三戰研究心裡訓練方法

㈠ 求心理素質訓練的方法。

心理素質差的本質原因就是你的閱歷不夠多,為什麼一些成功人士的心理素質極佳，就是因為他們的閱歷可以說是豐富的，基本可以說是，非常全面。
而如何去提高豐富你的閱歷,那你就應該去不斷的接觸新的事物和人了,一般你只要不斷的遭受失敗,而每次都可以從失敗中找到自己的失敗的原因,而下次的時候可以去盡量的避免,那就說明你的心理素質在慢慢的提高了。
你需要做的就是解決你的怕失敗的心理,因為你一直擔心自己失敗什麼的,那你就不敢去嘗試,那麼你的下一次總是失敗的結局了,反過來說,你都是知道自己是肯定失敗的,那你又怕什麼呢,已經是失敗的了,那就把這次當次練習了,只要幾次過後,我想你的心理應該會有種質的飛躍.
還有重要的一點,你每次的失敗都必須要總結下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接下來的就是要對你的下次嘗試充滿信心了,因為信心充足是你成功的一半,對自己要心裡不斷的說:我一定行的!
怕什麼,不就是次失敗嘛~~
對不?
現在你應該還很年輕吧,經歷的多了,你的心理就會慢慢的成熟,人生不遇點挫折和失敗那就不是個完美的人生了.
別人的看法你就沒有必要去考慮,做好你自己應該做的，走自己的路讓別人說去吧~~~
或許你做的好了,別人只會用嫉妒的心態去看你呢~~~
做不好了,就爭取下次讓別人知道你不是那麼差的,反復幾次,就不怕別人的看法了.
總結下:對自己有信心,相信自己一定行,別人說就讓他們說去,做好自己就行,失敗經歷的多了,從每次失敗中總結經驗是很重要的,最終,閱歷得到了豐富,成功的資本才更豐厚！
那麼，祝樓主早日克服心理障礙，美好就在眼前。

㈡ 心理訓練的主要方法是什麼

通常採用心理訓練的主要方法有：模擬訓練、意念訓練﹙又稱自我標暗示訓練﹚、放鬆訓練、注意力集中訓練。

1.模擬訓練。模擬訓練是指訓練接近於比賽實際，這種訓練也可稱為適應力訓練力實戰訓練。它是戰前心理訓練的主要方法。

通過模擬訓練排除運動員參加比賽前產生良心理狀態，為了達到這個目的。必須對即將參加比賽的對手、場地、設備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進行模擬訓練。

模擬，有語言形象的模擬和實際的模擬訓練兩種。語言形象的模擬就是利用語言來描繪未來競賽時的情形。對手的行動和自己的行動這種模擬盡量配合圖表、照片等使之具體化。實際模擬就是創造在比賽實際相類似條件進行訓練，培養運動員的適應能力。如條件許可應使運動員提前到達比賽地點和場地進行訓練，或者到與比賽氣候環境相類似的地方進行訓練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執行與比賽地點時差相同的作息制度，都屬於實際模擬。

2.意念訓練。意念訓練就是運動員以自己的信念對心施加影響。以便調整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強。採用自我暗示自我控制，造成好的訓練和比賽的心理狀態。

默念是一種很好自我控制的方法，再進行技術時默念能提升動作的成功率和克服困難，默念的內容包括動作要領、用力順序、方法、時間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡單的一組，在心裡默念，這樣可以使肌肉隨之活動，已達到強化動作的正確概念，提高和改進技術的目的。在比賽中強制自己行動達到勝利的目的。進行默念時要做到：

1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭取勝利。

2.默念要不斷強化自己的行動。

3.在做動作之前的默認，要使默念與肌肉感覺「完成」動作結合起來。在做動作時默念，要使肌肉活動在思想意識的支配控制下，經過思維去想，使思想進入訓練與比賽中去。

除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓練和比賽中應對運動員進行積極性的暗示。

自我控制對運動員也十分重要，訓練與比賽中，神經系統不會是處於適宜的興奮狀態，如果在比賽之前，神經系統處於興奮，運動員精神和體力消耗過多，高潮出現過早，在比賽時就要處於一個「興奮狀態」，就達不到比賽的預期目的。

3.放鬆訓練。放鬆訓練就是使運動員解除疲勞的訓練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對於提高訓練水平和參加比賽影響較大。實驗證明，型良好的放鬆訓練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。

放鬆訓練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數的方法消除緊張，達到整個身體放鬆的目的。也可利用冥想自然景象的方法進行放鬆訓練。

要想掌握放鬆訓練，就必須發展自我調整的能力，如：

（1）控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的願望使之放鬆，或按需要使之緊張。

（2）按自己的意願形成所需要的精神情緒狀態，通過默念詞語，肌肉放鬆和形成身心的安靜狀態。

（3）表現記憶中與過去體驗過的情緒色彩的形象概念。

（4）把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中訓練。注意力集中，就是人們的心理活動對於一些事物的指向性和集中性。

從生理機制說，當運動員注意力集中的時候，再大腦皮曾相應區域就產生一個優勢興奮中心，按高級神經活動負誘導規律，當大腦皮層一定的區域產生優勢興奮中心時，皮層其餘區域就要獲淺或深的處於控制狀態。負誘導強，注意力就越集中。

造成運動員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會降低運動員的注意力：對場地不適應，器材不習慣，觀念的制度等。都會妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計較個人得失也會分散運動員的注意力。

一般來說，善於注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責任心。

注意力集中訓練應注意以下幾點：

（1）在日常訓練中養成集中注意力的習慣，要求運動員在思想上把「訓練當成比賽」那樣真誠以待。

（2）要有意識地剋制自己的情緒激動，冷靜是控制急躁、發怒、害怕、示弱、慌張等情緒。

（3）介紹有關比賽的正確情報，消除運動員所謂的緊張與不安。

（4）教育運動員在比賽時不要考慮個人得失，集中精神參加比賽。

（5）在比賽中發生順時緊急情況，要採取相應的措施來改變緊張情緒，使心理處於放鬆狀態。

㈢ 有沒有好的心理素質訓練方法

1、做深呼吸運動。用腹式呼吸法,使呼吸深、長、勻、細,逐漸遍布全身,在我們呼吸緊張、短促、吃力時,經常做有節奏的深呼吸,能鎮定情緒,消除緊張心理。
2、用意念來對肌肉或骨骼放鬆。通過靜坐和調息和有意識地「苦思冥想」,達到身心協調統一,使自己逐漸形成一種較固定的思維。如:上擂台前默想比賽——引起激動——放鬆入靜——再默想比賽——再放鬆入靜的模式。周而復始,如此循環,可逐步消除緊張情緒和恐懼心理。做這樣的練習應選擇光線柔、幽靜的環境,避免外界干擾,要持之以恆,每天進行,不要間隔。

3、表象訓練法。表象訓練法就是要靜下來,兩目微合,腦子中象放電影一樣把自己訓練中的各種正確技術動作、組合動作和擊打順序想一遍,或假想兩人正在實戰,對手出現空當,我用組合技術將對手擊倒。這時,想像要象電影的鏡頭一樣,把自己的每一技術動作、每一個步伐都要想像到。

4、自我暗示法。自我暗示,就是有意識地讓自己去做什麼或不做什麼。如:上擂台前自我暗示:「我一定能戰勝他。」被對手擊打後,暗示自己:「不要慌,要頂住!」用這種暗示方法可以調整心理,協調動作。

㈣ 心理戰的基本手段是什麼(急需!!!)

心理戰術一：文字嘲諷

在游戲中很多時候都會被對方嘲諷，例如對方在前期被你擊殺了，隨後就打開聊天系統發紅字，嘲諷你，有的時候還會罵你，這個時候大家都覺得應該找到他再打他一次，然而當你找過去之後你會發現他周圍全是敵人，對方並沒有找你單挑的意思，這就比較坑爹了；

遇到這種情況一定要冷靜對待，該打錢就打錢該升級就升級，一但憤怒失去理智就正中對方下懷，小編也希望官方能夠推出一個局內聊天系統屏蔽的功能;

心理戰術二：站擼，見面就掐

這個主要 體現在兩個射手或者兩個法師更多，在1級的時候很多情況下兩個相同職業的人都會掐上一架，這個時候誰先慫誰就輸了，一定要冷靜的把技能都放好，因為1級的時候他再怎麼兇猛也沒有裝備的支持，相反在他兇猛的打你的時候你可以呼叫隊友來支援，打他一個措手不及;

心理戰術三：假裝撤退

在很多時候一些小脆皮會很勇猛的胡亂扔技能向前沖，這個時候你想追他，他就會飛速的後退，遇到這種情況如果不能判斷他附近的草叢有沒有人，那就最好不要追；因為只要你離開隊友的保護或者防禦塔的保護就會立刻沖出來一群人打你；雖然他假裝打不過你，但是一定要記住這是一個5v5的游戲；

(4)三戰研究心裡訓練方法擴展閱讀

心理戰百常用的手段有聲音、光線、形象、傳媒等方面。通過這些手段達到宣傳、恐嚇、威懾、欺騙、誘惑、詭詐、懷柔以及收買等目的，進而取得戰爭的勝利。

信息化戰爭中，交戰雙方對度心理控制權的爭奪，其實質是對心理戰在戰略全局的系統運用。在這個過程中，戰略目標牽引著各個層面問心理戰活動的方向，使心理戰答的層次明顯趨同；各種心理戰手段各顯神通，並形成互補；

制信息權成為信息化戰爭中爭得制心理權的基礎和硬手段，因而成為內了信息化戰爭心理戰的一個新焦點；由於制心理權至關重要的地位作用，在功利動機的驅動下，心理戰正從「理想戰爭」走容向「現實戰爭」，帶有了更多無情、冷漠、甚至殘酷的色彩。

㈤ 信息心理戰的基本手段有哪三個方式

信息心理戰的基本手段有政治心理戰、經濟心理戰、外交心理戰和文化心理戰等。往往通過無線、有線廣播，散發宣傳品，郵寄心戰書信，實施戰場喊話。

宣傳社會制度和政治主張，有時發動謠言攻勢，進行挑撥離間，策劃暴動騷亂，從事破壞暗殺，來動搖和瓦解對方的軍心、民心，削弱其戰斗意志。

制度須知

心理戰進攻是針對作戰對象的心理採取的作戰行動。隨著心理戰理論和實踐的發展，心理戰進攻已經跨越了國家、地域和時間的限制。

成為一種全方位、全時空、多層次的作戰樣式。其目的是動搖和瓦解敵方的國民鬥志和軍心士氣，達到不戰而勝或以小戰而大勝。心理進攻的手段主要包括心理宣傳、心理欺詐和心理威懾。

㈥ 有哪些心理素質訓練方法

人的素質包括：身體素質、思想素質、精神素質、文化素質、心理素質。而心理素質是綜合素質中的焦點。心理素質直接參與人的其他素質的形成與發展，對人的行為起著驅動與制約作用，並且直接影響和決定人的行為和效率。人的素質能力是由多方面因素構成，最終能力發揮多大作用取決於最薄弱的一項。
心理素質在整個素質結構中處於核心地位，並且是其他素質的基礎和載體

根據辯證唯物主義對心理的理解，人的心理就其產生的過程來說，都是物質生理變化過程的產物，就其產生的內容源泉來講，都是客觀現實的反映，與客觀環境對人的心理有直接的影響，尤其是我們生活工作的環境對人的心理起著決定性的作用。飛行員這個職業對於心理素質的要求非常嚴格，心理素質作為綜合素質中的焦點，也是一名飛行員走向成熟的基礎。以飛行員為例，進行自我心理素質訓練應注意以下幾點：

(1)在模擬機上可進行針對性訓練，可在飛行包線允許條件下讓學員充分了解飛機性能，掌握各種飛行條件下的飛行技能，克服心理障礙，增強自信心。

(2)對於成熟的航空公司條件允許的情況下，成為大型機機長應循序漸進，具備多種機型機長閱歷，為駕駛更高層次現代化客機積累經驗，更能有效的積累和選拔人才，同時降低安全成本，更好地保證飛行安全。

(3)在實際飛行中，要注意學習，注重總結，有了總結才會有積累，有積累才會有進步。在學習中我們不僅從書本上、工作中、生活中得到知識，也要善於學會吸取他人的經驗教訓，取其精華。

(4)自我肯定。人要不斷地否定和肯定自己才能進步，而否定的最終目的是為了向肯定方向發展，自我肯定，保持堅定的信念，往往是事業成功的關鍵。

(5)拋棄自卑。自卑需要三個條件：一是缺乏成功的體驗;二是缺乏客觀公正的評估;三是自我評估偏頗。要拋棄自卑，首先要戰勝自我，為自己樹立一個目標，要有堅強的信念，相信自己的能力，同時要對自己有一個科學的評估。

(6)增強自信。作為一名飛行員，他從事的行業性質決定了他在多方面必須與眾不同，具備多種常人所不具備的素質，他必須對每一個安全飛行充滿自信，並且以一個良好的心態迎接飛行中的任何挑戰。

(7)心理調節和情緒調節。不同的人在不同的環境中有不同的心理和不同的情緒，同樣它產生的效果也是不同的。如何在空中發揮其最佳效果，它對我們飛行安全影響的程度都是我們每一個飛行員應該考慮的問題。作為飛行員首先要充分地認識自我，根據自己的情況注意自我培養和鍛煉，在不同的飛行環境中學會自我調節，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會有一個好的思維轉換去適應各種條件下的飛行。

㈦ 心理行為訓練的心理行為訓練的基本方法

1、認知心理行為訓練法
認知心理行為訓練法是指改變人的認知結構及其認知態度的訓練方法。心理潛能的增長、釋放和人的心理狀態、心向緊密相連，特別是以人的積極性、主動性為支撐。而人的心向的調整和積極主動性的發揮，又以人隊客觀事物的認知態度為前提。軍人作業環境和面臨要完成的任務不同於一般的社會環境和社會工作，因此改變軍人的認知結構及其態度是極為重要的。也由此決定了心理潛能認知訓練方法的科學性。
2、極限心理行為訓練法
極限心理行為訓練法是指通過一定手段提升人的生理、心理極限的訓練方法。人的心理以生理為物質基礎，心理的極限狀態時通過生理的極限引發出的。人的心理潛能具有有限和無限的相對性和統一性。具體到每一個個體，從現有水平看，它是有限的，但是用發展的眼光和他具備的潛在能力看，它又是無限的。這種有限性和無限性具有辯證的動態發展性。而這種動態發展性只有當個人的生理、心理極限升值最大閾值，並受到一定沖擊時，功能才能得以延伸和增長。所以，極限訓練法不失為開發心理潛能的最基本訓練方法。同時，這也是軍人戰場上要面臨的惡劣環境的需要所決定的。
3、暗示心理行為訓練法
暗示是指用含蓄、間接的方式對別人的心理和行為產生影響。顧名思義，自我暗示心理行為訓練法是指自己學會對自己採取暗示的方式來調整心理和行為，以凝聚心理潛能，增強應激能力。
人的心理潛能，可以說集聚在兩個層面里，一是意識，二是潛意識。明示可以直接調動意識層次中的能量。暗示不僅能調動意識層次的能量，還可以調動潛意識層次中的能量。人的潛意識能量在某種情況下對人的心理和行為的影響是不可忽視的重要力量。所以自我暗示法在開發軍人心理潛能的行為訓練中還是特別需要的。
4、情境心理行為訓練法
情境心理行為訓練法是指創設能引起人的某種主觀體驗的環境和情況，藉以提高行為能力的訓練方法。從根本上說，心理訓練是由客觀環境的刺激引起的，能力是在實踐中形成和提高的。要提高人的某一方面的應對能力，就必須創設足以能引起需要這方面能力的主觀體驗的相應情境，尤其是緊張和恐懼的情境。應該說，這是開發軍人潛能、進行心理行為訓練的有效途徑。所以，情境訓練法是必不可少的重要手段和方法。

㈧ 心理戰最基本的手段主要有哪些

所謂心理戰，是指敵對雙方運用心理學原理，通過宣傳和其他活動，從精神上瓦解敵方國家及其軍隊的作戰樣式。它通常分為政治心理戰、經濟心理戰、外交心理戰和文化心理戰等。 心理戰常用的手段包括：宣傳、恐嚇、威懾、欺騙、誘惑、詭詐、懷柔以及收買等。其中，宣傳是心理戰的基本手段，往往通過無線、有線廣播，散發宣傳品，郵寄心戰書信，實施戰場喊話，宣傳本國的社會制度和政治主張；有時發動謠言攻勢，進行挑撥離間，策劃暴動騷亂，從事破壞暗殺，來動搖和瓦解對方的軍心、民心，削弱其戰斗意志。 進行心理戰的要求是：宣傳上要主動進攻；充分了解敵軍心理上的強點和弱點；重點是對敵方軍官從心理上進行瓦解；心理戰的手段要與部隊作戰行動對敵施加的心理影響結合運用；要加強己方的心理訓練，及時識破和挫敗敵方的心理戰。 心理戰起源較早，中國古代的「四面楚歌」，就是運用心理因素的成功例證。現代心理戰作為一種專門的斗爭手段被普遍重視，是在第一次世界大戰之後。第二次世界大戰以來，西方一些國家和軍隊對心理戰的研究和運用逐漸廣泛地開展起來，建立了專門的機構，研究心理戰的理論，搜集心理戰的情報，制訂心理破壞的政策和方法，考察心理影響的效能，研製並改進心理戰的技術器材等。20世紀50年代初，一些國家和軍隊又相繼成立了心理戰學校、心理戰中心、心理戰局和最高決策機構心理戰委員會等。有些國家把心理戰作為總體戰的一個環節，與軍事、政治、經濟、外交和文化斗爭緊密結合，交互運用

㈨ 如何加強官兵心理戰進攻與防禦能力建設

（一） 心理戰是針對人的思想意識和情感的特殊作戰樣式
心理戰是敵對雙方以各種形態的信息和媒介為武器，以人的思想、意識、精神、情感等主觀世界為目標，通過心理宣傳、心理威懾、心理恐嚇、心理欺騙等各種手段，對人的心理施加刺激影響，使其朝預定方向變化和發展，造成有利於己、不利於敵的心理狀態，從而達到一方面分化瓦解征服敵人，以盡可能小的代價換取盡可能大的勝利，一方面鞏固己方心理防線，保持昂揚士氣，使己方始終立於不敗之地。這是一種特殊的作戰樣式，說其特殊，主要是因為這種作戰樣式著眼點不是從肉體上消滅敵人，或從物質上徹底摧毀敵人，而是從精神、情感、意志上征服敵對方，通過實施心理作戰，瓦解敵方的士氣，弱化其抵抗意志，使其消極抵抗以至放棄抵抗，從而使己方能夠小戰大勝或「不戰而屈人之兵」。
人們對心理戰的科學研究，已有近一個世紀。1915年英國軍事家艾爾廷研究戰爭與心理問題，出版了第一專著《戰爭心理學》。心理戰一詞首先見於英國軍事家富勒1920年出版的著作中。美國學者拉斯威爾·卡塞和史密斯於1935年合著的《宣傳與心理動員》一書，使心理戰開始成為一門獨立的科學。
（二） 心理戰是戰爭中克敵制勝的強大精神戰力
自人類歷史上出現戰爭以來，軍事上的「硬打擊」與心理上的「軟殺傷」，歷來是緊密結合、相互滲透、相輔相成的。在中外戰爭史上，心理戰早已成為一種自覺的戰爭實踐活動，並越來越受到人們的重視。心理對抗的優劣勝敗對戰爭的最終結局所產生的深刻影響，使敵對雙方中的任何一方都不可漠視或低估心理戰的強大作用。可以這樣說，誰要想贏得戰爭，誰就必須贏得心理戰。
心理戰包括心理進攻和心理防禦，是攻防一體的完整的作戰樣式，它所具有的精神戰力效能同時體現在心理進攻和心理防禦兩個方面。
首先，心理進攻具有強大的「軟殺傷」能力，在戰爭中能夠達到「兵戰」達不到的效果。戰爭中，認真研究分析敵方人員的心理特點和變化規律，有的放矢地實施心理攻擊，採用宣傳、恐嚇、威脅、欺騙、誘惑、收買等各種手段，對其心理活動進行誘導，以瓦解他們的戰鬥士氣和抵抗意志，使他們放下武器，乃至投降，這種完全不同於軍事打擊的特殊作戰，常常會獲得意想不到的驚人戰果。英國戰略學家利德爾·哈特在《戰略論》中指出：「一個戰略思想家，應該著眼於『癱瘓』敵人，而不是如何在肉體上去消滅他們。就戰爭的較低階段來說，在戰斗中殺死一個人，只不過使這支軍隊損失一個士兵而已，但是一個神經受到震撼的人，就可以成為恐怖病菌的傳播媒體，足以造成一種恐怖現象。在戰爭的較高階段，如果對方的指揮官在心理上受到震撼，如果一個國家的政府在心理上受到壓迫，那麼這個政府所擁有的一切作戰力量也有可能被抵消。這正如下述一種情況，兩只手都麻木或癱瘓了，刀劍必然會從掌中掉落下來。」這段論述足以說明在戰爭中對敵方實施心理打擊的巨大作用。
美軍在阿富汗戰爭中，十分重視打心理戰，他們在阿富汗境內專門設立了「和平之聲」電台，用當地語言向阿民眾宣傳打擊「基地」組織和塔利班的意圖；他們持續向阿富汗難民進行人道主義食品救濟，以此來爭取國際社會和阿民眾對美國的好感和支持，籠絡人心，緩解反美情緒，並藉此分化阿富汗人民與塔利班政權的關系，渙散阿富汗民心士氣；他們每天派出1—2架EC—120心戰宣傳飛機，對阿富汗民眾進行任務代號為「突擊兵·獨奏」的空中廣播。還派出C—17運輸機向重要地方投放300多萬份傳單。在美支持反塔聯盟向塔利班發動地面進攻後，美軍的心理戰發揮了獨特的重要作用，大批塔利班武裝人員放棄抵抗而投降，使美國很快取得了這場戰爭的勝利。事實證明，在戰爭中，無論是敵對方還是己方，如果在思想上、精神上被解除了武裝，就意味著失敗甚至是滅亡，到那個時候，任何先進的武器裝備都將派不上用場，無法發揮應有的效能。
其次，心理防禦具有強大的凝聚作用，在戰爭中能夠大力提升戰鬥力。戰爭以其激烈、緊張、艱苦、血腥、殘酷等著稱，參與戰爭的人們毫無例外地承受著巨大的心理壓力。在這種情況下，採用各種方法有效地進行心理防護，如加強思想教育，堅定己方人員的理想、信息和價值取向；組織心理訓練，增強對困難環境和重大傷亡的心理承受能力；堅決遮斷信道，削弱敵方的心理影響；大力毀傷信源，消滅敵方的心戰媒體；努力破解信息，澄清官兵的心理疑惑；進行心理治療，有效控制戰場異常心理，等等，就可以使己方人員始終保持對戰爭價值和戰爭必勝的信心，保持不怕艱難困苦，不怕流血犧牲的英雄主義氣概，保持勇於險境生存，絕處求生的樂觀主義精神。這些，都是戰鬥力的重要生長點。
美軍在伊拉克戰爭中，從國內緊急抽調200多名心理學家、心理醫生和特種病專家，奔赴伊拉克戰場參加心理戰。他們一方面對伊拉克軍民進行心理攻擊，另一方面，針對美軍官兵在戰爭中出現的各種不良反映，進行心理疏導和心理治療，以緩解高強度的戰爭對官兵造成的強大心理壓力和精神恐慌，鞏固提高部隊的戰鬥力。
（三） 心理戰在戰爭實踐中創新發展呈現出極強的生命力
當今世界上，任何研究戰爭的人，都無法迴避對心理戰的研究，否則，戰爭的勝利將遠離他們而去。這種不可逆轉的趨勢說明，心理戰這種特殊的作戰樣式，雖然發生的年代很久遠，但其生命力並未隨時間的推移而衰減，反而顯得更為強大了。
中國是心理戰的故鄉，在以《孫子兵法》為代表的中國古代兵書戰策之中，無不蘊含著豐富的心理戰思想。「用兵之道，攻心為上」，「不戰而屈人之兵」，這些精闢之言，已經成為享譽世界的全勝攻心戰思想。在春秋戰國時期，發生大小戰爭數百次，心理戰的印記隨處可見。膾炙人口，傳頌至今的「圍魏救趙」、「孫臏減灶」、「明修棧道，暗渡陳倉」等，都可謂著名的心理戰篇章。孫子提出的「心戰為上、兵戰為下」的思想，首次把心理戰提到戰略的高度來認識，成為人類心理戰理論的重要奠基者。到了三國時期，心理戰更為廣泛地運用到戰爭之中，尤其是諸葛亮提出了「夫用兵之道，攻心為上，攻城為下；心戰為上，兵戰為下」的著名論斷，並在實踐中創造了不少成功的心理戰戰例。
西方對心理戰認識與實踐晚於中國，但其發展速度卻異常迅猛。在第一次世界大戰以前，心理戰在國際政治斗爭和軍事行動中尚沒有固定的位置。但人們從戰爭的經驗教訓中，很快發現了心理戰的巨大作用，隨著認識的加深，心理戰在西方開始登上了現代戰爭的殿堂。但是，這時的心理戰還停留在較初級的水平，主要是通過散發傳單、擴音器喊話等形式，向敵實施宣傳，進行勸降，瓦解敵軍上氣等，是作為一種戰術性手段在軍事領域中加以運用的。二次大戰期間，心理戰理論得到了前所未有的豐富和發展，長期的大規模的戰爭實踐使心理戰在理論上趨於成熟，技術上明顯進步，特別是對戰斗、戰役乃至戰爭全局所產生的重大影響，使人們對其刮目相看。
艾森豪威爾在總結二戰經驗時說：「在這次戰爭中，我們看到了軍事科學的巨大變化。我認為，作為特殊和有效的心理戰方法的發展，就是這種巨大的變化之一……毫無疑問，心理戰是很重要的，應該有權在我們軍事武庫中享有榮譽地位。」二戰結束至今，國際上由於種種矛盾引發的局部沖突和戰爭從來沒有間斷過，心理戰在實踐中取得了更大的發展，逐步走向成熟和更高的層次，心理戰已經成為戰爭中最重要、效率最高的一種作戰樣式，創造出了許多鮮活的戰例，令世人驚嘆不已。難怪海灣戰爭結束後，伊拉克軍隊的一位師長說，心理戰對部隊士氣是一個極大的威脅，其威力僅次於多國部隊的轟炸。

㈩ 常用的心理訓練方法有哪些

近幾十年，正念（mindfulness）訓練在國外逐漸興起。這種來源於東方佛教思想、結合了西方心理療法的新的運動心理訓練方法已經成為研究熱點，在應用上也得到了有效驗證。

美國著名職業籃球教練傑克遜，綽號「禪師」，曾11次帶領球隊獲得NBA總冠軍，被認為是NBA歷史上最偉大的教練之一。他對東方哲學特別是禪宗興趣濃厚，不僅個人進行正念禪修，還讓他的運動員和教練組成員也進行冥想練習。他認為，冥想訓練是他取得成功的重要組成部分。

與傳統心理技能訓練不同，正念訓練主張：當面臨逆境時，接受逆境的存在，並與之共存，不去對其加以判斷，而是高度關注當前的任務。這種具有東方思想背景的心理訓練思路或許可更好地為中國的運動員進行心理咨詢與訓練服務。

正念的定義

正念指的是當下能夠清楚地覺知目標，而不純粹只是回憶過去。目前，普遍公認的是卡巴特-津恩（Kabat-Zinn）給出的定義：「正念是以一種特定的方式來覺察，即有意識地覺察（On Purpose）、活在當下（In the Present Moment）及不做判斷（Nonjudgementally）」 。正念定義中通常包含以下幾個概念：將注意力維持在當下， 意識到當下正在發生什麼並採取一種接納但不做評判的態度。

正念訓練的來源及發展過程

正念源於東方的佛教，一般是通過各種正式的冥想練習（即正念禪修）來完成。大約30年前，卡巴特-津恩創立了正念減壓療法（MBSR），並首次將正念訓練正式應用到體育領域。他們為大學生運動員和奧運會賽艇運動員提供了正念冥想訓練。其中，大學生運動員的表現超出了教練員的預期，在奧運會獲得獎牌的運動員則指出正念冥想幫他們實現了最大的潛能。

隨後，西格爾（Segal）等研究人員將正念減壓療法改進後引入正念認知療法（MBCT）。2000年之後，加德納（Gardner）和穆爾（Moore）在綜合以接受為基礎的認知行為療法和正念認知療法的基礎之上，發展出一個以正念接受為基礎的心理行為干預方法，即正念接受承諾干預計劃（MAC）。自從首次提出正念接受承諾干預計劃到現在，它已經被一系列的個案研究和公開實驗證明在提高運動表現水平和個人身心健康方面的積極作用。此外，在運動心理學領域，還有正念成績改善計劃（MSPE）。

正念的作用機制

正念能夠通過下述幾個方面對運動員產生作用，包括：（1）幫助運動員有效地控制注意力，保持對當前運動比賽任務的專注， 並在注意力分散的時候讓注意力重新回到當前任務上；（2）提升身體覺知能力，幫助運動員更加清楚身體對比賽時可能出現的壓力的反應， 這會幫助運動員有效地應對可能出現的梗塞（Choking，指當運動員在比賽中面對巨大壓力，心態發生改變，思維出現紊亂，進而影響比賽成績，發揮失常）的 情 況 ；（3） 面對逆境和挫折或情緒起伏的時候，運動員能夠不去對這些刺激進行評判和反應，從而能夠解決之前固有的情緒反應模式帶來的負面影響；（4）運動員能夠不以自我為中心來覺知當下的訓練和比賽，從「無我」的角度來客觀地覺知持續變化的事物，藉此幫助運動員從比賽時勝負的概念中解脫出來。

正念訓練與傳統心理技能訓練的區別

之前，在運動心理學領域，一直採用傳統的心理技能訓練來幫助運動員達到一種理想的競技心理狀態。傳統心理技能訓練的理論假設是，負面情緒和身體狀態的減輕以及正面認知和自信水平的提升，與運動員的「理想競技狀態」直接相關。而這種理想的競賽心理狀態又被認為可以導致理想競技表現，即在這些最佳的心理狀態下，運動員才會出現理想競技表現。具體方法有目標設定、表象訓練、注意力訓練、自我談話以及幾種方法的交叉組合等。

強調自我控制，從而達到最佳心理狀態的傳統心理技能訓練在幫助解決實踐中所遇到問題時，不論是理論基礎，還是實際操作都存在著一定的缺陷。比如，對思維壓抑和控制的努力，也可能會導致那些不想要的情緒更高頻率的出現；如何操作才能使每個個體達到最佳狀態等等。

相對於傳統心理技能訓練，以活在當下的、不加評判的接受為基礎的正念心理訓練在幫助運動員合理地處理認知、 情感和知覺的問題上可能會更加有效。定期的正念練習可以幫助運動員提升自我的調節能力，或是說對當下注意力的自我調節能力。

正念訓練的目的，就是要時刻保持一種警覺性，這種技術強調通過正念練習發展對當下事實的不加判斷的注意能力，這些當下事實包括外部刺激和內部心理經驗，也就是說意識到內外部事件進入意識之中但是不對其進行任何評價判斷（好、壞、對、錯、有用、無用等），個體只是被告知觀察和描述這些經驗，並且接受它們的存在，但是不對其進行判斷和控制。

對不同項目的適用性

由於禪修自身的特性，即通過不加判斷的關注當下的各種體驗，並接受那些消極的令人不舒服的各種感覺，達到內心的平靜與和諧，因此正念訓練可能更適合那些閉合性的自我表現類的運動項目，如射擊、射箭、體操、跳水、高爾夫等。這些項目的特點都是技能閉合性的，以自我表現為主，自我感覺極易影響到行為表現，行為表現過程中要求排除外界干擾、內心平靜、對任務線索高度注意等。而對於那些直接對抗類的項目如拳擊、足球等則適用性可能會低些。因為這些項目是互動的，不僅是自我的思想與行為影響到表現的結果，對方的思想與行為也是表現結果的主要影響因素。

正念訓練在國外的應用

2012年倫敦奧運會上，韓國19歲的小將金薔薇（Kim Jang-Mi）戰勝了我國選手、前奧運冠軍陳穎，奪得女子25米手 槍的冠軍。她在資格賽中就創造了奧運紀錄。決賽中，她在落後0.8環的情況下，最後一組五次射擊打出了51.8環，包括一槍10.9環的高分，最終成功逆轉。在采訪中，金薔薇透露，是正念訓練幫她拿到了奧運金牌。由於手 槍的槍管長度較短，所以對身體的控制尤其重要，因此冥想對成績可以產生很大的幫助。

英國自行車隊在2012年奧運會上收獲8金2銀2銅，成為該項目最大的贏家，同時為英國位列獎牌榜第三位打下堅實的基礎。明星選手霍伊、威金斯和彭德爾頓在取得佳績後，都很感謝與英國自行車隊合作超過十年的心理學家彼得斯（Steve Peters）。他建立了一套創新性的心理管理模型，幫助運動員管理情緒，其中涉及到很多與正念相關的技巧。此外，他還曾幫助斯諾克名將奧沙利文進行情緒管理，結果奧沙利文在2012年及2013年蟬聯世錦賽冠軍。

美國奧委會的高級運動心理學家哈伯(Peter Haberl)曾與多個成績卓越的國家隊進行過合作，他對正念干預和認知行為療法很感興趣。他認為，正念冥想對意識和注意力是一種很好的訓練方法。正念冥想既是一系列的技巧，也是一種存在的方式。正念訓練可培養把注意力集中於某一點、維持注意力和重拾注意力的能力。在哈伯看來，知道自己的注意力在哪裡，並能把注意力指向需要的地方，是高水平運動員在奧運會上取得好成績所需具備的重要能力。

真正能幫助運動員成長的心理咨詢與訓練，一定只有在契合本社會文化條件情況下才能完成。對中國運動員而言，正念的思想有可能更契合本土文化背景，具有天然的親和力，或許更加適合作為一種心理訓練的手段來應用。