孕期不長肉的訓練方法

A. 瑜伽中，有哪些專項訓練腹部的動作呢

一胖毀所有，腹部脂肪的"剋星"，瘦到褲子掉！

多少曾經的辦公室時尚精，因為孕期生活被養的猶如行走的高牆，孕前的所有衣服都穿不下，只能繼續穿著孕期的大碼孕婦裝，再也不是風靡公司的時尚大姐，而是一個蓬頭垢面的大媽。

這是一個難度系數較高的體式，對於手臂力量和身體協調性要求高，需要平衡感極強的人，才會保持體式，所以練習這個體式之前，可以利用女神式來鍛煉平衡感。

A.瑜伽跪姿開始，身體前屈，兩手支撐個身體，指尖朝向身體；

B.屈肘，手臂成90度，身體下壓，胸腔靠在手肘上，身體前屈，頭部下壓；

C.抬起腿部向上伸展，兩腿並攏伸直，髖部靠在手肘尾部。

D.保持體式30秒，慢慢回收體式，回到跪姿休息。

B. 懷孕了應該做些什麼運動保持身材飲食上注意什麼

• 主食：薯類食品。如土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山葯等，此類含有澱粉很高，能吸收水分、糖粉，溶解一部分的脂肪，是很好的食品！

• 2

  蔬菜和水果必不可少

  蔬菜和水果中含有大量的維生素和纖維素，補充身體維生素增加營養，同時也在促進了消化！水果和蔬菜都建議買應季的，不要買反季的！

• 3

  多吃牛肉、羊肉、魚肉等高優質蛋白的食物，此類的食物給人體補充相應的能力，母體不會長胖，寶貝也可以增加營養！有些地方風俗可能不讓孕婦吃的除外哈！

• 4

  少吃盡量不吃含激素的食品、垃圾食品、燒烤、碳酸飲料等！

• 5

  適量的運動，近距離可以選擇步行出門，飯後也可以散步走走，也可以在家裡做孕婦操！

• 6

  多吃些豬蹄、豬皮等食物補充膠原蛋白，待產過程中保持健康還養顏！

• 7

  早餐：小米粥、玉米粥、燕麥片等。午飯：薯類為主。晚餐：相對要保持清淡。月份越大的姐妹，可能吃的越少，到時候怕營養跟不上可以少吃多餐！

• 8

  還有就是保持充足的睡眠！

C. 懷孕期間怎樣控制體重，孕婦的減肥方法有哪些

懷孕期間怎樣控制體重，分享孕婦的減肥方法值得一試，很多媽媽都會有疑問，到底懷孕期間怎樣控制體重呢？到底有哪些好的孕婦的減肥方法值得一試呢？懷孕之後，很多孕婦為了能給寶寶補充營養，一個勁的增加體重，檢查時發現自己體重超標，產生可很多問題後悔不已，其實孕期體重的增加是有一定標準的，當人體能量攝入正平衡時，體脂增加，促使脂肪細胞瘦素分泌增多，HICIBI作用於下丘腦，結合其受體，產生飽食反應，從而降低食慾，減少能量攝取，促進能量消耗，產後恢復體重；當人體體重降低時，脂肪組織分泌下降，作用於下丘腦的另一受體，產生飢餓反應，增加食慾，提高攝食量，降低能耗。如果你不注意孕期控制自己的體重，那將會把自己和寶寶都會置於危險的境地，而這絕對不是危言聳聽。接下來我們就來講講懷孕期間怎樣控制體重。

CLRWHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20

2、減少皮脂，加速分解脂肪堆積13-15

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12

5、預防反復，收緊鬆懈脂肪細胞數量大小21-23

6、皮膚收緊，徹底改良肌膚失去彈性的根源 17-19

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22

世衛組織表示，報告涵蓋的所有國家和地區中，超重和肥胖人口「呈上升趨勢」。世衛定義，身高體重指數超過30為肥胖。國際科學減脂研究院現有建議進行了補充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質轉換修護等問題提出了具體步驟。

好了以上就是我關於「懷孕期間怎樣控制體重，分享孕婦的減肥方法值得一試「的分享了，媽媽們千萬記住了孕期千萬不要說為了寶寶的成長就盲目的去增加體重，只要是有營養的就一個勁的吃，否則不僅對胎兒沒好處，反而會對生產造成一定的困難，影響後期寶寶的健康，希望各位孕媽都能夠進行合理的飲食，孕育出一個健康的好寶寶。