳
4. 直膝連續跳深、直膝跳上、跳下台階等
備註：發展快速力量為主，選擇重復訓練法，負荷刺激的持續時間控制在8秒以內發展快速力量耐力，採用間隙訓練法，時間在25秒以上
I. 田徑的起跑姿勢有哪些輔助練習有哪些
首先訓練良好的肌肉和協調性,訓練起跑可以做反應練習等輔助訓練,比如像一些有樂趣的運動中來鍛煉反應力.
J. 短跑怎麼練起跑和反應速度
短跑起跑時反應速度和起動速度快的學生能使短跑比賽的成績提高0.1-0.2 秒.甚至更快.僅對反應速度而言.反應速度快的學生能使比賽成績提高0.05-0.1秒.提高學員的反應速度.應著重提高他的聽覺能力.可採用突然發出信號的方法.如聽槍聲.擊掌聲.哨聲等.讓學生做快速起動.移動.手觸及高物.立定跳.半蹲向上跳及各種快速反應性游戲活動等.還可以聽信號做原地快速擺臂和高抬腿跑(5-10秒)等有助於提高反應速度的練習.進行反應速度訓練.注意力要高度集中.注意聽信號.使反應動作及早做出應答.據研究證明.運動員中樞神經和肌肉處於緊張待發狀態時的反應速度是比處於放鬆狀態反應速度快60%左右. 提高起動速度除上述練習以外.還應採用各種快速起跑.起動練習.如站立式起跑.蹲踞式起跑.半蹲式起跑等.練習可採用聽信號起動.並用計時比賽的方式進行.同時.注意增強腿部力量的各種練習.並改進起跑技術.