擒拿發力訓練方法

1. 學習擒拿需要練習那些基本功

學習擒拿可以從以下4點基本功開始練習：
1、抓手：又稱「龍爪手」，練習指力。兩腳開立，下蹲成馬步，兩手屈肘抱於腰間， 五指松握，手心向上。然後先出一手向前作抓物狀，要氣隨意注，力隨指引，以意念引 導動作，將假想物抓回。然後，另一隻手向前抓握，兩手交替進行。出手必須清楚靈活。
2、拿手：預備式同上。身前放著一個酒壇，作為練習器，依據個人的力量放入沙石， 練習時，先講技巧，發勁宜發於指端及各指的第一指尖。先將一手伸直，緊抓壇口的邊緣，慢慢將壇提起，提至高於肩平，然後徐徐把壇放下。兩手反復練習。
3、擰把：增加兩手的抓力，握力和擰轉力。
4、繞腕：增加腕部轉動的靈活性與觸感靈敏度的練習方法。練習時，兩腳開步直立， 兩臂微曲，雙手成掌於身前十字交叉，手心朝外，高於肩平。動作開始，兩手曲腕，以肘為軸，臂內旋，使兩掌向前彎曲，繼而，兩臂外旋，兩掌繼續由下向里向上翻轉，兩腕貼緊，翻繞一周後成開始的姿勢。
學擒拿是循序漸進的，切莫急於求成，趕緊熟悉以上基本功吧！加油

2. 有練擒拿的好方法嗎

練習任何武術，基本功非常重要。練習擒拿，主要是扎實的基本功，次要的是技術。沒有基本功做基礎，你學再好的技術，也就是像朵花般的好看而已。。。你若有扎實的基本功，你一抓住對方的手，對方就徹骨的痛，隨便有扭也是擒拿。。所以我推薦的方法是，多練習自己的整體力、臂力、爆發力、抓力。每天早晨200個俯卧撐。半小時馬步，兩只手抓15公斤鐵球站馬步半小時。。再用繩子練習扭力，再扔扔石鎖。別忘記做放鬆運動。

3. 最簡單實用的擒拿格鬥技巧有哪些

1.先手動作直拳沖擊對方面門，眉心正中。這叫封眼。

2.勾拳擊打對方肋下第三根骨頭，打得太上面不疼骨頭硬，太下肉多效果不大。

3.側踹對方膝關節側面。

4. 怎樣才能練好擒拿格鬥

擒拿是拳術中一種針對人的各部關節和穴位，用各種方法使對方無法反抗的技法。 擒拿的手法較多，根據關節活動與手法運用特點，常用的有下列17個基本手法：1 拿。握捏對方肢體關節，使其內旋和外旋，稱里拿和外拿。2 纏。雙手抓握對方肢體遠端，使關節扭屈，有小大纏之分。3 背。將對方肢體反關節背負肩背上 ，使其過度伸展，如背肩、肘、腰。4 卷。使關節過度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。5 壓。用力向下壓，使關節肢體過伸，如壓腕、別肩、別肘、壓腿等。6 展。使關節過度伸展，如展臂、展指。7 蹬。蹬踹對方腿部，使關節過度內翻，如蹬小腿。8 抱。雙手環抱，使對方肢體不能運動，如抱腿、抱臂、抱腰等。9 轉。使關節肢體過度扭轉，如錯頸、轉臂。10 鎖 。使活動部位活動受阻，旋轉不動，如鎖喉、鎖肩等。11 分。施力分離關節的正常部位，如分指。 抓。抓住對方要害部位，使其不能活動。12 推。使肢體關節遠離身體重心，如撐顎、推頸 、揣耳等。13 搬。使關節過度展轉，如搬頭、搬腿。14 摳。用指深掐五官或要害，如摳眼、摳鼻、摳腮、掐肩、挖海等。15 托。緊握肢體一端，反關節用力上托，如托肘等。16 點。進攻穴道，如點死穴、點啞穴、點暈穴等。刻苦訓練，認真思考即可

5. 擒拿隊員怎樣訓練反應速度

反應速度訓練現代科學研究結果表明：反應速度主要受遺傳的影響，運動訓練並不能改變人的反應速度。訓練的作用只是把受遺傳因素影響所決定的最高反應速度表現和穩定下來。通過訓練，最高的反應速度出現得多，就是反應速度穩定性好。如：在實戰中的一個防守動作，通過多次的重復練習，使得其動作速度力量、協調時間都達到了相當高的程度，縮短了其反應速度。

（一）簡單動作反應速度的訓練散手訓練中的打靶練習。教練員規定好練習的動作，突然亮靶，運動員盡可能快地作出打擊動作。

提高簡單動作反應速度，主要取決於運動員對於動作熟練的程度。對於初學者採用游戲和球類等活動，就可以提高簡單動作的反應速度，而且可以達到良好效果。但是，如果要把散手中的一些簡單動作反應速度提高到一定程度，就必須採用專門的訓練方法和手段。這包括:

重復法。要求運動員盡可能快地對突然出現的信號或突然改變的環境作出反應，回答的動作是運動員早已掌握的簡單的單個與組合的練習。如：反復完成閃躲防守左直拳，同時，反擊對方腹部的動作；根據教練員手勢做出相應的防守動作等。經過一段時間訓練，隨著反應速度的鞏固和提高，再進入專門訓練階段。

分解法。即分解回答反應的動作，使之處於較容易完成的條件下，通過提高分解動作的速度來提高反應速度。如：運動員完成側閃躲防守左直拳，而後右橫掃腿擊打對方腹部的動作組合，在訓練中，可先練習躲閃，然後單獨提高橫掃腿的動作速度。

變換法。即根據動作的強度和具有時間變化的信號刺激，明顯改變練習形式和環境來提高簡單動作反應速度。如：採用接近比賽的條件性實戰，消除運動員心理障礙等方法來提高簡單動作反應速度，使最高反應速度得到進一步穩定。

（二）復雜動作反應速度的訓練散手比賽，攻防激烈，瞬息萬變。對於復雜動作反應速度有著更高的要求，而且它與技術、戰術訓練密不可分。因此，最主要、最有效的方法，是通過條件實戰、實戰和參加比賽。對抗雙方只有在實戰中，特別是在比賽中，才可能暴露出問題。選擇的動作是否正確、有效，只有在實戰運用中才能得到檢驗。

復雜反應速度的訓練方法：對對方進攻動作的反應並作出選擇它包括發現進攻、判斷速度和擊打部位、選擇動作方法、實現方案四個階段。其中，提高運動員復雜動作反應主要是縮短觀察與判斷的能力。具體方法如下:（1）提高預料能力。這種能力的培養可以採用單獨的防守實戰訓練，如：教練員規定雙方採用一至兩種的進攻與防守動作，一方進攻，一方防守。要求防守運動員搶先於進攻一方之前發現其動作，並准確作出防守動作（包括閃躲）。但最重要的一點是，雙方都要從實戰要求出發認真練習。

（2）採用帶有防守、進攻組合動作的打靶練習。

另外，選擇動作反應時間的縮短，要求運動員抓住一切可能出現的預兆，如：對方出拳、出腿動作前的預擺、面目表情、身體特點等。實踐證明，如果能准確地意識到對手可能採取的進攻方式，就可能准確選擇相應動作來應付，達到縮短反應時間的效果。

採用「示」靶訓練提高選擇反應時間教練員持靶，在不同的位置突然示出，規定好運動員在不同位置的打靶動作組合，並要求快速完成。這一方法，是建立在技術動作的熟練程度、質量以及個人特點和協調能力等基礎上的，故它是一種提高技術、戰術訓練的有效手段，只是要求不同。

總之，要在有目的地發展復雜反應速度的專門訓練中，盡可能地模擬散手運動中產生復雜反應的條件和類似的形式，讓運動員反復適應後使其反應時間縮短。由於復雜動作反應速度的轉移范圍較廣，因而應採用多種形式的專門練習。

6. 擒敵基本技法教學法

寂滅抓：一抓寂滅，威力奇大，招式也是走的大開大合之路。抓住敵手，便可以爪力摧毀其體內經脈，讓其束手就縛。還有分筋錯骨之用，在七十二絕技里也是種比較狠毒的絕學。其實，江湖上流傳的分筋錯骨手便是出自少林的這寂滅抓。

擒拿術示例：

擰腕斷臂：敵右手抓我胸部，我右手掌壓住敵右手背，井抓握其無名指一側，同時右腿向右斜前方趟進，左臂屈時由左上方向內向下以時壓住敵右手腕，隨即身體往右稍轉，含胸收腹往下沉，敵臂即斷。

抓腕壓臂：敵抓住我左手腕，我右手從上往下壓住其手背，我左臂屈時下壓，身體上抬，左腳向前上一步，左轉身，左腿向左側趟進；同時右臂從右側屈時左手反抓敵左臂翻腕，順敵左腕抱緊向下向左拉抱於左腰際，並用右肩下壓敵左時，使敵肘、肩關節脫臼。

7. 擒拿格鬥力量訓練有那些種

（一）頸部力量的練習.頭部懸重.拱橋轉動頭.背橋轉動頭.拱橋翻轉成背橋（二）上肢力量的練習.拉皮筋，俯卧撐.推小車.引體向上，平推、彎舉、俯卧拉杠鈴左右甩杠鈴，頸後推舉、提拉杠鈴擴胸、展翅、彎舉啞鈴。雙杠撐臂屈伸卧推杠鈴（三）軀干力量的練習.仰卧起身、俯卧挺身.收腹雙腿舉、單腿上下舉.站立負重左右轉體及體前屈.懸垂上下、旋轉舉腿.硬拉.負重腰側屈（四）下肢力量的練習.負重深蹲.負重半蹲.負重蹲跳.負重登台階.連續蛙跳（五）全身力量的練習.高翻.左右搖擺杠鈴.正、反扛人走.左右涮動沙人擒拿格鬥速度訓練速度素質是指人體進行快速運動的一種能力。從表現形式上可分為反應速度、動作速度、位移速度。

8. 擒拿格鬥基本功如何訓練

一般包括基本功訓練和技能訓練。基本功就是身體的力量、耐力、速度等訓練；技能就是具體的擒拿技法訓練，一般是一個操作手和配手進行訓練，將擒拿技法練習得得心應手，出神入化。

風格特點：擒拿可以分為拿骨,[即反關節],拿筋,拿穴三類,其中以拿骨為其核心技術,它以巧制關節為手段，以擒伏對手為目標，以不傷害對手而達擒獲為高超技能，充分體現中華武術「巧打拙，柔克剛」的特點。

擒拿種類

1、大擒拿手、小擒拿手、少林擒拿手、武警擒拿手。

2、據少林記載：擒拿手（共五種）少林大擒拿手：顧名思義，這套大擒拿手乃是套大開大合的擒拿手。招式沉穩，出手凌厲，威猛力大。

少林小擒拿手：而這套小擒拿手卻是以小巧變化取勝的擒拿手法，招式細巧，變化多端，可在有限的空間內作無窮的變化。

這套武功想必大家都很熟悉的，三十六式龍爪手，看過金庸老先生《倚天屠龍記》的都見識過這套擒拿手的厲害。既有大擒拿手的威猛沉穩，又有小擒拿手的小巧變化，且有龍的威猛霸氣。

以上內容參考網路-擒拿 （中國武術技法）

9. 基本擒拿術有哪些怎麼練習

一、擒拿術五要訣：
1．膽大：古人說的「膽大人藝高，藝高膽更大」，是一條重要的實戰經驗。所謂「膽大」，是指臨陣殺敵時的膽略。膽大是建立在對人民事業無限忠誠，對敵人無比仇視的基礎上，在戰斗時充滿必勝的信心。平時訓練為了臨戰，因而能帶著強烈的敵情觀念，本著一不怕苦、二不怕死的精神，嚴格要求，練就一身殺敵制勝的過硬功夫。臨敵運用純熟，能表現出勇猛頑強、機智靈活的戰斗風格。敢於同敵人作殊死的斗爭。
2．力雄：身體壯。力氣雄，這是學習和運用擒拿術的必備條件，是戰斗取勝的物質基礎。俗話說：「要毒要狠，力量為本。百巧百能，無力不實。」就是說明力雄是習武之要素。如果一個人手無縛雞之力，怎能在緊張激烈的殊死搏鬥中戰勝敵人而保存自己呢？所以身體好，力氣雄、功力厚的人，能最快掌握擒拿技擊方法和戰略、戰術，臨陣應敵自如，能巧妙地使用避實擊虛，虛實並用，以柔制剛，剛柔相濟等方法，將敵人攻擊之猛力引進落空。功力雄，還應懂得節約體力，學會望勁：即知來力之大小，著力之部位；懂勁：即知來力之剛柔、虛實、變化；借勁：即借他人之力還擊他人，如使四兩撥千斤之力；使巧力：即我用粘、連、綿、隨，纏於敵手，遇機實發，這樣就能在交手時處處主動。
3．准確：俗話說：」踢打不準，猶如跳井。」因為各種擒拿與解脫法，不但技術非常復雜，規格十分嚴謹，而且在使用時必須精細准確。其動有方，其用有法，使法必准，否則後果不堪設想。擒拿術力求反側關節要超過其生理限度，點穴時要集中全身之力於一點擊其要害，法到力到，充分體現「手到擒拿」的功用。
4．快速：與敵決斗十分強調「拳似流星眼是電」，「伸手擒拿快打慢」。擒拿術是應敵防身之術。因此，快速的擒拿與解脫，能使自己主動靈活，能一快制百慢，能在快速中贏得致勝的時間。快這能捕捉戰機，攻其不備。快速可以尋求敵人弱點，以逸待勞，多變戰法，充分發揮自身特長。當然，快速要建立在准確的基點上。快與慢是相輔相成的，因此要求在快中求准，快中求穩，快中求活，快中求巧。要伺機而動，因人而異，切不可百合一法，千篇一律。要在快速中寓絕技於一般動作之內。在戰術上做到：「彼不動，我不動」以逸待勞，以靜制動：「彼若動，我先至」，以期先發制人或後發先至。
5．狠毒：擒拿術本身就是以反側關節、點穴窒息、分筋碎骨為目標，因而臨敵必須心狠手毒，否則將為敵人所俘獲。心狠是指對敵人不留情，只有制敵人於死地，而後才能保全自己。而手段毒辣，是指使用靠近敵身，攻其要害；粘貼敵人四肢和頭身要緊，以防其滑逃；或最大限度地牽張敵人各關節，使之旋折。

建議樓主去網路找視頻或買光碟學習！最好要２人一起練習！

10. 擒拿基本功

擒拿是一種全身性的攻擊技巧，不但針對的是對手的身體，也必須運用到自己身體大部分的力量。
擒拿通常作為一種拳術或者武術的技擊方式之一或者補充，比如太極拳，八卦掌，形意拳中都有擒拿的法門，極少數情況下單獨拿出來作為一種武術。絕大多數武術練習者和愛好者學習擒拿作為自己技擊技巧的一種補充。
如果步法身法，拳法高明，並不需要動用太多手部肌肉，但是當身體難以協調完成擒拿動作時，腕力，握力，小臂上的力量就顯得格外重要。
握力和小臂力量可以通過抓樹或抓沙包來練習。即身體站直，一隻手五指張開朝樹抓去，抓住後不必扣住，手掌捏住樹之後用力，然後直接回縮回腰間，換一隻手繼續。
握和抓必須有種往後撕扯的感覺，練到極致，並不是握力有多麼多麼高，而是正好抓住對手，對手無論如何也無法掙脫的一種效果，這是一種發力技巧，並不是握力真的變大很多。
也可以練習掌握撐，即作俯卧撐時五指張開抓地，用十根手指支撐身體，掌心離地。
注意，這些法子只是對武術技擊的補充，建議專門找師傅學習拳術。