鍛煉補氣的方法

Ⅰ 什麼運動可以補氣

虛是中醫的一個術語，氣虛是常見的一種情況，是指元氣不足而引起的一系列病症，嚴重威脅身體的健康。聽說有些運動可以補氣，那你知道什麼運動補氣？

1、拍手運動補氣

起床之後拍拍手:

為什麼拍手可以補氣呢?這是因為我們在睡眠的時候五臟六腑都是處於休眠之中的,而每天我們吃掉的食物經過一個晚上的消化分解吸收後,往往還會有許多食物中代表著氣的物質在身體中徘徊,此時拍拍手可以通過手上穴位的刺激喚醒休眠之中的五臟六腑,可以快速的`吸收食物留下來的氣。所以會有人說早上拍拍手是最補氣的。

2、游泳可以補氣

「氣血」「血氣」血與氣向來都是不分家的,氣足則血旺,而血旺則氣足也是相同的道理,我們可以通過運動的方法促進血液的運動來補充體內的氣,尤其是那些需要全身都要運動的如游泳、羽毛球、網球都可以幫助我們以血行氣,使體內的血旺起來增加氣的數量達到補氣的目的。

3、掌背輕拍背部及脊椎骨可以補氣

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。督脈是人體奇經八脈之一,有調節陽經氣血的作用,既可以抵禦外邪,又可以溫通經脈,滋潤五臟六腑。兩手握拳,用手背輕拍後背督脈上的命門穴,可以益氣補腎,強腰壯陽,扶持正氣。如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位,補氣效果更為明顯。

4、輕拍腹部可以補氣

用左右手掌輕拍腹部。腹部有幾條經脈經過:任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經,雙手輪流輕拍此處,有助於加強脾胃肝腎之氣。任脈循行於腹部正中,總攬全身的陰經脈氣,負責人體的精血和津液。如果任脈不暢,泌尿生殖系統就會出現問題,如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕拍腹部的任脈,可以刺激人體性激素的分泌,調節人體的陰經,從而延緩衰老。輕拍腹部,對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好處。

Ⅱ 什麼運動最補氣

運動補氣屬於中醫理論。
有的人(多見於老年人)由於腎氣不足，經常腰酸腿痛。中醫建議預防腎氣不足首先要注意休息，勞逸結合，通過一些休閑活動來減輕精神壓力，釋放不良情緒,稱為運動補氣。
中醫建議的運動補氣項目包括：太極拳、自我按摩腰部、刺激腳心等。
西醫推薦有氧運動來補氣，增加肺活量，鍛煉方式有：步行、長跑、自行車、有氧健身操、爬山等。

Ⅲ 中氣不足抵抗力差 如何做才能補氣

補氣運動：拍手
拍手的最佳時間是在起床之後，經過一夜的睡眠，身體內的各個器官處於休息狀態，對其功能的發揮呈最低峰值，而攝入的食物經過夜晚的消化，還會殘留一些氣在體內無法排出，這個時候就需要拍打手上的穴位來喚醒睡眠中的臟器，以代謝掉體內的廢氣，重新進行正常循環。
補氣運動：游泳、羽毛球、網球等
游泳可以說是對全身都非常有用的一種運動，不僅可以鍛煉身體，還可以塑形美體。運動是一個非常好的促進血液循環的方式，尤其是那些需要調動全身各部位的運動，增強血液循環可以起到補氣的作用。
補氣運動：拍背或脊椎骨
背部和脊椎骨是*中穴位相當多的部位，尤其是脊椎骨，每個骨節上都有穴位，是人們常說的督脈所在，刺激這個經脈是可以起到溫經行氣的作用的。
而後背還有膀胱經，輕拍這些經脈可以更為有效地補氣。
補氣運動：拍腹部
腹部也是*經脈集中的地方，如果經脈不暢，那麼體內就容易出現不順，所以堅持輕拍腹部，不僅有助於經脈暢通，還能幫助消化，補中氣。
以上幾個運動或者動作都是比較容易做到的，只要堅持就能起效。
除了運動，日常生活中也可以多吃一些補氣補血的食物，比如山葯、紅棗、香菇這些，都是常見的補氣食物，中葯也有許多可以幫助補氣的葯材，比如人參、西洋參、黨參、黃芪、當歸等。
最後再介紹一款補氣的食譜，有條件的朋友可以嘗試做來食用。
圓肉姜棗瘦肉煲
准備材料：圓肉、瘦肉、姜、紅棗。
製作方法：
將材料洗凈，瘦肉切塊，一起放入鍋中，加入清水，大火煮開，小火慢燉約2小時即可。
此可以益氣安神，還有補血的功效。食譜中的紅棗也是日常生活中比較常見的可以補氣血的食材，有需要補氣血的朋友可以吃幾顆棗。

Ⅳ 不妨來學學，胖子想瘦先補氣，哪些補氣方法教給你

很多胖子其實只是虛胖，她們的體重並不高，如果想減肥的話，那麼必須先補充氣血，把營養跟上去，這樣才不會損害身體。下面幾個補氣的方法，對胖子來說都是不錯的選擇，如果每天堅持的，效果還是不錯的。

第三，全面加強營養。很多人都覺得難道減肥不應該節食嗎，其實不然。胖子大則脾虛，如果不把營養跟上，到時候只會損害身體，反而會讓你更加的胖。胖子在減肥的時候，一定要全面加強營養，多吃一些水果，富含蛋白質之類的食品，不一定要吃的很多，但是一定要營養全面，只有這樣才能起到減肥的作用。

Ⅳ 補氣血的運動方法有哪些

我們都知道氣血對一個人的重要性，如果一個人的氣血不足，則他的面色蒼白、無精打采等!那麼，要如何去改善這一現狀呢?下面我整理了以供大家閱讀。

補氣血 的 物理 方法
少說話，以防損傷肺氣

現代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報 請示 ，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。

少思慮，避免氣機郁結

當前社會節奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起 疾病 。不妨順應 自然 ，不要反復糾結一些小事，更不可鑽牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題。

少吃點，避免心氣不足

隨著物質生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。現代 醫學 和 營養 學家也證實，吃“七分飽”有助 養生 。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高 血脂 等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。

少賴床，以防氣血不暢

許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。 中醫 認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡,睡多睡少對身體都沒有好處。最好保持規律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

多運動

運動升陽氣，幫助氣血通暢。孫思邈還說過：“養生之道，常欲小勞。”睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。
補氣血的運動方法
1. 滾脊法：

躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。 需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，有骨刺的人動作可更小更慢些。

2. 每天打坐十分鍾。

3. 每天堅持兩分鍾

最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。

4. 瘦腹運動操：

相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。

5. 瘦腰+瘦背：

①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。

②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，重復5-10次。
補氣血的 食療 方法
第一：花生紅棗粥

材料：花生、紅棗、蜂蜜。

做法：將花生以及紅棗放入溫水之中泡發，然後將 食材 一起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢燉直到所有的食材都軟爛之後就可以起鍋;放涼之後加入適量的蜂蜜就可以直接服用了。

功效：女白領日常可以多吃這道補氣血的 食譜 ，因為花生之中含有豐富的蛋白質、維生素以及脂肪，這對於維持人體正常運轉具有非常重要的作用。除此之外，花生之中含有的不飽和脂肪酸具有很好的滋潤肌膚的作用，日常多吃能夠令肌膚更加的紅潤有光澤。紅棗是一種非常有效補血聖品，日常服用之後能夠很好的起到活血以及養心安神的作用。

第二：銀耳紅棗湯

材料：銀耳、紅棗、冰糖。

做法：將銀耳和紅棗進行泡發;然後將准備好的食材一起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢慢熬煮直到食材變得軟爛，起鍋之前加入冰糖攪拌均勻。

功效：銀耳價格便宜，並且具有很好的潤燥的作用;紅棗則是能夠很好的幫助我們的身體補血，兩者結合之後能夠獲得非常好的補氣血的作用。

第三：黑糯米補血粥

材料：黑糯米、紅棗、桂圓、山葯、紅糖。

材料：將准備好的所有食材一起放入鍋中小火慢慢的熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖攪拌，然後放涼直接服用。

功效：所有的食材都具有很好的補血作用，所以女白領怎樣補氣血，這道黑糯米補血粥是一個非常不錯的選擇。不過需要特別提醒的是，桂圓雖然有著很好的補血作用，但是對於我們的腸胃來說並不容易 消化 ，所以最好不要一次性吃太多。

第四：當歸紅棗排骨

材料：排骨、枸杞、紅棗、當歸。

做法：將排骨洗干凈之後放入開水之中翻炒一遍，然後清洗干凈瀝干水分;在鍋中加入准備好的排骨、枸杞、紅棗以及當歸，小火慢燉直到排骨軟爛;加入適量的調味品就可以直接服用了。

功效：這幾種食材一起混合燉煮之後，能夠起到很好的潤燥 滋陰 的作用，對於 美容 養顏 具有很好的效果，另外也能夠治療皮膚乾燥的問題。

第五：養顏補血燕麥粥

材料：紅棗、龍眼乾、燕麥、紅糖、核桃。

做法：將核桃、紅棗以及龍眼乾進行泡發;將燕麥清洗干凈加入鍋中，隨後加入准備好的核桃、紅棗以及龍眼，隨後加入適量的清水;大火燒開之後小火熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖就可以了。

功效：這道食譜就是一個非常好的選擇。不僅能夠達到補氣血的作用，同時還能夠令女性擁有一個好皮膚以及 健康 紅潤的好氣色。
中醫調氣血的步驟
第1步：調脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有 “中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為 血液 是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。

飲食調養可多吃南瓜、山葯、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山葯3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。

第2步：養肝血

肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。

中醫認為“肝鬱則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人卧血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7 倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高 解毒 能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為“久視傷血”，坐在 電腦 前工作時，應 當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。

第3步：食葯膳

補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠 民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙 授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典葯方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。

此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等 中葯 與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的葯膳，均有很好的調節 內分泌 、養血之效。

第4步：遠寒邪

中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發 咳嗽 。

冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水 泡腳 、勤做 按摩 。老人氣血常不足，要更加註意。

第5步：多運動

運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。

平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、 游泳 、打球、 瑜伽 、 太極拳 等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。

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Ⅵ 如何補氣

第一，葯物補氣，就是用一些補氣的葯，中醫補氣的葯非常多，比如黃芪、西洋參，還有很多品種，可以到醫院請醫生根據你的情況選合適的葯物。第二，食補，我們在我們的飲食中，可以多吃一些高蛋白高營養的食物，這些食物可以達到補氣的作用，當然，飲食還是要均衡一些。第三，適度的鍛煉身體，會對你的氣血會有好處的。總而言之就是各種方法，只要能夠達到補氣的作用就可以，食補、葯補、鍛煉都可以的。

Ⅶ 最簡便的補氣方法，每個人都可以輕松做

1、最簡單的補氣法：清晨拍手

拍手很簡單，效果卻不簡單。

拍手是一種至剛至陽的 養生 方法，其主要功能就是補氣。 手是陽氣的大本營，腳是陰氣的大本營。 手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。

為什麼要早上拍呢？

因為早上太陽剛剛升起，天地間的陽氣開始慢慢積累，人體內的陽氣也隨著旭日開始升發，以人配天，此時拍手可以促進陽氣的升發，利於全身之氣的運行。

乾隆皇帝活得很長，詩也寫得很多，不過好詩卻很少，他有一首詩是寫手與氣血的關系的：「 掌上旋日月，時光欲倒流，周身氣血清，何年是白頭？ 」從文學的角度來說，乾隆爺的這首詩不足稱道，但從 養生 的角度看，這首詩卻很有價值。他說人的手掌上藏著 健康 長壽的秘密，掌握了這個秘密，歲月就會倒流。這個秘密是什麼呢？那就是拍手。 拍手能疏通全身氣血 ，周身的氣血清了，什麼時候才會有白頭發呢？乾隆爺的詩雖有些誇張，但拍手的確有不凡的補氣效果。

人身上有十二條經絡，與手掌相連的就有六條， 它們分別是手太陰肺經、手少陰心經、手厥陰心包經、手太陽小腸經、手少陽三焦經和手陽明大腸經。 經絡是氣的管道，連接著五臟六腑，經絡被堵塞了，氣的運行就不通暢，人就會生病。拍手可以同時疏通六大經絡，其作用不可小視。

為什麼要一邊拍手，一邊大喊大叫呢？

我們的身體不僅是物質的，也是精神的，人的精神可分為三個層次，精神的第一個層次藏在人的大腦里，被稱為意識，人們常常用它來思考金錢、美女和權力；精神的第二個層次藏在人心裡，在這個層面上，人們常常會產生寧靜、憂慮和恐懼等情緒。精神的第三個層次藏在人的肝里，中醫稱為魂， 《黃帝內經》說「心藏神、肝藏魂」。

用西方術語來說，神和魂就相當於人的潛意識。在意識的世界中，人們需要的是思考，在潛意識的世界中，人們需要寧靜、愛和感恩。 意識能給我們財富，潛意識則能給我們帶來 健康 。 譬如，人睡覺了，大腦中的意識休息了，但心和肝中的潛意識仍在工作，它指揮你的腸胃仍在消化，指揮你的血液仍在流動。

所以， 身體要想 健康 ，就要讓潛意識的工作正常 。同時，人的意識也可以影響潛意識， 意識影響潛意識的方法之一就是暗示。 譬如你不斷重復某一句話，給身體以暗示，久而久之，這句話就會由意識轉化成潛意識，直接進入心和肝，從而影響我們的身體。公園里的人不停地高喊「渾身通暢，百病不生」，這就是暗示，時間一長，這種意識就會轉化為潛意識，影響我們的全身。所以，人的意念有時比最好的葯還管用。

2、基本拍手補氣法

十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血 。開始可以輕拍，以後逐漸加重。以自己的雙手能承受為度，但不能太輕。 否則起不到刺激手掌穴位和反射區的作用。

拍手最好在清晨進行 ，如果覺得拍手時發出的噪音太大難以接受，也可以拍「空心掌」。手掌弓起，手指張開，拍下去時，能拍到手指尖及手掌的邊緣部分。但是這種方法的打擊面縮小了，所以效果會差一些，因此拍打的時間要相對加長。

除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍，左右手虎口對拍，兩手掌彎曲互拍，以一手的手刀擊另一手的掌心，以掌心擊虎口，兩手握拳對拍。 不要小看這些小動作，這些都是大有講究的。只要你細心閱讀那張手掌穴位和反射區的圖，就會明白，每一個小動作都對准了一個或幾個重要的穴位和反射區。刺激它們，就能打通經絡，保證氣血的通暢。

3、高級拍手補氣法

（1）掌背輕拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一節都有督脈的穴位。 督脈是人體奇經八脈之一，有調節陽經氣血的作用，既可以抵禦外邪，又可以溫通經脈，滋潤五臟六腑。 兩手握拳，用手背輕拍後背督脈上的命門穴，可以益氣補腎，強腰壯陽，扶持正氣。 如果能同時輕拍後背膀胱經的穴位，補氣效果更為明顯。

（2）雙手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外側

尾椎骨末端，道家叫做「尾閭」，是打通督脈的起點，仙骨正在其上。拍打此處，可以加強督脈的氣，從而促進排便。 有便秘的朋友可以試試這種方法，簡單有效。

接著用左右掌輪流拍打左右臀部的中線，這是足太陽膀胱經所經過的地方， 拍打膀胱經有助於利尿。 最後輪流拍打臀部外側，這是足少陽膽經所經過之處，拍打此處可以促進膽汁分泌，提高肝膽的消化、供血、解毒功能。

很多愛美的女士們總是抱怨臉色暗沉，長斑，實際上這是因為體內的毒素造成的， 每天用這種辦法拍打，補督脈之氣，促進排便，將體內的毒素排出， 體內干凈了，皮膚自然變得白皙透亮，由內而外散發出動人的光彩。

（3）輕拍腹部

用左右手掌輕拍腹部。 腹部有幾條經脈經過： 任脈、足陽明胃經、足少陰腎經、足太陰脾經、足厥陰肝經 ，雙手輪流輕拍此處，有助於加強脾胃肝腎之氣。任脈循行於腹部正中，總攬全身的陰經脈氣，負責人體的精血和津液。如果任脈不暢，泌尿生殖系統就會出現問題，如月經不調、陽痿、疝氣、盆腔腫塊等。經常輕拍腹部的任脈，可以刺激人體性激素的分泌，調節人體的陰經，從而延緩衰老。 輕拍腹部，對肝膽疾病、泌尿生殖系統、消化系統、神經系統、眼科疾病等都有好處。 有的人腰疼時總下意識地去捶捶腰，實際上，腰疼很可能是因為氣血在肝經中流通不暢引起的，堅持輕拍腹部，就 能改善並治癒腰疼 症狀。

（4）握拳擊掌

一隻手用力握拳，一隻手張開， 以拳擊掌，可以強化手掌筋骨之力，從而強化手部末梢神經，來加強全身氣血循環。 做此動作時要配合腳步，邊行走或者邊踏步來握拳擊掌。現在人們出門有車，上樓乘電梯，走路的機會越來越少，雙腳變得有氣無力，腳上六條經脈的氣不足，會導致肝、膽、脾、胃、腎、膀胱的功能衰退。

人的腳和手一樣，也有很多反射區，這些反射區通達全身的臟腑。腳反射區的氣血堵塞，相對應的臟腑就會出現疾病。如果一邊走路一邊練習拍手，手腳都能得到按摩刺激，是非常好的保健治病之道。

4、站樁補氣法

還有一種簡單的補氣法——站樁

「要把骨髓洗，先從站樁起 」，站樁是一種姿勢，這種姿勢能調動全身的氣機，促進氣血的流通。

站樁既能保養心神，又能鍛煉形骸；既能健強腦力，又能增長體力。可能很多人會認為，你說的站樁不就是蹲馬步嘛，誰不會啊，哪有這么神奇啊。蹲馬步是站樁的一種，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁， 「萬動不如一靜，萬練不如一站」 。

人在年輕之時，一般下焦比較實，上焦比較虛，上焦是指心與肺，下焦是指肝與腎。上虛下實，元陽充足，頭目清醒，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕雲淡，地面綠樹成蔭。然而，到了老年，人會漸漸地變為下焦虛，上焦實。上虛下實，頭輕腳重，人就會神清氣爽；下虛上實，頭重腳輕，人就會昏昏沉沉。所以， 中醫認為上虛下實是身體 健康 的標志，上實下虛則是病態的表現。

人為什麼會上實下虛呢？

這是因為氣的流動不通暢了，氣都集中在了上部，不下降了，上面當然實了，下面當然虛了。天地是個大宇宙，人體是個小宇宙，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚，濁氣下沉，人體之內也應該清氣上升，濁氣下降；人體之內上虛下實，天地之間也應該上虛下實。如果下面的地虛了，森林被亂砍濫伐，水土流失，那麼，上面的天就變實了，沙塵暴會籠罩天空。

那麼如何來改善這一狀況呢？國家的政策是植樹造林，讓下面先實起來，下面實了，上面自然就虛了。中醫 養生 的道理也一樣 ，要讓上焦的心肺之氣降下來，先要讓下面的肝腎之氣充實起來。 方法之一就是站樁。站樁站樁，關鍵是一個樁字， 樁就是要讓身體的下半部分穩定下來，要有生根之感。 你一動不動地站在那裡，頭頂天，腳踏地，身體先有了根，體內的氣才會自動地慢慢回歸原位，該上升的上升，該下降的下降，清氣上升，濁氣下降，時間一長，身體就恢復到上虛下實的狀態。這就好比一杯渾濁的水，你越攪動，它越渾濁，你讓它靜止不動，輕的東西就會往上浮，重的東西就會往下沉，不一會兒，你就能看見一杯清澈見底的水。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲，其目的就是讓身體重心下降，使下面充實，下面充實了，腎精就會充實，腎精充實了，宗氣運行通暢，心肺之氣下降，肝腎之氣上升，這樣一來，人就進入了上虛下實的狀態，就能 健康 長壽。《黃帝內經》對站樁有具體的論述：「 把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，骨肉若一，故能壽蔽天地……」

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣最好的方法之一。 元氣充滿以後，人就會身強力壯，具有抵抗一切疾病的能力。 許多身體 健康 的人長期站樁，他們都享有高壽。而一些體弱多病之人，通過站樁，一樣從中獲益。站樁不僅可以疏通經絡，調和氣血，使陰陽相交，加速新陳代謝，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能，對許多慢性病都有很好的療效，如高血壓、心臟病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛風等。

最基本的站樁補氣法

我在這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法。在練習站樁前，應排空大小便，並把衣扣腰帶松開，而且飯前、飯後一小時不宜練習。

1.腳：兩腳呈內「八字」形站立 ，兩手抬至胸前，兩腳站得不能太寬，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多。

2.頭：頭要正，百會上領，下頦微收。 口微微閉，舌抵上齶，神情平靜。目光平視，自然呼吸，全身放鬆。使周身上下氣機平衡、和暢。

3.手：手指自然舒張 ，中間彷彿有一個氣球，兩手要小心翼翼地捧著它、抱著它，兩臂圓撐，和身體環抱成半圓形，手的位置開始時可以放低一點，以後再慢慢上升，但兩手高不過肩，低不過臍。

4.肩：肩部放鬆 ，不能綳緊，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著，往下松。這時鎖骨、胸部有點沉，所以肩下松時還要往兩側外撐。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼，原因就是肩肘沒放鬆，氣運行受阻。因此，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟，放鬆地前後轉一轉。

5.膝：膝蓋微屈 ，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛，呈似坐非坐狀態。

6.身體：上身挺直，不能塌腰翹臀。 胸部微含，把背拉直。腹部放鬆微回收。會陰上提，尾閭下垂指向地面。會陰往上提，氣就能往上升，配合著百會上領，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡，內蘊充足，才能顯現出「站如松」的挺拔英俊、內氣渾厚的姿態。體內氣機充足、通暢了，身形自己會往下矮。下矮時膝蓋不能過腳尖，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂，否則體內的氣只上不下，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高。

保持這個姿勢，盡量放鬆全身，什麼都不要想，讓氣血自然流動。一般至少站30分鍾。 開始練習站樁時，會覺得很費力氣，膝蓋、大腿酸痛。有的人還會哆嗦，這是正常的反應，沒有關系，哆嗦勁兒過去慢慢就好了。腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒，酸痛是因為你的身體里氣不足，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸，怎麼個酸法，氣隨著意念行走， 你的意念到了酸痛的部位，氣就會注入這個部位。 等到這個部位的氣慢慢充足之後，酸痛也就消失了，這時你的身體就會蹲得更低更穩了。 大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁，但越直越沒有效果，如果能蹲得低一點盡量蹲低。 當然，身體下蹲時不要勉強往下坐，低到一定程度就行了。

5、補氣六字訣

補氣六字訣，是古代流傳下來的一種吐納 養生 法，它的最大功能就是通過呼吸引導，調動五臟六腑之氣。五臟六腑之氣混濁，人就會生病，如果將五臟六腑的濁氣吐出，再吸納進清新之氣，人就會恢復 健康 。如何來吐出體內的濁氣呢? 古人發明了六字訣——噓、呵、呼、呬、吹、嘻。

發噓聲可以吐出肝上的毒氣。

發呵聲可以吐出心上的毒氣。

發呼聲可以吐出脾上的毒氣。

發呬聲可以吐出肺上的毒氣。

發吹聲可以吐出腎上的毒氣。

發嘻聲可以吐出三焦上的毒氣。

通過六字訣吐出了臟腑內的毒氣，再吸納進天地間的清氣，五臟六腑之氣如此循環，日日更新，就會激發它們的潛能，這樣一來，人就會精神百倍， 健康 長壽。

如何呼出肝上的毒氣

要呼出肝上的毒氣，就要發出「噓——」音。 首先，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，含胸拔背，松腰松胯，雙膝微屈，全身放鬆，呼吸自然。

噓，讀（ xū） 。口型為兩唇微合，有橫綳之力，舌尖向前並向內微縮，上下齒有微縫。

呼氣時念噓字，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，手背相對，經脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。兩眼反觀內照，隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時，屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落，垂於體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。

噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食慾不振、兩目干澀、頭目眩暈等症。

如何呼出心上的毒氣

要呼出心上的毒氣，就要發「呵——」音。呵，讀（kē）。 口型為半張，舌頂下齒，舌面下壓。

呼氣念呵字，足大趾輕輕點地；兩手掌心向里由小腹前抬起，經體前至胸部兩乳中間位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹緩緩下落，垂於體側，再行第二次吐字。如此動作六次為一遍，做一次調息。

呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語塞等心經疾患。

如何呼出脾上的毒氣

要呼出脾上的毒氣，就要發「呼——」音。呼，讀（hū）。 口型為撮口如管狀，舌向上微卷，用力前伸。

呼字時，足大趾輕輕點地，兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂迴旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內旋下按至腹前，自然垂於體側。再以同樣要領，右手上托，左手下按，做第二次吐字。如此交替共做六次為一遍，做一次調息。

呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏、食慾不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

如何呼出肺上的毒氣

要呼出肺上的毒氣，就要發「呬——」音。呬，讀（xì）。 口型為開口張齶，舌尖輕抵下齶。

呼氣念呬字，兩手從小腹前抬起，逐漸轉掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉手心向外成立掌，指尖對喉，然後左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢，兩臂自然下落垂於體側，重復六次，調息。

如何呼出腎上的毒氣

要呼出腎上的毒氣，就要發「吹——」音。吹，讀（ chuī）。 口型為撮口，唇出音。

呼氣讀吹字，足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側提起，繞長強、腎腧向前劃弧並經體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落於膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然下落垂於身體兩側。共做六次，調息。

吹字功可對治腰膝酸軟、盜汗遺精、陽痿、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。

如何呼出三焦的毒氣

要呼出三焦的毒氣，就要發「嘻——」音。嘻，讀（xī） 。口型為兩唇微啟，舌稍後縮，舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼氣念嘻字，足四五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀，過腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉手心向外，並向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。吸氣時五指分開，由頭部循身體兩側緩緩落下並以意引氣至足四趾端。重復六次，調息。

嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。

補氣六字訣全套練習每個字做六次呼吸，早晚各練三遍，日久必見功效。

經絡就像一條條鐵路線，內連五臟六腑，外連四肢百骸，穴位是這些鐵路線上的一個個車站，它們的主要作用是為列車加水、加油，增加動力。而氣血則是列車上裝載的貨物。

氣為血之帥，血為氣之母，氣是血運行的動力， 當列車載著氣血在鐵路線上運行一段距離之後，氣就會逐漸減弱，列車就必須在下一個車站補氣，以便繼續前行。在人體中有十個最重要的補氣穴位，就是這些穴位負責為各條經絡補充真氣，增加動力。