㈠ 如何訓練格鬥型肌肉.
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自於汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分鍾左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最好在短時間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。所以，雖然訓練不用天天安排，但是一定不能一暴十寒。
㈡ 如何鍛煉格鬥型肌肉
俯卧撐是最簡單實用的鍛煉方式，可以聯肱二頭肌，另外腹部可以考慮仰卧起坐，股四頭肌可以考慮負重走。這些都是自己在家或者走路就可以了。
做俯卧撐，（要趴下後停一下然後猛地起來這樣可以練出爆發力）仰卧起坐也要猛點，最重要的是要有爆發力。然後要每天打沙袋，要是腿上的力提到腰上再由腰提到胳膊上，這樣練熟了同體重的一拳就可以把他打到。字一個心理不要怕他，以怕他就完了。
㈣ 怎麼練出收縮型肌肉（格鬥型肌肉）
收縮型肌肉
訓練及保持方法
1.熱訓練
你要永遠記得，成功來自與汗水，格鬥肌的訓練也是一樣，流汗越多，能夠消除的脂肪越多，而脂肪在肌肉中不能產生力，只會增加總體重量，屬於多餘負載。消除多餘的脂肪，你的肌肉就會線條分明，變的有爆發力。
2.無氧訓練
是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
3.保持訓練，不可中斷
傳統武術有句話叫做「停功一日，退功十日」，這是因為，如果你停止訓練一段時間，肌肉會部分萎縮，從而導致營養「過剩」，導致脂肪增多。
㈤ 格鬥型肌肉怎麼練
當然有意義,練的時候要速度,練出爆發力。配合呼吸,發力時吐汽。放鬆時吸汽。健身的,練的時候,要慢。加大重量。就可以練出肌肉。但爆發力差,速度慢。
健美冠軍沒有參加格鬥的!!
其它幾項並沒有不妥之處,只是發力時格鬥訓練的呼吸是用力吐出來的。一蹴而就!而健身的呼吸是配合動作開始與結束,同步的。
㈥ 求哥哥們給我制定個格鬥型肌肉訓練計劃，
第一天：練背、二頭、斜方 啞鈴劃船五組，每組10個 有條件就做引體向上 3-5組 不限次數 二頭、單手彎舉五組，每組10個，每次收縮後停留1秒。 聳肩5組，同一重量每組8個。
第二天：胸、三角、三頭 啞鈴平板飛鳥5組，同一重量每組8個。 啞鈴平板推舉5組，每組10個。 三角 推舉5組，每組3-12個，用同一重量，先做12個力竭的重量，然後重量不變往下減數量，如果實在做不了再減重量。 側平舉，同一重量3組，每組12個。 前平舉，同一重量3組，每組12個。3頭 坐姿頸後屈臂伸，同一重量5組，每組12個。
第三天：腿、臀、 啞鈴持肩深蹲5組，每組20個力竭，逐組減重量，都保證每組力竭。 硬拉，熱身一組小重量20個，正式做5組，用最大重量，每組6個。
第四天休息，然後循環。
2頭 3頭最好再加個動作 2頭+雙手彎舉3組 10個 3頭 仰卧屈臂伸 3組 10個
這是最基本的方法 堅持3個月 一定能改變身材 到時我再幫你變計劃
㈦ 怎麼鍛煉身體力量 格鬥方面的力量
將爆發力提高70%以上的練習法。
易懂、易學、易會；夠實用！
激烈的打鬥需要強健的身體，強健的身體則是產生強大爆發力的源泉。為了給對手造成更大
的痛苦，我們有必要成倍地增長我們的攻擊力度。
預備式：兩腳開立與肩同寬，兩腳尖正直朝前，雙手自然下垂於體側，目光平視，心平氣和，自然呼吸！
金剛怒目：
兩手握拳，手腕盡力向內彎扣，兩手上提，兩肘彎曲約120度！此時拳心向內，拳眼朝前，頭部百會穴盡力上頂，下巴微內收，兩膝微曲，臀部下坐，兩大腿內裹．咬牙怒目．開始進行逆腹式呼吸，即吸氣時小腹內收，呼氣時小腹外凸，同時用力握緊拳頭，再次吸氣時保持保持握緊狀態不放鬆，呼氣再用力握緊，如此反復，拳握的一次比一次緊！
練習時注意：1頭部上頂，使大椎上拔與尾骨下坐下拉形成上下對掙；2兩手腕盡力內扣；3兩肘一左一右形成左右對掙；4在整個訓練過程中應當始終保持對掙的緊張狀態；5逆腹式呼吸應以勻細緩深為准，不可過快過急，否則易引起頭暈！
首次練習以12次呼吸為准，12次呼吸結束後，恢復預備式！
金剛攬月：
兩手體前上抬，與肩同高同寬，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，開始逆腹式呼吸，呼氣時放鬆，吸氣時兩手盡力前伸，後背同時向後拱形成前後對掙，如此一緊一松，12次呼吸畢，恢復預備式！
金剛推山：
兩手體側上抬，與肩同高，手臂伸直，五指並攏手掌成立掌，開始逆腹式呼吸，呼氣時手指盡力後翹，掌跟盡力前推，吸氣時保持緊張狀態不變．如此反復，一次比一次用力向兩側推．12次呼吸畢，恢復預備式！
訓練時注意：1兩手左右用力形成左右對掙；2頭部引領大椎向上，尾椎向下形成上下對掙；3兩手臂與兩腿左右向外用力，丹田用暗勁內收，形成內外對掙（這點很關鍵，丹田要用暗勁）
金剛無畏：
兩手握拳體前交*，呼氣時咬牙怒目緊握拳，脖子向下收，，用力收緊全身肌肉，吸氣時身體微放鬆，呼氣時用力，如此12次畢！
注意：1兩臂夾緊兩肋；2兩側軟肋用力綳緊；3收腹提肛；4全身關節緊緊收壓，齊向丹田用力；5丹田用暗勁向外（四面八方，立體方位）擴散用力，與全身收縮形成內外對掙！
將爆發力提高70%以上的練習法（隔日練習）：
>>在練習方法上，高質量、高強度的少次多組重復練習是提高爆發力的極佳途徑。下面舉實例
加以說明：
>1、拳頭俯卧撐：
>通常的俯卧撐是將兩手掌按在地上進行的。這里要求練習者將手掌改為拳頭，握緊你的拳頭
，在地上形成俯卧撐姿勢並動作，兩拳的距離約70厘米，兩拳眼向前方，請保持身
體挺直，不要將肚子凸下去，要將腹部收緊，但不要將屁股抬得很高。如果拳上感到痛的話，
就在拳下墊著書本，以後適應後，必須將書本拿去。
>也許你認為這樣進行俯卧撐練習太方便了，那麼就增加難度。當你以高質量的動作能夠連續
進行俯卧撐15次以上（高質量的動作指的是，整個動作過程一直保持身體挺直，手臂向下彎屈
時，動作要緩慢，當身體剛碰著地面時，立即奮力撐起，在手臂即將完全伸直時，突然加速完
成整個動作，每一次都這樣做，請自行監督），能如此正確地做15次，表明你具備一定的實力
，可以進行支撐力分成法來練習了。方法如下：在原來的俯卧撐的姿勢下，將身體的重量讓撐
地的兩只手不均勻地承擔，也就是讓一隻手多承擔一點分量，另一隻手少承擔一點。具體可以
這樣做：比如你先讓右手多承擔一點分量，就將左手撐地的拳頭改為用手指撐地，右手仍舊以
拳頭撐地。動作開始時，左手可先以五根指頭全部撐地，感到十分輕松時，改用食指、中指及
大拇指三根指頭撐地，以高質量的動作進行俯卧撐。由於你的左手只有三根指頭撐地，而右手
是一隻充實的拳頭撐著地，所以你自然將身體的大部分￥1￥
>重量由右手來承擔了。如此你能正確地完成15次（每一次都應該是高質量動作，切記不要盲
目追求數量。實踐證明，按高質量的15次動作模式練出來的爆發力遠勝過馬馬虎虎的100次動
作模式的結果），以後可以左手只用食指、中指來撐地了，這樣做也能高質量地完成15次，則
可以讓左手完全不碰地面，只讓右手單獨進行俯卧撐了，當右手單獨能完成高質量動作10次以
上（特別是支撐手即將伸直時，突然加速完成整個動作），則你右手的爆發力已很不錯了。同
理，左手的爆發力也可以按此方法練出來。
>在練習時要時刻告誡自己、督促自己一定要讓動作達到高質量標准。體格較健壯的人在進行
該練習時，可以將兩只腳擱在方凳上或床沿邊，以增加身體對手臂的壓力。此俯卧撐動作次數
、組數如此安排：第一、二周進行兩拳皆撐地的練習，做完15次高質量的動作為一組，一天做
完三組。做一組動作不能達到15次的人，須咬緊牙關努力爭取，但要注意質量；做一組動作輕
松超過15次的人，或增加難度將腳擱在50厘米高左右的物體上，或直接進入第三、四周的練習
。第三、四周進行的是一隻手用拳頭撐地，另一隻手用手指撐地的練習。一組動作為15次，一
天需做四組，如第一組以右手拳頭撐地，則第二組以左手拳頭撐地，如此交替進行。是否要將
腳擱高，根據你體力而定。第五、六周練習如下，將一手任意放置身邊，只用一手進行俯卧撐
練習，一天堅持完成四組，每組努力做到10次。
>注意：以上練習不要你每天做，而要求你隔日做，即練習一天休息一天，如此反復，實踐證
明，隔日練習高質量動作的收效是每天練習的兩倍以上。當第六周練習完畢後，再進行混合練
習，即將所有練習過的動作任意穿插練習，力求做得質量更高。三個月堅持下來，你的雙臂很
鏗鏘有力了，請不要鬆懈，繼續堅持下去。
<!---->2、單腿起踵練習：
>練習者以站立姿勢開始，屈起一隻腳，只用一隻腳慢慢地蹲下去，至屁股完全碰著腳後跟，
然後仍舊以這只腳用力站起來，待膝關節將完成整個過程時，突然加速將腿完全站直。練習者
可能由於一隻腳支撐會出現左右搖晃，這可以將自身的任一側靠近牆，以這一側的手的手指輕
輕扶著牆壁，以保持身體平穩，但不可以用手抓住什麼緊固件，否則練習效果將大大折扣。左
右腳交替進行，一天堅持四組，每組做完15次。也是隔日練習。有的人可能竭盡全力不能完成
15次動作，就盡力而為地做，如果今天做一組只能完成10次，那明天力爭做到11次，待每組1
1次動作鞏固下來後，再向每組12次拼搏，以此類推。三個月堅持下來，完成每組15次的高質
量動作肯定不成問題了。
>注意：當你能輕松地完成每組15次高質量起踵動作後，須給動作之腿增加壓力了。你可以用
一隻手拎一定質量的物體（或啞鈴或小水桶，小水桶中盛多少水可由自己決定），由於增加了
重量，每組完成的動作次數可能只有幾次了，堅持這樣練習，努力向15次沖刺，當你負重能完
成15次單腿起踵練習，且每次動作都是高質量的，尤其是動作將要完成（指腿將伸直時）突然
加速，這樣做能收到事半功倍的效果。
擰身前撲運動：
>請你准備好一條廢棄的的自行車胎（要彈力仍然較好的）或一根用於捆綁物體的橡筋，將車
胎（或橡筋）的一頭固定好，另一頭稍作加工，使自己的手便於緊緊地握住。動作開始，你以
一手抓住車胎的一頭，人取似弓步姿勢，步距可以大一點，如果你左腳在前，則用右手抓住車
胎（如果右腳在前，則用左手抓住車胎），好了，調整好車胎的松緊度，握胎之手從彎曲位置
開始，
>憑臂力及腰肢轉動之力，猛然將手臂完全伸直，並將上身奮力前撲，完成此動作後，請緩慢
地回到原姿勢。如果做此動作時感覺太輕鬆了，可適當加大你與車胎固定點之間的距離，如仍
能相當輕松地完成此動作，則可以再增加一條車胎，甚至二條以上車胎。是否增加車胎，以你
是否能高質量地完成每組15次動作為依據。隔日進行練習，一天練四組，每組15次。
>注意：當你採取左勢（即左腳、左肩在前）進行動作，右手握著車胎猛力將手臂伸直時，請
身體盡量前撲，腰肢盡量擰轉，形成左肩超前右肩許多。為了使自身不鬆懈，動作還原時請一
定要緩慢。三個月下來，你的腰部力量肯定很不錯了。
二、使拳頭長出厚繭的練習法：
>有些武者常以拳上長有老繭而自以為了不起，當然，伸出長有老繭的拳頭嚇退一些人是很平
常的事，而與格鬥經驗豐富的對手打鬥，則光憑「老繭」是不能取勝的。在此，我向大家介紹
的這種拳上長出厚繭的練習法，實踐證明，相當簡便且見效很快。請往下看：
>練習者在一張木質方凳上坐下，將屁股移向一側（左側或右側）坐定，如果你坐在左側，則
將方凳右側的二隻凳腳稍稍離地，約5厘米左右，讓其保持懸空狀態（此狀態只要屁股扭動就
可以實現），你緊握右拳，從上往下擊打方凳右側板面，擊打力度以自己的拳面能勉強承受為
准，在擊打過程中，方凳的二隻腳始終不讓它著地。右拳練完一組再練左拳，練左拳時則將屁
股移向方凳的右方，左拳擊打其左側板面。每拳每組擊打次數不少於200次，每天練習四組。
>在整個擊打過程中，可看書、可交談、看電視等等，盡管隨
>意。家中有長方凳的人，則可在條凳上採用騎馬式坐姿，將前面的2隻凳腳離地，進行該擊
打動作。住樓房的人，可在曬台的欄桿上進行擊打，也可往牆上擊打，但要記住兩拳不要交替
進行，即不要左拳打一下，右拳接著打一下，而要這樣打：左拳打完至少200下，右拳再接著
打。你可以增加擊打的力度，也就是打得重一點。若要提高此動作的興趣，你可以在嘴裡哼著
小調，拳頭的節奏合著小調的節拍，也可以模擬敲落打鼓的聲響練習，三個月堅持下來，兩拳
上即有厚繭了。
>注意：進行該練習時請保持手面乾燥，練習完後半小時內不要讓拳面直接沾著水，平時也盡
量減少雙手在水中的時間。練習中不需要藉助於任何葯物。此擊打動作配合拳頭俯卧撐動作，
將使你拳上的繭長出更快，當你的雙拳長有厚繭，表明你的拳頭已有相當的硬度了，你對自己 也有了一定的信心，就可以在實踐中發揮拳頭的威力。
㈧ 如何練習格鬥型肌肉，專業的來
格鬥型肌肉自然得通過格鬥練出來，建議你去找一家截拳道館學習，截拳道是最好的最實用的格鬥方式，當然在學之前最好先練出一個好的體格，學起來會有事半功倍的效果，先通過俯卧撐、卷腹、啞鈴、引體向上、雙杠臂屈伸、長跑、跳繩、蹲立起、蛙跳這些鍛煉把全身肌肉練出來，全面增強身體素質，這些都是基礎，格鬥型肌肉不可能一蹴而就，都得做這些鍛煉，截拳道的創始人李小龍也練這些，還有格鬥中小臂和手部力量非常重要，李小龍想出一種很好的鍛煉小臂肌肉的方法：負重卷腕，找一根繩子、一根棍子、一個重物，把繩子綁在棍子中間，另一頭拴上重物，然後把它慢慢捲起來，正手反手都要卷，就可把小臂肌肉練的渾圓結實，增強手部力量，基礎打好就可去學習格鬥了，畢竟你身體、肌肉練的再好也就比一般人強一些，想更強必須找人教，系統的學習，光聽人說是不行的。
㈨ 格鬥型的前臂肌肉怎麼練
你可以找個凳子,或其它的物體,使你身體成30度或其它度,這樣來做俯卧撐,直至你能做十個以上.這樣有很多好處!,如:每次都能做下去,不需要每次都控制著是否能做到底,也能調整自己的心理按照這樣的做下去,再給你看一篇專業的,一步步慢慢練,不用著急!!祝你早日練好!!!!手臂健美——關鍵在於多次數前臂健美——關鍵在於多次數除了脖子，前臂是人體最常顯露在外的部位，為此，今天有一小部分健美運動員不惜花大量時間來練前臂。真讓人不可理解。其實，幾乎每一項練習都已經不同程度地使前臂得到了鍛煉。如果你的前臂低於正常水平，你就必須把專門性的前臂練習作為基礎訓練來做。這就是說，在訓練課結束時，要做2—3組以上的前臂練習。做這些練習時，要象練其他肌群時一樣努力和認真。一般認為，前臂是不太好練的部位，必須採用多重復次數的遞增練習方法。很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。在前臂練習方法中，如何安排訓練課節奏是比較重要的問題。前臂練習應做得緩慢，有節奏，應盡量減少組於組之間的間歇時間。練習時，要使前臂處於「唧筒效應」之中，這樣可使血液流入前臂，並有利於血液流在前臂肌肉里。一組練習後，間歇幾秒鍾，抖動一下手臂，使肌肉放鬆既可，隨即進行下一組練習。練習時，如能把負荷集中在前臂上，結果必將會使前臂迅速增長。只要堅持下去，前臂臀圍的增粗可能會出乎你的預料。前臂圍是不易練組的，需用大負荷量給予充分的刺激。上臂健美——練出堅實的肱二、肱三頭肌目前，上臂健美正朝著粗壯、碩大的方向發展。但要注意以下兩條：第一條就是肱三頭肌、肱二頭肌應該協調發展，第二條就是臂和兩腿以及雙肩也要協調發展，否則，就會弄巧成拙。我反對不考慮全身的合理比例，盲目地發展肌肉。事實上，在訓練計劃里，把腿部練習包括進去，將會使上臂圍增加15％。有許多小夥子只想把胳膊練得粗粗的，並且認為只要盯著練胳膊就能做到。而實際上並不是這幺一回事。因為只有當機體能釋放出大量的神經沖動時，肌肉才能發達起來。而腳部練習在全身所有的練習中，最能促使人體發出最大的神經沖動。所以劇烈而有規律的腿部練習是必不可少的。當然，腿部練習不一定要和臀部練習在同一天進行，可以用交叉的訓練方法把臂、腿練習結合起來。在進行雙臂練習時，要注意循序漸進的訓練課節奏，不要突然提高練習重量，這會導致練習動作做得不標准。應該在動作感到不必竭盡全力的基礎上，再少量地增加負重即可。但對練習的目標，仍需要繼續努力去達到。要不斷做新的嘗試，分祈在訓練中從自己身上得來的反饋信息。既要下決心使自己的上臂圍增粗，但又千萬不要使神經處於過分的緊張狀態。發達的肱三頭肌是健美運動中最令人驚嘆的奇觀之一。那當然還要看肱三頭肌的三個頭都是否發達。如不是，那還說不上十分完美。肱三頭肌和重要的肱二頭肌相對，前者的作用是伸臂，任何抵抗一定阻力的伸臂動作都將會刺激這部分肌肉，所以，有許許多多的肱三頭肌練習方法。而後者的作用是屈臀。無論是用啞鈴還是用杠鈴來做卧推或挺舉，都會程度不同地使肱三頭肌發達起來，圍度也會迅速增加。但要進一步使肱三頭肌發達，使你的上臂進入超級水平，還需要專門的肌肉練習發法來訓練。事實上，任何兩肘關節間的距離明顯地大於兩手間距離的肱三頭肌動作，都能從一定程度上發展肱三頭肌的外側頭。例如，在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。但是，如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。我確信，當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾。盡管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌，但我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛。這種疼痛通常稱「網球肘」，是由韌帶發炎引起的。如果在做肱三頭肌練習時肘關節受到損傷，應立即停止練習。這樣等恢復後，就可能再做同一練習。一般講，最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。最安全的是一些復合練習，如窄握推和撐雙杠。但也因人而異，我認識一個人，他一年到頭用極重的重量做所有的肱三頭肌練習，從未感肘部什幺不舒服。而另有一位中量級的運動員，而另一個人做一些復合肱三頭肌練習時，肘部卻出了問題。處理的方法都是一樣，就是停止該項練習。在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習，從而使得肱三頭肌輪廓分明，三個頭線條清晰。而肱二頭肌就不可能達到同樣的水平。假如你的肱二頭肌長得比較靠上(從側面看到在肘彎處，有一個大缺口)，你將不得不做大量的「佈道凳」屈臂練習(凳面與地面的角度越小，所練的部位越靠下)。相反，肱二頭肌長得較平，就需要做一些我所列舉出來使肱二頭肌增粗的練習。特別要做一些小幅度肱二頭肌練習，如反握引體向上和坐姿屈臂滑輪拉力練習。但如我前面所說的，要完全改變肱二頭肌的形狀是不現實的。如何使手臂後段結實人體的肌肉訓練狀況，視活動狀況來決定。當你以腕關節的活動為主時，訓練的肌肉主要在前臂肌肉；如果以肘關節為主時，訓練的肌肉為上臂；以肩關節為主時，訓練的肌肉為肩部的相關肌肉。也就是說，活動關節的近端肢體(靠近驅干)肌肉，是該關節的主要作用肌，訓練時當然是以此部位為主。雖然手部拿著啞鈴，如果以腕關節為主要的活動方式，而不是平均分配手腕的收縮伸展、外展內縮、肘關節的收縮伸展、肩關節的收縮伸展、外展內縮、水平外展水平內縮、內旋外旋、旋轉等，才能夠確實有效的訓練手部肌肉。啞鈴的重量有限，但是相對於手部、前臂、上臂、肩部肌肉而言，遠端肌肉的訓練以肌力為主，進端肌肉的訓練則反而已肌耐力為主，自然顯現的效果就不一樣了。想要訓練手臂的肌力與肌肉量時，啞鈴的重量僅對於手部與前臂的肌肉有效，上臂與肩部的肌肉訓練，要更重的重量才易顯現肌力訓練的效果。重量太輕僅能訓練肌肉的耐力。肌力訓練要全身性的配合，局部的訓練不但效果不佳，也很容易再退化。如果驅乾的肌肉能力不佳，胸部與背部的肌力不足時，希望顯現肩部的肌肉也不容易。
㈩ 怎麼練習格鬥肌肉
首先要弄清楚格鬥需要哪些肌肉：
1、大腿上的股四頭肌：股四頭肌起到支撐身體的作用，是世界上所有鬥士必練得肌肉。大腿有力，可以為練習腿法打好基礎，還能使下盤穩定，所以要在體力最好時用最多的精力訓練。
建議練習負重深蹲，負重踢腿，跑步。
2、腰部肌肉：連接上身和下身的部分。
建議練習快速左右旋轉腰部，或是用腰部力量提重物，注意強度不宜過大。
3、腹肌：腹肌可以控制人體平衡，還可以使人的腹部抗擊打，非常重要。
建議練習仰卧起坐。
4、肱三頭肌：不用說，打拳就要靠仰卧起坐。
對於拳手來說，俯卧撐訓練可以很好地練習肱三頭肌。
5、小臂：小臂肌肉影響腕力，而腕力是拳打擊力的瓶頸，非常重要。
建議多提啞鈴，握握力器。
6、頸部：頸部肌肉如果強壯，頭部在受到擊打時受的傷害會減少很多。
建議用繩子一頭系重物，咬住另一頭，然後提頸。