瘦腿方法視頻教程

① 快速的瘦臀 瘦腿方法 1個月左右能成效的 最好是帶GIF或者視頻教程

你好樓主,減肥就是減脂肪,所以你只要體內脂肪減少了,腿也就瘦了,這是我一直吃的一套減脂食譜,早上吃雞蛋一個,兩個包子,或者幾片麵包豆漿一碗或者一盒低脂牛奶.中午吃一碗米飯,一些牛肉（盡量不要吃豬肉）一盤青菜（菠菜,黃瓜,什麼菜都好,少油,少鹽）,下午吃一些雞胸肉（最好的就是雞胸肉）一些水果蔬菜.不能吃零食,不能喝飲料,走路盡量走快點.能慢跑就慢跑,吃完飯不要馬上坐下,站15~30分鍾,每天有時間可以慢跑四十分鍾,然後做做拉伸運動,如果是男生還可以做一些力量訓練讓肉變結實看著就會瘦許多,這樣一個月能減10斤.純手打,請採納,謝謝！

② 怎樣快速瘦腿啊，急！

推薦幾個瘦腿的方法供參考：

一、粗鹽瘦腿法
粗鹽瘦腿法效果非常顯著
粗鹽瘦腿的操作方法非常簡單，粗鹽瘦腿原理是，根據粗鹽有發汗的作用，可以排出體內多餘的水分，並且促進皮膚的新陳代謝，排除體內廢物。
粗鹽瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。
若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「沐浴鹽」來用。粗鹽瘦腿的適用人群是不喜歡運動的人，一般在一到兩個星期內就會見效。

二、保鮮膜瘦腿
1.在大腿及大腿和臀部相連處塗抹脂肪分解凝膠。塗好後纏上有彈力的綳帶。塗上冷凍液，大約45分鍾後去掉彈力綳帶。
2.最好用保鮮膜將腿全部裹住。出過汗後用冷水毛巾擦去，使腿部肌膚更加光滑，富有彈性。
3.把腿叉開，比肩稍寬，用手去握腳後跟。把腰壓低，與腿和臀部成直角。

三、白菜＋米醋瘦腿偏方
美腿除了加強腿部鍛煉外，在此再教你一妙方，讓你在享受美味的同時又擁有一雙纖纖玉腿。
准備工作：圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。
做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。
專家說法：圓白菜含有豐富的β胡蘿卜素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿卜素及維生素C都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶；鈣是強健骨骼的「最佳搭檔」；芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
專家提醒：夜晚降臨時，千萬不要狂吃澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。多吃些綠色蔬菜，沒多久，你便會覺得「輕松」許多。

四、薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。
這種方式適合肌肉型腿的人。

五、生薑水泡澡瘦腿
1.每天或每兩天泡一次熱水澡，或是在熱水中加入生薑。
入生薑可是我覺得又便宜又好用的妙方喔！因我小嬸嬸在某一年的冬天持續泡生薑澡，3個月下來瘦了8、9公斤喔。我因為買不到已經榨好的生薑水，所以用一根一根的生薑代替。
方法：用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的熱水中，如果想讓生薑里的汁液全都發揮出來，可以將敲碎的薑末先放入茶壺里用小火煮開，再倒入澡盆中。
記得生薑泡澡水位不可以超過胸部喔，除非水水們想縮胸……
2.泡完澡後，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一條)，按摩之後包上保鮮膜。
3.睡前抬腿至少20分鍾。

六、每天刮腿20分鍾，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

七、咖啡粉療法
將未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部。可促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使大腿與臀部更緊實。

八、冷熱水沖洗
洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

九、50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！

十、狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。
躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果！

（真誠為您解答，希望給予【好評】，非常感謝~~）

③ 怎麼樣能瘦腿方法視頻

1.空中蹬自行車，兩腿來回交替，做完30分鍾即可。
2.坐直在有靠背的椅子上，彎曲膝蓋，雙腳離地，雙手要緊握椅背，兩膝緩慢向胸部靠近，動作反復15次即可
3.躺在床上，雙腿伸直在空中，與床成直角狀態，保持這個姿勢15分鍾就可以了。
4.蹲馬步，一邊蹲一邊擺動你的雙腿，一直堅持做15分鍾
5.蛙跳，在其下蹲時要繼續向前走
6.飯後要站夠半小時再座，吃完飯就坐下很容易積累脂肪
7.俯卧在床上，伸直雙腳，用右腳腳跟盡量踢到臀部，兩腳交替進行，做滿10分鍾即可
8.全部動作中途都可以休息，但是次數不宜過多。否則減肥效果很小，

④ 瘦腿的方法小竅門視頻

【瘦大腿】
你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：

1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度，然後回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內外側的肌肉，同時以2秒鍾1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鍾內做5次。

2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數3秒，一邊抬起腳趾頭，並盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿後側。目標是10秒鍾內做2次。不要急於求成，在自己能承受的范圍里運動。

3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時，用力回到最先的姿勢。數1、2、3，換一隻腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鍾做3次為目標，習慣以後再加快速度。

再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

【瘦小腿】
床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。

2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！

4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則五分鍾，多則半個鍾頭，就利用這個時間做運動吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鍾，每隻腳各做三次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著八秒，重復做直至下車。

辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一隻腳成九十度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每隻腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法
為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你「飢不擇食」，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，於是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要「揀飲擇食」，多吃蔬菜和蛋白質的食物，都有助結實腿部肌肉。 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
無論減什麼地方 最重要的還是要重在堅持`^_^。

⑤ 瘦腿真的很難嗎有什麼技能可以高效瘦腿

瘦腿真的重要，尤其是夏天，要是你的大腿不細，那你的整體氣質就會被拉低了一大截，今天我們來講一下有關瘦腿的簡單教程，就算你沒有能夠鋪開瑜伽墊的場地也能順利進行運動，只要一個足夠你站立的地方你就可以開始你的瘦腿運動。

不過有些人剛剛開始做的話，還沒有完全適應的話，就先以上面每組動作的標准來做，慢慢來練，時間久了再慢慢增加自己的運動量。

⑥ 抖音視頻瘦身瘦腿怎麼拍

抖音視頻瘦身瘦腿拍拍攝方法；以蘋果手機操作為例：

1、首先點擊手機桌面中的抖音。