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坐著練股四頭肌鍛煉方法圖片

發布時間:2025-08-01 05:40:08

『壹』 怎麼鍛煉股四頭肌

最輕微、最簡單的運動方式:

1、伸直雙腿,然後用力把膝關節伸直,就可以鍛煉股四頭肌,到頂點時保持幾秒鍾【注意保持呼吸,不可憋氣!】放鬆10-30秒後繼續作,可作4組;

2、坐在床邊或凳上,小腿彎曲與地面垂直,向上抬起知道頂點,停留1-2秒,然後慢慢放下,每組15-20次,共做3-4組【可同時做雙腿,也可交換作】;

3、俯卧於床上,膝蓋和小腿放在床外,雙腿並攏夾住一個約5-15公斤的啞鈴做彎曲動作,每組15-20次,做3-4組。

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