大學體測鍛煉坐立定跳遠的方法

1. 立定跳遠是不少學校體測的項目，立定跳遠都有什麼小技巧

立定跳遠的小技巧就是降低重心，上體向前傾。

立定跳遠是不少學校體測的項目，立定跳遠都有什麼小技巧？

首先要做好擺臂的准備。我們的腳要分開，保持與肩同寬。我們的手臂應該前後擺動，我們的腿和手應該協調。擺動胳膊時要屈膝降低重心，身體微微前傾。要跳出空中的變換，在起跳之前，我們的兩腳要快速有力的蹬離地面，同時兩臂要微微彎曲，然後向前向上擺動，向前向上起跳，盡可能的舒展開自己的身體。落地時要站穩，小腿前伸，屈膝緩沖落地，小腿前伸的時候一定要抓住時機。

高抬腿

雙手撐地，呈跑前准備狀態，後腳發力，呈向前趨勢。這個動作能有效提高跳遠中的瞬間爆發力，加強踝關節的運動。訓練開始時，各種跳躍練習應在松軟的地面上進行，如跑道或草坪，有條件的最好在沙灘上練習。經過一段時間的適應性訓練，在跑道上練習。可以穿滌綸材質的運動褲，吸汗透氣。

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