1. 提高硬度和延時的方法 三個方法增硬持久
男性朋友若遇到性生活硬度不足或時間過短的問題，可以通過調整飲食習慣、增加運動鍛煉以及培養良好作息習慣來助力改善身體狀況。堅持實踐這些建議，您或許能見證身體狀況的顯著變化。
提升硬度和延長性愛時間的方法
1、調整飲食習慣
通過改變飲食習慣，可有效提升硬度和延長性愛時間。建議多攝入富含蛋白質和高纖維的食物，例如豆製品、牛肉、羊肉及韭菜等，這些都有助於增強硬度。同時，應減少不健康食物的攝入，如油炸食品及生食，它們對人體無益。選擇滋補食物，能顯著提升硬度。
2、加強運動鍛煉
運動不僅能提升個人身體素質，還能有效延長性愛時間並提升硬度。推薦的運動包括俯卧撐、跑步、游泳和深蹲，這些運動都能促進下半身血液循環，從而延長性生活時間並提升硬度，有助於改善勃起異常。
3、養成良好作息習慣
良好的作息習慣對男性身體健康至關重要。現代年輕人常熬夜，這對身體傷害極大，還可能引發男性健康問題。建議盡量保持早睡早起的好習慣，這不僅能讓身體更健壯，還能延長性生活時間。
以上即為提升硬度和延長性愛時間的方法介紹。此外，還可考慮搭配服用人參鹿鞭片。其主要成分包括人參和鹿鞭，安全性高，可放心服用。對於男性時間短和勃起異常問題，它具有良好的改善效果。堅持服用，效果更佳。
治療早泄的鍛煉方法主要包括以下幾種：
1. 肛門會陰收縮鍛煉 具體做法：收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然後放鬆，休息10秒，再收緊、提起。盡可能反復多次，至少10次。之後進行510次的短而快速的收緊和提起。爭取達到每次收縮10秒以上，連續做1530分鍾，每日進行13次，堅持810周。 效果：長時間的堅持能有效預防早泄。
2. 仰卧腿部張開閉合鍛煉 具體做法：仰卧並將膝蓋彎曲舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿慢慢向身體兩側重復張開閉合。如果每做五次為一回合，一天做一兩回即可。注意避免用力過度導致肌肉疲勞。 效果：有助於增強相關肌肉群，可能對早泄有改善作用。
3. 坐姿腿部張開彎腰鍛煉 具體做法：坐在床上兩腿盡可能的張開，接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床墊為目標，將身子向前彎曲。如果每做三五次為一回合，一天做兩三個回合即可。雖然開始時會感到腿筋疼痛，但應稍微忍耐，持續鍛煉。 效果：一個月後勃起力能大幅提升，可能對早泄有積極影響。
4. 腹式肛門呼吸法 具體做法：以跪坐姿坐好，調整好呼吸。由腹部的力量緩緩吸氣，同時肛門也逐漸用力收緊，想像從肛門吸入空氣。腹部吸滿空氣後，壓縮腹部，好像要把空氣擠到背後去一樣。接著再鼓張腹部，好像要把空氣由背部擠到頭上一樣。吐氣時要想把空氣擠到心口和下顎一樣慢慢呼出，緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放鬆。反復執行，持續約10分鍾。 效果：有助於調節呼吸和增強相關肌肉群，可能對早泄有治療作用。
以上鍛煉方法需要長期堅持才能看到效果，同時應結合健康的生活方式和良好的心態進行綜合治療。如果早泄問題持續嚴重，建議及時就醫尋求專業醫生的幫助。