身體穩定性差的訓練方法

㈠ 如何提高身體穩定性

有氧運動：跑步、跳高、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯卧撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯卧撐；2、卧推、3、在雙杠上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯卧撐和卧推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反復；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反復。 無氧運動每次做到肌肉有酸痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。 科學健身，自然會擁有強壯的身體，身體素質就會增強。（原創，勿復制）

㈡ 怎麼練好身體的穩定性

穩定性其實就是平衡性，首先從你的腰部著手，一邊加強腰部力量訓練（記住，腰是腰，腹是腹，練腰不是叫你練腹肌），例如深蹲，硬拉。我比較推薦深蹲，硬拉姿勢稍有偏差很容易受傷且對脊椎不好。

然後就是 靜 的訓練，你在練習側踹的時候，盡量抬高腿，是不是站不穩，一來你的支撐腿力量不夠，二來平衡性差。

最簡單的訓練方法就是在睡覺前，或者看電視時單腳站立，另一隻腳可向前伸直，也可作低側踹動作，雙手在胸口猶如抱球，然後一直的調整，注意集中精神，所以一段時間後你一般都不會去看電視了。

過一段時間換腳，抱球動作不要做了，雙手握拳貼緊腰部，作扎馬步樣（只是手，不是叫你扎馬步）。這樣難度比剛才的大。

一直這么訓練，直到可以閉著眼這么站著達到5分鍾，這時候你的平衡性已經不錯了。

練穩定性一定要練腰和大腿，且如果同時想練身體的協調性可以單腿或交叉腿跳繩，另外韌帶也一定要拉哦，不管怎樣對身體總是好的。

慢慢來吧，方法很簡單，難的是堅持。

㈢ 身體協調性差怎麼辦

身體協調性不佳一般常見於腦中風、帕金森等神經系統疾病，體現在上肢、手與下肢的功能協調性差，對於上肢可以採取屈伸個關節。對於手的訓練可以用手練習拿東西，剛開始可以練行拿體積大且體重較輕的東西，隨著動作的熟練可以拿小的東西。如果上肢與手綜合訓練，可以採取用手拿套圈的辦法練習協調性。下肢的練習可以採取下肢雙側關節交替屈伸練習，也可以練習上、下樓梯，左、右交替高抬腿或者步行時給患者腳下固定目標，讓患者順著目標進行走，練習患者的控制能力應掌握幾個原則：第一、一定要反復訓練的原則，隨訓練量的增加協調性會逐漸得到改善。第二、訓練時一定要有耐心，不要著急，越著急協調性會越差強調慢。第三、訓練前應對肌肉進行放鬆。

在平時的健身中，大部分的人都是注重肌肉和力量的鍛煉，而忽略了身體協調性的鍛煉。

如果一個人的協調性比較差，就會讓別人覺得是笨手笨腳，運動的動作不利索。

如果身體的協調性好，能表現出很好的平衡感，律動性，而且整體肢體動作表現得很和諧。

由此可見，身體的協調能力是很重要的，不但不應該忽視，還應該在進行健身鍛煉的同時，加入一些身體協調性的鍛煉。

協調性的鍛煉跟力量鍛煉一樣，要注意鍛煉的強度，要把握好合適的度，才能在鍛煉中不容易受傷，也能有鍛煉效果。

㈣ 跑步老摔倒，跑動中身體不穩定，有什麼方法改善嗎

跑步出現摔倒的情況，經常會出現在剛剛參加跑步的人身上，這些健友對跑步方面的知識存在著誤解，認為自己是個正常人，就能跑出成績和效果，實際上跑步並不是簡單的事情，就拿摔倒這個現象來說，造成的原因可能是運動肌肉力量缺乏，左右肌力不平衡，身體失去平衡所致，所以我們不能小瞧這種運動傷，接下來就開始我們的討論。

訓練者躺在地面上，雙腿屈膝是全腳掌著地，重量放在腹部，然後利用腿部和臀部肌肉發力，使臀部向上抬起，最高點保持動作幾秒，然後還原回到起點，建議動作要慢速進行，感受腿部肌肉的發力感覺。

結語：如果你是一個剛剛參加跑步的健身者，這篇文章建議你仔細學習，你會從中知道平衡力對跑步的重要性，促使你在平時的鍛煉中，提高肌肉力量鍛煉的意識，確保自己在運動中不受傷害，以此提高自己的跑步水平。

㈤ 身體不協調，平衡感不好，該如何訓練改善

身體不協調，平衡感不好？沒關系，這組瑜伽幫你提升所需能力！

平衡感是身體素質的一種形式變現，是當身體受到外力影響時，以確保身體能夠保持平衡，不受傷害。

假如將身體比作是在水面上的小船，那麼外部的影響力就是船周圍的水，當水被激起時，船身就無法保持平衡，這便是人體平衡感的系統。只有兩者穩定時，才能保持平衡，也才能對那些不可預知的晃動、轉向和移動作出反應。

八扭式是手支撐體式的經典體式，通過兩手支撐身體扭轉的練習，幫助瑜伽習練者鍛煉手臂的肌肉力量，練習腿型，練習腹部的器官。同時能夠鍛煉胸腔、肩部，舒緩身體緊張和不適。初學者在練習八扭式時，有可能因為身體各方面力量不足、不協調，無法做到將腿部伸展向兩側，這時可以通過瑜伽磚輔助練習。當支撐起身體時，將腳掌放在瑜伽磚上，緩解體式的難度，就會容易許多哦。

練習方法：

A. 跪姿開始，左手繞過左腿，兩腿夾住手臂，兩手撐地，支撐身體，手掌貼地，屈肘，身體前屈，掌心推地。

B. 啟動腹部核心，將兩腿往左側伸展伸直，兩腳相交相貼，維持體式30秒，左右切換練習。

很多人說瑜伽體式太難，無法完成，實際上難的不是體式，而是堅持，只要你能夠堅持，多難的體式也會在日積月累中慢慢被你攻破，所以，加油吧，為了能夠練出你覺得難的體式。

㈥ 身體平衡性差，做什麼運動可以改善

要想平衡力好，平時經常鍛煉平衡力是非常重要的，平衡力對於協調性，穩定性是非常重要的，對預防意外損傷具有重要意義。平衡力差主要表現為對動作的控制力下降、活動力受限，關節容易受傷，反應能力也會下降，從而增加摔倒風險。

改變支持面的穩定性。支撐在平衡盤、平衡墊或瑞士球 單腳觸碰、靜力半跪姿（睜眼、閉眼）

施加未預期的外力。

或者站樁，蹲馬步都非常好，增強體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，。馬步蹲得好，可壯腎腰，強筋補氣，調節精氣神，而且下盤穩固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒。

㈦ 運動時身體缺乏穩定性，該如何改善

平衡體式站不穩？那是你缺這組秘籍！

在練習瑜伽的時候，很多初學者都會碰到平衡性不好這一難題，平衡性不好，就沒辦法很好穩定好自己的身體，也就沒辦法完成一些瑜伽動作，導致練習效果不佳。平衡感，是身體素質的一種，它是指抵抗破壞平衡的外力，以保持全身處於穩定狀態的能力。

人的平衡性好壞是有天生原因，身體的平衡性是由大腦里的某一塊區域來控制的，有的人天生平衡性好，有的人天生平衡性不好，這是很正常的，天生的好壞並不代表一切。平衡性的不好的人，可以通過後天的鍛煉來增強，平衡性它是可塑的。

戰士三式，英文名稱：warrior III 梵文名稱：Virabhadrasana III，Virabhadra意思是"戰士"。戰士三式是一個平衡體式，也是戰士一式後續的更為強烈的體式。能幫助強化腿部肌肉，使腿部的肌肉更為勻稱和強健。同時也使脊椎和身體的肌肉均衡發展，更具有彈性，加強平衡感，使思維清晰。

練習方式：

A. 從山式開始，跳開兩倍肩寬，左腳外旋，屈膝，身體下蹲，右腿伸直，左手下撐地，右手上伸展，做屈三角伸展式，維持5秒，右腿回收，左腿站直，做戰士三式，兩手在胸前合十，身體左側扭轉。

B. 同樣的步驟和方法，右腳掌外旋，腳尖朝前，屈膝帶動身體向右側屈，右手撐地，左手伸展，維持五秒體式，左腿內收，右腿伸直，做戰士三式右腿回收體式，回到山式休息。

㈧ 增強身體穩定性，有哪些核心肌群專項強化動作呢

俯卧撐。俯卧撐可以鍛煉全身的肌肉，尤其是核心肌群的肌肉。長期堅持鍛煉，能夠增強身體穩定性。

㈨ 身體協調性差什麼有關 怎麼提高

身體協調性差跟神經系統有關，神經系統對軀體運動的調節作用，運動更是需要這方面的靈敏調節，肢體與神經系統相互配合才能保證身體的協調性大大提高，鍛煉效果更加傷。

從四肢的協調性開始練起來，從簡單動作開始練習增加力量與平衡感，增強韌帶的柔韌性，將我們的四肢舒展開加強協調性。

㈩ 怎樣鍛煉自己的腰腹肌肉，才能提高身體的穩定性

每天都做兩頭起的朋友們，你真的了解這個動作嗎？今天我們就來聊聊關於它的一些健身知識。

總而言之，兩頭起是個不錯的鍛煉動作，健友們可以根據自己的需要，選擇不同的形式進行練習，如果你想鍛煉腹肌，俯卧兩頭起這兩個動作效果都是很好的，如果想要增強腰部力量、鍛煉豎脊肌、提高脊椎的穩定性，俯卧兩頭起不妨練練。