男排雙胞胎訓練方法

㈠ 關於雙胞胎嬰兒何時自己能昂頭

每個孩子之間存在個體差異，別的孩子能豎脖子了，你的孩子還不能，並不代表你的孩子有什麼問題，一般到第5個月時，孩子抱在懷里，頭能穩穩的直立起來。俯卧位時，能把頭抬起並和肩胛成90°角。 抬頭練習 豎抱：媽媽餵奶後將孩子豎抱，使孩子頭靠在自己肩上，輕輕拍打孩子的後背，讓他打幾個嗝。然後媽媽不扶孩子的頭頸部，讓孩子的頭自然立起片刻，每次如此，訓練頸部肌肉發育。 俯卧：孩子未吃奶時，媽媽仰卧床上，將孩子放在媽媽胸腹部，俯卧，逗孩子抬頭。孩子抬頭還很困難，只要他努力做做就可以了。也可讓孩子俯卧在床上，用玩具逗其頭左右轉動並稍抬。

㈡ 懷雙胞胎的時候肚子太大，要怎麼運動有助生產

產後應該進行適當的運動，運動的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復原有的彈性和張力。通過產後運動可以在產後7天開始(剖腹產10天)，包括臀部上提、肛門收縮、仰卧起坐等方法，每天運動1一3次，每次3一10分鍾。但是如果肚子長時間處於突出的狀態，經過各種運動等都沒有改善，那麼就很有可能是腹直肌分離，也就是我們常說的產後後遺症。

達到理想的體重以後，開始注重塑形增肌，此階段吃和動同樣重要，建議補充高蛋白質類型食物，來幫助產後肌肉和皮膚的恢復，同時多做一些腹部力量訓練，比如平板支撐，卷腹，來提升腹部的核心力量，幫助腹直肌分離的修復