⑴ 羽毛球如何用手腕發力
1. 羽毛球手腕發力的技巧
准備動作時，曲肘並將手臂停在胸前，手腕保持放鬆狀態，類似於做擴胸運動的起始姿勢。
2. 揮動小臂
小臂向身體側面快速揮動，直到手臂完全伸直。在手臂伸直後，小臂因肘關節鎖定而突然停止，但放鬆的手腕會繼續向前甩動。小臂揮動得越快，停止得越突然，手腕的甩動也越劇烈，這是手腕爆發力的來源。
3. 注意事項
- 避免小臂揮動過猛，以免造成受傷。
- 不要刻意用力手腕，以免手腕僵硬，減少爆發力。
4. 持拍練習
在完成空手動作後，拿起羽毛球拍，重復上述動作。你會感覺到拍子的重量增強了手腕向前甩動的力量。
5. 完整的擊球動作
一個完整的擊球動作需要腿部、腰部、肩部、大臂、小臂、手腕和手指的協調發力。本文重點討論的是手腕爆發力的產生。
6. 細節注意
- 如果手臂的制動完全依賴肘關節，可能會容易受傷。
- 反手揮動小臂至手臂伸直時，應避免以肘關節為軸用力，這樣容易受傷。正確的發力動作應類似於推鉛球或拳擊中的直拳。
7. 手腕的正確用法
打羽毛球時，手腕的應用應該是「甩腕子」，而不是「掰腕子」。只有正確使用手腕，才能將臂力有效地傳遞到拍子上，實現所謂的「鞭擊」。
8. 練習方法步驟
- 首先練習正手頭頂高遠球，體會腰腿不用怎麼用力，只需正確甩腕，球就能高高飛向對方底線。
- 接著練習在不同擊球方位時使用甩腕動作，包括正手和反手。
9. 腕力的發揮
當甩腕動作足夠熟悉並成為習慣後，你可以在擊球點無法讓手臂完全伸直的情況下自然運用腕力。雙打時，高手們通常會握拍較高，以保持最佳發力狀態。
⑵ 單人練習羽毛球的方法
建議你找個大點的地方.把羽毛球用繩子綁著吊起來打.
如果你每次能把球打到超過90度角的高度.(差不多接近一個半圓)打遠球應該就沒什麼問題了.試試吧~
⑶ 羽毛球如何用手腕發力
引導語：羽毛球如何用手腕發力？下面由我告訴你們吧，歡迎閱讀！
1) 胳膊曲肘台起, 手在胸前停住, 象作擴胸運動的起始動作, 手腕放鬆避免僵硬 (擊球前的准備).
2) 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直, 此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動. 小臂揮動越快則停得越突然, 手腕的甩動越劇烈. 這就是手腕暴發力的來源.
要注意兩點:
一是小臂揮動不要過猛, 否則易受傷;
二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬, 反而減低暴發力.
做完空手動作後再拿起拍子， 做同樣動作，你會感到由於拍子的重量, 手腕向前甩動的力量大大增強.
1) 准備動作, 拍柄底部對著來球, 曲肘准備發力.
2) 小臂揮動發力,由於手臂伸直肘關節鎖定而使小臂突然停住. 此時放鬆的手腕由於慣性將拍頭猛然甩出 (即所謂的鞭擊).
一個完整的擊球動作需要腿, 腰, 肩, 大臂, 小臂, 手腕, 手指的協調發力. 本文只是著重於論述產生手腕暴發力的一些關鍵.
幾點細節:
一、如果手臂的制動完全靠肘關節, 那麼是否很容易受傷? 同時正手殺球時的制動是否也同樣由肘關節來完成的?
反手小臂發力至手臂伸直的過程切忌以肘關節為軸用力, 這樣很易受傷. 正確的發力動作應類似推鉛球或拳擊中的直拳. 這與正手大力扣殺或打高遠球的動作不同. 若定要模擬的`話, 反手的發力動作與正手的點殺類似。正手殺球時的制動也是由手臂完全伸直的瞬間肘關節的鎖定而將腰, 肩, 大臂, 小臂的動量最有效地傳到拍子上. 注意手腕一定要放鬆. 就象甩鞭子時的鞭稍, 僵硬的話是甩不響的.
二、打羽球用腕應是"甩腕子" ，而不是"掰腕子"
業余羽球友的難點就在於手腕正確的用法. 而恰恰是這一難點很少在教材及錄像中詳細論述. 往往是一帶而過, 使讀者不得要領. 我發前兩帖的目的就是希望對球友在這一難點上有點幫助.
簡單地說, 打羽球用腕是"甩腕子" 而不是"掰腕子". 只有這樣才能把臂力(及身體其它部份的用力) 有效地傳到拍上而不是抵消掉. 實現說謂的"鞭擊". 就這個意義上而言, "腕力強" 是個很大的誤導. 實際應說成"善用腕". 大家都知道臂力比腕力要強很多. 很多人打球時用力蹬腿扭腰, 聳肩掄臂, 掰腕壓腕. 倒也能打出正手底線到底線的高遠來. 但盡管體力不錯, 過一陣就不行了. 關鍵就在不會"甩腕子". 尤其遇上高手, 人家打高遠連腰都不用動. 則還沒開打就心虛腿軟了.
三、練習方法步驟
"甩腕子"人人都會, 但如何用在打羽球上則需解釋一番. 這對打過幾年球, 有了習慣錯誤動作的人尤其重要. 我在前兩帖中提出"用力伸直手臂, 鎖定肘關節制動小臂"的途徑便於大家體會甩腕的要領. 因為此動作能產生最大的甩腕效果.
最容易體會此動作效果的是打正手頭頂高遠球. 你應能體會到腰腿不用怎麼用力, 只要甩腕正確, 球就象得到額外加速一樣高高飛向對方底線, 伴隨熟悉你的對手極力掩飾的吃驚表情, 那種感覺真的很奇妙. 反復練習這一動作, 體會並熟悉甩腕要領.
下一步是練習如何在不同擊球方位時用伸直手臂的甩腕動作. 包括正手及反手. 注意改變習慣動作及心態. 比如說正手跨步接下手身後球. 這時的體位很難靠掄臂發力. 以往因不會伸直手臂甩腕, 習慣動作及心態都是肘略彎曲回一個網前球, 陷於被動. 現在應極力揮臂鎖肘甩腕, 力爭回高遠球到對方後場, 便被動為主動.
四、腕力不是一定要肘關節鎖定才能發揮的
等到甩腕動作足夠熟悉並成了習慣，你會自然運用到擊球點無法讓手臂完全伸直的情況. 當然效果會不如手臂完全伸直的情況.，這就是為什麼雙打時高手們往往握拍很靠上的原因。
⑷ 羽毛球手腕發力訓練
手腕發力的動作：
1. 胳膊曲肘抬起，手在胸前停住，象作擴胸運動的起始動作，手腕放鬆避免僵硬(擊球前的准備)。
2. 小臂向身側快速揮動直到手臂完全伸直，此時小臂的運動會由於肘關節鎖定而突然停止但放鬆的手腕仍會繼續自然向前甩動。小臂揮動越快則停得越突然，手腕的甩動越劇烈。這就是手腕暴發力的來源。要注意兩點：一是小臂揮動不要過猛，否則易受傷;二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而減低暴發力。作完空手動作後再拿起拍子，作同樣動作。你會感到由於拍子的重量，手腕向前甩動的力量大大增強。
鍛煉手腕力量的方法有很多種，最有效果的是持小啞鈴，固定小臂，正手和反手翻腕。
訓練方法有：
1、持空拍，體前手腕繞8字;
2、頭頂快速揮拍;
3、正反手體側平抽球揮拍。要求揮拍速度一定要快，選用重量較大一點的球拍，平時打球用3U的，揮拍就用2U的。
另外，羽毛球運動的力量是通過小臂內外旋轉發力的，手腕只是傳遞力量的，打球時體會一下小臂的內外旋，正手是內旋，反手是外旋。
4、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
5、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
6、單杠懸垂。時間越長握力越大。
7、卷」千斤腕「。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
8、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。