椎間盤拉開的鍛煉方法

㈠ 椎間盤突出鍛煉的方法

椎間盤突出鍛煉的方法主要包括以下幾種：

1. 拉單杠：

   • 動作說明：拉單杠的動作通過懸吊身體，能夠拉寬椎間隙，有助於緩解腰椎間盤突出的症狀。
   • 鍛煉建議：根據自身情況選擇合適的單杠高度和鍛煉時長。

2. 五點支撐：

   • 動作說明：五點支撐是指通過頭部、雙肘和雙腳五點支撐身體，使腰部懸空，從而鍛煉腰部肌肉。
   • 鍛煉建議：每天可選擇鍛煉三次，每次持續十分鍾左右，有助於預防和治療腰椎間盤突出。

3. 小飛燕：

   • 動作說明：小飛燕動作要求俯卧在床上，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3～5秒，然後肌肉放鬆休息3～5秒為一個周期。
   • 鍛煉建議：同樣建議每天鍛煉三次，每次十分鍾左右，可以有效鍛煉腰部肌肉，促進腰椎間盤突出的恢復。

綜上所述，拉單杠、五點支撐和小飛燕都是鍛煉腰椎間盤突出的有效方法。在進行這些鍛煉時，請注意保持正確的姿勢，避免過度用力，以免造成傷害。如有需要，請在專業醫生的指導下進行鍛煉。

㈡ 椎間盤突出鍛煉方法

自我鍛煉方法：

方法一：拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。

方法二：捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

方法三：退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。

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按摩法：

按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。

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反背法：

反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。操作方法

第1步：醫生與患者背靠背站立，屈肘，二人雙肘互相勾緊，醫生臀部與患者臀部相對，然後醫生稍向前彎腰，將患者反背起來，以醫生臀部抵住患者腰部。

第2步：在前一步的基礎上，醫生逐漸增加腰部前屈的幅度和運動速度，並有節奏地進行快速前後來回頂腰的動作30～40次。

第3步：在第2步的基礎上，患者腰部已得到一定的牽引，醫生再通過自己軀體的左右晃動，使患者腰部以下同時產生左右擺動，如此重復20～30次。

在整個反背治療中，患者若疲勞，可適當休息片刻再繼續完成操作。為鞏固療效，防止復發，反背療法後，患者需卧硬床休息3周。避免腰部前屈運動，在卧床休息期間可逐漸開始進行腰背肌鍛煉。