降低龜頭敏感度的訓練方法多種多樣，以下是幾種常見且有效的訓練方法：
首先，擠壓龜頭是一種簡單而實用的方法。在性生活過程中，使用三個手指輕輕擠壓陰莖的三點、九點和六點冠狀溝部位。這種擠壓可以通過反復進行，以壓緊的方式降低龜頭的敏感度。然而，這種方法需要持之以恆，才能看到明顯的效果。
其次，中斷法也是一種被廣泛採用的方法。在性生活期間，當射精沖動出現時，可以暫時停止射精過程，等到射精沖動消失後，再繼續進行性生活。這種中斷的方式可以幫助降低龜頭的敏感度，從而延長性生活的時間。
另外，提肛運動也被認為是一種有效的降低龜頭敏感度的方法。進行提肛運動時，首先要排空尿液，然後選擇一個舒適的位置坐下或站立。接著，收縮肛門並向上提起，保持3-5秒後緩慢放鬆。放鬆10秒左右後，再次進行收縮。每天重復2-3次，這種運動有助於降低龜頭的敏感度。
無論選擇哪種方法，重要的是要堅持並持之以恆。同時，這些方法也可能需要與其他生活方式調整相結合，如改善飲食、增加鍛煉等。但請記住，每個人的身體狀況和反應都是不同的，因此在進行任何訓練之前，最好咨詢醫生或專業人士的意見。