富貴包鍛煉方法

A. 六個動作消除富貴包

六個動作消除富貴包

當你觸摸脖子的後部時有一個大包就是人們常說的富貴包。它會我們在視覺上看起來像是駝背，非常影響美觀。富貴包它不是近些年才有的，一直是低頭族的一種常見病。那麼富貴包如何消除呢？

1.>>>靠牆山式收下巴<<<

雙腿打開與肩同寬，靠牆站立，延展脖子後側，可以用食指輔助推下巴向後，頭靠牆，保持整個背部與頭部緊貼牆，保持5-8分鍾，如果有空的話，也可以多保持一會兒。

2.>>>延展胸椎，拉伸胸部肌肉<<<

富貴包的形成一般都伴隨著頭前傾，上交叉綜合症，胸椎後凸，因此延展胸椎打開胸腔也非常重要。

可以利用牆角或者是門，弓步雙手臂推牆面，身體向前，輔助打開胸腔，保持這個姿勢配合呼吸15下之後放鬆身體。注意一定要在脊柱的延展的前提下推牆。

3.>>>雙臂上拉放鬆肩頸<<<

直立，雙腳並攏，全身收緊，雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉，手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸氣。腳趾抓地，全身向後盡量伸展。

保持這個伸展的動作10秒鍾，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。做完以後很舒服。

4.>>>練習肩胛骨的內收<<<

夾脊會讓你立刻後背、手腳溫熱！長期堅持，會讓你督脈、膀胱經上的瘀阻點都消失！

夾脊法方法簡單：坐、站都可以練，我建議大家採用站式，因為我們坐的時間已經足夠多了，最重要的是站式行氣活血的效果更好，特別是對雙腳冰涼的者。

5.>>>俯卧撐<<<

可以通過撐地俯卧撐或撐牆俯卧撐等方式鍛煉。由於富貴包患者常有頸前傾和含胸的表現，俯卧撐能夠用與反向作用力鍛煉肩背部，同時有助於打開胸椎和肩頸部位，改善患者體態。

6.>>>生活習慣的改變<<<

調整富貴包最終還是要回歸到生活，所以調整日常生活中不正確的姿勢非常重要，不論是坐姿，站姿，還是看手機，用電腦，看書等，都要時刻注意自己的姿勢是否正確。

B. 富貴包怎麼鍛煉消除

富貴包可以通過以下鍛煉方法來幫助消除：

1. 靠牆山式鍛煉：

   • 動作要點：站立時雙腿打開與肩同寬，靠牆站立，收下巴，讓頭部回位。這有助於調整頸椎的位置，減少富貴包的形成。

2. 延展脖子後側：

   • 動作要點：在靠牆站立的基礎上，可以用食指輔助推下巴向後，以進一步延展脖子後側。這個動作有助於拉伸緊張的頸部肌肉，緩解富貴包帶來的不適。

3. 頭靠牆鍛煉：

   • 動作要點：保持頭部緊貼牆壁，同時確保整個背部也與牆壁緊貼。這個動作能夠強化背部肌肉，提升脊柱的穩定性，有助於改善富貴包問題。

4. 保持鍛煉時間：

   • 建議時長：每次鍛煉保持5到6分鍾，如果時間允許，也可以適當延長鍛煉時間。持續性的鍛煉才能更好地看到效果。

通過堅持以上鍛煉方法，可以有效改善富貴包問題。但請注意，鍛煉時應保持正確的姿勢，避免過度用力或造成新的損傷。如果富貴包問題嚴重或伴有其他症狀，建議及時就醫尋求專業醫生的幫助。