網球基本技術動作及訓練方法

⑴ 初學網球的基本動作

網球是一項比較難學習的球類運動，但是因為打網球既能強身健體，也能鍛煉協調能力，很多家長還是選擇給孩子報名網球學習班，對於網球初學者，要掌握不同的握拍法，尋找最合適自己的打球姿勢。
初學網球的基本動作
1.大陸式握拍法

將球拍垂直於地面，球拍底部是一個八邊形。大陸式握拍法就是將右手虎口上平面與左上斜面的交界線上，手掌根部貼住上平面。
2.東方式正手握拍法
將右手虎口放在球拍的右上斜面上，與拍底平面對其，食指與其餘三個手指稍分開，食指下關節壓在右垂直面上，拇指握住左垂直面。
3.半西方式握拍法
從東方式握拍法順時針轉動手腕直至食指指節放在右下斜面。
4。西方式正手握拍法
將虎口放在球拍的右平面上，手掌根貼在右下斜面拇指和食指都不前伸，拇指壓在上平面。
網球六種發球基本動作
1.准備姿勢。面對球網，雙腳開立，上身稍向前傾，重心放在腳尖上，能隨時進行跳躍動作。
2.後擺。在正手擊球時使用從上往下的向後揮拍，而在反手擊球時多採用直線橫後揮或從下往上的向後揮拍。
3.前揮。能正確地後擺之後要盯住球，保持拍面的穩定，盡可能地水平揮拍。
4.擊球。在向前揮拍時，手腕要固定以保持拍面穩定，但是握拍要放鬆，在擊球的一瞬間再猛力握緊。
5.隨揮。在擊球後，自然地停止用力，球拍向揮拍方向隨勢揮出。
6.回到准備姿勢。隨揮後的手臂平緩地收回到身體中心，做好下次擊球的准備。
網球反手擊球動作
反手擊球是網球基本技術中最常見的擊球方法，初學者一般是先學習正手擊球後在學習反手，當正手有了一定的基礎後，再學習反手比較容易，反手擊球動作技術有些與正手相似，因此，學反手擊球也不是一件很難的事。

反手擊球握拍方法：
一。常見的一種握拍方法是左手的東方式正手握拍加上右手的東方式反手握拍，右手握在拍柄底端，左手握在拍柄上端。雙手握拍也用於一些少兒的正手擊球，握法與雙手反拍相同，但是左右手的上下位置是顛倒的。雙手擊球不管正手、反手，一定要將與來球方向同側的手握在拍柄上端，另一隻手握在靠近拍柄的下端。
二。使拍面處於大陸式和東方式反手握拍的中間位置，然後用另一隻手以東方式正手握拍法放在持拍手的前方。
1.反手擊球動作技術由四個環節組成：准備姿勢，後擺引拍，隨拍擊球和隨揮跟進。
（1）准備姿勢
反手准備姿勢與正手擊球相同。面向球網，雙腳分開與肩同寬，屈膝，上體稍前傾，重心落在前腳掌上，左手扶住球拍拍頸，拍頭指向對方，拍面與地面垂直。眼睛密切注意對方來球。
（2）後擺引拍
當判斷對方來球朝你的反手方向飛來時，扶住拍頸的左手應迅速幫助右手握拍變換為反手握拍法，向左轉肩轉髖帶動球拍向左後方擺動，後擺時肘關節自然彎曲，拍頭稍翹起，指向後方，右腳向左前方上步，右肩或者是右背對著球網，重心移向左腳，反手擊球的引拍動作應比正手擊球的引拍要完成的早，整個動作要連貫，協調，左手始終扶住拍頸。
（3）揮拍擊球
球拍由後向前上方揮出，前揮時手臂仍保持彎曲，直到隨揮結束後才伸直，擊球點在右腳左側方向，擊球時球拍與右腳應在一條直線上，擊球高度在膝與腰之間（比正手擊球稍低），擊球時手腕綳緊（平時握拍引拍成放鬆姿態），拍面與地面保持垂直，擊在球的中部，要有以手背擊球的意識，用轉體和轉肩的力量使重心前移右腳上。
（4）隨揮跟進
擊球後，球拍沿著球飛行的方向向前向上送，重心前移落在右腳上，揮拍在右肩上方結束，拍底部指向前方，左手稍提起來保持整個身體平衡，身體轉向球網，恢復原來的准備姿勢。
2.反手擊球技術要點
（1）迅速轉體，轉肩，球拍及早後擺。

（2）眼睛自始至終盯球。
（3）擊球時，前臂保持伸直，綳緊手腕。
（4）向上揮拍，球拍隨球送出。
（5）在身體另一側的高處結束隨揮動作。