反手發力訓練方法視頻

『壹』 乒乓球反手訓練方法

1、反手快點：主要針對近網球。站位近台，擊球進左腳上步，重心左移，手臂自然彎曲，前臂伸向台內，拍頭稍高，拍面前傾，手腕內收。球跳至最高點時，前臂和手腕發力，擊球的中上部。下旋較強時，擊球的中下部，並向前上方發力，揮臂動作較小。
2、反手快帶：右腳稍前，手臂自然彎曲、外旋，拍面前傾,稍向後引拍。迎球時，肘關節內收，將球拍引至身體的左前方。在球的上升期，藉助腰、髖的力量，手臂向前帶球，擊球的中上部。
3、反手快撥：左腳稍前，兩腳的間距略比肩寬拍形前傾，手腕向左上方立起，以前臂發力為主。擊球的上升期，摩擦球的中上部。主要用拇指和中指發力，食指放鬆，手腕作伸和外展動作，借來球的力量向右前方發力。
4、反手快攻：右腳稍前，上臂和肘關節靠近身體，手腕作曲和內收，引拍至腹前偏左的位置。堝球的上升期，肘關節內收，前臂加速向右前上方發力並外旋，手腕同時配合作伸和外旋，拍面前傾，擊球的中上部。
5、反手拉攻：右腳稍前，手腕自然下垂。引拍時，球拍在腰部帶動下向左後下方弧形轉動。膝微曲，腹稍收，身體重心略下降，擊球的中部或中上部，向上摩擦。擊球時主要用拇指和中指發力，食指放鬆。
6、反手扣殺：右腳稍前，上臂和前臂先向左側後方引拍至肩處，拍面稍前傾，腰、髖向左轉動，然後協同腰、髖、腹的力量，在球的高點期或下降期，擊球的中上部、上臂帶動前臂同時向右前方揮動扣殺。

『貳』 #羽毛球#反手打球時,怎樣發力

對於業余選手來說，反手真是個難題！有些球友打了好幾年的球，各個技術都能熟練運用，唯獨反手遲遲不見提高，真是愁煞人了！

舉例來說，無論水平高低，大家最頭疼的都是反手後場這個點，反應快了還能側身後退正手回擊，反應慢了就只有用反手草草地撩一拍的份兒，想撩後場，沒那個勁兒，而擋個網前球，往往就會陷入被動。還有，反手發球力臂短、一致性強、隱蔽性強、突然性好，可大多數人都不會發或發不好，所以也就失去了用多變的發球線路來搶攻的機會。

其實，諸如此類的例子不少，如果能攻克反手擊球的技術難點，那無疑會使你的技術水平得到很大的提高，戰術運用也會更靈活。

攻克難點一：反手不會握拍

對於任何一個站到羽毛球場上的人來說，球拍就是武器。盡管可選擇的武器多種多樣，但並不是每一個人都能玩轉手中的武器。學會如何握拍是最基礎的要求了，但通過這幾年的教學與觀察，我發現有一些愛好者並沒有學會如何握拍，而其中最大難點毫無疑問就是正、反手的轉換。

在反手擊球時，還是用正手握拍的手法，這種錯誤在初學者中比較常見，而造成這種錯誤的原因主要有兩個，一是還沒有掌握反手握拍的方法，二是從正手握拍轉換為反手握拍不熟練。

針對這種情況，我重點向大家介紹一下反手握拍的正確方法。反手握拍主要有兩種方法，其基礎都是掌握正確的正手握拍方法，正手握拍方法在很多地方都有介紹，我在這里就不再專門講了。

第一種反手握拍的方法：在正手握拍基礎上，把拍柄捻動稍外旋，大拇指上靠貼在拍柄的寬面上，食指回收下靠四指並攏，四個手指的第二指關節位於另一寬面上。手心空出可放下一羽毛球球頭為最佳；

第二種反手握拍的方法：在正手握拍基礎上，拍面稍微左轉一點點，大拇指定在第一棱線與第二棱線間的窄面上，此時反手打斜線球更方便順手，被動時回反手直線高遠球也不易出邊線。

反手握拍的兩種方法，是因處理來球的方法不同而有所差別。有些球友，即便會反手握拍，但手和球拍絕對是「親密接觸」，手死死攥著球拍。事實上，反手握拍要求要松，手心是空的，就是拿著拍子的時候，手中還能放一個球，因為只有這樣才能有發力的空間。

另外，除了握拍要松，變化還要快，要求拍子在手上可以隨時動起來。平常不打球的時候，可以經常做正反手捻動的動作，通過長時間的耐心練習才會有很好的收效，這方面是沒有什麼捷徑可走的。

攻克難點二：反手不會發力

反手發力並不是簡單的用蠻力，而是一個用多少力的問題。朱熹在解析《論語》時說到：「適可而止，無貪心也。」這句話用到打反手球上再合適不過的了。

打反手球時，發力錯誤往往會導致渾身都在用勁，或不能從正確的點開始發力。以反手高遠球為例，許多球友發力時不是大臂帶著小臂走，而是錯誤的「囫圇吞棗」地發力。

以右手持拍者為例，初學打反手高遠球時，可以先不拿拍子，右手掌心向下，從身體左下方向右上方隨意揮出，想像身後站著一位2米多高的大個子，做出反手打耳光的動作。做這個模擬練習時，要求練習者先抬高大臂，後用小臂揮動。只有這樣才能體會到最放鬆、最隨意的感覺。熟練掌握此動作後，就可以拿起球拍做反手揮擊動作了。注意，此時屈臂發力要讓球拍揮出「呼呼」的風聲來。如果你能堅持每天放鬆揮空拍兩百次，一段時間後一定能夠打好反手高遠球。

與反手高遠球動作要舒展相比，反手的網前球動作幅度就要小很多。

其實，網前無論做什麼動作幅度都不要過大。在過了反手發力關之後，就要考慮如何熟練掌握大小力轉換了。我有時候就和我的學員們說，網前到後場只有七米遠，你在網前是要減三分勁去打，這樣才不容易出界。

攻克難點三：反手步法難到位

一般說來，正手打左後場球時，要退三步才能到位，而使用反手擊球只需要兩步，所以打好反手球既可以省力又易於搶得主動。

在中場兩腳45度前後開立，右腳在前，做好准備。當判斷來球為左後場後，右腳蹬地向左轉體啟動，同時左腳向後邁出一小步，右腳前交叉向來球落點方向跨出一大步，背對球網，含胸收腹，內旋迴環引拍，快速抬高肘部，使得大臂與小臂夾角小於60度，小臂快速向左上方外旋用腕，擊球時以拇指為支點，後三指屈指發力，球在最高點時用反拍將其擊出。右腳隨即蹬地右轉回中，做回擊下一拍的准備。

判斷、快速啟動、步法到位之後再打球，練習時可以採用網前扔一個，後場再打一個的方式。這樣可以在模擬實戰中練習正確的步法。

TIPS 反手練習小總結

1、 早上跑步時按照上面所介紹的方式揮空拍；

2、 用反手把球向高處打，並且球打得越高越好；

3、 反手握拍對牆發平快球，隨即反拍抽擊，回合數越多越好；

4、 用線把一個舊球吊在反拍所能打到的高處，結合步伐去打固定的高球。

http://v.youku.com/v_playlist/ce00f1109445o9p5.html 你可以看看這個視頻。

我也喜歡打羽毛球，鍛煉身體，愉悅心情，希望你也能在這項運動中找到快樂！！~~

『叄』 羽毛球正手反手發力姿勢

你這個問題的確太大了，正手反手一共有很多姿勢的，建議你先練正手。
但是根據你的描述，可以判斷你是想問正手的後場球，建議你先看網上正手頭頂高遠球。等你練好了，再練反手，如果場上遇到反手後場球，可以移動過去，用正手位姿勢來打。

你發不出來力，我完全可以體力到，因為這幾乎是業余愛好者的必經之路。經常是用了很大勁，球又不遠，而且自己容易受傷。因為打好高遠球不只取決於你的姿勢，移動、擊球點，擊打球的部位，和你的姿勢都非常重要。

下面是我曾經回答過的高遠球的技巧（實戰總結出來的噢）：
首先，我是一個女生，我的高遠球可以從這個底線打到對方的底線。
下面說的都是我個人的心得，豈碼說明一個非專業的女生，力量非常有限，能打出高質量的高遠球，技術肯定沒問題，不是單純的理論派。
我也不是所有的底線球都打得到別人後場，因為受制於步法的影響。
通俗點說，就是打球之前，是不是跑到位了。如果沒有跑到位，無論如何也打不到對方的底線的，所以，步法為王。跑到位是指在球落下來之前，你要先跑到預定的擊球點去等球，而不是球先過來，等你過去了，球已經落下來了。當球落在你舉起手來能夠達到的位置以下，就發不出來力了。

現在說一下高遠球的動作：
1、首先，要打出高遠球，擊球的點一定要高，就是在你自己所能夠到的最高點擊球。這是水平位置，手肘越高越好，最起碼不能低於肩。垂直位置，應當是在自已的頭頂區。
2、擊球的時候要側身，左肩對球網，左手舉高
3、擊球之前的時候，重心在右腳，右腳蹬地，力量從腿部到腰部，轉身，帶動手臂，擊球，擊球的過程中重心從右腳轉移到左腳，然後順勢回位。
4、關於擊球，首先握拍，不能抓得太死，擊球一瞬間，後三指用力一收，看著就像點一下。手裡的動作很小，但是傳到拍子上就是很大的力道了。握拍的道理就和打人一樣，要打人的話，首先要把拳頭收回來，才能發力。如果拍子抓得死死的，別說打球了，動一動都不靈活，更別提以後還要控制方向，或者轉換反手握拍。
5，關於擊球的哪個部位，正確的應當是擊球的側面。連羽毛一塊打，而不是球托。所以如果高遠球打的好的話，球壞的地方一定不是毛，而是羽毛插入軟木的部分，會松動。

普通人經常犯的錯誤：
1、掄胳膊，用了好大的勁，球一點都不遠。
糾正方法是不能光甩拍子，要想著收，想像面前有堵牆，拍子到了頭頂，發力就停止 了，之所以我們看到拍子還會下來，就是順勢滑下來的，就像百米短跑的人，沒有人會停在終點線上一樣。
2、在身後打，仰著打球，當然是只見高不見遠了。
糾正方法就是要判斷好球的軌跡，找到最合理的那一點。對於身後的球，一定要跑的比球快，如果球的壓線的球，人打球的時候，應當跨出場外，對於身前的球，一定不要等他下來，要迎上前去打。
3、還有些人，明明來球很高，自己的位置也剛好，不在最高點打，非要等球下來以後再打，這個就是個人的擊球習慣了。一定要克服。

希望能夠幫到你！

『肆』 在羽毛球中，如何練好反手

買啞鈴,用這個每天揮,水平會有提高的

首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出.
擊球點盡量高,高點處理反手要省力些.
處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力.
平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的.

國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領：

站在牆根下，離牆根10~15厘米，背對牆面，做腰、肩、臂、腕協調動作：

其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。

練習的關鍵是：協調流暢，前舒後展、發力突然。

反手球另一個要注意的動作要領：

一、球要放擊球手的前上方；

二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成；

三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向； 、最關鍵的是選擇的問題，在你的後場反手區域，你能用頭頂擊球的最好都用頭頂擊球法回球。因為那樣比較容易控制落點，不容易失誤，而且高、吊、殺都能夠結合，能夠給對方威脅，反手只有在被動的時候作為過度球來用
2、在你練習反手擊球的時候最好不要著急在場上練，最好先打一打吊線球，目的是找好手感
3、在你打反手球的時候，首先要注意的就是握拍，否則發力：在你正手握拍的基礎上把拍柄向外稍微旋轉，用大拇指頂住寬面，四指回收，擊球前要放鬆以便打球的瞬間握緊發力。
4、對於腳下，重要的是根據球的飛行線路的長短迅速移動，擊球時握拍手同側的腳大步蹬跨，從而使出全身的力量
5、對於整個身體來說，要由向後移動時的側對網到打球時調整為背對網，切勿不捨得轉身，否則用不上腰部的力量
6、對於手上來說，擊球要靠大臂帶動小臂和手腕（主要靠手腕的爆發力），所以打球一定不要靠甩大臂！准備激球時要抬肘，手臂由內旋到外旋，手腕由展到伸。將球擊出後手上要有迅速的滯動動作
7、擊球點應該在你的握拍手同側肩的上方稍前
8、如果打反手的高遠球，則拍面一定要後仰一些，如果打吊球則手上要有一定的前推動作，否則球易下網。

『伍』 羽毛球反手如何發力在反手位如何擊球

反手擊球、發力要領如下：
1、其動作要領是：反手持拍轉身背對球網，右腳在前，左腳在後；抬肘曲臂略高於肩。
2、擊球要領是：看準球後（擊球點略靠前些，即靠網一側），左腳蹬地轉髖收腹，大小臂迅速外轉，使球拍由左下方經胸前向右上方揮去，此時右腳落地加強身體後仰加力，同時將重心移至右腳以便回撤；大小臂迅速外轉的同時帶動手腕後仰，手指此時握緊球拍，拇指頂拍，用反拍的正面抽打球頭。
3、反手殺球時發力要領：由於左腳蹬地及轉髖收腹、大小臂的快速轉動和手腕後仰、拇指頂拍等作用使球迅速下潛完成反手殺球。反手殺球注意右腳的落地與擊球為同時完成。
4、練習的方法：可單獨練習和對練。單獨練習時，可在單獨連續挑球時，有意識的轉身反手擊球，或進行自拋球的訓練。對練，就是找一個陪練進行連續不斷的喂反手位球。

『陸』 羽毛球反手怎樣發力

首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了.
需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出.
擊球點盡量高,高點處理反手要省力些.
處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力.
平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的.

國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領：

站在牆根下，離牆根10~15厘米，背對牆面，做腰、肩、臂、腕協調動作：

其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。

練習的關鍵是：協調流暢，前舒後展、發力突然。

反手球另一個要注意的動作要領：

一、球要放擊球手的前上方；

二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成；

三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向；

『柒』 羽毛球的反手進攻沒有力度,怎麼樣練習最有效

首先,要將身體向後轉(很多人不轉身),右腳在前.擊球時,由右腿發力帶動腰部,然後腰部帶動肩部進行快速轉體,肩部帶動大臂,大臂再帶動小臂和手腕就行了. 需要注意的是:反手擊球時要調整握拍方式,大拇指頂住球拍手把半側面,小臂揮動的速度要快.藉助腕部大拇指用力頂出. 擊球點盡量高,高點處理反手要省力些. 處理其他高度的反手球時,要注意自己跑位時,與擊球點的距離,太近發不出力. 平時要多練習反手揮拍,多體會,還是那句話,熟能生巧.再有,有些東西是無法用文字表述太清楚的,實地教學是文字所不能代替的. 國家著名羽毛球陳剛指導練習反手擊球的要領： 站在牆根下，離牆根10~15厘米，背對牆面，做腰、肩、臂、腕協調動作： 其順序----直腰、提肩、轉體、抬肘、揮臂、壓腕，進行揮拍擊球。 練習的關鍵是：協調流暢，前舒後展、發力突然。 反手球另一個要注意的動作要領： 一、球要放擊球手的前上方； 二揮拍時，轉腕、翻拍、壓大拇指一氣呵成； 三、擊球的時，球拍面要正對所想擊去的方向；

『捌』 羽毛球反手發力技巧訓練，應該知道的知識有哪些