用什麼方法練駝背

『壹』 通過什麼樣鍛練，能糾正駝背

一、仰卧抬頭挺胸。仰卧在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鍾，放鬆頸部和肘部，成直膝屈平卧姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

二、俯卧頭胸挺伸。俯卧在墊上，兩手抱於頭後，兩腿伸直，兩腳固定。然後吸氣，用力挺胸抬頭離地，頭胸部抬起，稍停2～4秒鍾。然後再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

三、俯卧兩頭起。俯卧在墊上，兩臂伸直放於體側，然後吸氣，頭胸部和腿部同時向上抬起，使身體呈背弓形，稍停3～4秒鍾。再呼氣，還原放鬆。重復10～15次，共練習4組。

四、坐姿挺軀干。坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩後隨即吸氣，做充分抬頭和向上向後直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鍾。然後呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20 次，共練習4組。

五、跪坐挺胸腹。兩腳並攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關節附近），以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向後抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

『貳』 如何鍛煉改善駝背

駝背的自我矯正
無論何種原因引起的駝背，均會影響姿態美觀，嚴重的還會導致胸廓變形、胸腔變小，影響心肺及消化系統功能，妨礙日常生活。凡脊柱和肩背骨無嚴重損傷的駝背，均可選用下列方法加以矯正。
1.坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。
2.背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。
3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。
4.坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。
上述矯正駝背法，宜在早晨和睡前進行。由於駝背是長期形成的頑固性畸變，所以應循序漸進，持之以恆，才會獲得滿意效果。

『叄』 如何矯正駝背（有過經驗的來）

怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
怎麼矯正駝背才比較有效果啊?怎麼矯正駝背才沒有副作用啊?怎麼矯正駝背應該是根據什麼原則啊?
駝背是生活中經常可以見到的一種不良體形,造成駝背的原因很多,如:生活中不注意形態,養成不良習慣,造成含胸駝背,也有是因缺乏鍛煉,上體肌肉鬆馳,再有就是因患病等等。
通過特殊的鍛煉,可以加強局部肌肉的彈性強度,把握正確姿態,形成良好的習慣,久而久之,習慣成自然,人看起來就精神百倍了。
一般的鍛煉方法有柔韌體操訓練,也有專門針對背肌、肩帶肌、胸肌的訓練,柔韌體操有:
一、直立後弓身練習:兩腳與肩同寬站立,雙手上舉,頭和上體慢慢後仰至極限,恢復直立;再後仰、直立;反復進行。此動作可抻拉脊椎前側肌肉和韌帶。
二、塌腰俯卧撐:雙手分別扶在兩方凳上,方凳相距略寬於肩,雙腳置於地上,做俯卧撐。上體下去時要在最低位置略停2秒,再撐起。如此反復。這個動作可使雙肩向後展開。
三、山羊挺身練習:俯卧在挺身架上,雙手抱頭,將上體向下慢慢自由放下,收緊背部肌肉,將上體向上、向後弓起,在最高點略保持2秒種,返回原位,重復做。這樣可以加強腰、背部肌肉韌帶。
專門的背、胸、肩練習有:
一、單械仰身引體向上:與引體向上的動作基本相同,只是頭和上體在上提時向後仰。這個動作可使背部肌肉堅韌。
二、仰卧飛鳥練習:平躺在長凳上,雙手各持一隻啞鈴,直臂將啞鈴舉於胸上,再微曲臂慢慢將兩啞鈴分別向身體兩側放下,置最低點略停片刻,延原路返回至胸上,如此反復。做動作時始終保持挺胸。此動作可加強胸部肌肉力量,同時使雙肩後展。
三、
杠鈴頸前推練習:雙腳同肩寬站立,雙手持杠鈴於胸前,雙手握距略寬於肩,做向上的推舉練習,兩臂及三角肌用力將杠鈴舉過頭頂,舉起時頭稍後仰、挺胸,在最高處略停,再慢慢返回初始位置,如此反復。注意重量不要過大,動作不要過猛。這個動作可使胸部挺撥,肩部肌肉更結實。
藉助其它器械還有很多動作,可以加強背、胸、肩部的練習。除了加強背、胸、肩部的練習之外,還有一些綜合練習,對糾正駝背也是很有幫助的。如負重深蹲練習。表面看來它是練腰、腿的動作,但實際上它對糾正體形有特殊的作用。負重深蹲的要領是挺胸、塌腰、翹臀,由於是重量練習,所以挺胸的動作要很用力,所以對矯治駝背有特別的作用。作法是將杠鈴置於頸後肩上,雙手分左右扶住杠鈴桿,雙腳與肩同寬,身體挺胸、塌腰、翹臀、直立,保持直立、屈膝,慢慢下蹲至大小腿夾角90度左右,以頭向上領身體將雙腿伸直,重復。
只要有規律地、長期地進行正確的訓練,不僅可以矯治駝背,而且可以獲得一副健康、完全的身材。

『肆』 什麼方法可以糾正駝背

矯正駝背

1、在平時的時候一定要注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部都要自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鍾，每日3～4次。

6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

駝背的其它矯正方法

1.手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2.兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

3.背手挺胸練習

兩腿開立，兩手體後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後鎖，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。

『伍』 教你如何拯救駝背，你知道有哪些方法

『陸』 做什麼運動能夠治療駝背

隨著社會的不斷發展，科技不斷的進步，各種數碼產品覆蓋著社會。很多人被數碼浪潮吞沒，成為了所謂的低頭族。駝背也漸漸的產生了，那麼我們該如何治療駝背呢?下面小編就為大家介紹9個治療駝背的瑜伽動作，供大家參考。

1、駱駝式

跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。呼氣，慢慢向後彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向後，再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣，挺胸朝天，頭部放鬆，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成後，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。

『柒』 駝背毀所有，有哪些方法可以有效改善駝背

現代生活中，用電腦的人多了，經常低頭伏案；手機離不開手機，總是玩手機；孩子書包太重或者姿勢不對，最終導致各種駝背問題。這里有小方法可以適當糾正和緩解駝背，增強你的上背部肌肉力量。胸部拉伸，找一個有突出拐角的地方，將一隻手臂水平放在女兒牆上，轉身前傾，將女兒牆一側的手臂向後伸展，使伸展側的胸部有明顯的伸展感，配合呼吸。呼氣時，慢慢向前推胸30秒左右。重復3次，還要在另一邊。嚴禁彈性拉伸。

矯正練習的方法，如背對著牆，離牆30 cm左右，腳與肩同寬，雙臂呈直線向上抬起，頭向上抬起，手背碰到牆後放下。重復以上動作。最好一次做10個左右的練習，一天兩三次。其次，可以用體操棍作為輔助練習，站立或坐下挺直背部，雙手握住體操棍，放在肩膀上，抬頭挺胸。當你感到肩膀和背部肌肉酸痛時停止，每天兩次，早上一次，晚上一次。可以借用輔助器材進行矯正練習，用按摩滾輪翻滾背部，趴在床上或地板上。將鼓放在背部中間，先捲起再放下。一組時間大概10到15秒，一共三組。

『捌』 糾正駝背的最好、最有效的方法

糾正駝背的方法有手扶牆壓胸腰練習、兩臂翻握挺胸腰練習、背手挺胸練習、坐位挺腰背、擴胸運動，下面是對這些方法的詳細介紹：

1、手扶牆壓胸腰練習

距牆一步距離站立，兩臂上舉，扶牆，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住牆，保持4拍再還原。這個練習應經常性練習，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

2、兩臂翻握挺胸腰練習

背對牆一步距離站立，兩臂內旋後舉翻握杠，然後抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還原。做6～8次，注意呼吸自然。

5、擴胸運動

兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反復練習 16一20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

『玖』 改善駝背的小妙招，你有哪些

靠牆或者靠櫃子站立，兩手掌朝前，放於身體兩側，背部加緊，手臂去壓住牆面，1-2分鍾一組，每次3-5組。隨時都能做，如果覺的簡單，兩手臂可以向鍾表指針一樣慢慢往上，向12點方向靠近，注意保持兩肩胛骨下沉，腹部收緊。如果我們平時沒有時間去健身房藉助器械進行矯正，那麼在飯後我們可以靠牆站立，此時我們的腰部背部要緊貼牆面，能夠讓我們保持挺拔的姿勢，長期堅持下去，就能夠起到矯正的效果。

加強體育鍛煉。認真上好體育課，做好課間操，促進肌肉力量的發展。在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。另外睡覺可以試著去做正之本拉伸：仰卧，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。

『拾』 簡單的5個動作改善駝背

5個動作改善駝背：胸部拉伸、按摩球胸部放鬆、上背部泡沫軸松解、伏地Y字伸展、伏地Y字伸展。

如果患者長時間的駝背會導致脊柱正常生理曲度的改變，造成力學失穩，進而容易容易誘發頸、胸、腰椎體的退行性改變。患者在駝背時，頸椎處於前屈位置，腰椎的生理曲度消失，容易出現頸椎病，腰椎疾病等。

(10)用什麼方法練駝背擴展閱讀：

姿勢性駝背，由於姿勢不良引起，多見於青少年；麻痹性駝背，由於某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發於腰椎的過度前凸，這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。

以保守治療為主，患者宜卧硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制後凸的加重。