肩周炎鍛煉方法坐姿圖

❶ 肩周炎疼起來太可怕，這幾個土方法可以快速緩解疼痛

肩周炎就是以疼痛為主要表現的，尤其是在晚上睡覺的時候，疼痛會更加的明顯，有時候甚至會疼痛的難以入睡。
肩周炎要注意保暖。
肩周炎可以鍛煉肩背部的活動。
第一，可以用健側的拇指或手掌自上而下按揉患側肩關節的前部及外側，時間1～2分鍾，在局部痛點處可以用拇指點按片刻。
第二，可以用健側手的第2～4指的指腹按揉肩關節後部的各個部位，時間1～2分鍾，按揉過程中發現有局部痛點亦可用手指點按片刻。
第三，可以用健側拇指及其餘手指的聯合動作揉捏患側上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時間1～2分鍾。
第四，還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進行按摩，一邊按摩一邊進行肩關節各方向的活動。
第五，最後用手掌自上而下地掌揉1～2分鍾，對於肩後部按摩不到的部位，可用拍打法進行治療。
肩周炎一般是由於寒風侵襲所引起的，所以要注意保暖。即使是在夏天，也不要用電風扇直接吹肩背部。

❷ 左肩膀酸痛是怎麼回事緩解肩部疼痛的小妙招有哪些

跟瑜伽老師學的快速緩解肩膀酸痛的小妙招！！工作長期對著電腦，恨不得一天都是一個姿勢，肩膀怎能受得了？沒關系，教你一個小妙招，快速趕走酸痛，在辦公室一樣可以做哦~

你自己以及你自己的胳膊和腿就可以了

• 第一個動作，兩腳分開與肩同寬（之後腳就保持這個姿勢就OK啦），兩臂側平舉，手心向下，整個胳膊盡量向手指的方向延伸。（如圖所示，呈九點十五的角度）

  

注意事項

• 整個胳膊一直是向手指方向延伸的狀態，並且胳膊和手是一條直線