粉絲要的提胯步態的訓練方法來了

Ⅰ 肚皮舞的上下提胯怎麼做到的我做的時候感覺腰也在跟著動，需要怎麼練習可以只提胯。

放鬆全身，不要綳的很緊，想要掌握胯部的靈活首先要學會松垮，自然的放鬆。練習上下胯是幫助胯部變得靈活、松動的基本。上下胯：雙腿分開，與肩部同寬（可根據自己的舒適度來調整寬度），雙膝放鬆、屈膝，膝蓋要能上下輕松彈動，富有彈性同時將全身中心往下壓，膝蓋有彈性不代表身體也要跟著有彈性，要把身體的中心控制住。雙手秀美的打開在身體兩側，胯部做「上」、「下」的提動，左胯左膝、右胯右膝交替向上提拉（一上一下的運動）、帶有爆發力，同時控制上身重心不偏移，將力量集中在跨部。待上下胯學會後，通過練習使得胯部靈活性加強會來做提胯就會很容易，並且動作的幅度會增大。提胯注意將重心放於一隻腳上，動作不要過強，將胯部像上提，提升到你的最大限度，擠壓後腰，身體不要上下彈動，控制重心不移動

Ⅱ 初學擺胯的小竅門

初學擺胯許多需要注意的小技巧：

1、首先要注意跨的正確位置，不會找的同學可以根據以下步驟來試試：

step1：

雙腿綳直，屁股收緊。

step2：

然後試著把肚子往前挺，這時候你是不是覺得自己的小腹扁平了一點？做的時候雙腿不要彎曲哦~

step3：

這時候其實你已經把胯向前帶了，記住這時候的感覺，再把胯向四處轉動試試吧。

2、找到跨之後，注意膝蓋彎曲。（看以下圖）

這個動作只是為了讓大家感受一下胯在哪裡，但實際上在做扭胯的舞蹈動作的時候，兩個膝蓋是始終保持彎曲的，不能綳直了扭。

以上下提胯為例，就算是胯向上提到最高點時，膝蓋也是彎曲的哦。

3、注意用力位置：

想要做好扭胯動作，就要始終記住一點：用勁的地方是胯。做動作的時候也要把注意力放在胯部。扭胯動作練對練多以後，痛的地方會是在腹部，而不是在膝蓋或者小腿。

教大家一個練習方法：

對著一面大鏡子練習蹲馬步（注意膝蓋不能朝外也不能超內，要正對前方），保持上身不動，胯用力提帶屁股，讓腿部和臀部跟著胯部自然扭動，而不要特意扭屁股，等熟了再加快胯部動作幅度和力量。

4、感受扭胯的動作重心：

扭胯動作的重心在胯！移動胯部就是移動重心！重心移動了，身體自然也會跟著移動。

試著用胯部發力上提，感受提胯給身體帶來的慣性力量，是不是發現膝蓋的彎曲幅度變小了？這就是通過胯部發力帶動腿部曲直，而不是靠雙腿的綳直彎曲來實現扭胯。

5、鎖住上半身不能動：

扭胯很重要的一點就是身體要直。扭胯容易站不穩、東倒西歪的那部分同學，大多都是用腰來扭的。

教大家一個改正的方法：

貼著牆，然後讓你的朋友幫你把上半身按住，用胯部力量向前左後右四個方向頂出去，慢慢找感覺。如果把四個方向連起來，就是繞胯啦。

PS：胯繞一圈不可能一直與水平面平行，那是錯的哦~

舞蹈初學者在學扭胯的時候，不要追求把動作做得很大很漂亮，關鍵在於感受扭胯的發力部位，多練習一段時間以後自然就會覺得很簡單了。

Ⅲ 提胯運動的正確做法

練太極拳要求襠要開，圓撐、虛撐、虛靈，實質上是對胯骨的要求，若要開襠，胯根必須松開撐圓。胯不開，襠為人字夾襠。既不能承受體重的重壓，又不能使身體重心下降。上下肢必然變為呆滯，特別是對腰軸的旋轉影響很大，影響爆發力的產生。要使腰胯旋轉一致，必須做到塌腰，脊柱骨節相對松沉。肋骨下的腹機要放鬆，這樣使體重落到胯骨之上。

進行運動時，只須注意胯的旋轉，就能帶動腰部的旋轉。下肢的外撇里扣，也全憑胯關節的松活圓轉，上下肢的靈活性全靠胯的領帶。拳勢中腰胯的平行旋轉甚多，發力就是在胯的旋轉速度加快時產生。引化來力也只須松轉而避之。

拳諺講：「襠內自有彈簧力，靈機一動鳥難飛。」看似強調襠勁，實際是對胯的旋轉的強調，只要久練胯的松沉、圓轉，速度由慢加快就能超越鳥飛之速。臀擊和髖擊是直接使用的技術。臀部訓練要求「斂臀」與「泛臀」兩者辯證訓練。斂臀是為了內氣團聚，通過靜勢的收斂臀部、提肛托腹的動作，才能使「氣沉丹田」。

初練時，可盡量放鬆臀部和腰部的肌肉。輕輕使臀肌肉外下方舒展，然後，再輕輕向前向里收斂。就像用臀把骨盆包起來，又像用臀把小腹托起來那樣。斂臀須與塌腰、松胯、屈膝、開襠、圓襠、提肛等要求有機結合起來，這門功夫才能增進。

臀部的技擊作用是平素練出來的，左臀、右臀或全臀技擊要見機而用。臀擊是對付背後敵方而用的。要移步進身，將臀部貼緊對方小腹，配合手法，俯身將臀部上挑，發短暫的寸勁，使對方從我背後前翻倒地，如「閃通背」「裹變炮」「進步栽捶」等。臀部也可乘勢猛坐身後敵方的髖部或膝關節，使之疼痛倒地。用時應注意貼身猛轉，寸勁擊發，力點要准，速度要快，配合恰當，切記發後即收，保持內氣團聚。用好腿關節，全憑胯根轉。胯的纏絲行氣法是，逆纏絲胯催膝，膝促足，呼氣並發勁；順纏絲，胯帶膝，膝牽足，吸氣並蓄勢。

Ⅳ 走路如何送胯提胯如何體會大腿帶動小腿提大腿的時候要提胯嗎

第一步：收腹。收腹的作用最主要的就是讓人看起來美感，收腹可以起到讓人看到你的體態錯落有致，看起來也更加精神。

第二步：提臀。這個對於女生來說尤為重要，為什麼別人的走路是婀娜多姿的？這與提臀不無關系。

第三步：目視前方，目光與身體的夾角在85°到95°之間，避免給人盛氣凌人與垂頭喪氣之感。

第四步：手臂自然擺動，與身體的夾角不可大於45°，否則會給人趔趔趄趄之感。

第五步：膝蓋保持正前方，或者稍微內傾，避免O型腿。

第六步：腿部自然向前，前腳的腳跟著地後，後腳的腳尖方可離地。

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正確的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放鬆在身體兩側自然擺動，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一隻腳到一隻半腳，步伐穩健，步履自然要有節奏感。

起步時，身體微向傾，身體重心落於前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在後腳，並注意在前腳著地和後腳離地時伸直膝部。

步幅的大小應根據身高、著裝與場合的不同而有所調整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時，步幅應小一些；相反，穿休閑長褲時步伐就可以大些，凸顯穿著者的靚麗與活潑。

練習時可注意以下幾點：

1、挺起胸部，全身伸直，背和腰不能彎曲，膝部也不能彎曲，全身成為一條直線。

2、成一直線前進，不左右搖擺，腳尖向前伸出，不應向內向外。

3、兩臂自然擺動，不晃肩膀，兩臂搖擺或兩手搖擺都不好看，手腕也要配合，手掌向體內，以身體為重心，前後搖擺，但弧度不能太大。

4、姿態自然，全身協調，不要死板僵直的前進，這樣會顯得太呆板；搖擺太厲害，則顯輕佻；走的自然配合手腳動作，方能顯示走路的姿態美。

Ⅳ 走路時，怎樣保持抬頭挺胸收腹提胯（要帶有解釋，如：抬頭就是要做到目視正前方，下額微收）謝謝大家！

你只要吸氣 要和腹部自然就提起來了 （穿高跟鞋的話比較好感覺到）

Ⅵ 假胯寬的人該如何鍛煉和矯正走路姿勢

1：拉伸大腿外部肌肉

做這個動作的時候，先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鍾左右換左腿，這樣來回3次左右。

2：拉伸大腿內部肌肉

做這個動作的時候，同樣先做右邊，感受大腿右側的肌肉得到拉伸，然後保持1分鍾左右換左腿，這樣來回3次左右。

3：提升臀部肌肉收縮能力

這一步的兩個動作很關鍵，第一個是臀橋，臀橋的動作一定要收緊臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，讓胸部，胯部，膝蓋處於一條直線上，然後保持1分鍾，做10次。

Ⅶ 自己在家訓練模特步怎麼訓練

訓練一：貼壁運動

在鏡子面前站好，照照自己的側面，看自己是否駝背。如果是，就需要做貼壁運動，保持良好的身材曲線。找一處牆壁，雙腳並攏站好，將你的頭、肩膀、小腿、腳跟緊緊貼住牆壁，每次維持20-30分鍾，每天堅持一段時間後可矯正駝背狀況。

拓展資料：

貓步（英文名catwalk）指時裝模特在進行時裝表演時所使用的一種程式化的步子。貓步專業一點的名稱是「台步」。

行進時左右腳輪番踩到兩腳間中線的位置，或把左腳踩得中線偏右一點，右腳踩得中線偏左一點，並產生一種韻律美。貓步是時裝模特兒的一種經典步法，據說貓也是這樣走的，所以就有了這樣一個名字。

參考鏈接：網路-貓步

Ⅷ 跳舞時怎樣做提跨動作把大致要領說下！謝謝~~

基本點是包括骨盆左右的向上和向下以及骨盆前後的向上和向下，可分解為右上提跨——收肚子——左上提跨——翹臀；胯在發力，注意力放在跨上，然後把分解動作從右、前、左、後依次連接起來。

要把圓弧線畫流暢，膝蓋前後移動以調節胯部動作的變化，同時上半身保持穩定，慢慢體會上半身和胯部的分離。

練習時以2次慢速3次快速的節奏交替，可以訓練舞者在重心變化時能夠流暢的完成動作。

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舞蹈動作是經過提煉、組織和美化了的人體動作，而舞蹈語言是由若干舞蹈動作所組成的。為了進一步說清舞蹈動作和舞蹈語言的關聯和區別，還必須要弄清楚從舞蹈動作形成舞蹈語言過程中，兩個具有中介性質的概念——舞蹈組合與舞蹈語言。

舞蹈組合是舞蹈動作組合的簡稱，它是由兩個以上的舞蹈動作相聯接組合在一起的稱謂。按舞蹈組合的功能，可分為兩種工：一種是為了進行舞蹈基本訓練的動作組合，如手部和上身的舞蹈動作組合、跳躍舞蹈動作組合、旋轉舞蹈動作組合等；

一種是表現一定情感或意念的舞蹈動作組合，如表現歡樂情緒的舞蹈動作組合、表現失望或懊悔等情緒的舞蹈動作組合等。前者一般不具有舞蹈語言的作用，後者則可能成為語言的一個組成部分。

舞蹈語匯是構成舞蹈語言材料的總稱，它包含了一切具有傳情達意的舞蹈動作組合，以及舞蹈構圖、舞蹈場面、舞蹈中的生活場景等。各個民族和各種不同風格的舞蹈形式（如中國古典舞、芭蕾舞、各個流派的現代舞、各個民族的民間舞等）都有各自的舞蹈語匯系統。

Ⅸ 男模特走步與站立是怎樣訓練的

1、通過訓練使模特學會提氣用胸部呼吸，達到模特身體線條有亭亭玉立之感。練習時，背部貼住牆站立（腳跟、小腿肚、臀部、肩胛骨靠在牆上），然後胸向前挺，肩向後、向下用力攏，使兩肩盡量往一起靠。

2、踮腳練習的要領是，行走時腳跟離地，腳尖踮起，身體重心放在腳尖上，慢速一步一步前進。前後腳要踩在一條直線上。大腿、小腿與腳尖要呈直線狀。

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注意事項

1、在人的方面，每個人走秀的風格都不是完全一樣的，有的Model傾向於俏皮活潑，有的傾向於典雅高貴，有的落落大方，挑選合適的服裝，不然穿著稍顯高貴的晚禮服走出俏皮風格就會很怪異了，還有服裝的把握，盡量把風格相似的服裝放在一起出場。

2、在秀方面，一個是注意創意，關於環保的秀已經沒有什麼新鮮感了，為了抓人眼球，就應該在創意上下工夫，包括走秀的形式，特色服裝，獨特講解等等都可以下工夫。

另一個是對意外事項的設想，搞活動總會有臨時發生的意外，要在搞活動之前就把可能發生的意外事項設想一遍，並安排好解決對策，以防萬一。