國家隊排球線路專項訓練方法

㈠ 初學者如何打排球

初學者打排球各種排球速度練習方法：

一、反應速度練習：

1、快速移動接球練習：球教練員向各種方向連續拋出各種弧線不同的球，要求隊員准確判斷，迅速移動將球接住。

2、急停轉身跑練習：看手勢向左、右、前、後方向做快速急停後的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習：看手勢或信號向指定方向做低姿勢移動，距離一般為3m或6m或9m。

5、從球下鑽過的練習：當教練員把球向不同方向上拋時，隊員迅速起動從球下鑽過，距離在9-18m間。要求在球未落地前從球下鑽過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地向隊員的左右、上下、前後拋球，要求隊員用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠牆接球練習：隊員距牆2-3m面對牆邊站立，教練員或隊員在其背後向牆上擲各種不同力量和落點的球，要求隊員雙手接住，將球遞給教練員或隊員。

二、移動速度的練習方法：

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心低。

2、看教練員手勢做滑步、後退步、前交叉步、後交叉步等移動練習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心後退跑，看到信號立即向前做前撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看誰移動距離長。

三、起跳速度練習方法：

1、看教練員的手勢做原地連續快速的起跳，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下高台等。

3、連續起跳扣網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸高，比如摸籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹葉。

6、連續跳高度不同的台階和跨欄架。

四、揮臂速度練習方法：

1、原地模仿扣球揮臂動作連續扣摸樹葉，每10次為一組，做若干組。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組，做若干組。

3、對牆扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球動作，連續對牆擲壘球、棒球或小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭，抖動手腕。

6、手持小杠鈴片或小石頭做扣球揮臂動作，每10次為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手持實心球、鉛球、標槍擲遠。

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初學者需要掌握的排球技巧：

1、一定要記住，任何時刻球打在你的手上，你的手都得是直的，切勿彎曲(得忍著痛)，不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲，並且摘掉自己的手錶和手鏈，以免傷到自己。

3、動作要領一定正確。

㈡ 幫忙解答個題：舉例說明排球的快球掩護進攻打法

快球掩護進攻是排球比賽中一種常見的戰術，它通過快速傳球和跑動配合，製造進攻機會。這類戰術包括交叉進攻、梯次進攻、夾塞進攻、雙快和三快進攻，以及雙快—跑動進攻和立體進攻等。其中交叉進攻又分為前交叉、後交叉、反交叉和假交叉。

前交叉進攻中，馮坤在2、3號位之間傳球，楊昊跑向3號位做掩護，劉亞男則向4號位或3、4號位之間跑動，成為真正進攻點。這種戰術在業余比賽中較為常見，但在國家隊中較少使用。

後交叉進攻中，馮坤在2、3號位之間組織戰術，劉亞男在不幹擾交叉跑動線路的情況下，在馮坤身前或身後做近體快球或背溜動作掩護，周蘇紅則從馮坤身後跑到身前，在3號位或3、4號位之間進攻，成為真正進攻點。有人認為二傳身前或身後的交叉進攻分別稱為前交叉和後交叉，這是錯誤的。

反交叉進攻中，馮坤後排插上在2、3號位之間組織，周蘇紅在馮坤身前或身後做近體快球或背溜等個人突擊戰術的掩護，劉亞男向2號位跑動，與周蘇紅形成交叉跑動，劉亞男在2號位進攻，成為真正進攻點。

假交叉進攻中，馮坤後排插上在2、3號位之間組織戰術，劉亞男在馮坤身前或身後做快球戰術掩護，馮坤向2號位傳球。周蘇紅首先向3號位做假跑動或假動作，隨後向2號位跑動，在2號位進行進攻，周蘇紅成為真正進攻點。