深層頸屈肌訓練方法

『壹』 肌肉前表鏈是什麼意思

淺前線自腳背至頭後側鏈接我們人體前表面，分為兩個部分：腳趾到骨盆，骨盆到頭部
姿勢功能：平衡淺背線，並從上方提供張力以提起骨骼重心往前傾斜的部分-恥骨，胸廓以及臉部。下部分可以維持膝蓋姿勢性伸展。淺前線的肌肉始終待命保護柔軟部位以及內臟。

淺前線起始於腳趾上方，根據「任何筋膜都會與其他筋膜互相連結」原則，淺前線於腳趾趾骨尖端處通過筋膜與淺背線相連。淺背線負責跖屈，淺前線負責足背屈，所以在姿勢上背屈肌的作用限制脛腓復合體的活動，以防止更多的向後移動，跖屈肌則負責此復合體更多向前移動。

矢狀面上的身體姿勢平衡（前後平衡）主要由這兩條鏈之間松緊來完成（對於軀干與頭部處深前線也會參與）在大多數個案中淺前線傾嚮往下移動，使淺背線向上移動

運動功能:淺前線整體做功可以使軀干與髖關節屈曲，膝關節伸直，以及足背屈

相關軟組織：軀干到頭部分 頭皮筋膜，胸鎖乳突肌，胸肋筋膜到腹直肌與錐狀肌
腳趾到骨盆部分 股直肌/股四頭肌，髕股下肌腱，脛骨前肌，趾長、短伸肌。
兩條鏈要協同工作，並且淺前線分為兩條，一條位於中線右方，一條中線左方，從前方方觀察有利於評估此路線左與右之間的差異。
淺前線過緊容易引發姿態問題有：足趾屈受限，膝關節過度伸展，骨盆前傾，骨盆前移，前肋與呼吸受限，以及頭部前傾
那我們今天就說一下頭部前傾

由於我們體前線跟頭部有關的軟組織有頭部筋膜與胸鎖乳突肌，我們看胸鎖乳突肌的起止點如果縮短會發生什麼

沒錯就是我們頭部前傾

站立時胸鎖乳突肌可以讓我們下頸椎屈曲，上勁椎伸展
淺前線應伸展以利於軀乾的伸直，以及膝關節屈曲，可利用不同程度的後彎和腿部前方的伸展來松動淺前線。
然後我們要加強深層頸屈肌的訓練

最後我們要加強我們軀乾的穩定這樣我們頸部才能更好的維持！

『貳』 抬頭收下巴正確做法

您好，您可以嘗試頭部後仰，緊閉牙關，咬緊雙頜，一直到頸部的索狀組織突出為止。開關兩頜各5次。然後拉回後仰的頭，使其處於垂直位置，並使頸部肌肉保持綳緊狀態。迫使頭向後。注意不是向後仰，而是始終保持下巴向下的狀態，頭頸垂直向後。一般人這樣做後會看到堆擠出一個「雙下巴」.將拉緊的頭頸朝左轉動4次，然後向右轉動4次。放鬆肌肉，恢復常態。重復這一操練4次。

『叄』 健身可以矯正駝背嗎

健身可以矯正駝背的。
1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。
2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。
3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。
4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。
5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

『肆』 脖子前傾，就圖里這樣，做什麼運動可以改善呢

主要成因屬於上交叉綜合征。

每天堅持把上述每個訓練動作，做2到3遍，一個月下來會有改變的。

『伍』 怎樣鍛煉頸部肌肉 瑜伽

1、呈動物爬行狀俯卧，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放鬆雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

『陸』 如何修正含胸駝背

現在很多人缺乏運動，開車，擁堵在路上。工作，一坐就是幾個小時；看電視、上網，也是一坐半天。太多、太多的坐著，而且很多女性的坐姿也不正確，含胸、駝背的坐姿導致輕則肌肉酸痛，重則關節所承受的壓力增大導致退化、骨刺、椎間盤突出等病症。要知道含胸、駝背不僅僅是對腰背造成勞損，它還會影響頸椎和肩，當然體態也不會好看，這對愛美的女性來說是絕對需要關注的。其實，只要在工作中（伏案工作、上網）、開車中，注意脊椎的姿態，加上按照以下的訓練計劃做，問題是可以得到解決的。

視頻介紹：

改善含胸駝背的動作要領：

1.拉伸胸大肌：

a) 動作姿勢：側立於牆邊，抬高手臂，肘關節屈曲成90度，把前臂貼於牆面，同側腳往前跨大半步，身體向前傾，感覺胸肌拉開即可。

b) 注意：感覺到一點點拉伸的痛感即可。要保持30秒-60秒。要效果更佳的。可以把頭向反方向旋轉。

注意事項：

含胸、駝背會導致疼痛的起因來自兩點：一是關節的變形導致關節承受的巨大壓力；二是肌肉出現不平衡的現象，一部分肌肉緊縮影響血液循環，另一部分肌肉鬆弛，不能很好的保護關節所致，針對這兩種情況一方面是按上面的動作要領加強鍛煉，另一方面，要多參加戶外運動，如果沒有這些條件或者比較懶，可以通過參考資料了解更多在不影響工作、生活的情況下更方便、快捷的糾正方式和設備。

以上6個動作每天進行，需時約20分鍾。除了訓練外，每天在辦公、開車的女性讀者，盡量以挺胸、沉肩的姿勢維持坐姿，這樣不僅能改善關節肌肉的疼痛，而且也是你的訓練效果更快的體現出來。

『柒』 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

『捌』 Golf專項體能：圓肩駝背姿態對揮桿的影響及矯正訓練

引言：圓肩駝背的身體姿態在高爾夫球員中很常見，尤其是在青少年球員中，由於身體發育尚未完善，長期進行高爾夫專項動作的訓練而忽視了體能訓練，會造成肌肉不平衡，骨骼排列發生變化，表現為出現圓肩駝背、脊柱側彎等身體姿態，這種改變又會發過來影響揮桿動作，促使我們又去努力進行專項動作訓練，進而形成惡性循環，只有通過體能訓練打破這個循環，矯正身體姿態，才能在專項技術上有更好的表現。

小結：高爾夫球員或業余愛好者一旦發現身體姿態出現問題，首先要通過體能訓練改變身體姿態，恢復關節對位和排列，打破已經形成的惡性訓練，這樣才能防止傷病出現，進一步提升技術水平。????