足球外行訓練方法

① 小學足球隊訓練方法。

1：小學生練足球不能有身體力量的訓練，身體素質的訓練要以靈敏協調性為主要內容。

2：基本功的練習要佔整個訓練計劃的百分70以上。

3：對抗練習不益大場地。

4：所有訓練百分之99的要結合球（包括身體訓練）。

5：訓練中心思想要以提高孩子的興趣與樂趣為主調，培養孩子競爭意識和充分提供孩子足球天賦的空間。

(1)足球外行訓練方法擴展閱讀

足球（football），有「世界第一運動」的美譽，是全球體育界最具影響力的單項體育運動。標準的足球比賽由兩隊各派10名球員與1名守門員，總共22人，在長方形的草地球場上對抗、防守、進攻。

比賽目的是盡量將足球射入對方的球門內，每射入一球就可以得到一分，當比賽完畢後，得分多的一隊則勝出。如果在比賽規定時間內得分相同，則須看比賽章則而定，可以抽簽、加時再賽或互射點球（十二碼）等形式比賽分高下。足球比賽中除了守門員可以在己方禁區內利用手部接觸足球外，球場上每名球員只可以利用手以外的身體其他部分控制足球（開界外球例外）。

2014年11月24日，國務院召開全國青少年校園足球工作電視電話會議，中央政治局委員、國務院副總理劉延東在會議上對校園足球作出重要指示，而教育部將主導校園足球，並推出一系列措施推動校園足球進入升級版。

會議上，教育部部長袁貴仁表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制；把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。 同時，足球也將納入學校體育課程教學體系，作為體育課必修內容，為學生提供學習足球的機會。

教育部的目標是力爭到2017年在全國扶持建設2萬所左右中小學校足球特色學校和200個高校高水平足球隊，並形成區域特色，擬建設30個左右校園足球試點區縣。此外，按照全國校園足球競賽方案，組織開展小學、初中、高中、大學四級聯賽。據了解，足球還將納入體育教師「國培計劃」，計劃在2015年全國初步培訓6000名校園足球師資。

2014年11月26日電 教育部部長袁貴仁26日在全國青少年校園足球工作電視電話會議上表示，將完善政策，形成校園足球激勵機制。把學生足球特長水平納入學生綜合素質評價，寫實記錄，形成檔案，供上一層學校招生參考。

足球界個人的最高榮譽有以下四個獎項：

由足球的最高組織機構國際足聯評出的「世界足球先生」（由各國家隊主帥投票選出）。該項獎從1991年開始評選。

由法國的《法國足球》雜志評選出的「金球獎」也叫「歐洲足球先生」（由歐足聯52個成員的體育媒體的資深記者選出）。該獎項從1956年開始評選，1994年以前評選對象局限為歐洲球員，1995年之後擴大為在歐洲效力的所有球員。

由國際職業球員聯盟（FIFPro）評出的「世界最佳球員」（由足球職業球員選出）。該獎項從2005年開始評選。

由英國的《世界足球》雜志評選出的「世界足球先生」，現在通稱「世界最佳球員」（由球迷選出）該獎項從1982年開始評選。

四個獎項分別由不同的人群選出，代表了不同階層的觀點和呼聲，都有一定的代表性。第一個同時獲得四大獎項的球員是2005年的羅納爾迪尼奧。

② 足球的基本功怎麼訓練

傳球，搶圈練習，帶球，顛球，停球，射門

③ 足球技術訓練方法

現代足球防守技術現代足球防守技術分類:默認欄目
現代足球的全面攻守，以攻為主的打法，要求全隊的每一個隊員不僅要樹立積極防守的思想，還要具備高超的本領。從做到能攻善守，使全隊形成一個堅強的防守集體。在比賽中既要能破門得分，又要確保本方大門的安全。個人防守技術的強弱，直接關繫到全隊防禦體系的堅固程度。個人防守技術好，又有較好的素養，也能彌補本隊隊員之間防守配合的漏洞。因此，個人防守技術是全隊防守的基礎。個人防守出現問題直接影響全隊，所謂「一處缺口，一漏全漏」；「一點突破，全線崩潰」。可見個人防守戰術的重要。
希望本文能為後衛隊員防守能力的提高，盡一份微薄之力。

問題的提出：現代足球，已經告別了以往簡單粗暴的技戰術打法，場上的攻防轉換節奏變快，場上的情況也是瞬息萬變，因此也對足球運動員提出了更高的要求，只有在足球場上有更好的應變能力和合理運用技戰術的能力才能適應現代足球的要求。本文提到的是個人防守技術在足球比賽中的運用，在足球比賽中吸引球迷眼球的是華麗的進攻和漂亮的進球，但是防守是勝利和成功的基石，沒有好的防守，就算有在好的進攻也難以取得好的成績，最近幾年的歐洲幾大聯賽和冠軍杯都是防守好的球隊笑到最後，歐洲優秀中衛都奇貨可居成為轉會市場的崇兒，可見防守之重要，防守的戰術細節明確的執行，防守技術正確的運用，也成為取得勝利的重要保障！

１個人防守戰術中的技術運用
在談到防守戰術時，首先應該明確構成防守戰術的防守技術應該如何合理運用。因為在臨場比賽中，對防守技術的選用很大程度上反映每個人的防守戰術素養。構成防守戰術的技術是多種多樣的。諸如堵、搶、斷、鏟、頂等都是構成防守戰術不可缺少的技術。因此，要提高個人及集體防禦的質量，每個人就必須全面、熟練、准確的掌握，並能熟練運用上述各項防守技術。防守中堵、搶、斷、鏟等技術總起來可稱作搶截球技術。搶截技術運用的效果不僅與掌握該技術的熟練程度有關，而且與運用者的戰術素養和臨場經驗有關，無論是搶或者截，離開了與同伴的默契配合和積極反攻的指導思想，即使成功了，也是沒有戰術價值的。以前，當隊員在足球場上實行單一分工的時候，掌握搶截技術僅是後衛的事。現代足球運動要求場上每一個隊員（除守門員外），都要能上能下，既攻且守。

（1）堵：堵屬於戰術范疇，是防守意識的反映。當防守者所處的位置還不能把進攻者的球搶過來，或者沒有把握搶下來，或處在臨場防守數量上的劣勢，此時只能採取堵的辦法。這時如處理不當，不僅影響局部，有時全局都會受到影響。譬如對方帶球上來，已收縮到一定距離和區域，或者已夠上射程，這時就必須上前堵位，否則整條防線就會處於動盪之中。堵位必須掌握適當的時間。如過早，周圍的同伴還沒有把各自的對手緊緊逼住，就會使對方從容傳出；如果過晚，則對手將會將球輕松地作了處理。當然，堵並不是目的，其真正目的是為了爭取時間，以便在堵的時候使本隊形成有效的整體防禦體系。通過堵取得防守數量上的優勢。從戰略指導思想來說，堵的最終目的是要把球從對方腳下爭搶下來。因此，個人在堵的時候，要有一定戰術要求，就是要求堵中有搶。堵的時候，最好先用假動作以造成對方思想上的錯覺。實際上堵也是搶球的准備階段。

堵球可分為迎面堵和貼身堵兩種：
1）迎面堵：防守者兩腳前後開立，身體重心下降，要有意識地把球堵向一邊，迫使對方只能在一邊活動。堵的時候，始終和對手保持一定距離（約二米左右）。同時要注視球，不被對手的假動作所騙。抓住對方在帶球時失去控制的一剎那，立即上步把球搶下。
2）貼身堵：即在規則允許下，緊緊貼住對方，不讓對方轉身，並且一逼到底。
（2）搶：搶球是指球已控制在對方腳下，要求防守者從持球者的腳下把球奪過來。搶球可分為地面搶球和空中搶球兩種。地面搶球又可分為迎面搶球，側面搶球和側面鏟球三種。在實際比賽中，以迎面搶球運用為最多。
1）迎面搶球：搶球人兩腳前後開立，重心放在支持腳上。在對方失去重心和對球失去控制的情況下立即把球搶過。搶球最後一步要跨得大些。隨著搶球腳的前跨，身體重心迅速由後移向前方。在整個動作過程中，要求防守者的思想高度集中。另一種是球處於攻守雙方同等距離的地方由守方把球搶過來，防守者在搶球時，以髖為軸大腿外轉，使腳內側對著來球，踝關節用力，立即把球搶過。在迎面和對方同等距離搶球時，一般採用腳內側。但在雙方同時形成夾球時，搶球腳應有上帶的動作，使球滾過對方腳背。若球距身體較遠，則應跨步向前，用腳尖捅球。
2）側面搶球：球在攻守者前面滾動，兩人同時追搶時，可在奔跑中利用合理沖撞在對方失去平衡的剎那，把球搶過來。在進行側面搶球時，首先應該有正確的判斷。沖撞時，身體稍前傾，重心下降，要在對方離防者較遠的腳支撐時進行沖撞。沖撞時，向持球人的側前方跨步，先搶佔有利的位置，身體重心也由另一腳轉移到前跨的腳上；同時收腹屏氣，肩部用力沖撞對方相同部位。沖撞時不應附有手臂動作。
3）側後鏟球：進攻者帶球已越過防守隊員，防守隊員只能從進攻者的側後方去破壞對手的進攻。此時，防守者可運用鏟球技術。目前鏟球技術已不單純屬於防守技術，而且也適用於進攻。如有目的地將球鏟給同伴，便可頓時由守轉攻。又如在門前射門，為了爭取時間，可用鏟球直接將球鏟進球門。從防守的角度來說，鏟球是個人防禦中的有力武器。鏟球技術好的人，他的防守成功率往往也較高，破壞力也就相對增強。這主要地因為運用鏟球技術，可以較大范圍地控制防守面的緣故。

單腳腳背外側鏟球：此種方法一般在回追情況下採用。鏟球時，要先抓住時機，要在球剛一離腳的剎那做鏟球的動作。支撐腳同側的膝蓋彎屈，鏟球腳的髖向有球方向送出，身體借蹬地力量迅速後仰，腰、腹充分伸展，鏟球腳的外沿順地滑行，小腿、大腿，臀部集資著地，手部同時支撐地面。鏟球後順勢轉體起立。
單腳腳掌鏟球：此種方法在距對方較近，或在追擊情況下採用。在對方出球一剎那，先佔據有利位置，與球構成一定角度，倒地用腳掌將球鏟掉。
雙腳鏟球：在迎面並距對方較近時，可採用這種方法。在看到對方步子錯亂或球剛離腳的剎那，迎面向球鏟去，鏟球時，要求身體重心下降，上體前傾，用雙腳向前蹬出，身體借力後仰，依次由腳跟、小腿、大腿、臀部、背部貼地面順勢向有球方向滑行，同時用手支撐地面，以緩沖身體著地的力量。

（3）斷：斷球的成敗很大程度上取決於選位。在防守時如選位得當，判斷好對方傳球意圖，就可以有效地斷地面和空中來球。因此，要提高斷球的成功率，需要有豐富的臨場經驗，並熟悉對方的戰術變化，能准確判斷和掌握對方的傳球落點。斷球時，除手臂不能觸球外，身體其他各個部位都可以觸球。斷球時，身體重心稍向下沉，使重心落在前腳掌上，上體前傾。這樣便於快步上前和將腳跨出，易使截球成功。

２選位與盯人
選位與盯人是重要的個人防守戰術。在實際比賽中，要控制防守的主動局面。重視臨場的選位與盯人是極其重要的一環。選位得當與否，是隊員能否充分發揮技術的前提與關鍵，也是對一個隊員的戰術意識的最好的考核。同樣，盯人的成功與否（特別是對對方的關鍵人物與在本方門前的危險物），不僅對局部防守及全局防守（特別是鞏固後方）關系極大，同時也是由守轉攻爭得主動權的前提和關鍵。一個防守者，通過機智恰當的選位和有效的盯人，會使進攻隊員的行動受到限制，使其技術無從發揮，使其戰術無法實施，並進而使防守的主動局面迅速地轉變為進攻的主動局面。
選位與盯人的本身也有它的實戰規律性。在防守時應該根據主客觀條件，採取有效的選位與盯人，以限制進攻隊員在技術和戰術上的特長的發揮。有經驗的防守隊員，在和一個陌生對手相遇時，應該在最短時間內摸透其特性。防守者如遇到速度快、技術一般、專業依靠同伴輸送球的邊鋒時，那麼在對方持球的一剎那，就應立即進行搶逼。如自己速度快於對手，可大膽緊逼。對於不善於運球過人，一般也不上前緊逼。當對控制球時，不宜上前盲目拼搶，可用手撤步跑動的方法去封堵對方的去路（當然要伺機把球搶過來或破壞掉）。如對方企圖運球突破時，要注意不要受對方假動作的迷惑而失去自己身體的重心。總之，防守隊員盯人選位應遵循如下的原則：向前可斷球，斷不到可搶或不給對手自由處理球的機會；向後能轉身搶先於進攻隊員而得球或破壞對手得球。防守時的選位，還應根據區域以及雙方的人數和所具備的技術、戰術和身體素質水平而定。

示例一：
1）進攻隊員帶球，防守隊員可在斜側方選位，卡斷進攻隊員帶球向里的路線。
2）球在攻防隊員前面，雙方同時爭奪，防守者可搶先選位堵住進攻者向前跑動的路線。
3）進攻隊員帶球走里線，防守隊員應在對方前面卡住，不讓其直線向前。
局部防守的選位，事先應該作出預測。做到相互補位，不能先顧自己的對手，要在對方剛突破時上前補位。
示例二：防守隊員被進攻隊的邊鋒突破的一瞬間，中衛立即上前補位。在補位時間上要恰到好處。在以少防多時（如一防二、二防三），防守隊員選位與盯人原則是：第一，不要急於搶截球，要盡可能以站位堵截，以爭取同伴回防的時間。其次，盡量不使對方從中路突破，以減少對罰球區和球門的威脅。第三，在二防三時，可有一人緊逼對方有球隊員，而另一防守隊員宜採用區域站位（注意另外兩個進攻隊員的行動和保持緊逼的同伴）。

3各位置的主要職責及戰術運用由於每個防守隊員在場上所處的位置及區域不同，因此，其職責也各不相同。各隊員位置在防守中的主要職責范圍及戰術運用如下。

（1）守門員：守門員的主要職責是守住球門，確保大門安全，也可激勵士氣。足球比賽中，大門前的攻守最為緊張激烈。守門員是最後一道屏障，他的成敗，關繫到全局。一旦失手，全隊任何人都不能彌補和挽救。守門員在防守中除要履行上述職責外，還應根據場上情況，有目的地擴大活動范圍，不時幫助後衛解救一些險球。守門員在臨場處於最後一道防線，他能縱觀全局，必須運用這個有利條件，窺測對方的戰術意圖，分析和判斷對方和主攻點、核心隊員、具體的戰術配合等，藉以起到一個指揮員和「最後一個狙擊手）的作用。守門員有意識地擴大活動范圍，這在戰術上有著重要意義，可以發揮先發制人、外線制敵的優越性。當然，要避免盲目出擊。守門員接、撲、擊、托球等防守技術的發揮固然與他的熟練程度有關，但選取位及時得當，則將會大大有助於他的技術的發揮及防守的效果。如有時候原來該撲的球，如果他選取位得當，就可以不用倒地變撲為接。相反，如果選位不當，沒有封死角度，就迫使變接為撲，而且容易讓對方射進球門。守門員在掌握全面守門技術的同時，還必須掌握一對一撲腳下球的本領。守門員的選位，任何時候都應選在球和球門之間所形成的角的分角線上。即使球在前側方發展，選位時也應以分角線為准，使身體的中心與球形成一條直線。守門員在對方射門的一剎那，要密切注視與正確判斷對方的射門意圖事先站在分角線上，在對方射門之前的一剎那，要迅速上步前出。在門前移動時仍須保持稍屈膝的姿勢（低重心），以便適應第二次反應，迅速做出動作。但在對方射門時，不能再移動，否則容易使重心偏於一側而難做出第二反應。門前移動的目的在於減小對方的射門角度。另外，要注意不要受對方假動作的迷惑。對方在罰間接任意球時，守門員應迅速指揮本隊站好「人牆「，封死一邊，留出自己觀察的空隙。「人牆」不能有絲毫空隙。在對方罰角球時，守門員應站在遠側門柱外，身體重心降低，時刻准備前沖起跳和轉身。進攻隊員帶球還同有進入罰球區，防守隊員在其手緊緊追擊時，守門員要沉著，思想要高度集中，不要盲目出擊。但要隨時准備突然出擊，以便及時把球截住或踢出。當球發展至罰球區，如在人叢中射出高空球，應以單拳出擊為宜。這時由於身體已跳
起，很易讓對碰撞失去平衡而使球脫手。擊球落點應在球門兩側，使球和球門構成的角度越小越好。擊出球後，不應麻痹，仍應迅速後退至球門前，以防止球被對方搶到後突然襲擊。進攻隊員逐漸逼近端線時，守門員位置應相應地移動。由於對方進攻隊員沉底的情況不同，守門員的位置也應有不同選擇。
例如：進攻隊員帶球不是沉底而是切底時，守門員可封死近角。當進攻隊員回傳的一剎那應立即向中間移動。但也要做好另一種准備，即要預防他傳過頂球。要注意對方腳法的突然變化與身後攻方隊員的包抄情況。進攻隊員帶球下底時，守門員應立即從近側門柱立即後退，進行第二次選擇位置，以防吊在球門遠側的球進進球門。一個稱職的守門員，不僅要有沉著、冷靜的頭腦，嫻熟的守門技術，還必須有高度的戰術素養。特別是能夠熟悉每個位置的打法，在比賽中才能及時發現問題，及時傳達。另外，在全隊中還要有一定的威信。不管有球無球，思想都應保持高度集中。在生理方面統計，在一場甚為關鍵的比賽中，守門員的體力消耗雖然沒有其他隊員那麼大，但一場比賽下來精力消耗卻大大超過其他隊員。這就足以說明守門員的思想在比賽中是何等高度集中了。

（2）後衛：中衛的主要職責是保護球門前中央禁區的危險地帶。這個位置非常重要，直接影響到球門的安全，幫把中衛稱為防守的支柱。每隊一般有兩名中衛。在比賽中兩名中衛的具體分工有前後之分，有緊逼盯人和游擊中衛之分。其職責也是根據各隊情況及本人特點而定。一般分工是有一個中衛專門緊逼對方突前中鋒，另一個中衛在防守時頻於左右補位，彌補防守線上出現的漏洞。而殿後中衛卻是防守中的靈魂。邊衛的主要職責是負責防守對方的邊鋒或進入邊鋒位置的其他隊員。他的具體任務是：第一，不讓進攻隊員突破；第二，被突破後必須要追；第三追上後不讓對方下底；第四，對方下底後不讓其傳中。為完成上述任務，邊衛必須熟練掌握斷、搶、鏟、頂等各項技術和屬於戰術范疇內「堵」。後衛的戰術指導思想，就是要限制和束縛對手的行動，積極搶截，奪取主動權。後衛在防守時的最重要的戰術是選取位。中衛選位應該與球門柱的中心成一條直線。後邊衛的位置不同於中衛，應該稍稍靠里。目的是阻止對方向里移動帶球，以便搶先佔據里線。作為手衛的防守原則是外松內緊，防里防外，放邊收中（當然這是相比較而言的）。總之，後衛的選位要使自己處於主動有利的位置。若防守隊員在防守技術和身體條件特別是速度等方面都超過對方，則可採取緊逼打法。在比賽中後衛應該在最短的時間內了解對手的情況，如身體情況，個人作戰能力，互相之間的配合路線及意志作風等，以便採取有效對策，有所選擇地採取適當的防守方法。以下是根據比賽中常遇到的情況所應採取的對策：

1）防守速度快、技術差、擅長空切身反切的邊鋒時，在對方傳球一剎那，先往回收再轉身起動先搶落點。在距離對方較近時，當對方得球一剎那緊決逼上，使對手難於即時處理球而無法發揮速度。
2）對速度慢、技術好的前鋒，可堅決採取緊逼防守。
3）防守隊員身材矮小，在防守身材高大、有一定體重的技術較好的對手時，不宜緊貼對方，可採取破壞性防守。
4）如對手技術好、速度快，則不宜盲目上前搶球，可縮短自己與端線之間的距離，這樣既便於互相補位，又可限制對方發揮速度。
5）在防守技術好、速度快而意志品質差的對手時，可在發揮個人防守技術同時，以作風壓倒對方。
6）對方從中路發起進攻時，邊後衛除注意同側對方邊鋒外，應適當地向中央收縮。
7）如球發展至另一側，則要向里靠，但要注意自己對手的動靜。等球轉移給自己對手時，立即逼上，可與對手保持2—3米的距離。但不應上得太猛，以防對方快速突破。
8）對於一防二情況下，後衛要兼顧對方兩人。如對控球人上撲過猛，則容易讓對手帶球突破和打二過一。此時後衛應有意識地進行堵截，以爭取時間。一俟雙方人數均等，再進行搶截。
可採取下列防法：
示例一：後衛可回撤堵位。這符合保中放邊的原則。
示例二：後衛在逼住邊鋒時，遇到對方前衛帶球上前助攻，不應放棄盯住邊鋒去撲向前衛。

後衛在防守時不要受對方假動作的迷惑，否則將會出現險情。對付主假動作的辦法是眼睛始終盯住球。這樣便於判斷對手的意圖和採用有效的防守行動。在比賽中要求後衛必須有高度的責任心，同時，還要有頑強的意志和朗好的比賽作風。要加強全隊防守力必須先提高個人防守能力。光是依靠人多勢眾去加強防守，不僅會影響和削弱進攻力，而且也無助於個人防禦能力的提高。因此，這是一種消極的做法。

（3）前衛：從前衛所處的區域看，屬於中場地帶；從層次來看，他處於後防線的前沿。在實戰中不管雙方採取什麼陣式，中場特別是中間地帶總是兵力密布，攻守轉換最為激烈，次數也是最多的。因此，一定要求前衛隊員全面掌握防守技術的戰術，做到能攻善守。在比賽中後衛對前衛的作用最有體會，當由攻轉守時，自己前面的夥伴如能立即回位，就可形成一道有力屏障，使後防更趨穩固。如若後防的前面看不住人，就會導致整條防線的混亂和潰散。在強調前衛個人防守的時候，必須充分注意與民側同伴（前衛）及邊鋒、邊衛的默契配合。
下面試舉一些實踐中的示例說明前衛隊員的活動規律及戰術運用：
示例一：邊鋒看住對方帶球前進的邊衛，攻方前衛接應，守門前衛應緊逼到底。
示例二：球在民側發展，同側前衛看住對手，離球較遠的前衛應稍居後，准備補位，但又要兼顧自己的對手。
示例三：後衛防線陣腳未穩，如對方隊員帶球上前助攻時，後衛不應輕易上前猛撲，要以堵為主。否則會引起整條防線的混亂。

（4）前鋒：一個優秀前鋒不公要完成進攻任務，同時還負有防守愈來愈本隊如在前場一旦丟球，前鋒應該毫不遲疑地迅速回搶。這樣不公可以延誤對方的反擊時間，同時也為本方從容組織回防贏得了時間，有利於縮短戰線，有時，由於前鋒位處對方的後場，回搶一旦成功，往往可在無對手的情況下直逼對方球門，立即構成威脅。不僅如此，他們不只是在前場擔任防守任務，有時還應回防至中場，甚至回防到後場。不只是緊盯自己的對手——中衛和邊衛，還要協助本方的後衛線防守對方的鋒線隊員。前鋒職責范圍的氣勢磅礴，是現代足球的「全面型」打法的需要。

前鋒的防守原則是：
６進攻時，如果丟球，要迅速回追，回搶。否則，會使對方順利推進而使本方防線動盪。
2）對方後衛得球前帶時，要堅決追搶。一不使其將球傳達室出，二可造成對方心慌意亂在技術動作上出差錯。
3）無把握的球不搶，可採取堵的方法。這對鄰近局部的防守有利。
4）如本方後面（特別是前衛線）尚未從容布防，前鋒隊員宜堵不宜搶。如匆忙去搶，對方往往可輕易地將球傳給同伴。

下面列舉前鋒防守訓練方法示例：
示例一：甲為前鋒，乙為後衛。甲傳球給乙，乙接球轉身急帶，甲拚命追趕到乙的前面堵截，不讓乙到達插旗處。甲在堵位時伺機把球搶下，迅即反攻射門。
示例二：甲為前鋒，乙為後衛。甲迎面傳球給乙，然後立即上前堵逼。搶下球後即行射門。要求乙不準回傳。
示例三：甲為前鋒，乙為後衛。教練員傳球至乙身手，甲乙同時回追。甲搶到球後立即射門。各組輪換做。
示例四：甲為前鋒，乙為後衛，教練員斜長傳第二空當，乙頂球，甲爭頂，另兩個前鋒爭搶落點射門。兩邊交換做。

足球防守戰術隨著進攻戰術的發展而發展。進攻戰術和防守戰術這一對矛盾，從來就是相互制約、相互影響、相互促進的。並由此而推動球技、戰術不斷改進和創新。在比賽中防守戰術的成功運用，可以有效地阻止對方的進攻和確保本方大門的安全。還可使被動轉化為主動局面，在頃刻之間發起快速有效的反擊。一個好的球隊組織，好防守是最為重要的，細微的疏忽都會導致球門被子對方攻破。因此，要將合理的個人防守技術應用到足球比賽中去，才是球隊獲勝的保證。

④ 踢足球有什麼訓練方法

1.足球的基本技術

足球的基本技術分為踢球、停球、頂球、運球、搶截球、假動作、擲界外球和守門員技術八種。

踢球在比賽中主要用於傳球和射球，是場上同伴聯合起來的「語言」。踢球時，要動作熟練、靈活、快速、准確、力量恰當。對傳來的球，運動員有目的地用身體合理部位，把運動中的球停住，並使其落在所需要的控制范圍內稱為停球或接球。停球本身不是目的，而是為了更好的傳球、運球、過人或射門。頂球被稱為運動員的 「第三隻腳」，利用頭槌還能製造更多的射門得分機會。運球即我們平時所說的「帶球」，是運動員在跑動中用腳連續推撥球，使球處於自己控制范圍內的觸球動作。利用帶球可以變換進攻的速度和調節比賽節奏；在對方緊逼和密集防守情況下，帶球過人可以擺脫對方的阻截，或誘使對方離開防守位置，打亂對方防守陣形，突破對方防線，為傳球或射門創造有利條件，一切戰術配合和個人突破都來自運球。搶截球是一種有用的防守技術，搶截到球，即可由防守轉為進攻。假動作是自己在做真動作之前，所做的一種虛假動作，可以麻痹和迷惑對手，從而達到自己預想的運球目的。擲界外球，是重新組織進攻的機會，擲界外球可以不受越位規則的限制。因此，如在對方罰球區附近擲界外球，就可能製造一次很好的射門機會。守門員是全隊最後一道防線，守門員技術的好壞，直接影響比賽的勝負。這八項技術缺一不可，一個隊員只有把各種技術融為一體，才能完成比賽的需要。

2.足球的戰術

足球戰術可分為進攻戰術和防守戰術兩大系統，其中包含個人和集體的戰術。無論什麼樣的進攻都是從三個地區中施展，即兩個邊路和一個中路。防守的全局性戰術也是三種，即二人盯人防守、區域盯人防守和混和防守。第三種是前兩種的綜合。

足球場上隊員基本位置的排列、本隊攻防力量搭配和職責分工所形成的陣形是戰術運用的體現。陣形是以各位置隊員排列的形狀或數量命名的。人數排列由後向前，分成後衛線、前衛線和前鋒線。通常用的比賽陣形有：四二四、四三三、四一二三、四四二等。一個球隊所採取的陣形主要應根據本隊隊員的特長和與賽隊的特點來選擇。

現代足球運動的總趨勢是總體型全攻全守、攻守平衡，南美、歐洲兩大流派也逐漸相互溶合，相互吸收，取長補短，形成各具特色的全攻全守型打法。

⑤ 足球的基本功訓練方法有哪些

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球;腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要領：正腳背運球(直線帶球)：重心降低,腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球,提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。

腳內側運球:重心降低,用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向,球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向,掌握觸球力度與球運行方向,逐漸提高觸球頻率,加快動作速度。

3、力量和韌性發展也是足球的基本訓練

兩手扶頭,在頸部轉動時給予抵抗力。兩人面對兩腿左右分開站立,兩手緊扶對方的肩,兩人的額中夾一球,互相用力頂住。雙手傳拋實心球,足球或用實心球擲界外球。

4、發展腹背力量

跳起空中轉體和收腹用力頂球。兩腳夾實心球連續向上跳幾次後,跳起將球甩給對面同伴。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前方甩出,立即跳過蹲撐著的人,再追球射門。兩腳夾球原地縱跳2～3次,然後向前(或後)上方甩出再追上去射門。

注意事項：

1、在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。

2、運動後休息一會兒(以脈搏恢復到接近正常數為准)洗洗澡，最好洗溫水澡。

3、防患於未然尤為重要!在訓練前還應准備一些抗跌打損傷的葯物，如紅花油、雲南白葯等等。

4、訓練前還應組織隊員撿拾地面上的小石塊和其它雜物，以防扎傷隊員。

⑥ 足球傳球訓練方法

雙方跑動中的傳切搶斷：把隊員分為甲乙兩組，穿不同顏色上衣；甲方開球，拿球隊員要做到的第一點是護住球、第二點是尋找己方目標把球傳出去，甲方其餘隊員要積極跑位，盡量在空擋處等待隊友傳球，接球後馬上護球尋找下一傳球點；乙方用人盯人的方式對甲方的球進行攔截搶斷，一旦乙方斷球成功，乙方即變為控球方，甲方變為防守方
一組時間應在15分鍾左右，視隊員體力可自行加減
此訓練既能訓練隊員護球、跑位的能力；通過人盯人的防守方式，也能在位置意識上有所增強；更重要的是比站定搶圈的訓練更需要體能，在業余球隊基本不進行體能訓練的情況下可以有效鍛煉隊員的體能
2.中遠距離的高球傳接球接應配合練習：
參加訓練的隊員圍成一個大圈，由於此項練習多適用於中長距離高球傳接球，所以隊員之間的距離要比較大，在下面的敘述中以8人為例分別稱為1、2、3、4、5、6、7、8號隊員，由任一隊員將球傳出並在傳球之前呼叫對方名字或號碼，例如1號隊員喊：「5號」，然後將球傳向5號隊員，5號隊員原地小范圍移動去接球，同時靠近5號的兩側的4號和6號隊員去和5號隊員搶點，5號要盡量搶到第一點，一旦5號隊員碰到球，4號和6號即停止搶斷回原來位置，而5號在搶得第一點後要在兩腳球之內把球傳給另外一個隊員，如此循環

⑦ 足球的訓練方法有哪些

足球基本功訓練方法
一、顛球
顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。
動作要領：
1、顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；2、顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；
3、腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制；
二、帶球
動作要領：
1、正腳背運球（直線帶球）：重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，盡量多觸球，提高觸球頻率，最好能達到一步一觸球。
2、腳內側運球：重心降低，用大腳趾與腳弓之間的部位觸碰球的側後偏觸球腳方向，球的運行方向是斜前方偏支撐腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。
3、腳外側運球：重心降低，用小、無名、中三個腳趾的部位觸碰球的側後偏支撐腳方向，球的運行方向是斜前方偏觸球腳的方向，掌握觸球力度與球運行方向，逐漸提高觸球頻率，加快動作速度。兩腳交替變換練習的時候注意支撐腳的站位，人在球後的移動范圍要加大。

三、停球
停球是把傳來的球停在自己的控制范圍之內，而且能做出下一步的動作，不要忽視停球的重要性，停球的速度往往能決定場上的節奏快慢，停好球往往能抓住很好的進攻機會。而選擇好停球的方法和部位也是很重要的。
動作要領：無論選擇哪種停球方式，都是由一下四個環節組成的：
1、觀察和移動。
為了更好的完成接球動作，事先要注意觀察來球的情況。從球的運行路線、球的旋轉與速度等情況中，迅速判斷落點，及時移動，使自己能處於做停球動作的最佳位置。
2、選擇停球的部位和停球方法。
停球的不同部位和採用不同的方法，各有其不同的作用，因此，必須根據臨場情況及下一步動作的需要，恰當的選擇停球的部位與停球方法。
3、改變來球的力量。
根據來球的力量大小和停球的實際需要，可分別採取加力或減力（緩沖）方法。根據來球力量的方向和接球實際需要，還可按照反射定律調整入射角，獲取理想的反射角。
4、隨球移動。
停球動作一做完立即隨球移動，緊密銜接下一個動作，在停球與處理球的動作之間不能有停頓。
腳停球：腳的停球往往與對應的傳球部位相對應，觸球時力道回收，而且停球不要停死，停球要有利於下一步的技術動作。

四、射門
射門技術的關鍵是腳的部位和球的部位的運用，良好的時機選擇正確的射門方法才能使進球的可能性增大。按腳觸球的部位來分，射門大致分為腳弓推射，腳背抽射，腳內（外）側搓球，腳尖捅射。
1、 腳弓推射，與腳弓傳球大體一致，只不過加大力量，提高精準。
2、 腳背抽射，強有力的射門往往是抽射出來的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量與速度發揮到極致。具體動作與腳背傳球大體一致，只不過支撐腳的站位如果有變化，身體的重心要作出相應的調節，擺動腿與支撐腿的角度要把握好（如果球在運動當中的抽射，還要對球有提前的預判）。
3、腳內（外）側搓球，就是所謂的弧線球，球路有弧線使防守隊員與守門員產生判斷錯誤，或利用球的弧線線路繞過人牆或防守隊員，從而達到相應的目的（這個不用再多說了吧）。
4、腳尖捅射，這個是不會踢球的人最常用的方法，但也有它的優點，比賽中近距離的腳尖捅射很奏效（五人制比賽中經常用到），因為該動作隱蔽，球速快，球的路線難以判斷，但是使用的時候要注意不要受傷，腳尖踢球很容易傷腳的。

注意事項
基本功要多練多想，循序漸進，水平才會有一個大的突破。

⑧ 足球體能訓練方法

上面說的是體能不是爆發力1
一般體能訓練都以耐力為主..主要就是長跑.
還有一種就是無氧耐力訓練.對足球運動元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多種!
最普通的就是一百米沖刺跑!然後不要停!100米過後換步行或者放鬆跑!
大概60到70米!後接著100米沖刺!
這樣持續3到4千米!
一次!(要注意隨時留意心跳頻率.)
如果是業余訓練!則根據個人情況簡短!
其實耐力訓練有很多方法!
都是要堅持才能看出效果.
推薦速度耐力!和變速跑為主!
普通的長跑只能練到肺活量!但足球運動耐力是爆發力,沖刺力,和耐力都不能少的運動.

⑨ 業余足球愛好者的訓練方法

足球基本功

基本功是足球戰術配合發揮的前提好的傳球運球都能帶動全隊攻防在訓練營中隊員將學到以下足球基本功

運球（帶球）： 外腳背帶球 正腳背帶球 腳弓帶球

接球（停球）： 胸部接球 挺胸接球 收胸接球 腳掌接球 腳弓接球 正腳背接球

外腳背接球

擲界外球： 助跑擲界外球 原地擲界外球

踢球（起傳球）： 正腳背踢球的動作 外腳背踢球的動作 里腳背踢球的動作

很多業余足球隊員都欠缺的東西，雖然這個訓練是非常枯燥的，但是在傳接球和運球停球中基本功的掌握程度將會為球隊增加很多很多控球時間和攻防機會。基本戰術配合

足球運動是一項對抗性的運動項目，它是由進攻和防守這對矛盾，所組成的足球戰術是指比賽雙方為了充分發揮個人與集體的特長，進攻對方弱點，取得比賽勝利所採用的手段和方法。根據攻防的基本特點，足球戰術可分為進攻戰術、防守戰術、比賽陣型三大部分。在進攻和防守戰術中，又分別包括個人、集體與全隊的攻防戰術。

在訓練營中教練在此部分的訓練時將會帶領隊員學習

集體的局部配合進攻戰術： 「二過一」戰術配合 「三過二」戰術配合 等

全隊進攻戰術 ： 1、邊路進攻2、中路進攻 3、快速反擊等

集體的局部配合防守戰術： 1.補位2.圍搶3.造越位戰術防護知識

隊員在訓練營中能夠學習到很多業余足球中必須也是必要的防護知識，在最大程度上確保隊員在比賽訓練避免出現運動傷害

各種防護動作及防護意識的講解及演練

出現傷害時應急處理方法

團隊精神

訓練營將全力倡導團隊精神在訓練的每個時刻團隊精神訓練都包含其中，讓健康快樂的足球氛圍從訓練營走向業余足球圈。

嘗試著做以下動作，你會感覺到什麼是真正的團隊，

1、 在隊友跌到的時候你及時伸出援助之手。

2、 在隊友失誤時候不要叫嚷，多鼓勵，場下多於隊友溝通探討。

3、 及時的將球傳給隊友，不妨試試一腳傳球

4、 策應隊友及時跑位、回防，在隊友不能將球傳給自己時不要抱怨，多鼓勵

上場前和所有同伴圍圈加油。5、 隊友打出好球時鼓掌助威，隊友被換上、下場時給與鼓掌。（場下隊員也應當多多鼓掌）

6、 教練或隊長講話時認真聽取，不交頭接耳或做其他的動作。

7、 多多參加球隊、團隊的聚會活動，增加和隊友的了解

8、 服從教練、隊長的陣型位置安排，忠於自己的位置。賽後進行有秩序的討論，不隨便打斷隊友的說話。

9、不和對手發生無謂的爭執，主動勸阻隊友的過激行為。

10，信任你的隊友，相信隊友能將球傳到需要的位置。勇敢的將球傳給應該接球的隊員腳下

團隊精神在球隊中能起到積極的作用，讓所有的參與者有歸屬感，並獲得比分以外的足球樂趣，具有團隊意識的球隊在賽場中更能將戰術技巧發揮到極致。
初級訓練考核
考核的項目全部由當值教練員進行
團隊精神為第一考核內容
體能恢復程度評定
基本功掌握程度
攻防意識考核
綜合素質評定
教練評語與建議
協助尋找球隊或進入高級訓練營訓練

腳背內側傳球技巧

腳背內側傳球在足球比賽中使用的頻率很高，如能正確的掌握該技術，對足球運動技術水平的提高有很大幫助。

一、 腳背內側傳球的目的和對象

腳背內側傳球的目的是什麼呢？是通過傳球，拉開對方防守的空當，為隊友創造進攻的機會。傳球的對象是本隊的隊員而非對方隊員。所以要求傳球要到位，讓隊友拿起來輕松自如，很舒服、很容易。而現實是怎樣的呢？一是到位率不高，傳球的落點與接球隊員間的距離很大，接球隊員要拚命奔跑很長的距離才能得到球，使接球隊員體力消耗很大，當他拿到球時已無力威脅對方的防線。而是傳球的力量很大，速度很快，跟大力射門相差無幾，在現有水平的基礎上，接球隊員根本無法講球接好。不是拿不到球就是將球停給對方，使接球隊員非常難受，無法實現戰術目的。三是無論何種情況下傳出的球都是弧線球，且並非是傳球者有意為之，而是絕大多數的隊員根本無法傳出直線球。有些弧線傳球是可取的，如底線的傳中球或45度角的斜傳球，此類傳球大多可造成直接射門的，為好的弧線傳球，而有些弧線球則是危險的。在一般情況下，弧線球的落點不易判斷，無形中使接球隊員奔跑距離加大、接球的難度提高了。另外，弧線球飛行的距離長、速度慢，使防守隊員搶斷的幾率提高了。而直線傳球則可避免這些情況的發生。出現此問題的原因在於腳形的不正確。

二、 腳背內側傳球的特點

1、 腳背內側傳球多用於長傳球，傳球的距離比較遠。
2、 腳背內側傳球多用於傳過頂球、身後球，傳出的球可越過對方的頭頂，傳到對方的身後，多用於快速反擊戰術。
3、 腳背內側傳球即可傳出弧線球又可傳出直線球。關鍵在於腳形的控制及擺動推的運動路線。
4、 傳出的球向後旋轉，飛行路線比較穩定，不前沖，便於同伴接球。

三、 腳背內側傳球的方法

1、助跑方向，通常是斜向助跑，即助跑方向與出球方向成45度角。可根據個人習慣略加調整。
2、支撐腳的位置，傳球時支撐腳位於球的側後方20cm左右的位置上，腳尖正對出球方向，支撐腿膝關節彎曲，重心降低。
3、 擊球點，根據傳球的需要可分別擊在球的後中下部（直線球），或後中下部片側一點（弧線球。
4、擊球腳的腳形，要求踝關節保持緊張，腳背綳緊，成一個整體，腳外展，腳掌與地面基本平行。擊球時大腳趾的掌骨部位擦地，以腳背擊球。如要踢弧線球時，腳尖略內屈，其他保持不變，即可完成。
5、擊球腿的擺動路線：要求是大腿帶小腿，小腿加速擺動擊球。踢直線球時，小腿的擺動路線為直線，擊完球後的隨前動作正對著出球方向。踢弧線球時，小腿的擺腿路線略微帶弧線，隨前動作的方向偏內即可。

四、提高腳內側傳球質量的手段：

1、加強球性練習，只有多觸球、多玩球、多踢球，對球性、球感有了更多的了解，提高傳球質量才有了保證。可經常做一些如顛球、拉球、撥球、運球、傳接球等練習。
2、牢固地掌握腳背內側傳球的基本概念及動作要領。是提高腳內側傳球質量的基礎，只有真正領會並明白了動作要領，才能不犯或少犯錯誤。在練習中尤其要注意的是腳形是否正確、擊球點是否准確。
3、加強踝關節及小腿的力量練習，以提高踝關節的緊張度及小腿的擺動速度。可多做一些如提踵跳、單足跳台階、跳繩及擺腿練習等。

足球基本技術及練習
（一）

一、踢球
踢球是足球運動的主要基本技術。在比賽中的傳球與射門都要靠正確的踢球動作來完成。踢球的腳法有腳內側踢球、腳背內側踢球、腳背正面踢球（兇手倒勾踢球、踢反彈球、早晨凌空球）、腳背外側踢球、腳尖踢球等。
1、踢球的腳法
（一）腳內側踢球：腳內側踢球的特點是腳接觸球的面積大，出球平穩，容易控制出球方向，常用於近距離傳球和射門。
動作要領：
腳內側踢球時，一般先向傳球方向助跑，支撐腳踏的膝稍屈，上體稍前傾，踢球腳稍抬起，以髖關節為軸腿有腳外轉，然後小腿加速前擺，踢球腳腳掌與地面平行。肚子內側要對著出球方向，擊球後中部。踢球後，踢球腳隨球前擺，為下一個動作做好准備。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要掌握好大腿外旋和腳尖外轉的動作。踝關節要緊張用力。
（2）支撐腳踏地位置要合適。如靠前，出球偏低而無力；靠後，容易把球踢高。
（3）可反復做原地或走動中髖關節外旋動作。
（二）腳背內側踢球：腳背內側踢球特點是踢球時腿的擺動幅度大，腳觸球面積也較大，出球准確、有力，多用於中、長距離傳球，或踢角球和射門。
動作要領：
一般沿球的斜後方助跑，支撐腳踏在球的後方約20-25厘米處，膝關節微屈，上體稍向支撐腳一側傾斜，以便控制身體重心；踢球腿自然後擺，腳稍外轉；然後踢球腿以大腿帶動小腿前擺，腳面綳直，以腳背內側擊球後中部或後下部（踢高球時擊球後下部）。踢弧線球時，腳腕略轉動，擊球後側部。
練習時注意事項：
（1）支撐腳的僧是否正確，直接關繫到出球的准確性和力量。初學時，採用在支撐腳位置上畫線的方法幫助掌握正確的踏地位置。
（2）可多做擺腿的模仿動作。踢球後，腳要繼續前擺，腳尖不要內轉。
（三）腳背正面踢球：腳背下面踢球的特點是踢球腿的擺幅大，腳觸球的面積比腳背內側踢球還大些，出球准確、有力，適於中、長距離傳球或罰任意球和射門。

①、腳背正面踢定位球。
動作要領：
直線助跑，支撐腳踏在球踏在球側10-15厘米處，腳尖正對出球方向，膝關節微屈；踢球腿向後擺起，上體稍前傾，當前擺踢球時，腳腕要緊張用力，腳面綳直，膝關節在球的正上方，用腳背正面擊球的後中部，踢球後，身體隨勢向前移動。
練習時注意事項：
（1）練習時，要強調腳面綳直，腳跟提起的要領。踢球腿前擺時，小腿不要過早加速用力，否則，容易出現把球踢高、踢偏、腳尖踢地現象。
（2）初學時，可多做踢球的輔助練習，如腳尖走步、壓腳背、踢實心球等。
②、腳背正面踢倒勾球球。一般在背對出球方向，不便使用其它腳法時，可採用倒勾踢法。
動作要領：
倒勾踢球時，支撐腿關節彎曲，上體後仰；踢球腿以髖關節為軸晝向上擺起；當球落在胸部以上的高度時，伸小腿，用腳背正面勾踢。
跳起倒勾踢球時，先用踢球腳做支撐，頭和上體後仰，另一腿向上擺起。當上擺下落時，踢球腳蹬地跳起，並向上擺腿，兩腿在空中做剪式交叉動作，用踢球腳的腳背正面擊球的正中部。踢球後，兩手掌先輕輕撐地，接著背部、臀部依次觸地。
練習時注意事項：
（1）倒勾踢球時，踢球腳要要胸部以上的空中觸球。如踢球部位過低，往往觸球的下部，出球容易偏高。
（2）跳起踢球後身體落地時，兩手撐地距離不要太小（要寬於肩）。否則，手臂容易受傷，還會影響身體起立速度。
（3）初學者可在原地、墊上、沙坑裡練習模仿動作。
③、腳背正面踢反彈球。這種踢球法多用於中、長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先判斷好來球的落點和角度，踏了支撐腳。當球反彈到踢球腿的膝部以下大約5-7厘米時，踢球腳腳背保持與地面垂直，腳腕緊張用力，小腿急速前擺，用腳背正面擊球的後中部。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要正確判斷來球落點，踏好支撐腳的位置。 （2）初學者可多做自拋自踢或兩人互拋互踢的練習。
④、腳背正面踢凌空球。這種球適用於長距離傳球和射門。
動作要領：
踢球時，先對著來球方向站穩支撐腳。支撐腳的腳尖要指向出球方向，上體向支撐腳一側傾斜。當球下落至髖關節高度時，大腿上提並立即加速前擺小腿，用腳背正面擊球的正後方。
練習時注意：
（1）踢球時，踢球腳不要向斜上方擺動，否則容易觸球的後下方，使出球偏高。
（2）初學者可多做踢凌空球的模仿動作或踢吊球的練習。
（四）腳背外側踢球：腳背外側踢球可踢出直線和弧線球，適用於各種距離傳球和射門。由於它具有隱蔽性和突然性的特點，所以它的實用價值較高。
動作要領：
基本上同腳背正面踢球，只是踢球腿的膝關節和踢球腳腳尖向內轉，腳面綳直，腳趾扣緊，以腳背外側觸球的後中部。
踢弧線球時，支撐腳踏在球側，離球約20厘米的地方，身體稍向支撐腳一側傾斜，踢球側後方，同是時腳腕用力切削球。踢球後，踢球腿向側前上方擺出，以加大球的旋轉力量。
練習時注意事項：
（1）踢球腳觸球時，不要勾腳尖，否則踢出的球既高又轉。
（2）要踢球的後中部，如果觸球部位不正確，踢出的球只旋轉而無力。
（3）初學時，可先做內八字走動中擺腿練習。
（五）腳尖踢球：腳尖踢球時，腳觸球的面積小，准確性差。但這種踢球法具有出球突然、快速、有力等特點，一般只在場地泥濘、球過重或幾個人同時爭搶時使用。
動作要領：
這種球與腳背正面踢球的動作要領基本相同，只是腳尖觸球。腳觸球時，腳尖稍翹起，踝關節要緊張用力。
練習時注意事項：
（1）踢球時，要用腳尖觸球的後中部，否則會出球偏轉。
（2）初學者可先踢實心球，藉以體會動作要領。
（六）腳跟踢球：腳跟踢球能突然改變方向，變換進攻路線適用於回傳球的短傳配合。
動作要領：
支撐腳踏在球一側，踢球腿先向前擺出，然後屈膝後擺小腿，用肚子跟把球向後踢出。
球在支撐腳的外側時，踢球腳可跨向支撐腳前，再向斜後方交叉後擺，用腳跟將球向後踢出。

練習時注意事項：
（1）踢球時，小腿後擺的動作要突然，腳跟要觸球的前中部。
（2）踢球時可結合假動作練習腳跟踢球。
（二）

2、踢球的一般要求
（一）踢球前和踢球後，要求踝關節盡量放鬆；但在觸球時要緊張用力。
（二）助跑的最後一步要稍大，支撐腳踏地要適當，身體重心要落在支撐腳上。
（三）支撐腳的腳尖一般指向出球方向。踢活動球時，如踢順方向的地滾球，支撐腳要踏在球的側前方；如踢迎面地滾球，要踏在球的側後方。
（四）踢球腿擺幅的大小和速率的快慢，直接影響出球的力量。踢球腿擺幅大，小腿前擺速率快，出球力量就大；反之就小。
（五）踢球前要養成觀察場上情況的習慣，不要死盯住球。
（六）為了適應比賽要求，要求左右腳都能踢球。

3、踢球的運用
（一）傳球
傳球是足球運動的重要技術，在比賽中運用的次數最多。傳球和接球、跑位等動作構成了進攻的戰術配合。
為了適應比賽的復雜情況和不同變化，要求足球運動員必須全面、准確的傳球時機。
（1）傳球的分類：
① 按傳球的方向可分為直傳、斜傳、橫傳和回傳。
② 按傳球的距離可分為短傳（5-10米）；中距離傳球（15-30米）；長傳（30米以上）。
③按傳球的高度可分為高球（高於頭頂）、平球（頭以下，膝以上）、低球（低於膝部）。
④按傳球的飛行路線可分為直線球和弧線球。
⑤按傳出的目標可分為對人傳球和向空當傳球。
（2）傳球的一般要求：
①足球比賽是集體對抗項目。傳球是組織進攻、加強隊員之間協作的主要技術動作，使個人的行動服從集體利益。要正確認識傳球的目的，以便盡可能地創造有利的進攻機會，從而培養集體主義精神。
②足球比賽時，場上情況是復雜多變。為了適應比賽要求，每個隊員要關於 善於觀察場上情況，及時選擇傳球的時機和落點，並根據預期目的確定傳球的腳法。要求做到快、傳球動作快和傳球後接做下一動作快。
③傳球時要掌握好出球的力量、弧度。力爭做到人到球到，恰到好處，為接球人做動作創造便利條件。要根據接球人起跑的時間和跑動的速度，適當地把球傳到接球人的前面；傳球的角度要適合接球人跑動方向；傳出球力求平穩，力量要適當。
④短傳較為准確，多用於小組戰術配合，但短傳過多會影響全隊的推進速度。長傳能加快推進速度，便於轉移進攻方向，但准確性較差，容易被對方截獲。因此，短、中、長傳必須根據場上情況結合運用。
⑤在傳球練習中要養成抬頭觀察場上情況的習慣。在傳球之前，要對場上雙方隊員活動情況有概括了解。這樣， 才能較好地掌握傳球輕重緩急和遠近落點。
⑥目前足球運動正向高速度的方向發展，進攻的推進和由攻轉守都要求快速。因此要加強直線長傳和傳空當的傳球練習。
⑦傳球要傳給已經或可以擺脫對方防守的同伴。如直接向接球人的腳下傳，就要傳到離防守人遠的一側的腳下，並盡可能傳給面向對方球門的同伴。
（2）傳球的練習方法：
示例一：對牆傳球。開始可距離牆2-3米，以後逐漸加大距離。開始時傳球力量可以小些，以後逐漸加大力量。要求左右腳和各種腳法傳球。
示例二：兩人對傳練習。開始時可一人拋地滾球，另一人助跑後用各種腳法傳球。隨著技術熟練程度的提高，可踢反彈、凌空球，或兩人在移動中用各種腳法和傳向各個方向的球。

示例三：多人一球練習。全隊分成兩組，對面成縱隊站立，相距20-30米，用一個球做各種腳法傳球練習。甲方第一人傳球後跑到乙方隊尾，乙方第一人傳球後跑到甲方隊尾。
四:方形傳球練習。四組隊員分別站在6-8米見方的場地四角，甲組隊員傳球後跑到乙組隊尾；乙、丙、丁組隊員傳球後依次跑到丙、丁、甲組隊尾。
示例五：三人跑動斜傳練習。每人之間相距6-8米，相互做各種傳球練習。按照要求掌握好傳出的方向和速度。

示例六：兩人跑動中直、橫傳球練習。兩人相距5-6米，相互傳球。傳球後做交叉換位跑

示例七：三角傳球跑位練習。隊員分成三組，分別成縱隊站在三角形場區頂點，甲組隊員傳球給乙組隊員後，向反方向跑到丙組隊後；乙組隊員傳球給丙組隊員後，向反方向跑至甲隊員後；丙組隊員傳球給甲組隊員後，向反方向跑至乙組隊員後。
示例八：長傳練習。三人一組成等腰三角形站立，甲丙兩人與乙的距離為30米左右。開始時，由乙向甲傳球。甲由後面標旗沖到前面標旗接球；乙傳出球後立即轉身去接甲傳出的球，並將球傳給丙，丙沖上接球再傳給乙

⑩ 足球基本功訓練方法是什麼

足球的基本功訓練方法有顛球：是一個球員熟悉球性最好的方法，帶球重心降低，腳背綳緊，腳立起，用正腳背去觸碰球的正後方，學會掌握力度，熟悉動作後加快動作速度，力量和韌性發展讓球員能夠更好的控制球以及搶球。

1、顛球是足球的基本訓練

顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領：顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩；顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球；腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制。

2、帶球是足球的基本訓練

動作要點：腳背運球（直運球）：降低重心，腳背緊，腳站起來，用腳背觸球的右後衛，學會掌握力量，熟悉運動加快速度，盡可能接觸球，提高聯系的頻率，最好的接觸球一步一個腳印。

內足運球：降低重心，用大腳趾與足弓之間的部分觸球，球向支撐腳的方向移動。掌握球的力量和球的運動方向，逐漸提高觸球的頻率，加快運動速度。

3、力量和韌性的培養也是足球的基本訓練

雙手放在頭上，在頸部旋轉時給予阻力。兩個人面對兩腿左右分開站立，兩只手緊緊地支撐著對方的肩膀，兩個人的前額成球狀，彼此用力抵住。

4、鍛煉腹部和背部力量

跳起來，收腹，用力頂球。在兩腳之間夾著一個實心球跳上幾次後，把球拋給你的搭檔。兩腳夾球在原地縱向跳2～3次，然後向前方拋出去，立即跳過蹲著的人，然後追球投籃。兩腳夾球原地縱跳2～3次，然後向前（或向後）的上半部分甩出，然後追上投籃。

(10)足球外行訓練方法擴展閱讀：

注意：

1、劇烈運動後喝少量水，休息一段時間後再增加水量。盡量避免飲用生水和冷水。

2、運動後，休息一下（待脈搏恢復到正常），洗個澡。最好洗個熱水澡。

3、防患於未然尤其重要！訓練前還應准備一些抗摔傷葯物，如紅花油、雲南白葯等。

4、培訓前還應組織隊員把地上的小石子等雜物撿起來，以防隊員受傷。