訓練四肢無力的方法

A. 如何鍛煉肌肉，四肢無力怎麼。

四肢無力沒有事。只要你不是病太，那就說名你鍛煉的不夠！你這樣的身體練肌肉是最容易的！因為胖所以有脂肪轉化為肌肉，如果是瘦人的話想增加肌肉都很難！不知道你想讓什麼地方肌肉明顯突出！還有順便說一句打擊你的話，如果堅持不了的話就勸你不要想那麼多了！

B. 身體四肢無力，有哪些有效的改善方法

運動抑制常常也伴隨思維遲緩，但是否情緒低落，這看個人的敏感度。有些人對情緒變化敏感，有些人則對自身情緒變化遲鈍，中醫就是採用特有的信息採集分析思維，通過對一些症狀信息進行分析研判，從而明察秋毫，抓住身體疾病的病因病機，進而辨證施治的。

越吃越饞，越待越懶！除非身體有病外，全身無力就是呆的時間長了！每天運動運動讓身體出點汗試試！只憑全身無力這個症狀，並不能得出病因所在。如在正常情況下（生活起居正常、無疾病、無不良嗜好）出現的全身無力症狀，建議及時就醫。如酒精肝、脂肪肝以及病毒性肝炎等，特別是乙型病毒性肝炎患者，常伴有惡心、乏力、食慾差；9.感冒：伴有惡寒、發熱、咽痛、頭痛、流涕、噴嚏、咳嗽等症狀。

自身查找一下原因，是客觀還是主觀原因？餓久了還是勞累過度？還是心理生理上的問題？查准了，對症下葯。

C. 中醫調理四肢無力，有什麼好辦法

中醫調理四肢無力的方法有很多，但是，四肢無力的原因也很多，中醫調理講究辯證施治，對症下葯。四肢無力是一種比較常見的情況，出現這種情況代表身體出現了亞健康狀況，比如說，近期過度疲勞，休息不好，熬夜，失眠，情緒不好，等情況，病理性的原因有甲狀腺功能減退，貧血，血糖低，慢性腎炎，糖尿病，肝臟問題，脾胃虛弱導致的營養不良等，都可以出現四肢無力的症狀表現，如果患者休息幾天還不能改善四肢無力的症狀，建議你去醫院檢查一下，找到病因，對症治療，很快就會好起來的，如果是單純的四肢無力(沒有病理性原因)，可以用四君子湯合當歸補血湯加減調理一段時間，就會好起來的。。希望能夠幫到你！

D. 怎樣練就柔韌性，手臂無力怎麼練

柔韌性鍛煉的項目包括：體操、廣播操、太極拳、瑜伽等，也可以自編簡單的體操，像香港武星李小龍，就有一套自編的柔韌性鍛煉體操。這些柔韌性鍛煉可以使肢體、軀干「盡量緩慢地拉長」，擴大關節韌帶的活動范圍，有利於提高身體的靈活性和協調性，在發生意外事故時能避免和減輕損傷；還可以使僵硬的肌肉得到鬆弛，減少肌肉疲勞；同時能延緩血管壁彈性的下降。
運動方式可根據個人體質進行選擇，在范圍小的空間，如辦公室、家裡隨處可做無論選擇何種柔韌性的運動，每次最好運動30～40分鍾，每周不少於3～4次，持之以恆。
坐式脊柱轉動

鍛煉目的：解除背部的緊張狀態。

動作要求：端坐在椅子上或床邊。雙腳平放在地上，腳踝在膝蓋正下方。左手放在右大腿外側，右手向後伸，身體轉向右側。身體轉動的時候，不要彎曲。可以用手來促進身體的伸展。

時長：只要伸展到舒服的位置即可，維持10～15秒。每側重復4次。
貓式蜷身運動

鍛煉目的：脊柱伸展的好辦法。

動作要求：雙膝、雙手支撐身體，跪趴在地上，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。收腹，背部向上拱起，就像貓那樣。尤其注意後背腰椎的部位，盡量向上伸展。收腹，回到背部平坦的姿勢。想像你可以在後背上放一盤食物。接著，腰椎有控制地向下彎成弓形，尾骨朝上。

次數：有控制地做4～8次。
貼牆屈體運動

鍛煉目的：活動脊柱。

動作要求：背部靠牆站立，整個脊柱都接觸牆。確保腰椎與牆接觸。雙腳距離牆大約30厘米。身體就像從牆上緩慢剝下來一樣，一次一塊椎骨，直到感覺雙腿後面綳緊為止。腹部吸氣，後背再「剝」回牆壁，一次一塊椎骨。這項鍛煉似乎很簡單，但是要掌握節奏，要求一次只能「剝」下一塊椎骨。

次數：6次。
全身伸展

鍛煉目的：伸展全身，尤其是腹部和脊柱。

動作要求：仰卧，手臂伸展置於頭上方。全身從指尖到腳趾緩慢伸展、拉長。後腰部可以逐漸離開地面。手臂緩慢放回體側，呼吸和緩。

時長：保持伸展的姿勢30秒，然後重復一次
舒臂抬背

鍛煉目的：增強軀干肌肉的力量，舒展上肢帶骨（包括鎖骨和肩胛骨）。

動作要求：面朝下俯卧，前額放在地面上，手臂置於體側；上半身抬起，離開地面，同時指尖努力向腳趾方向伸展；手臂從後方向天花板的方向舉起；手臂放回地面，放下身體。

次數：8～12次。
伸展臀部屈肌

鍛煉目的：臀部屈肌是身體里最強壯的肌肉。它們縮短的時候，容易拉扯腰椎，並且能夠壓縮椎骨的椎間盤，產生疼痛。伸展臀部屈肌可以有效預防疼痛。

動作要求：弓步。前腿的膝蓋要在腳踝正上方，膝蓋骨與第二個腳趾在一條線上。後腿伸開，骨盆下壓。你可能需要雙手來幫助支撐身體。

時長：維持10～30秒。換另一側。

瑜珈

古老的瑜珈藝術並不僅僅是一種體能鍛煉。瑜珈更是個完整的體系，從很多方面影響思想、身體、精神和情感：身體（通過骨骼、肌肉、器官、循環、神經）；氣（「prana」是「呼吸」的意思，瑜珈修持者認為這是我們的生命力在流動）；心理（通過感覺和情緒）；以及精神上（通過心靈，進入到更高的意識境界）。真正練習瑜珈是不能一蹴而就的。

瑜珈有很多不同的派別：哈達瑜珈（hatha yoga，最常見的瑜珈氣功和姿勢），八步瑜珈（astanga），熱瑜珈(bikrum)，串聯體位瑜珈等。哈達瑜珈基於呼吸和身體放鬆，動作平緩；八步瑜珈和串聯體位瑜珈對身體的挑戰性比較大；熱瑜珈要在特別熱的房間里進行。

在接下來幾頁中，你將對瑜珈有個初步的體驗：身心集中，增強柔韌性、力量和平衡性。考察不同的風格，找出適合自己的練習。

鍛煉：初級瑜珈
搭橋

益處：促進消化，增強腹部器官功能。減輕背部疼痛感和頸部的不適。增強骨盆底部肌肉。

准備：平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。調動骨盆底部肌肉。

姿勢：腳後跟拉向身體。平放雙腳，從大腳趾到小腳趾平均分配重量。注意力集中於骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內側用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。

平躺轉體

益處：放鬆肩膀。有助於消除便秘和脂肪堆積。減輕腰部的不適。

准備：膝蓋並攏，雙手置於膝蓋下方，抱膝抬起，放鬆髖部屈肌，提高髖部靈活性。

姿勢：雙臂打開到體側，與肩膀成一條直線。頭左轉，膝蓋移向右肘。保持膝蓋、小腿、大腿並攏，腳後跟彎曲，強化伸展效果。如果後背下部無力，那麼雙腿不要提至肘部的位置，和臀部在一條直線上或者位於臀部下面。在身體兩側重復練習
依次伸腿

益處：有助於拉伸 繩肌，消除腰部的緊綳不適。有助於調整骨盆的位置，使膝蓋強健，並幫助減輕坐骨神經疼痛。也有助於鍛煉深部腹肌（腹橫肌）。

准備：仰躺於墊子上，依次抱緊每條腿，拉向身體。頭不要後傾，頸部伸長。

姿勢：雙腿依次舉起，吸氣抬腿，呼氣時放下腿。伸展 繩肌，膝蓋抬起以調動股四頭肌。如果腰部不適，那麼相應地彎曲膝蓋。每條腿舉起6次。

貓姿伸展

益處：消除頸、肩周圍以及腹部肌肉的緊張。感受椎骨之間的空隙，改善身姿和中央神經系統的功能。

准備：像小貓一樣四肢著地，身體弓起，雙手在肩膀下方，膝蓋在臀部下方。膝蓋分開，與臀等寬，促使腹肌和肩膀放鬆。

姿勢：雙臂前伸，肩隨之下沉。雙臂向前伸展的時候，體會肩膀舒展的感覺，並將額頭或下巴放在墊子上。

狗姿伸展

益處：降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。有助於防止更年期的陣發性潮熱。

准備：俯卧，腹部貼地。雙肘彎曲支起，雙手放在墊子上。前額放在墊子上。

姿勢：手掌根部牢牢壓在地上，利用肘部力量和腹肌收縮的力量拉動尾骨前移，同時膝蓋向後舒展，腳趾蜷曲，腳後跟不動。臀部向上抬起，上身隨之向後移動，腳後跟緩慢放回地面。手掌平均施力，從手掌處繼續提起身體，並通過腳後跟舒展下肢；同時，雙肘內側肌肉相對伸展，上臂轉向外側。
中級/高級瑜珈
第一勇士

益處：促進消化，減輕胃痛。鍛煉腹肌，增強膀胱和後背肌功能。

准備：從站姿開始，雙腳跳躍分開大約1.2米。邁步或跳躍分開雙腳。雙臂伸展，手腕和腳踝在同一條垂線上。指尖伸直，手掌轉向上方。雙臂上舉，掌心相對。不要彎曲拇指。

姿勢：右腳旋轉90度，左腳隨後。髖部平穩，臀部與地面平行。右膝彎曲，成直角；左腿用力伸展。重心移到後腿外側，並提起內側踝骨。髖部平穩，脊柱充分伸展。換右側練習。

半月姿勢

益處：鍛煉脊柱下部和支配腿部肌肉的神經。消除骶骨和 繩肌的緊張，有助於後背中上部的肌肉舒展。

准備：站立，雙腳跳躍分開大約1.2米。左腳轉向內側，右腳呈90度轉向右側。右腳腳跟壓向地面，腳趾伸向天花板的方向。右膝蓋收緊，腳趾放回地面。身體側壓，右手（或指尖）伸向地面時，呼氣。左臂向上伸直，頭轉向左臂，向上看。

姿勢：從准備動作開始，右膝彎曲，右手側伸向下，一直摸到右腳外側，左腳隨之移近。然後右手撐地，距離右腳約30厘米，右腿直立。左腿大腳趾和腳跟用力，抬起並伸直。左手抬起，與右手成一條直線，保持身體平衡。左腳跟用力伸展。左臀轉向後方，扭頭，看左手，頸部不要用力。換左側重復練習。

倒立

益處：強健手臂肌肉。消除肩部緊張感，恢復活力，感覺輕盈。促進血液循環。

准備：狗姿。重心集中在兩個手腕之間。雙手成扇形打開，中指指向前方。有意識地鍛煉小腿外側肌肉，大腿前面用力提起身體，雙腿後面努力伸展。頸部伸長，打開胸膛，舒展脊柱。肩膀向後下拉向腰部。

姿勢：雙手分開，與肩同寬，指尖距離牆壁幾厘米，想像你在用雙臂推開地板。踢腿，雙腿依次倒立。盡量長時間維持平衡，凝視地面上的某一點，從後腰部到腳後跟舒展身體。

前屈身運動

益處：讓心臟和腎上腺休息。促進消化和肝臟功能。有利於整個生殖系統。

准備：端坐在地板上，兩腿伸直並攏。提起上身，手臂伸展，握住雙腳。大腿壓向地面，強化伸展效果。胸部打開。

姿勢：抓住腳掌，手指扣緊或者握住腳腕。上身前傾，從腰部開始前屈，腰兩側均衡伸展。前額放在膝蓋上，滑向脛骨。肘部分開，胸部進一步打開。

端坐轉體

益處：調和腹部器官。改善肝臟、腸、腎的功能。減小腰圍。消除背部的疼痛。

准備：端坐，兩腳前伸。左腿屈起，腳掌著地，與左大腿內側有一掌的距離。左手沿左膝蓋內側向前伸，直至握住左腳掌。右手放在後背，手掌向外。移動左臂，從左腿內側環繞左腿後，與右臂一同放在背後，雙手握住。

姿勢：腿的位置如上。脊柱伸直，軀干向左轉90度，呼氣。右肩向前移，右肘關節放在左膝蓋上。重心放在身後左手上。用力伸展左腳腳踝，進一步向左轉身。抓住背後的左手，握住手腕。（如果你的雙手在背後握不住，不妨試試上圖中我的姿勢，位置有所改變。）在另一側重復動作

E. 身體四肢無力，有什麼有效的改善方法

引言：當人們沒有很好的睡眠質量的時候，或者是勞累過度的時候，都會感覺到身體比較累，所以四肢沒有力氣。這個時候有什麼方法可以幫助人們恢復精神有更多的力量嗎？接下來跟著小編一起去了解一下吧。

千萬不要熬夜，熬夜是最傷身體的，而且第2天的精神狀態也不好出現特別累的情況，所以我們要有一個好的睡眠，質量是非常重要的，只有保證了睡眠質量，第2天才會精力充沛。在生活中也要適當的運動，運動完之後要喝水，水分的補充也是非常重要，防止人身體脫水，從而會出現一個勞累的情況，四肢會無力。所以運動和喝水也是非常重要的，要注重自己的身體健康。

F. 四肢無力怎麼辦

四肢無力是怎麼回事？這種問題會給我們日常正常的生活秩序帶來了很大的影響，讓我們的生活不正常，很多人對此擔憂，那麼，四肢無力是怎麼回事？

1、四肢無力是怎麼回事

糖尿病是最常導致四肢乏力的疾病。患者由於糖代謝失常,高能磷酸鍵減少,負氮平衡,失水及電解質失衡等原因,故易疲乏、虛弱無力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。

慢性腎炎患者也常感疲倦和四肢乏力,而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食,又容易缺鉀,故四肢乏力、失眠、腰酸常是他們就醫的主訴。

很多內分泌疾病都有四肢乏力的表現。四肢乏力是甲狀腺機能減弱病人的起初症狀,也是甲狀腺機能亢進病人的常見症狀。

最明顯的疲乏無力見於重症肌無力患者,由於患者的神經肌肉間傳導障礙,故其橫紋肌極易疲乏,稍經活動,即迅速呈現無力狀態,持續而迅速的動作更易引起疲乏,疲乏感往往晨輕晚重,補充氯化鉀後四肢乏力可減輕。

四肢乏力是指在正常生理清醒情況下,出現的四肢發軟,無力。常與嗜睡,頭暈等症狀一起出現。中醫認為是陽氣虛衰,不能營養振奮神志精神所致。排除病理性疾病後,多屬亞健康。

2、什麼是四肢無力

四肢乏力常與嗜睡,頭暈等症狀一起出現。是指在正常生理清醒情況下,出現的四肢發軟,無力。中醫認為是陽氣虛衰,不能營養振奮神志精神所致。排除病理性疾病後,多屬亞健康狀態。

3、四肢無力的診斷

貧血:往往有心跳不正常、頭暈、乏力、氣促、心悸等症狀。

糖尿病:易疲乏、虛弱無力,且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。

慢性腎炎:四肢乏力、失眠、腰酸。

甲狀腺機能異常:四肢乏力是甲狀腺機能減弱病人的起初症狀,也是甲狀腺機能亢進病人的常見症狀。

重症肌無力患者:稍經活動,即迅速呈現無力狀態,持續而迅速的動作更易引起疲乏,疲乏感往往晨輕晚重,補充氯化鉀後四肢乏力可減輕。

腫瘤癌症:白血病病人因同時存在貧血,故亦常感四肢乏力。肺癌常有咳嗽、咯血、胸痛等症狀。

中醫辨證陽氣虛衰,肌軟無力,精神萎靡。

四肢無力怎麼辦
是可以多吃蝦這種含有高蛋白、低脂肪的食物。這里我提到的蝦作用可是很大的,它含有人體不可缺少的物質,能有效幫助大家緩解腰膝酸軟、四肢無力症狀的。

是出現腰膝酸軟、四肢無力多半就是因為體內缺鋅導致的,但是方法一提到的海鮮很多人吃了會過敏,那這樣的話可以適當吃些海帶,還有紫菜這些海藻類食物來代替。

是我們一大部分人喜歡吃生雞蛋的,沒錯,這是個滋補養生的好辦法,但是生吃的不要吃太多為好。熟雞蛋也是同樣效果的。吃雞蛋恢復我們人體元氣的,又富含優質蛋白,還可以幫你緩解疲勞感覺。

是平時不要挑食偏食,就這里提到的鋅來說,鋅缺乏對我們人體還是影響比較大的,精神不振、全身無力的話那很多事情也做不好了。所以飲食也要有個好習慣,不要讓自己的身體缺少一些必需的營養元素了。

四肢無力的治療方法
避風寒、防感冒。肌無力患者抵抗力較差,傷風感冒不僅會促使疾病復發或加重,還會進一步降低機體對疾病的抵抗力。

飲食要有節,痿證的病機與脾氣虧虛關系密切,故調節飲食更為嚴重,不能過飢或過飽,在有規律,有節度,同時各種營養要調配恰當,不能偏食。

注意適量運動,鍛煉身體增強體質,但不能運動過量,特別是重症肌無力病人運動過量會加重症狀,所以病人要根據自己的情況選擇一些有助於恢復健康的運動。病情較重的病人或長期期卧床不起的病人,應給予適當的按摩防止褥瘡的產生。

在治療上病人應有良好的心態與康復的信心。鼓勵病人和病人本身應該有積極樂觀的治療信心,減少病人的心裡負擔,避免精神剌激和過度腦力(體力)勞累。

注意各種感染,生活保持有規律,飲食方面應多食富含高蛋白的食物如:雞、鴨、魚、瘦肉、豆腐、黃豆、雞蛋、植物蛋白與動物蛋白以及新鮮蔬菜水果,營養搭配對病人來講非常重要,注意食物的易消化性。

G. 重症肌無力怎麼鍛煉

重症肌無力是一種自身獲得性的免疫性的疾病，它累及的人的部位就是神經肌肉之間的突觸後膜，導致的就是突觸後膜的神經信號的傳導障礙，引起的骨骼肌收縮無力。重症肌無力患者常見的臨床表現就是骨骼肌的收縮無力容易疲勞，這種收縮無力會有一個晨輕暮重的特點，就是說患者早晨的時候，症狀往往表現得最輕，到了傍晚的時候呢，症狀會往往表現得比較重，患者的無力的症狀在活動以後容易加重，在休息以後又會減輕，這就是它的一個特點。

那麼重症肌無力患者如何進行身體的鍛煉呢？重症肌無力患者要進行身體力量方面的訓練，尤其是呼吸肌還有全身一些骨骼肌的鍛煉，但是在鍛煉的時候呢，一定要把握一個適當適度的原則，避免運動損傷，比較常見的比如說呼吸肌的訓練可以吹氣球或者是做仰卧起坐等一些比較緩和的運動。鍛煉方法一：伸展四肢

對於病情嚴重的重症肌無力患者來說，下地行走可能都很難，這種情況可以在床上進行簡單的伸展四肢鍛煉。通過鍛煉四肢可以加快肢端的血液循環，有助於四肢肌無力的恢復。

鍛煉方法二：坐起練習

不方便下床的重症肌無力患者，還可以通過坐起練習進行鍛煉。該方法比較簡單，可以先將床頭抬高，然後患者扶著床邊做起來，再將雙腿下垂大床下，保持正常的坐立；如果沒有問題，還可以進行站立訓練，效果會很好。

鍛煉方法三：慢走

可以下地的重症肌無力患者做慢走鍛煉效果很理想，但是不要單獨外出，以免摔倒。

鍛煉方法四：瑜伽

練習瑜伽的好處多多，比如可以鍛煉意志，提高氣質，保持身材等等。對於重症肌無力患者來說，同樣可以通過瑜伽進行鍛煉，可以輔助重症肌無力的治療。

H. 四肢無力怎麼緩解

發生此情況個人建議患者首先化驗血清鉀離子水平，排除部分患者是否存在周期性低鉀性麻痹的問題。與此同時，患者本人也建議注意放鬆自己的情緒，有時候在臨床上情緒過於焦慮緊張時，會引起患者出現四肢乏力的症狀，即軀體感覺異常
四肢無力注意的原因
1、糖尿病是最容易導致四肢乏力的疾病。由於糖代謝失常，造成身體機能的一些原因，我們會容易感到疲乏、虛弱無力，且有口渴、消瘦、多食、多尿等症狀。
2、貧血也常引起疲乏，嚴重的還有慢性貧血、起病較驟的缺鐵性貧血、急性失血性貧血、急性溶血性貧血等，這些患者均有四肢乏力的現象。
3、慢性腎炎患者也常感疲倦和四肢乏力，而且因他們需長期吃低鹽或無鹽飲食，又容易缺鉀，故四肢乏力、失眠、腰酸常是他們就醫的主訴。
4、很多內分泌疾病都有四肢乏力的表現。四肢乏力是甲狀腺機能減弱病人的起初症狀，也是甲狀腺機能亢進病人的常見症狀。
5、最明顯的疲乏無力見於重症肌無力患者，由於患者的神經肌肉間傳導障礙，故其橫紋肌極易疲乏，稍經活動，即迅速呈現無力狀態，持續而迅速的動作更易引起疲乏，疲乏感往往晨輕晚重，補充氯化鉀後四肢乏力可減輕。
如何緩解四肢無力
1、通周輔助法
體態、呼吸、意念：採用高位撐的體態，在沙發扶手、桌子、床頭等兩尺高以上的地方均可以習練，開始只做簡單的機械運動，不管呼吸，不加意念，待兩臂感到微酸，累的時候，開始加意念並配合呼吸。身體向下時吸氣，用全身的毛孔往裡吸，要吸滿。起身時，雙手支住身體，全身放鬆，不要急於做連續動作。在支起的過程中休息一會兒，起身時呼氣，意想體內的真氣順尾閭往上走，經督脈，百會降入下丹田、會陰。一呼呼一圈，連續撐一陣後放鬆站立一會，便可收功。
功效
1、增強內氣，經常練這一式，會感到內氣沿著後背一片片地往上運行。平時坐站的時候，也經常出現尾閭處有氣往上升，且面積很大，這都是真氣充足的表現。
2、治療督脈上的疾病，因氣足時要沖擊兩側俞穴，故又是對上半身的全面調理。
2、睡覺鍛煉
體態、呼吸、意念：開始是仰卧，全身放鬆，兩手置於身體兩側，進行體呼吸，吸氣時，意想宇宙間真氣通過全身毛細孔吸進來，呼氣時，意想全身的病氣、濁氣通過全身的毛細孔射出去射透天邊。

I. 體育運動後四肢乏力，如何才能快速恢復體力

病情分析： 你好！1、訓練結束後的整理活動一定不能少，包括慢跑和肌肉牽拉。 2、補充運動飲料，如果沒有條件買專業的運動飲料也不要緊，用橙汁沖葡萄糖粉也可以的。能補充你跑步所需要的能量，這個跑步前和跑步中也可以用的。 3、補充電解質，能預防你的肌肉酸和維持內環境的穩定，如果買不到專業用的，就從葯店買「口服補液鹽」用上，效果也不錯的。 4、晚上熱水燙腳，也有利於促進恢復。 5、一定要保證充足的睡眠。