鍛煉心臟血管的最好方法

㈠ 什麼樣的運動對血管才真正有益為什麼呢

如果病人身體虛弱，緩慢的有氧運動可以增加血管的彈性。常見的運動有瑜伽、太極拳、散步等。管健康離不開運動，運動可以促進全身血液循環，降低血液粘稠度，促進脂質代謝，提高血管彈性，預防動脈硬化。快走、慢跑、爬山、游泳等有氧運動是不錯的選擇。鍛煉心腦血管的最佳運動是有氧運動，具體強度和方式需要根據不同人的年齡和身體狀況來選擇。

研究表明，低到中等強度的運動對心血管病人來說是最好的（低：運動後感到舒暢；在。結果顯示，雖然運動有利於保護血管，但不同類型的運動對心臟的保護作用不同，搖擺運動的保護作用最好。這項新研究的另一個重要發現是，更多的運動並不總是更好。對於那些沒有運動病的人來說，這兩種運動絕對有利於心血管健康，這方面已經是一個既定事實。每周至少有兩天應該用來加強肌肉質量。

㈡ 什麼運動對心腦血管最有益要注意什麼問題呢

快走、騎自行車、慢跑、深蹲、爬山等運動對心腦血管有益，但要注意運動強度和自己的身體狀況。

快走是對人類心腦血管有益的運動方式。它是一種安全有效的有氧運動，能達到一定的鍛煉效果最好，每分鍾的步頻在120步左右堅持快走，能促使身體力學循環，提高血管韌性彈性功能提高心肺功能。堅持快走，還能調節情緒，放鬆心情，會對人類心腦血管起到很好的保護作用，防止心腦血管出現病變。

多種運動方式都對人類心腦血管有益，但在運動的時候一定要注意運動強度，而且要結合自己的身體狀況，如果身體極度虛弱就不能做劇烈運動，最好以快走或慢跑為主。每次運動時間要保持在30~60分鍾之間，不要長時間運動，避免因運動過量而出現運動損傷，影響身體健康。體力比較好的人可以堅持騎車爬山，更可以快走，只要控制好運動強度和運動時間就對心腦血管有益，不會對人體產生不良影響。