腰部減肥最好方法視頻

A. 腰部減肥什麼好的方法

可以分幾個方面來進行：
一、瘦腰運動：
第一套： 躺平，雙腿並攏向上伸直，運用腰腹部的力量。 背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。 然後慢慢放落。 重復次數依自己的能力來衡量。
第二套： 躺平，雙手抱於腦後。 身體伸直 屈膝可 ，運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。 重復次數可依自己的體能來衡量。
第三套： 躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸，身體此時成屈型。 試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到。 可依自己的能力來決定每次運動重復次數。
以上三套動作分別單獨進行或整合都可，一天10分鍾不偷懶，夢想中的纖細腰身即將出現。
二、瘦腰操：
1、平躺仰卧，雙手打開，自然放在身體兩側，兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地，堅持10秒鍾再換左腿。
2、俯卧，兩腿打開與肩同寬，兩手撐地，盡量抬起頭部及上半身並堅持10秒鍾，直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。
3、平躺仰卧，兩腿並攏，膝蓋曲起，身體放鬆，雙手放在腰部，劃「の」字狀按摩腹部肌肉。
4、坐在椅子上，保持上半身筆直，兩腿並攏。雙手放在腰部位置，然後深吸一口氣，同時盡量讓腰腹部鼓起。
5、保持動作4的姿勢，吐氣，同時盡量收緊腰腹部。
6、回復到動作4的姿勢，盡量向腰部方向抬起雙腿，注意保持上半身筆直，兩腿膝蓋要並攏，運用腰腹部力量完成此動作。
7、俯卧，以雙手支撐上半身重量，兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部，注意膝蓋要並攏，動作頻率越高瘦身效果越明顯。
8、盤腿而坐，雙手交差，手心朝外，雙臂盡量向前伸直，同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度，堅持10秒鍾。
9、平躺仰卧，雙手側平舉，抬起雙腿直至與地面成90度直角，注意兩腿並攏，成一條直線。
10、保持動作9的姿勢，雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止，堅持10秒鍾再換右側。
三、瘦腰飲食：
蘋果：早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風雲水果，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。

B. 腰部怎麼減肥

減腰上的肉呢，也是有很多方法的，我主要用的是下面幾種：
1、仰卧起坐。最開始也只是做著玩，但是做了一個月發現很有效果，一個月減了2斤，呵呵，不過我屬於那種比較不胖的啊，所以你感覺減得少了一些哦！現在我每天只要一有空就做，每次30～50個。一天大約都能做4～6次吧。不過，我勸你不要勉強自己，有空呢就做
2、除了仰卧起坐，我還學會了瑜伽， 做了大約有5個星期吧，我的腰圍就小了2公分.
不過我告訴你瘦腰呢，運動減肥是比較慢的，不能太心急。因為腰上的脂肪一旦形成了就特別的頑固，非常難減掉的。
除了運動之外呢，在飲食上還要注意以下幾點：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你減肥成功哦！

C. 腰部減肥最快最有效的方法是什麼

每個人的身體最重要
第一,不安全,每種快速減肥的方法都是以破壞你身體的某些功能為前提,而且不宜長期堅持,幫助你減肥的,這些方法往往是某種單純的營養物質在做怪,讓你的身體得不到更多的營養,單一的營養會使身體缺乏營養而導致頭暈等症狀.
第二、這些所謂的快速減肥法,都強調3天、5天、一個星期,不宜時間長,但是,由於短期的減肥,根本無法讓身體處與習慣狀態,在恢復飲食後,就會反彈,其結果就是越減越肥。
我所提成的減肥方法,是經過了3個多月的快速減肥法後,結合一些實際經驗以及網路中的資料和朋友的幫助,而做的一些計劃,而我深信,這個方法會讓你在吃飽的同時,達到減肥的作用。
建議你健康減肥。通過飲食來減肥。
以下方法都是我試過的,我是屬於喝水都會胖的那種體形,試過三日蘋果餐,青瓜雞蛋減肥法等十餘種方法,不過都沒有明顯的作用。但是用了這幾個方法後,感覺效果不錯哦!希望對你也有效!
要注意少吃多餐,而且一定要做到:「早上吃的好,中午吃的飽,晚上吃的少。」
一、如果你受得了姜的味道的話,可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法:從中醫的角度我們已經知道,紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能,提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料:紅茶一包(綠茶也可以)
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法:把紅茶包和生薑一起放入杯中,用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點:如果感覺到肚子有灼熱的感覺時,要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的哦,一個星期就瘦了五公斤啊!希望對你也有用啊!
小建議:建議你每次飯前喝碗湯或者水也行,這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了,而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時,以免脂肪堆積在小肚子,形成小肚腩!
二、做仰卧半起,比仰卧起坐效果更加明顯,和仰卧起坐唯一不同的地方就是,鍛煉時,上半身不是全部坐起,上半身起來的角度,要和地面保持15度的角度,做此運動時,你會發現,腰腹需要用很大的力,所以很痛苦。
每天需要分5次做,每次30下,5次之間的間隔最好不要超過1分鍾,做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的,只要堅持此運動,半個月內,就可以見效。不過先聲明,沒有毅力的人不要嘗試了,因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的「心腹」之患。因此,當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9,女大於0.85時,腹部的脂肪就非減不可了。
小腹運動減肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
方法二:騎自行車
A:平躺,雙腿彎曲抬起45度.
B:兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方
法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,兩腳並攏向伸直.雙手交叉放在腦後.
B:身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
C:動作保
持10秒,重復以上動作10次.
以上的方法隨便選一個來做,各人認為第二個方法最全面,
而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高.
祝你減肥成功!

D. 怎樣減掉腰上的肉

運動瘦腰法，根據個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。

一、拱背運動

1、預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。

2、動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鍾，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

二、體側屈運動

1、預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。

2、動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。

(4)腰部減肥最好方法視頻擴展閱讀

腹部減肥是指腹部肥胖採用的一種或多種減肥方法：包括葯物方法、食療方法、針灸方法、瑜珈方法、運動減肥方法和現今比較流行的腹帶物理減肥方法，特別是產後及時使用腹帶進行的物理收腹，很受現代知識女生所青睞，產後常用的有紗布腹帶、普通腹帶以及醫生白書成推薦使用的專業功能性收腹帶都是很不錯的腹部減肥方法。

E. 腰部減肥最有效方法

其實個人覺得還是要按摩加運動。。。少吃是一定的，吃完之後一個鍾頭之內千萬不要坐著。閑的無聊的時候就做做8字轉腰或者轉轉呼啦圈，仰卧起坐效果其實很有限。。。多喝無糖的烏龍茶，每天晚上堅持按摩腰部。。。我通常是擦好纖體霜然後按摩刮痧，堅持下去會有效。。。還有個偏方，不過不是每個人適用，吃完之後喝一小碗白醋兌蜂蜜，不過味道真的很慘無人道。。。

F. 腰部減肥方法我該怎麼辦啊

腰部減肥最有效方法，首先是要煉臀部和後腰部肌肉
步驟一： 身體先站直，盡量保持直線，雙手扶著椅背或倚靠著牆壁。
步驟二： 左腳擺正，右腳向外張開。
步驟三： 慢慢的將右腿盡量向後抬高，最好能在最高點稍停五秒，再慢慢地將右腿放下。
步驟四： 做到一定的次數時換腳再做。 這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉，並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。
在做抬腿時，不能因腿部抬高而向前傾斜或變形，且膝蓋不能彎曲。當雙手扶著椅背或倚靠著牆壁時，不能把重心全放在椅子或牆壁上面，只能輕輕的靠著。 這組運動最好不間斷的做六至八次，再換一隻腳做，休息一會兒再重復左右腳各一個循環。什麼方法減肥最有效？不是要你一天到晚呆在跑步機上，而是要你利用一切機會，盡情的舒展自己。
針對經常坐在辦公室一天都沒怎麼動的上班一族，腰部減肥最有效方法還是要多加強腹部練習 。因為長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。日常生活養成良好的習慣，是一種受益一生的
方法。
2. 走姿和坐姿要正確；
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動；
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰卧起坐、伸
，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再二。
個人認為腰部是最不好減肥的地方，要想減下腰部，必須飲食和運動搭配進行！下面是我腰部減肥最有效方法的親身體驗：
節食不可取，傷身體!!人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。說實際點就是一旦人體新陳代謝的功能受損，你的脂肪也無法代謝出去！
我是這樣選擇飲食的！早上我一般都要吃飽！稀飯+穀物類（比如，
，
）是最好選擇！可以喝酸奶！但不要選擇
！ 中午吃半飽！清淡食物是最好選擇！（少油、少醬、）肉類適當的吃，最好不要選擇油炸，烤制的肉類！我比較喜歡選擇吃魚，又營養又脂肪含量少！注意一定要搭配蔬菜！要選擇水煮的哦！ 晚上我就不以主食為主了！我吃的水果或者蔬菜！一開始會不習慣，覺得很餓！可以多喝水！！千萬別喝碳酸類的哦，就白開水最好了！臨睡錢一小時不要喝水了，會造成身體浮腫哦！ 這就是我三餐的吃法！不要吃零食！學會把白開水，蔬菜，水果當零食來看！這在
最有效方法中，也是值得推崇的一種做法。另外水果並不是怎麼吃都不會發胖的，有的水果含糖量就很高！我比較喜歡選擇蘋果，柚子！ 你不必每天都按我說的三餐一成不變的吃，吃久了會膩！（我深有感受~~~~（>_<)~~~~ ）換換口味，但一定要記住多穀物，多蔬菜，多水果，少油量，少碳酸！建議可以多吃流食！我看專家說的，每天有一餐只食用流食，則可在8個月內減輕8——9斤體重 流食要多樣化，以免缺少營養，要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質！
當然，一：仰卧起坐！這個仰卧起坐不同於我們平時常做的那種，因為要針對腰部鍛煉！躺下後，雙腿分開，與肩同寬！雙手放於頭兩旁吸氣收緊腰部，吐氣抬起，注意不要完全坐起來，因為要針對腰部鍛煉的話就必須把力量完全規於腰部！收緊腰部！這是專門鍛煉腰部的正前面，也就是鍛煉了腹部肌肉！
二：雙手舉過頭頂，雙手合十！收緊腰部，然後分別向左向右壓低，注意一定要注意隨時收緊腰部!壓低到你能承受的地方，停幾秒鍾，然後恢復，向另一邊壓低！這是專門針對腰部兩側鍛煉的！
三：站直，把一隻腿向後抬起，放在和你膝蓋差不多高低的地方（比如椅子，床）雙手放在身體兩側，身體向後仰！仰到你能承受的地方，停幾秒鍾，然後恢復，換另一隻腿仰！這是專門針對腰部後面鍛煉的！
堅持早中晚做！注意要飯後一小時後做哦！！保證你腰部能減下來