減體重的方法的圖片

1. 減輕體重的簡單方法是什麼

許多人認為，禁食是減肥的最佳方法。這與事實完全相反。當您不進餐時，您的身體會將所有東西都保存為脂肪，因為它最終需要能量來起作用。

2. 有什麼方法幫助消脂肪降體重

想要消除脂肪，首先要找到脂肪的“對手”，這樣有利於輕松的減輕體重。

想要減少脂肪，降低體重，平常還應該做到這兩個“遠離”：

遠離碳酸飲料

生活中很多都喜歡喝飲料，尤其喜歡喝碳酸飲料，有的甚至把碳酸飲料當成了水，只要一口乾，就會喝碳酸飲料。其實，這些碳酸飲料中的糖分和熱量都很高，就拿可樂來說，1罐可樂相當於1碗多的米飯。如果每天喝一罐，一個月下來你的胖上一兩斤，一年下來你就成為胖子了。因此，不想成為別人嫌棄的胖子，請遠離碳酸飲料。

遠離泡麵

泡麵，伴隨著一代又一代人的成長，伴隨著很多人度過一個個難熬的日子，很多人說起泡麵是滿滿的回憶。雖然如此，但還是建議大家盡量遠離泡麵，因為泡麵不僅沒有營養，長期吃泡麵會出現營養不良的情況，對身體健康造成不利影響。而且方便麵屬於一種油炸食物，熱量相對來說是非常高的。如果你經常吃泡麵的話，對於減肥瘦身是非常不利的，因此想要有苗條的身材和健康的身體，請遠離泡麵。

註：圖片來自網路

3. 運動員怎麼短時間減體重

運動員怎麼短時間減體重

運動員怎麼短時間減體重，在很多重量級比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速減體重的方法，只為了能夠在比賽前達到比賽標准，那麼運動員怎麼短時間減體重？本文內容為大家詳細解答。

運動員怎麼短時間減體重

1、運動員怎麼減體重之脫水方法

脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸氣浴引起機體脫水。不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉葯和催吐葯等。酒和咖啡也有一定的利尿作用。盡管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。

而且在賽季中反復進行這種賽前快速減重,對長遠健康也會帶來負面的影響。然而,運動員只要認識到減重的好處,他們仍然會堅持這樣做,脫水仍然是快速減體重的一個主要的有力手段。

2、運動員怎麼減體重之限制飲食

限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數周內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速減肥的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。

3、運動員怎麼減體重之日常運動

3.1、重視熱身運動:很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身,覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,適當的熱身運動能提高你的體溫,增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度,你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鍾的熱身運動,逐步提高你的心率,讓你的肌肉活動起來,你的呼吸加速,你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

3.2、每次運動至少12分鍾:任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鍾(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。

運動員減體重的注意事項

1、要循序漸進地進行。可分三個階段:第一階段為准備適應期,食物供熱量為需要量的`80%~90%;第二階段為降體重期,食物供熱量為需要量的60%~70%;第三階段為鞏固期,使已下降的體重不再回升。重競技項目運動員急性減重的幅度和速度不得過大,一般每周不得超過3Kg。

2、不應影響訓練。運動員在減體重期並不中斷訓練,在此期間的飲食應保持高蛋白質、高纖維素、低糖、低脂,並供給必需的無機鹽。這樣雖減少了總容量,但蛋白質相應地增加,不會影響訓練的正常進行。

3、減體重期的飢餓感常使人感到胃不適、惡心、心慌等。為減輕飢餓感,可在大運動量訓練期用適當增加點心、糖或水果的辦法以減輕之。

4、減體重要注意水鹽平衡,做到既不能發生脫水,又要控制飲水。如果飲水少,致使血容量減少10%,就可能出現極度脫水。一日飲水量可控制在2000~3000ml,可採取少量多吃的飲水方法。不能暴飲,以免造成心臟負擔過大,不利於訓練。

運動員如何在比賽前期快速脫水減重

細胞內外液的滲透壓平衡

我們通常認為的脫水有兩種：一種是急性腸炎造成的腹瀉導致的身體大量脫水; 還有一種是長時間的有氧運動出汗過多不及時補水造成的脫水。

不管是什麼脫水，都是由於我們身體里的細胞內外液的減少造成的，細胞外液約占正常成人體重的 20%，細胞內液則占體重的 40%。那麼我們的細胞內外液是如何變化的呢?

就像圖片中描述的，我們的細胞內液主要是 K 離子，細胞外液主要是鈉離子，它們的濃度共同影響著細胞內外液的滲透壓，當內部的 K 離子流失過多時，我們的細胞內液滲透壓會小於外液，細胞內的水分就會向外流失; 而當我們的 Na 離子流失過多時，我們細胞外液滲透壓小於細胞內液，外部水分就會內流，達到內外壓平衡。

鈉鉀泵 (也稱鈉鉀轉運體)，為蛋白質分子，進行鈉離子和鉀離子之間的交換。每消耗一個 ATP 分子，逆電化學梯度泵出 3 個鈉離子和泵入 2 個鉀離子。保持膜內高鉀膜外高鈉的不均勻離子分布。

我們的細胞膜和鉀離子關系很好，所以鉀離子可以比較容易的進出細胞內外，但是細胞膜和鈉離子關系不好，所以鈉離子想要穿過細胞膜內比較困難，需要達到一定的條件。

運動員快速減重期間的脫水

在比賽之前，運動員為了迅速減重會尋求一些快速脫水的方法，因為脫水是降低體重最快捷的方式。

通常來說運動員在比賽稱重前幾天的飲食中會嚴格的控制電解質的攝入，比如食鹽中的鈉離子，很多水果中的鉀離子。這種控制會導致我們細胞內外液的流失，水分排出，體重會迅速下降，達到比賽標准。

作為比較，單純的依靠做有氧運動和控制熱量攝入是無法迅速減重量的，原因 1：有體重限制的運動員 (比如舉重) 體脂肪都比較少，脂肪沒有多少降低的空間。原因 2：消耗身體脂肪的速度很慢，一天不攝入任何能量也需要好幾天才能減去一公斤，效率太低。

短期迅速脫水的不良影響

運動員短期脫水對運動項目是有影響的，但是對長時間有氧項目的影響大，對短時間無氧項目影響小。所以大多數使用脫水降體重的都是無氧短時間比賽項目的運動員。

脫水對體溫調節的影響

人在運動時為了調節體溫會大量出汗降溫，以維持內環境的穩定，但是當我們大量脫水後體溫會迅速上升。成年人每脫水 1%，體溫上升 0.1-0.4 攝氏度，體溫超過 40.5 度時發生熱休克，危及生命。

這也是為什麼我們發燒了就要捂汗，因為要降低溫，防止長時間的高溫危及生命。

脫水對有氧運動的影響

長時間有氧運動的運動員在運動過程中會流失大量水分，使本就因為脫水而導致的粘稠血液更加粘稠，再加上內分泌的紊亂，鈣離子流失後導致的肌肉無力，容易導致運動員的猝死。

脫水對安全的危害

脫水會導致血容量減小，血漿中水的比例下降，更容易造成血栓。其次由於排尿量的減少，尿結石更加容易出現，可能伴隨腎功能損害，電解質和肌肉收縮，神經傳導息息相關，迅速的脫水也會影響到這兩點。

快速的脫水並不是不喝水，也不是單純的大量出汗不補充，而是利用我們細胞內外液的滲透壓去合理地調節我們的身體內環境。

很多人減肥初期大量出汗，吃飯少油少鹽少糖，電解質補充不足，導致身體脫水，體重迅速下降。然而這種減肥並不能長久，恢復正常飲食後很快會反彈回來。

4. 如何科學的減輕體重

科學減肥方法：

第一、積極的心態是成功的關鍵
科學減肥的首要前提就是保持積極的心態，一個好的心態是我們成功的關鍵，很多朋友面對困難的時候，總是會怨天尤人，不願意去努力，而是抱怨客觀條件的資源匱乏，這樣的態度是非常不利於我們減肥的。
因為長期抱有一種消極的態度的話，只會讓我們的運動效率受限，導致大家的畏難情緒變得越來越嚴重。這樣就很難在困難面前挺直腰板堅持下去，所以大家還是應該有一個較為積極的心態，每天都要鼓勵自己。運動完之後可以立刻稱量一下自己的體重，這樣就能夠時刻感受到自己的進步，也有利於提升自信心。

第二、少吃肥肉很重要
科學減肥的前提就是合理膳食，有些朋友之所以會長那麼多的肥肉，就是因為肉類食物吃的太多，大量的脂肪堆積在體內自然會形成肥肉。
所以大家平時還是應該少吃一些肥肉，如果實在控制不住自己的食慾，就可以多吃一些素食食物，這樣也能夠有效降低自己的食慾。同時還能夠避免過量攝入脂肪。多吃蔬菜水果也是不錯的選擇，它們能夠保證我們身體的營養攝入。

第三、堅持鍛煉不可少
堅持鍛煉也是我們應該做的一件事情，因為當我們的身體肥肉過多的時候，運動就成了不能夠缺少的事。僅僅依靠節食來瘦身是遠遠不夠的，我們還要學會通過鍛煉的方法來提升自己的體能消耗量，讓身體堆積的肥肉慢慢消失。。

第四、多喝茶有助於減肥
喝茶也是很好的減肥方法，因為茶類裡面含有的物質能夠促進我們的腸胃消化吸收積食，這對於消除腹內脂肪來說是很有益處的，多喝茶的話，我們的皮膚也會越來越好，所以大家還是應該學會健康的生活方式。

5. 如何減脂瘦身

• 適當運動，堅持早跑步，晚散步。

  早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多餘脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯後，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

  

6. 如何減輕體重呢

嘗試一下「三日食譜」。這個三天的食譜，有時被稱為部隊食譜，是一個對三天內的早餐，午餐和晚餐有著嚴格要求的飲食計劃。使用這種方法需要盡可能地遵循膳食計劃，然後在接下來一周的剩餘時間內將飲食恢復到標準的1500卡路里。第一天的早餐包括：1杯（0.25公升）無糖的黑咖啡或茶1片吐司，最好是全麥麵包2湯匙（30毫升）花生醬1/2個柚子第一天的午餐包括：1杯（0.25公升）無糖的黑咖啡或茶1片吐司，最好是全麥麵包1/2罐金槍魚第一天的晚餐包括：3盎司（85克——大約撲克牌大小）的任何肉類1杯（340克）青豆，蒸熟或生食1/2根香蕉1個小蘋果1杯（0.25公升）香草冰淇淋（哇，有甜品！）第二天的早餐包括：1個雞蛋，可以按你喜歡的任何方式烹飪1片吐司，最好是全麥麵包1/2根香蕉第二天的午餐包括：1個水煮蛋1杯（0.25公升）白乾酪0.7盎司（20克）烤紅薯第二天的晚餐包括：2 根熱狗腸（不要麵包）1杯（340克）花椰菜1/2杯（170克）胡蘿卜1/2根香蕉1/2杯（0.12公升）香草冰淇淋（又是甜點，太棒了！）第三天的早餐包括：1個小蘋果1片切達乾酪0.7盎司（20克）烤紅薯第三天的午餐包括：1個雞蛋，可以按你喜歡的任何方式烹飪1片吐司，最好是全麥麵包第三天的晚餐包括：1杯（340克）金槍魚1/2根香蕉1/2杯（0.12公升）香草冰淇淋（第三次甜點！

7. 減肥的好方法有什麼

3大排毒減肥方法瘦身2天見效
[導讀]水腫、便秘、小腹突出、減肥總是瘦不下來……這些都是體內毒素惹的禍。下面瘦身小編教你3個排毒減肥捷徑，利用周末兩天給身體「大掃除」，排出毒素，健康瘦下來。
PartA我們的身體中了什麼毒
凡是身體不需要的廢物以及有害物質，都稱之為「毒素」。
毒素的兩種來源
1、被我們吃吸進身體的化學物質
比如人工食品添加劑、重金屬、農葯殘留、防腐劑、抗生素以及空氣、水中的污染物等。
2、身體新陳代謝後所產生的廢棄物
包括蛋白質消化後所產生的氨、碳水化合物以及脂肪代謝後產生的二氧化碳、神經系統中老舊的神經傳導物質、自由基或身體不再需要的荷爾蒙等。
如果毒素含量不高，一般都會被身體自動排出體外。但若人體原有的排毒功能受到破壞，導致毒素持續殘留在體內，會干擾身體的平衡狀態，使其轉變成容易生病的「酸性體質」，並引發健康問題。
調整循環＆代謝，幫助身體排毒
人體本身就具有排毒功能。免疫系統運作、新陳代謝循環，都是在排除身體毒素。毒素被溶解在血液或膽汁中，由肝、腎、腸、皮膚等器官去解毒，最後通過尿液、糞便、呼吸、排汗等排出體外。
但這一自動排毒功能會因年齡增長、作息不正常而減弱，因此想辦法提高代謝速率，比如促進發汗、運動、排宿便，就能強化身體的排毒能力。
PartB3種排毒捷徑，就從這個周末開始
如果你容易水腫、便秘、小腹凸出、體力越來越差、提不起精神……這些都是身體在提醒你「該排毒凈化了」。瘦身小編建議：每個月應做次體內排毒。推薦以下3種排毒捷徑，可同時進行，亦可選擇進行。
1、10分鍾淋巴引流按摩，水腫不再來
淋巴是人體的免疫系統。主要功能在於排除細胞中的廢棄物，因此當淋巴循環不規律時，便無法有效處理體內毒素，進而造成身體酸痛、水分滯留的狀況。
運用精油搭配淋巴引流按摩，能快速改善水腫問題。由於淋巴組織位置十分表淺，並非藏在深層肌膚里，因此進行淋巴引流時不需要太過用力，只要把握「輕柔、緩慢、同方向」這3大按摩原則，並以心臟為終點，採取由外往內、由下到上的滑動式按摩手法，來實現活絡淋巴循環的目的。
淋巴引流按摩的最佳時機：泡完澡、搽上保養品後。此時身體已經獲得放鬆，因此更有助於提升按摩功效，並能促進保養成分吸收。
2、周六、周日斷食：
這兩天就可以進行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。
①清水斷食法
這算是最嚴格的斷食法，一整天只能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不適合腎功能較差或有腎臟方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。
②蘋果斷食法
這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，只管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗凈。
③香蕉斷食法
一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由於香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜採用此法。
斷食結束後的飲食恢復：同樣要按照之前的程序，由蔬果、澱粉到肉類，逐日增加攝取的食物種類和量。
完整健康的一個斷食療程，從開始到結束至少需要兩周時間。專家建議如果能拉長到4周，身體運作會適應得更好。
3、泡澡+刷擦肌膚，循環代謝更活絡
皮膚是人體最大的排毒器官，而遍及全身的汗腺正是身體排除毒素的重要管道之一。想在短時間內達到大量發汗的效果，泡澡則不失為最佳選擇。
①泡澡
泡澡水溫不宜過高，以免增加心臟負擔，反而造成不適。泡澡只要超過10分鍾。就能明顯感覺到緊綳的肌肉已經得到放鬆，血液循環也開始變得活絡起來，就連毛孔也感覺被疏通了，累積在身體內的毒素就能隨著一滴滴的汗水被排出體外。
②刷擦
除了泡澡之外，利用天然的毛刷來刷擦全身，也對促進循環很有幫助。
刷擦方法：先用植物油或溫水將刷毛蘸濕，再採取由下而上的方式往心臟方向刷擦，就能達到類似按摩的功效。
家裡沒有浴缸，但很想泡澡怎麼辦?
不妨試試局部加強浴，比如：泡到小腿肚的足浴、只泡到臀部的坐浴等等，這些都能帶給你類似全身泡澡的功效。而此時若再搭配使用精油，效果更佳。

8. 怎麼才能快速將體重減下來

方法/步驟

• 1

  方法 1: 起步（行動起來）

  1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

  改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

  

注意事項

• 雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

• 減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

• 養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

• 盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

• 最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。

9. 大家有沒有快速減體重的方法啊

方法 1: 起步（行動起來）

1：立即行動起來。此時此刻就行動起來，即使現在是晚上9點鍾，即使你整天與垃圾食品為伴。在思想上並在行動上告誡自己，我要減肥，我要改變自己的生活方式，並將減肥作為生活中的頭等大事。

改掉拖延症的習慣，不要每件事都拖到明天。要明白「日日復明日，明日何其多，事事待明日，萬事成蹉跎」的道理。

2

2：找到靈感。這是正面或者負面兩種動力的來源。積極的動機往往可以成為一種推動力，例如，擁有健康，活力，自信，甚至能夠穿美麗的衣服，都可以成為減肥的動力。消極的動機有時也可以作為一種推動力，迫使你改變現狀，例如過於肥胖使你不開心，使你穿不了靚麗的衣服，使你無法適應交通工具的座位，這些因素都可以讓你做出減肥的決定。盡管減肥的過程是痛苦的，但你應該多想想結果帶來的幸福課快樂。如果你產生了放棄的念頭，那麼，你不妨換一種思維：減肥是一時的痛苦，但是肥胖則會給一生帶來更加沉重的負擔。

3：遠離垃圾食品。這也許是減肥道路上最快見成效的一招了。不必要的、不健康的食品（垃圾食品）越是觸手可及，你就越容易受到誘惑，最終放棄減肥計劃。遠離餅干、蛋糕、巧克力、薯片、飲料、冰淇淋等食品，僅僅在必要的場合購置這些食品。

4：多存放些健康的食品。既然你已經遠離垃圾食品，那麼，你不妨多存放些能夠滋養身體的健康食品，例如，水果、蔬菜、粗糧、瘦肉蛋白、牛奶和堅果。

取好舍壞。用希臘酸奶取代普通的酸奶；用黃油或者橄欖油烹飪，減少不粘鍋的使用，吃全麥麵包而非白麵包，喝純凈水而非蘇打水等等。這些小小的改變經過日積夜累，最終會收到巨大的效果
，但卻沒有絲毫的妥協感。可謂「減肥於無形」。

如果你喜歡吃甜食，那麼多買些蜂蜜、黑巧克力以及希臘酸奶，而不是餅干。這些健康的食品有助於你控制甜食，並讓你遠離以前的老路。

方法 2: 減體重

1：少吃，多運動。減肥就是這么簡單。想要減1斤的體重，你至少要在一周內多消耗3500卡路里。為此，你可以嘗試以下兩件事：首先，減少日常攝入的卡路里，並通過運動鍛煉消耗更多的脂肪（或者說卡路里）
；其次，改善生活方式，改掉久坐不動的習慣。

一天平均攝入1200至1400卡路里的熱量。確保攝入的熱量值在這個范圍內。重要是跟蹤計算所攝入的卡路里，對了，別忘了將飲料、沙拉醬調味料的卡路里計算在內。通過追蹤計算，你會驚訝的發現，卡路里幾乎充斥著你的飲食！

閱讀食品標簽並計算你所吃食物的卡路里，確保不超過限制。越是精細計算，越能控制減肥計劃。

2：找到一項你喜歡的運動。有氧運動可以在短期內消耗卡路里，促進新陳代謝，改善身體狀況。找到你所擅長並喜愛的有氧運動很重要，因為這更容易使你堅持並有規律地實施。

每天進行至少30分鍾的心血管鍛煉，每周5天。如果你沒有時間每天去鍛煉，那麼簡單地改變生活方式，使自己變得更加積極。多走路，少開車；多爬樓梯；多用立式辦公桌等都是不錯的選擇。

如果你是上班族，需要長時間坐在辦公室，那麼尋找空間和時進行鍛煉尤為重要。用休息時間去外面散步，利用早晨、晚上和周末的時間進行鍛煉。

3：多看看飲食方面的雜志。研究表明，通過期刊雜志關注自身飲食的人往往可以減掉更多的體重並保持更長時間的好身材。
在一定程度上，這是因為人們更多地去留意自己吃了多少東西，並迫使自己控制飲食，對自己的行為負責。

嘗試使用一些在線卡路里計數器或者卡路里日記軟體，例如，「我的健身夥伴」或者「卡路里計數王」。一些在線減肥減肥軟體都有搜索引擎，可以讓用戶查詢食物的卡路里值，例如肉類食品的卡路里含量。

方法 3: 保持積極性

1：避免狂歡。任何節食者都知道，節食不可避免地會導致強烈的暴飲暴食慾望。適當地、有規律地吃一些自己喜歡的食物是避免暴飲暴食的最佳方法。飢餓可以幫助你減肥,但這是不可持續的。你最終還是得吃飯，如果你極度節食，當你再次接觸食物時，你可能會反彈到另外一個極端。

不要在家裡存放不健康的食物。如果真的貪吃，那最好吃健康的食物。

設定「欺騙」的日子許多人暴飲暴食知識懷念吃每種食物所帶來的精神上的滿足感。記住，每隔一段時間去享受一頓美餐是絕對OK的，最好的方法是設定一個「欺騙」的日子來自欺欺人。其實，事先的計劃可以讓減肥的人有所期待，並讓他們在享受美食的時候不覺得有罪惡感和內疚感。

2：不要拿自己的飲食習慣和周圍的人比較。你的那些「自然瘦」的朋友可以在晚餐上大吃漢堡和薯條，並不意味著你也可以。首先，並不是所有瘦的人都是健康的，有很多瘦子的脂肪比例與胖子的是一樣高。其次，每個人都有不同的飲食模式。也許那個不吃早餐和午餐的人現在正享受著豐盛的晚餐。

3：追蹤你的進展。減掉越多，你就越有動力。但評價你進步與否的唯一方法就是定期衡量。

一周稱一兩次體重。確保測量體重的時間是在同一時段。早餐進食之前是最佳測量時段。

記住，你的衣服和鞋子也是有重量的。為追求精準，裸體（或者只穿內衣）稱重是最好不過了。

進行測量。用捲尺測量腰、大腿、手臂、脖子的周長。

方法 4: 克服平台期

1：做力量訓練。當你減肥時，你將同時減掉肌肉和脂肪，肌肉失去的越多，你在休息是燃燒的卡路里就越少。更重要的是，減掉肌肉意味著身體整體走弱，這對健康是十分有害。我們可以通過舉重、肌肉塑身運動等阻力訓練來克服這一問題。

肌肉增加的越多，你在休息時燃燒的卡路里就越多，這有助於快速減肥並克服停滯期。另外，阻力訓練讓你看起來更加協調，並防止由於減重而造成的皮膚鬆弛。

2：協調減肥計劃。如果你正處於平台期，那麼你的身體可能是厭倦了現在飲食計劃和鍛煉計劃。當你的身體太過常規時，減肥的效果就可能減損。

一日5小餐與1日3大餐交替進行。有氧運動與力量訓練交替進行。別按部就班地每天鍛煉1小時，嘗試下20分鍾的段訓練也是必要的。以上這些改變可以激發身體的潛能，減少脂肪堆積，促進減肥效果。

注意事項

雖然鍛煉有助於減肥，但千萬別光鍛煉。記住，7分飲食3分運動才能更好的減肥。

減肥之路有起有伏。僅僅有一天或一周的放鬆，並不意味著放棄目標。如果你陷入困境，那麼你要做的是：從錯誤中吸取教訓並回到正軌。

養成兩餐之間刷牙的習慣，清新氣味和薄荷味會降低你的食慾。

盡量在家做飯吃。雖然外出就餐是一種樂趣，但卻不太健康。如果非得外出吃飯，你可以點些低熱量的調料和醬汁減放在一旁。盡量不吃油炸食品。

最好把減肥計劃告訴你的家人和朋友。這樣，他們可以給你提供支持，同時不再說服你吃不健康的東西。