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鍛煉小腿肚什麼方法最好

發布時間:2024-05-18 09:57:26

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如何瘦小腿肚子運動圖解

瘦小腿方法:
動作1:重塑小腿線條
1).平躺在地上,雙手貼地,雙腳升起伸直;
2).左腳的腳尖伸直,右腳放鬆,維持動作10秒,重復動作10次;
3).右腳的腳尖伸直,左腳放鬆,維持動作10 次;
注意:盡量令身體保持挺直及穩定,雙腳不要左搖右擺。

動作2:伸展小腿肌肉
1).雙腳交叉站立;
2).上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒;
3.)交換交叉雙腳,每邊重復動作10次;
注意:注意身體應保持不動,向下時亦要盡量保持身體平衡。

動作3:緊實小腿線條
1).身體站立企直,左腳伸直,右腳的腳踝蹺在左腳旁,維持動作15秒;
2).左右腳交換位置,每邊重復動作各10次;
注意:初做者可張開雙手保持身體平衡,進階可把雙手放鬆放在大腿旁。

動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直,把書本放在雙腳之間,用力夾住書本;
2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線,維持動作15秒,重復動作10次。
注意:注意上身應盡量保持挺直,提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺

動作5:拉松小腿肌肉
1).面向牆壁,雙手支撐在牆上,雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上,腳 跟向後拉,慢慢拉松右邊小腿的肌肉;
2).交換雙腳,重復動作10次。

⑶ 怎樣鍛煉可以瘦小腿

高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那麼就一定要多做運動。

每天早上早十分鍾起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鍾,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重復五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛煉大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿盡量抬高,直至與床垂直,重復動作20次,之後換另一側做運動,一直重復到大腿感覺酸軟為止。

這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

採取仰卧的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並盡量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重復動作15-20次為一組,每天重復1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著准備一條浴巾,將浴巾折疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

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