脊椎引起手臂疼痛的鍛煉方法

㈠ 頸椎痛引起肩膀胳膊疼痛怎麼緩解可以做哪些鍛煉呢

雙腳並攏或是開啟與髖同寬，兩手在體前十指交扣，吸氣，兩手往上延展。呼氣，肩部放鬆向後向下移。再度吸氣時，兩腳腳跟往上伸出。呼氣，腳趾尖往下延展到木地板。深吸氣維持。（好多個吸氣都能夠，重視自己的身體），也可以做者只訓練手腕的一部分.生活管理 保持穩定座姿。改正改進工作中的欠佳下意識體位，異常的工作中體位。選好枕頭:枕頭的大小要以平卧時頸但是屈，側睡時無側屈最合適。

恰好是細微的神經系遍布的區域，每一次的主題活動都是會牽扯到新生兒的神經叢，神經系統觸突，因此痛感出現異常明顯。頸椎病引起的肩部手臂的疼痛感能夠開展恢復牽引治療，必要時還要內服止痛葯物及其改進循環系統的葯品開展用葯治療，平常應注意保持穩定的座姿及其坐姿，防止低下頭時長太長，盡量減少睡高枕頭，防止加劇病況，留意多休息，防止過度勞累和經常熬夜。

㈡ 無緣無故的手麻並且胳膊酸痛是怎麼回事，該怎麼辦

你的無緣無故的手麻和胳膊酸痛，主要還是因為頸椎病而導致的，但是現在有很多人根本不知道自己已經有頸椎病了。

你的症狀還是頸椎病的原因，有頸椎生理曲度改變引起的，有頸椎病引起的，如果你堅持的做頸部運動，有會有非常明顯的好轉了，你先試試吧！

你現在需要配合其它的頸椎保健操和肩部運動，更主要的需要你長期的堅持，因為你的頸椎病已經由於你日積月累而形成的，想在短時間內，徹底的好轉，是不切合實際的，在配合專業的按摩、牽引和針灸，效果會更好些，一定是正規專業的醫院。

怎樣治療頸椎病及頸椎病的治療方法

治療頸椎病的誤區頸椎病的臨床症狀較為復雜。主要有頸背疼痛、上肢無力、手指發麻、下肢乏力、行走困難、頭暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及吞咽困難等。

頸椎病的臨床症狀與病變部位、組織受累程度與個體差異有一定關系。 由於人們工作壓力越來越大，頸椎病發病率不斷升高，而且有年輕化的趨勢，特別是經常低頭工作和長時間固定姿勢的人群

是由於頸椎的病變壓迫血管導致供血不足所引起的，建議你用中葯結合牽引按摩治療，效果很好的

頸椎病是由於頸椎間盤退行性變、頸椎骨質增生所引起的一系列臨床症狀的綜合征。

頸椎病常表現為頸、肩臂、肩胛上背及胸前區疼痛，臂手麻木，肌肉萎縮，甚至四肢癱瘓。可發生於任何年齡，現在頸椎病的患者越來越年輕話，最小的有8歲，13歲的兒童都有頸椎病了，但頸椎病一般以40歲以上的中老年人為多些。

http://space.tv.cctv.com/video/VIDE1235703883477888 這是中央電視台2套節目2009.02.27周五的《健康之路》的節目《勞累的頸椎》，裡面有關於頸椎病導致的手麻、胳膊疼痛的具體講解（視頻），你看看，對你會有幫助的。

當有頸椎病時會使頸椎功能有輕微的退化導致脖子和胳膊疼痛。

頸椎病與生活、學習、工作的姿勢不當有關 ：處於坐位，尤其是低頭工作的，雖工作量不大，強度不高，但頸椎病發病率很高。（比如：長時間的上網，打字、生活中長時間打麻將，長時間的看電視也可以造成頸椎病。） 不適當的體育鍛煉：超過頸部耐量的活動或運動，可加重頸椎負荷，而你平時可能沒有好好的保養頸椎，所以才有了你現在的症狀。

因為頸椎病的發生，頸椎病會壓迫局部神經血管，使血液循環受阻，不通暢，會使多個部位發麻：脖子發麻、肩背部的發麻、和手臂手指的發麻現象

頸椎病的明顯症狀是 ：頸部僵硬、不舒服、疼痛、有酸脹感，以及脖子活動不靈活，轉動脖子時，有咔咔響的聲音，不進行調理，進行下去會頸椎增生

有頸椎病時：神經會受到刺激或壓迫後會有這些症狀 ： 頸部、肩部、背部或胸部疼痛或麻木，不及時的治療、頸椎病就進一步加重，會有持續性或陣發性並向肩部、上肢、胳膊、及手指放射傳導，可以伴有針刺樣（針刺痛）或過電樣串麻感、麻痛、酸痛、脹痛和蟻爬麻感，當頸部活動或咳嗽、打噴嚏或用力稍大時疼痛及串麻感可加重

頸椎病加重時也可以有上肢肌肉萎縮、發沉、酸痛無力、動作不靈活等現象，在夜間頸肩背部及上肢可能痛得更厲害，可以翻來覆去睡不著。

由於頸脊髓受到刺激壓迫後，使脊髓血液供應不足，可以促使多個部位疼痛：
會頭痛：因為頸脊髓受到壓迫刺激後，會使血液不能上達到頭部，使頭部供血不足，而使大腦缺氧，還會導致頭痛

還會有肩膀、胳膊、和手指的疼痛、酸痛以及發麻的感覺，如果經過稍微的活動後，血液循環的快些了，症狀會有所減輕，因為壓迫頸椎病會壓迫神經血管，使血脈不通暢、是經絡受阻的緣故

頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

無論是睡眠、休息．還是生活、學習、工作，甚至日常一些動作，都要保持良好的習慣，時刻不忘頸椎的保護。同時加強頸肌的鍛煉

這是治療頸椎病的方法、和治療你胳膊疼痛的方法、以及頸椎部的保健操：

1. 加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作或閑暇時或上網時都（可以見縫插針的利用時間做），做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，從而有利於頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力

2. 鍛煉頭頸部 ，前屈後仰，左右轉動，慢慢轉動不可用力過猛，次數多少因人而宜。做完後非常的舒服。

一定要注意：在做頸椎部的運動時，速度千萬不能過快、過猛，一定要緩慢的進行

3. 用多指（食、中、無名、小指）按揉頸部二十至三十次。

4. 捏拿肩筋二十至三十次。

5. 平時要注意少低頭，工作一兩個小時至少休息一次，休息時頭向後仰，或平卧，讓頸椎得到休息。頸椎病患者要注意不要來回突然的猛然的轉頭，更不能旋轉頸椎，使勁斜搬按摩頸部

6. 多坐聳肩、和擴胸動作：對頸部肌肉勞損、頸椎病造成的肩膀、後背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果

6. 可以做旱地游泳的動作（假的游泳），做各種游泳的姿勢：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）

7. 做用下巴向前的畫圈動作（就像，鵝探頸的姿勢）方向是：先從下向上的畫圈

8. 雙手十指互相交叉，放到腦後，雙手向前方使勁，頭部頸部向後用力，可以使頸部、肩背部減少僵硬、麻痛、酸痛的症狀

9. 休息時，經常的用熱水袋，敷在脖子下面，熱敷對緩解頸椎病的效果很好

10. 頸部肌肉勞損和頸椎病還與睡眠的不良姿勢有關：（總睡過高、過硬的枕頭），因其持續時間長，會造成椎旁肌肉、韌帶及關節的失調，加速頸椎退變。

頸椎病要注意睡覺時的枕頭：枕頭中央應略凹進，高度為12—16cm，頸部應枕在枕頭上，不能懸空，使頭部保持略後仰。習慣側卧位者，應將使枕頭與肩同高。睡覺時，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。

11.起床後可自己按摩面部，用雙手分別來回搓臉的正面，側面和耳後各幾次，再用五指梳頭幾次，無需太多，感覺舒服就可以了。

12. 多揉、多按摩頸部和肩部肌肉，按摩大椎穴、肩井穴、風池穴、百會穴、腦戶穴、中府穴、雲門穴等
多按摩肩胛骨內圓（肩胛骨的骨縫處），天宗穴、肩貞穴、肩後穴、肩外俞穴

這是具體的穴點陣圖， http://www.mifang.org/am/pic/

13. 在平時的坐姿上，盡量的常做到挺胸收腹，坐姿挺拔，（這個姿勢一般人，很難持續下去，可以坐直一會兒、歇一會，然後再做）

這是做頸椎部體操的方法 ：
1. 基本姿勢：每次做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放鬆。

2. 前俯後仰：雙手叉腰，先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻；然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反復做4次。

3. 左右旋轉：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反復交替做4次。

4. 提肩縮頸：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手自然下垂。動作時雙肩慢慢提起，頸部盡量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。

5. 左右擺動：做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動作時頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位；然後再向右肩傾斜，同樣右耳要貼近右肩，停留片刻後，再回到中位。這樣左右擺動反復做4次

這是治療頸椎病的保健操具體的做法（視頻）

http://v.youku.com/v_show/id_co00XNjE1MjUyNA==.html

http://v.ku6.com/show/OxRA3X4Bm3Mxc5dA.html

http://www.tudou.com/programs/view/2BwSdXgdWgo/

鍛煉肩部是對你胳膊疼痛、手發麻和對頸椎病起著相當重要的作用！

這是肩部的鍛煉方法：
一 、屈肘甩手 患者背部靠牆站立，或仰卧在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進行外旋活動。

二 、手指爬牆 患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

三 、體後拉手 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側並向上牽拉。

四 、展臂站立 患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度後停10分鍾，然後回原處，反復進行。

五 、後伸摸棘 患者自然站立，在患側上肢內旋並向後伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度後呆住不動，2分鍾後再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

六 、梳頭：患者站立或仰卧均可，患側肘屈曲，前臂向前向上並旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。

七 、頭枕雙手：患者仰卧位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭後部（枕部），先使兩肘盡量內收，然後再盡量外展。

八 、旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向後劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

以上這些動作不必每次都做完，可根據你的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個動作做30次左右，多者不限，只要持之以恆

頸椎病又稱頸椎綜合症，可發生於中老年人，也可發生於青年人,是由於人體頸椎間盤逐漸地發生退行性變、頸椎骨質增生或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫頸神經根、頸部脊髓、椎動脈、頸部交感神經而引起的一組綜合症狀。

這是治療頸椎病的視頻：
http://www.gaoxueya.com/play.asp?id=3924&n=1

頸椎病的症狀主要有:

1.頸型：主訴頭、頸、肩疼痛等異常感覺，並伴有相應的壓痛點。特徵是頸部僵硬、不舒服、疼痛，以及活動不靈活，這也是最常見的一種類型。

2.神經根型:病人的手掌或手臂麻木、疼痛、握力減弱，有時連拿杯都覺得沒有力，病情嚴重時，整夜疼痛難於入睡。

3.椎動脈型：病人的征狀是偏頭痛、頭暈，或者胸悶、胸痛。每次眩暈發作都和頸項轉動有關。

4.交感神經型:臨床表現為頭暈、眼花、耳鳴、手麻、心動過速、心前區疼痛等一系列交感神經症狀。

頸椎骨質增生病有哪些症狀？

該病開始時，並無大的痛苦，不做拍片不易確診。頸椎骨質增生，表面為頭部轉動不靈，發展到頭暈、頭痛、上肢麻木或類似肩周炎，重者出現嘔吐、眩暈，持物落地，突然猝倒，記憶力減退等;

頸椎病怎麼治療：

保守治療可用中葯外敷患處，也可同對用針灸、按摩、牽引配合治療，但牽引時最好結合中醫正骨手法效果才好，還有過度牽引容易導致脊椎不穩，疼痛加重，上年紀老年人不宜牽引。

保守治療可用中葯外敷患處，中葯外敷在我國有上千年史，它因副作用小、簡單經濟、葯效直達病灶、效果顯著而深受患者的歡迎。

外敷中葯的品種很多，如「坎離砂」，「化堅膏」，「骨質增生外敷靈」「頸腰腿痛保健貼」，「痛痹外敷散」…等中葯外敷方劑均為自熱葯，臨床證實效果都很不錯、而且價格也很便宜，中葯外敷患處此方最為經濟安全且葯力可直達病灶，無副作用，此方法最為簡單方便且效果明顯。副作用就是每次貼敷時間不能過長（注意：上葯均為外敷葯，用水或醋或低度白酒調敷均可，調敷後貼於患處自動發熱，故每次不能無限制外敷、以免皮膚發赤起泡）。

中葯外敷其功能概括的講就是：通經引絡散寒祛濕、通竅消炎，走串散結，消腫止痛。其作用原理：通過皮膚直達病灶，疏通障礙，同時刺激皮膚改善微循環並激發人體調節功能，促進軟骨關節代謝恢復平衡，從而消除病變，達到理想的目的。

頸椎病食療治療方：豬腎或羊腎10隻，枸杞子20克，杜仲20克，威靈仙15克，丹參20克，葛根20克，天麻20克，同燉，食腰喝湯（早晚空服，每劑用二天）連用半個月至20天。

㈢ 保護脊椎可以常做這操

保護脊椎可以常做這操

保護脊椎可以常做這操，如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現象，由於長時間的坐著不運動，從而導致了脊椎、腰部的疼痛，因此急需緩解脊椎疼痛的現象，推薦保護脊椎可以常做這操。

保護脊椎可以常做這操1

1、脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側。

吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左後方。

吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。

練習功效：可以放鬆並且能夠調理脊柱，緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態，使得血液迴流到脊柱的區域，從而能夠滋養脊神經。

2、眼鏡蛇式

練習方法：俯卧，雙腳打開與肩同寬，雙手放於胸部兩側。

吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直。

呼氣，整條脊柱向後彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持。

吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯卧放鬆。

練習功效：加速了人體脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。

3、按揉頸椎棘突

節奏：8×8拍。

預備姿勢：右腳向右側方跨一步，與肩同寬，腳尖要向前，同時雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處，然後雙肘外開，盡量的與肩平齊。

開始：雙手重疊，四指並攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。

動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為准。

作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。

4、飛蝗蟲式

練習方法：俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。

吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒。

呼氣，全身回落地面，放鬆。可重復做4~6組。

練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。

5、腰椎站姿正脊

節奏：8×8拍。

預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。

開始：先雙臂向右上方一起揚起，然後向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍。

再雙臂向左一起揚起，然後向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。

動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。

作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。

防止脊椎蛻化的生活要點

1、找一把合適的椅子，不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。

2、桌子高度有要求，桌子高度不要超過腋橫紋。

3、如何看電視，看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。

4、看書有要求，不能躺著看書，看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。

5、床最好硬一些，睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的`。

6、睡覺要枕頸枕，睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟後，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放鬆了。

時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。

正確的睡法應仰卧，將頸枕 枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在後腦部。頸枕可以自製：將浴巾緊緊地捲成一個筒，直徑為8。5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。

養生保健操

1、進腿虎步

兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈後向前踏平，再練右腳，重復三次以後同樣方式退後3步，還原。

功效：強肌保健下肢關節。

2、交替擊腹

雙腿分一後交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。

功效：增強肌力，預防關節過早衰老。

3、旋轉健腰

兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身後轉動，重復數次鍛煉即可。

功效：強健腰腹部。

保護脊椎可以常做這操2

仙鶴點頭

類似於麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢（立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰）。

練習時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。

犀牛望月

類似於麥氏抬頭拉頸。預備姿勢同「仙鶴點頭」。

練習時，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預備姿勢，呼吸一次做一個動作。

金龜擺頭

類似於麥氏側彎頸椎。預備姿勢同「仙鶴點頭」。

練習時，頭頸向左側彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。

金龍回首

預備姿勢同「仙鶴點頭」。

練習時，頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。

以上四個動作按節律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍（按做操口令）。每日可進行1次～2次。

手法按摩

手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使症狀消失或減輕。通常在頸椎牽引後進行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進行，按摩范圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。

佩戴頸圍領

可按需選用頸圍領或頸托，可起制動和保護作用。有助於組織的修復和症狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止復發。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關節僵硬，不利於頸椎病的康復，故一般僅在頸椎病急性發作時使用。頸圍領和頸托對症狀的減輕有一定幫助，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處於中立位為宜。若由於頸部損傷所致則可應用前面寬、後面窄的頸托，使頸部處於輕度後伸位，以利於頸部損傷組織的修復。

頸椎牽引

頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。