肩膀後束鍛煉方法

Ⅰ 想練出壯碩身軀，有什麼三角肌後束鍛煉動作嗎

三角肌這個肌肉部位很多健身者應該不會陌生，很多的健身者都想把自己的肩部練得有型，這樣穿衣起來更顯自己的身材，但是三角肌要想鍛煉得好並不是那麼那麼容易的事情。

在每組的鍛煉中，不要讓自己肌肉恢復放鬆，要始終專注於鍛煉中，保持肌肉緊張的狀態。

鍛煉量建議：3個動作，每個鍛煉四組，每組10~12次。

練習中嘗試著去找自己的鍛煉感覺，把握好正確的鍛煉刺激感，才可以讓你的鍛煉得到好的效果。

Ⅱ 我肩部後束很少練到，哪些鍛煉動作能強化肩部後束肌肉

第1點就是後背的拉伸也能夠很好的強化你的肌肉，第2點就像這種上拉伸這樣的動作也能達到理想的效果，第3點就是進行這種後側的這種提拉式，也能達到理想的效果。

Ⅲ 肩部後束比較薄弱，要通過什麼訓練加強

可以通過肩部的一些運動，達到好的訓練效果。可以利用啞鈴來做強化肩部。可以選擇單杠來加強後肩部的力量訓練，增長肌肉。

Ⅳ 肩膀提高訓練法

骨架的大小是天生的，不會由於外界原因變大。要想使骨架變大惟有把肩練寬，而就是所謂的三角肌，三角肌分為前束、中束、後束！
下面是三角肌的鍛煉方法（為了方便點就在家用啞鈴）：
肩部（三角肌）
1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
動作：坐姿，兩手持啞鈴於體側，兩肘外展，掌心朝前，以弧線推啞鈴至最高點，稍停，緩慢控制啞鈴按原路線（弧線）還原。
提示：亦可站姿做，雙臂同時做，也可單臂輪換做。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈，
向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原。也可單臂做，兩臂輪換。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
4.聳肩：主要練斜方肌。
動作：兩手持啞鈴垂於體側，膝蓋微屈，上體微前傾，雙肩充分上提，試用肩峰觸耳垂，稍停，然後緩慢控制還原

Ⅳ 肩部後束如此重要，要怎麼訓練

你好，肩部後束可以用啞鈴或者龍門架進行訓練，比如肩部三角肌後束的主要功能是肩關節水平伸和肩關節伸展，可以用啞鈴做俯身反向飛鳥或者跟這兩個動作有關的運動都可以刺激到肩部後束

Ⅵ 鍛煉肩膀的運動

鍛煉肩膀的方法

想鍛煉肩膀，就得鍛煉三角肌前束，三角肌中束，三角肌後束。

1. 三角肌前束鍛煉方法
   

   直立杠鈴前平舉，直立啞鈴交替前平舉，直立繩索前平舉，直立杠鈴劃船。

2. 三角肌中束鍛煉方法

   直立啞鈴側平舉，直立啞鈴單手側平舉，直立繩索單手側平舉，側卧啞鈴側平舉，坐姿啞鈴推肩。

3. 三角肌後束鍛煉方法

   坐姿器械反式飛鳥，俯身啞鈴飛鳥，坐姿俯身啞鈴飛鳥，俯卧啞鈴飛鳥。

以上鍛煉肩部三角肌的練習動作每周練2次，每個動作做3到5組，每組做12到15個，堅持6個星期，就可以明顯看到自己肩膀的變化。

鍛煉肩膀注意事項

不過最後還是要提醒想要把肩練寬的朋友們，當你很努力的鍛煉肩膀的時候，想用較重的重量練習三角肌但卻不能完成動作的時候，就要考慮一下增加自己腰腹部和腿部的肌肉，因為腿部和腰腹部是人體上半身力量的源泉，如果腿部和腰腹部沒有力，那上半身肯定是經不起太多的負荷。

Ⅶ 肩膀後束很難練，大家有什麼訓練技巧

俯卧撐這項運動就是很好的選擇，能夠讓你的肩膀後束得到更好的鍛煉，也能夠讓你的肩部肌肉看起來特別的結實緊致，非常的有型。

Ⅷ 肩後束肌肉怎麼練

俯身側平舉：主要練三角肌後束。
動作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制緩慢還原。
臂力棒鍛煉不到這個位置。臂力棒是比較局限的運動器械。對胸部
二頭肌鍛煉比較集中。建議家裡有個啞鈴，是健身的利器。身體各肌肉群基本都能普及。