體考跑步著地的正確方法

A. 跑步的正確姿勢是什麼

1、落地緩沖

很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂

擺臂是在跑步過程中保持身體的平衡和協調，使身體擺動更自然，更符合人體運動的節奏。當你揮動手臂時，記住不要把胳膊肘放在前面，不要把手放在後面，自然地用腳擺動。

3、抬頭挺胸

跑步時保持抬頭挺胸有助於改善呼吸和循環系統，建立正常的記憶狀態。因為在跑步過程中，人體不斷消耗能量，容易疲勞。在這個時候，如果你能用你的意志站起來，這對你來說是非常簡單的改善你的駝背。

4、頭與肩

保持頭部和肩部穩定。直視前方，下巴略微向下，但不要向下。跑步時，肩膀應先放鬆下垂，然後盡量聳聳肩，停一會兒，回到原來的位置，重復

5、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

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跑步的注意事項

1、當跑步時，先從走路開始慢慢的把速度提上去，這時腳步應該配合著呼吸慢慢的加速。

2、加速時，要進行深呼吸，將呼吸時間拉長，同時將步伐頻率調快，調整為三步一吸，三步一呼，通過改變頻率，把速度提上去。

3、身體素質不好的人加速時，應先從小碎步開始。跑步加速也是人體這台機器的程序化操作，不是盲目地咬牙蠻乾的，通過調節呼吸，能使跑步的時間更持久，鍛煉效果更明顯。

B. 跑步的著地方式該如何訓練

跑步是我們平時最為常見的一種實用的運動方式，而在跑步中的關鍵動作之一就是著地方式。著地方式是指我們跑步時候腳的著地瞬間與地面接觸的方式，而跑步時候的著地方式可以分為前腳掌著地、全腳掌著地和腳跟著地。

第一個動作就是直腿跑訓練，我們在做這個動作的時候先要腳掌回勾，我們的大腿和小腿要打直，然後在落地的時候積極回踩然後進行下一步，在我們訓練的時候整個過程要富有彈性和節奏。

第二個動作就是原地高抬腿訓練，我們在做這個動作的時候，抬腿的時候髖要帶動大腿，我們的小腿保持放鬆狀態，同時收緊核心，在下落的時候積極下壓，同時要屈膝緩沖，要保證我們的前腳掌著地時要富有彈性。

第三個動作就是提臀跑訓練，我們在練習這個動作要腳掌回勾，讓我們的大腿帶動小腿向前上方抬起，積極下壓，我們的大小臂要呈現九十度，然後跟隨著腳步左右來回擺動，讓我們的髖帶動腿擺動起來。

第四個動作就是小步跑訓練，我們在練習這個動作的時候要腳掌回勾，讓我們的髖關節來帶動大腿，然後在我們的抬起來後再積極下壓，我們在抬腿的時候高度不宜過高，落地時候的位置，在重心投影點的前方三十厘米處。

以上動作可以很好的訓練我們跑步時候的著地方式。

C. 跑步的正確姿勢、方法和技巧

一、跑步的正確姿勢：

首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90厘米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣扣線約10厘米；向後擺臂時，拳貼於腰際。

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1、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛煉，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

2、早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛煉。

3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。