頸肩酸的鍛煉方法視頻

『壹』 肩頸怎麼鍛煉方法是什麼

肩頸鍛煉的方法如下：
1、頸部側動：首先要保持上半身挺直，面部朝向正前方，再把頭部往右肩位置慢慢的傾斜，到達最大限度後停留10秒，然後就可以換另一邊相同的動作。需要注意的就是如果轉動頭部感覺困難是，可以在往右側方向傾斜的時候把右手繞過頭部上方，緊貼在左耳輕輕用力幫助完成動作，往左側就可以改為左手幫助。
2、頸部轉動：首先保持上半身挺直，低頭，然後進行360度旋轉，需要注意的就是，首先把頭部往左轉五圈圈，完成之後可以再往右轉五圈，如此堅持進行五分鍾，頸椎不適的患者轉動的時候可能會有眩暈的感覺，這時候動作一定要緩慢。
3、抬頭低頭：挺直上半身之後，把頭部盡量向後方仰，達到最大限度後停留5秒，恢復正常的姿勢，如果感覺舒服可以繼續做第二組，第三組，可以有效運動頸部和後頸肌肉，避免因為平時長期低頭導致頭部僵硬、酸痛。完成之後可以進行低頭運動，頭部盡量向下，停留5秒之後轉回正常姿勢。
4、舒緩肩頸疼痛伸展操：在平時肩頸疼痛或者緩解僵硬症狀，可以做這種伸展操。首先把手臂連肩緊貼於身體兩側，保持頭部不動，把兩邊的肩關節緩慢向前，每一組可以堅持連續做10次，完成之後進行肩關節上提並往後半畫圈式運動，這種動作，同樣也做10次。

『貳』 頸椎病的症狀及其治療方法

頸椎痛主要是由頸椎勞損，椎間盤突出，使神經，動脈等被壓迫，所帶來的一系列綜合性的疾病，頸椎疼痛除了病理性的一些問題，其他則是由於我們平常生活中一些不良的習慣和不當的體育鍛煉引起的，比如長期低頭看手機，或者枕頭過高，或者在進行倒立鍛煉的時候，搏物用頸椎做為支撐，承受的重量太重，可每天堅持做鍛煉，對頸部疼痛有很好的緩解作用，而且有的時候我們也可以用手對頸部進行按摩揉捏，也有一定的效果，如果頸部實在疼痛厲害，建議可外fu高葯，例如（~濟愈堂頸椎順~古安玉~貼~）可以很好的知療灰復頸椎病的各種症狀，平時注意多休息，不要勞累，不要負重，不要長時間低頭看手機。

鍛煉方法：

1、將頭部盡量往左扭，往一個方向扭到最大程度時，然後再往相反的方向扭，如此反復重復二、三十次。

2、將頭部從下面開始，然後左邊，再然後後邊，再然後右邊，這樣繞一圈，接著再朝相反的方向，由下到右到後到左旋轉。如此反復二、三十次。

3、將頭部盡量壓低到胸前，停留片刻之後再向後仰頭到最大限度，這樣也是反復20多次到30次左右。

4、雙手摸著肩膀（左手摸左肩，右手摸右肩），然後從前向後的旋轉肩膀。左邊旋轉之後再旋轉右邊。也可以一邊旋轉幾十次再換另一邊。也可以不用手摸肩膀，直接進行肩膀的旋轉。

5、將左基亮液邊肩膀向上提（聳動），右邊鍵升肩膀保持不動，然後再將右邊肩膀向上提，左邊肩膀保持不動。最後再將兩個肩膀都向上提。這樣反復幾十次。

6、將左手從後背下部向上伸，手背貼著背，右手則從右肩上面往下，手掌心向背，然後下一個動作則是剛好左右手對調。基本上鍛煉的次數和前面的動作差不多。

『叄』 頸肩綜合征有哪些鍛煉方法

引言：人們在生活當中應該學習一些鍛煉的方法，因為學會了鍛煉的方法 可以幫助人們緩解在生活當中的腰酸背疼，還能夠起到提高抵抗力的作。

三、頸肩綜合症對人們有什麼影響

頸肩綜合症會讓患者除頸肩部酸麻、脹痛症狀外，還可出現頸部活動受限、肩部沉重、上肢乏力、頭痛等表現，通常導致頸項部疼痛，活動受限，多表現為頸項背部的肌肉緊張，痙攣性疼痛或者放射性疼痛，如果炎症反應侵襲到枕後神經，可能會導致頭痛或者是一側臉面部疼痛，如果情況嚴重，還會影響人們的正常生活，影響到人們正常上班和上學的效率，而且還會給人們帶來極大的痛苦，並且頸肩綜合症帶來的疼痛感也是非常劇烈的。

『肆』 頸肩酸痛怎麼治療

肩頸疼痛可以採取保守或手術的方式進行緩解，需要根據症狀及原因進行確定，常見原因如下：
1、外傷：外力作用可以導致骨或軟組織損傷產生疼痛的情況，一般疼痛較劇烈，有明顯的外傷史可以協助診斷，患者需要行X線、CT、核磁共振進行判斷。一般程度較輕的損傷可以採取理療、熱敷，以及烤電、針灸等方式進行緩解，如果出現骨折可以採取手術的方式切開皮膚，顯露骨折斷端，將骨折進行復位內固定，來緩解疼痛症狀；
2、肌纖維組織炎：頸部肌肉豐富，在著涼、勞累等因素影響下可以出現肌肉無菌性炎症，導致疼痛的情況發生，一般疼痛較局限，活動時疼痛可明顯加重。可以採取理療、熱敷、烤電、針灸的方式進行對症治療，緩解疼痛症狀；
3、頸椎病：當頸椎間盤向一側突出時可以刺激單側的神經根，導致神經支配區域出現疼痛、麻木、活動受限的臨床症狀，行頸椎CT、核磁共振、肌電圖檢查可以明確診斷。程度較輕時予以理療、熱敷、烤電、針灸，以及口服活血化瘀消炎止痛類的葯物，如頸痛顆粒、頸復康、甲鈷胺片等緩解疼痛情況。如果保守治療無效，可以採取手術的方式，從前側摘除間盤解除對神經的壓迫，緩解臨床症狀。