鍛煉殘疾人的時候用什麼方法

A. 殘疾人怎樣鍛煉身體，練肌肉

殘疾不代表不能外出，殘疾不代表不能鍛煉，在家就能輕易鍛煉的方法。
1.支撐訓練
患者坐穩，雙腿伸直。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。
2.減壓訓練
閘住輪椅，患者雙手支撐輪椅扶手。使用雙臂用力將身體撐起，使臀部離開床面。鼓勵每隔半小時做一次，以防壓瘡。
3.前方移動訓練
患者將雙手放在身後支撐床面。臀部離開床面向前移動。
4.側方移動訓練
患者雙手放在身體兩側支撐床面。臀部離開床面向左或向右移動。不要一直躺在床上或是輪椅上，如果可以，盡量做一些運動，雖然不簡單，但對身體很好。

B. 失去雙臂的殘疾人如何健身

失去了雙臂的殘疾人依舊可以健身，第一，沒有雙臂的人可以做下這動作，比如深蹲，立姿後蹬腿機，而且失去雙臂的殘疾人不一定非要拘泥於下半身的動作，失去雙臂的殘疾人也可以做卷腹仰卧起坐，和羅馬挺身椅

C. 胳膊截肢殘疾人具體有什麼鍛煉方法

從肢體殘疾的分類已經知道任何的截肢和再造都會產生一定的並發症。在手術進行截肢和再植固定後，常常會導致肌肉萎縮、攣縮、關節僵硬等。所以在進行手術之後就要針對這些情況進行肌肉力量的練習，包括一些主動和被動的抗阻力練習，關節活動范圍練習等。手部的截肢一般不太會裝上義肢，所以就要用健側代償截肢側。這里採用的運動形式一般是一些精細的運動，包括基本的生活自理能力，如漱洗、如廁、進餐、穿衣、家務練習等與日常生活息息相關的運動。截肢常有肩、肘關節的攣縮和肌肉萎縮。所以就要積極的應用運動進行手部的肌肉力量練習和關節活動度得練習。剛剛截肢的患者不宜做負荷較大，對抗性較強的運動，所以可以應用現在的高科技手段例如上肢康復訓練儀，讓機器帶動手臂做被動的運動。而截肢後由於大量的使用健側肢導致兩邊肌肉力量不對稱，在練習時就要注重兩側肌肉的均衡發展。

D. 各類殘疾人分別適合參加什麼運動

殘疾人通過體育鍛煉，可以增強他們身體機能，改善心理狀態，提高對生活的適應性，挖掘個人潛能，提高生活質量。作為殘疾朋友，應該因地制宜開展易行、經濟、有效的訓練，重點要有針對個體的缺陷和殘疾重點鍛煉。
殘疾人適合的運動項目和注意事項
1、視力殘疾人適宜參加的體育活動有：健身操、田徑、游泳、盲人門球、盲人乒乓球、柔道等。體育鍛煉可以提高盲人的機體靈活性，皮膚的靈敏度和機體運用等，並能啟發盲人進行空間思維和記憶，發展聽覺，提高定向和平衡能力，培養人體的正確姿勢，從而使盲人各器官系統得到統一協調的發展，以彌補視覺缺陷。
2、聽力殘疾人適宜參加與健全人相同的體育活動 。
3、對於智障人可以進行一些有趣的游戲活動和簡單的球類活動來提高其身體運動能力，開發智力和人際交往能力。
4、截肢和其它殘疾類型的肢殘人參加的體育活動有：舉重、健身操、棋類、田徑、游泳、射箭、射擊、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、排球等。脊髓損傷類型的肢殘人參加的體育活動有：棋類、田徑、舉重、射箭、輪椅籃球、輪椅擊劍、乒乓球、輪椅網球、射擊等。腦癱類型的肢殘人參加的體育活動有：棋類、田徑、游泳、乒乓球、射擊、輪椅網球。對於肢體殘疾的朋友，增強上肢力量可以幫助使用輪椅的殘疾人在日常生活中克服許多困難。
注意事項：
1、應根據殘疾人的身心狀況，從實際出發開展殘疾人體育，以促進他們身心的健康發展。因此，應分析殘疾人的情況，選擇合適的身體鍛煉內容與方法，安排適宜的運動負荷，並應有醫務監督與體格檢查，以保證身體鍛煉能獲得良好效果。
2、殘疾人通過身體鍛煉不僅要增進健康，增強體質，而且應促進殘疾人心情愉快，增強生活的樂趣和信心，促進人際交往，增進友誼。因此，選擇鍛煉的內容，除了個人活動，還應選擇集體、娛樂性的活動內容。
3、殘疾人進行身體鍛煉，仍應注意全面發展身體，尤其是對心肺等內臟器官和衰退的肢體要堅持經常鍛煉。
4、對精神性殘疾人的身體鍛煉，應區別對待，研究選擇適宜的鍛煉

E. 殘疾人運動方式是什麼我要詳細的方式,跟方法

一）腹部訓練竅門
腹部是人體脂肪最容易堆積的部位，也是比較難練的部位。有人每天做成百上千個仰卧起坐，效果卻不明顯。原因在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪，如果鍛煉方法不對，則只會練脂肪下面的肌肉，脂肪卻得不到充分燃燒。
頻率：腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鍾。許多人一次做上百個仰卧起坐、我建議你選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭。每組曲間隔時間要短，不能超過1分鍾。
重量：練腹肌使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大。那種認為增加重量能燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。建議你用緊張和控制來代替負重，用意念去綳緊和刺激腹肌。
持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛，總是達到徹底力竭。每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數。要持續不斷地做，直到再也不能收縮為止不拱背，而是胸部稍內含，以便張力集中於腹部。上體伸得越直。臀部用力就越多，腹肌的受力就會減少。
下面介紹三個練習：
仰卧起坐：平躺地上，小腿擱在長登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動作時頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會離開地面，臀部便分擔本應由腹肌進行的工作。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。做這個練習時許多人喜歡把手放在頭後，但起坐時手起的作用只是把頭向前拉，對練腹肌並無助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。
翹腿仰卧起坐：這是一個高級動作，能同時練上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然後左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時臀部上舉，做起坐動作。還原時肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態。完成後換左腿做相同動作。
斜卧起坐：練腹外斜肌。仰卧，兩腿屈膝並攏側放一邊。放腿一側的路膊平伸。手指張開撐地。另一隻胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時軀干不得旋轉，直接上拾，雙腿不得移動。腹外斜趴完全收緊，還原時肩部不要觸及地面。然後換另一側做相同動作。
練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，並要有突破身體極限的意志力。當身體承受不了時，要咬牙堅持，這樣才能把腹肌練好。
構成健美人體的三大肌群之--胸大肌，備受健美愛好者的青睬和追求。
（二）胸大肌的練習
女子與男子相比．缺少健美感的首先是胸大肌下發達。女子想隆胸 ，不僅是天性,也是審美需求。男子想隆胸並不困難，因為胸肌是容易練出來的。
一、發達胸大肌的主要方法
發達胸大肌的主要方法是杠鈴卧推舉，其它練法是輔助性的。因為所練肌肉的體積與所舉的重量成正比 。而卧推杠鈴的重量相對來說比啞鈴要大得多。若用大重量啞鈴做卧推舉或「飛鳥」，那是很困難的。
正常情況下，若卧推舉重量達60公斤，每組做8一10次，則胸圍可練到95厘米。用100公斤練，則胸圍會超過100厘米，達120厘米。
二、卧推舉杠鈴的設計和練法
杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。
卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠桿粗些，可減少對於掌的單位壓力，增大受力面積，利於手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量（作用力）集中在接近胸肌的垂直面上，並可減兔力偶的產生。
杠桿起落的位置必須放在被練的胸肌部位（下至橫隔，上至鎖骨）。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸（倒斜卧），再練中胸（平卧），後練上胸（正斜卧）。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高（厚）度。
至於卧推舉凳，倒斜卧推（20一30度）與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，並增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳（30一45度）可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用於上胸肌。
三、卧推舉的呼吸
用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利於用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原「燃燒」不充分還會產生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。
四、卧推舉的速度
採用快收縮（1一2秒）和慢伸展（2一4秒）的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則（用力收縮時間4秒，還原伸展時間2秒）相矛盾。作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同（2一3秒）為宜。
舉速過快或太慢，都說明所舉重量不恰當。
五、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時，應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發達的三頭肌，就不可能卧推起大重量的杠鈴，也就不能練出發達的胸大肌。
通常，平卧推重量應有練三頭肌重量的3倍。
六、俯卧撐
沒有杠啞鈴時，俯卧撐可算是練胸肌最簡便的法寶。常做俯卧撐還可保持胸肌的體積，對老年健美運動特別有意義。
希望你能用的上。祝你成功！！！

F. 殘疾人適合運動鍛煉的項目有哪些

要根據不同的人設立哦
如果腿腳不好的，可以通過輪椅滑動，用手打球。
如果手臂不好的，則可以進行跑步，深蹲等訓練方法
主要要根據特定人安排

G. 有什麼適合下肢殘疾人的健身方式

有，很多，沒有看到過殘奧會么？綜合訓練器，上半身的鍛煉 ，肱二頭肌，肱三頭肌，背闊肌，腹部肌肉等都可以得到鍛煉。比如力動TG50，單人站，TG60雙人站等等。。。還有引體向上機器，阿迪的10250 10260等等也是專註上半身的鍛煉的。你可以用的器械也很多的！！

H. 殘疾人健身有什麼好的方法，如何進行呢

這得看你是哪一方面殘疾，最好是哪個部位殘疾就盡量少讓那個部位受傷，多用其他部位去做鍛煉，殘疾的部位可以用按摩拍打方式鍛煉。如果是耳朵眼睛之類的最好就是在家自行做俯卧撐和仰卧起坐

I. 殘疾人手和腿不靈活 有什麼器械鍛煉 嗎 怎麼鍛煉手腿腳力量和靈活性

手的靈活可以選擇用筷子夾黃豆或者花生之類的，當然也可以選擇打毛衣，也有用轉球或者核桃在手裡來回轉動增加的，腿的靈活首選要增加腿的鍛煉，那種原地蹬車的器械可以鍛煉關節和肌肉的力量，如果走路做動作可以的話建議去練下拳類運動，像太極拳之類的全身都可以鍛煉到。