達標三步曲訓練方法

Ⅰ 提高短跑速度訓練的最好方法

在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多採用的主要有以下幾種：

各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。

快速反應練習：多種姿勢及不同信號的起跑練習。

中速跑30米：注意動作輕松和技術要求。

提高頻率練習：如擊地跑、台階跑等。

起跑後的加速跑練習(30米----50米)。

加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。

彎道跑練習：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。

終點沖刺練習：30----50米沖刺跑接撞線練習。

另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質;機體的有氧耐力、無氧耐力等。