腿扯著筋最快的解決方法

⑴ 怎麼快速緩解腿抽筋

不同部位抽筋急救方法1、手指抽筋：可以先握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重復數次，直至復原為。
2、手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力伸展向身後彎，多次運動後即可復原。
3、腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向後壓抽筋的腳掌。
4、大腿抽筋：彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反復多次即可。
有時抽筋處還會隱隱作痛幾天，這多是牽拉過程中對肌肉纖維的損傷造成的。對於這種情況，應該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時還可以外塗正紅花油等外用葯

⑵ 怎樣快速緩解腿抽筋

腿抽筋就是小腿的肌肉，一般多見於小腿肌肉的痙攣，撐了肌肉里邊，出現肌肉的一種損傷，特別疼。這時候首先如果有別人幫忙，可以讓別人壓住大腳趾，往對側去伸，使勁翹。當然，自己不能使勁，讓別人幫著，大拇趾盡量的往上翹、往後懟、往後頂。這樣的目的讓大拇趾牽拉之後，會讓腳踝也是往後伸，往對側伸，牽拉小腿的肌肉。

小腿肌肉痙攣、收縮，牽拉之後可以起到牽拉的作用，讓肌肉可以起到制動、靜止的效果。如果沒有別人幫，就自己用腳頂在牆上或者床頭頂住，大拇趾使勁往上踩，這樣牽拉腳踝、牽拉大拇趾、牽拉小腿肌肉，牽住之後，就幫助肌肉給撐直以後緊張起來，就不會往裡收縮了，這是快速緩解的辦法。腿抽筋要找病因，一般多見肌肉的疲勞、著涼、缺鈣、骨質疏鬆，找到病因以後，應該根據病因再做進一步治療，所以有時候要查一下血鈣、骨密度、骨的代謝指標。

⑶ 如何快速解決腿抽筋的問題

腿抽筋又稱肌肉痙攣，相信很多人都有過這樣的經歷，那麼在腿抽筋情況發作時，此時大家應當要採取怎樣的措施，來達到快速止痛的目的呢?

根據不同的原因，此時應當要採取不同的對策，以較快解除機體的痙攣，最終達到止痛的目的。在生活中，一旦發現有抽筋情況時，患者們此時應當要朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持1 2分鍾以上，則可取得一定的療效。具體來說，當小腿後面的肌肉抽筋，則可以扳腳使腳板翹起，與此同時盡量伸直膝關節，而如果是小腿前面的肌肉出現抽筋的情況，則可壓住機體的腳板並用力扳屈腳趾。

當然，有條件的話，大家還可以嘗試將身體靠在牆上，保持腳後跟著地的姿勢，然後將機體的體重集中在發生抽筋的腿上，進行力撐，往往也可以取得一定的幫助，但是此時則應當要注意避免摔倒的情況發生，最好是能夠在他人的輔助下進行。

在發生抽筋後，大家千萬不要慌張，適當按摩穴位，也可以使得這一情況得到緩解。雖然在生活中，能夠導致小腿抽筋情況發生的原因有很多，但是基本上都可以用按摩穴位的方法得到緩解，最終改善機體的不適感。

指導專家：王家雙，國家二級教授，主任醫師，廣州十大名醫。中華醫學會疼痛學會原副主任委員，廣州中醫葯大學金沙洲醫院疼痛科首席專家，暨南大學醫學院廣州紅十字會醫院疼痛科終身榮譽教授。

專長：擅長神經疼痛的治療，特別是帶狀皰疹後神經痛和頸腰椎間盤突出症疼痛診療。

謝悟空邀請!

腳抽筋是指肌肉突然不自主的強制收縮現象。

腳抽筋的原因很多：運動過度；肢體受寒冷刺激；缺鈣局部肌肉興奮的增高，發生強烈的收縮；慢性病患者（三高人群）下肢動脈硬化閉塞，引起下肢動脈狹窄，導致肢體慢性缺血；骨質疏鬆等，都會引起腳抽筋。

經常腳抽筋的朋友，日常生活中營養均衡，攝取足夠的礦物質（鈣，鎂等）如：新鮮蔬菜，牛奶，香蕉，芹菜等；不在通風不良或密閉空間長時間做劇烈運動；運動前做好准備工作；注意保暖，晚上睡覺前用熱水泡腳並做按摩。

這個好辦，一招搞定！

本人在十幾歲時，跟我的父親睡在一起，由於那時太調皮了，白天再怎麼玩都不決得累，還有一方面是食物匱乏欠缺營養的原因吧，時不時的睡到半夜，腿也抽筋，疼的我只叫！

還是老年人有經驗，只見我的父親，用他那強有力的大手，抓住我抽筋的那條腿，用力一拽，立馬見效！不疼了，筋也不抽了！

二，如果沒有人給你拽，可以立刻翻身下地，直立片刻即可！百試百靈。

希望能幫到題主，本人的親身經歷！絕對有效。

本人觀點。

腳抽筋比較疼痛，造成腳抽筋主要有以下原因：

1、小腿肌肉著涼受寒，便有腿抽筋現象。如，晚上睡覺時未蓋被子，吹空調，冷水洗澡等，都易導致小腿抽筋出現。

2、進行劇烈運動，令局部代謝乳酸增加，特別平時不經常運動，突然進行劇烈運動，就會令肌肉收縮、放鬆無法協調，導致小腿抽筋。記得鍛煉需循序漸進。而且運動量過大，大量出汗，再缺少鹽分補充，令人體液體、電解質過多丟失，代謝廢物堆聚。血液循環不暢，就易出現痙攣。

3、缺鈣，鈣離子於肌肉收縮時有重要作用。若血液里鈣離子過低，肌肉易興奮導致痙攣，也就是缺鈣。
緩解腿抽筋方法：
1、既然抽筋與肌肉痙攣相關，那口服葯一般效果較慢，最好進行局部按摩，做踝關節活動，如進行扳腳動作，能暫時減輕痛感，適當進行下肢活動，防止過於勞累，服用舒筋活血葯、芬必得等來醫治。

2、由於缺鈣引起的腿抽筋，平時可多食用鈣高東西，如奶類、花生等，或服用鈣片。

3、將大拇腳趾上翹，腿伸直；或抽筋時立刻坐起來，伸直小腿，身體前屈，兩手扳前腳掌，慢慢軀干側牽拉，到痙攣好轉。

4、抽筋時，兩手馬上搓擦小腿，或按揉、輕叩肌肉，均能緩解疼痛。

5、用手按摩委中穴：位於膝蓋後凹陷中間位置；承筋穴：位於小腿後肌肉最高位置；承山穴：位於小腿後肌肉分叉位置。拿大拇指腹用力按壓，有出現酸脹為止。

相信基本每個人都可能經歷過腿抽筋，我還記得我以前半夜小腿抽筋，痛到哭的感覺。

抽筋，其實這只是你腿部的肌肉在痙攣，可以是小腿抽筋時，也可以是手抽筋。到底是什麼原因引起了腿部肌肉痙攣呢？有人說，這是缺鈣引起的，只要補補鈣就會好；也有人說，這是腿受涼引起的，只要保暖就可避免抽筋。
這些都有道理，不過，肌肉可比我們想得要嬌氣得多，除了缺鈣和著涼，疲勞也可能讓肌肉痙攣。
鈣離子能夠維持肌肉正常的興奮程度，但又必須維持在適當范圍，多了少了都不行。當血液中Ca濃度 2.25mmol/L，肌肉就會變得不安分起來，一點輕微的刺激就會發生痙攣。不過，低血鈣性抽筋常見於缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少，或是罹患嚴重肝臟、腎臟疾病以及長期應用利尿葯的人

群。如果你身體 健康 、好好吃飯不挑食，那讓你腿部肌肉痙攣的恐怕另有原因。

「受涼」+「疲勞」也是引起抽筋的原因之一 。當人出於寒冷環境時，肌肉會收縮，如出現雞皮疙瘩，從而增加產熱，抵禦寒冷。肌肉長時間工作不僅大量消耗肌肉內糖原的能量儲備，還會產生大量肌酸、乳酸等代謝產物，比如游泳時，腿部肌肉疲勞，導致肌細胞內外代謝產物聚集，再加以冷水的刺激，大腦頻繁發動肌肉收縮以產熱，肌肉不堪重負就會出現抽筋。運動員更容易出現抽筋，就是由於肌肉的疲乏後出現的反抗。

一次的腿抽筋，不必過於緊張，我們可以試著用手扳住前腳掌並用力伸直抽筋的腿，從而拉長肌肉，抵抗痙攣的肌肉。同時，大腦為了保護肌肉，也會發出信號放鬆肌肉，從而緩解痙攣。但是反復發生的抽筋可能就存在其他的 健康 問題，建議要進一步檢查，我國居民的鈣攝入量是普遍不足的，出現抽筋時，喝喝牛奶，補補鈣，也是可以的。

在以前這類問答題上，我已向各位網友介紹腿肚抽筋快速治癒的方法。藉此再次說明:腿肚抽筋，用手掌向腳後根方向擼五、六、下，抽筋自然消失。就這么簡單。

腿抽筋都是由於風寒所引起的，由其在夜晚最容易抽筋，往往睡到半夜時腿抽筋，抽時筋好象在不住的收縮，麻疼麻疼，腿越伸越抽縮的疼，想站立起來是十分的艱難。因為，我的腿最愛抽筋，往往在半夜時，想起床小便，腿就抽筋了。腿越抽筋越想往直里伸，越伸越麻木疼，有時抽起筋來，腿上的筋腫的多高，就象小兒麻庳病症一樣，扭曲著的心靈特別難受。所以，要快速的解決這個病症，唯一的辦法就是用口內的臭口水，塗抹到抽筋處，用手單掌推拿著搓，一會就會好的。要得治療這個抽筋病，得讓醫生看一看，缺什麼鈣或營養品補什麼營養品。關鍵是一到晚上把腿保護好，莫讓腿受到潮濕，著涼最為關鍵。

相信很多人都有腿抽筋的經歷，抽筋的時候，腿部肌肉十分疼痛，讓人難以忍受。那麼，腿抽筋怎麼辦呢?什麼原因導致腿抽筋呢?要怎麼預防才好?接下來，大家就跟我一起來看看吧。

腿抽筋怎麼辦

抽筋的腳用力綳直

抽筋的時候，要盡量竟腿綳直，五個腳趾向上，身體要前傾，盡量用雙手去拉伸抽筋腳的腳大拇指，腿不要彎曲，這樣拉一兩分鍾，抽筋就會消失。

單足跳

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

用熱毛巾去敷

當腳抽筋時，身邊的人，也可以快速地去燙好熱毛巾，然後用熱毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。記得，敷的時候，盡量伴隨著按摩，對於拉直抽筋是很管用的一種方法。

腳掌心相對

當有人抽筋的時候，可以坐在抽筋人的對么，雙手拉在一起。用自己的腳與對方抽筋的腳掌心相對，用力壓對方腳指。讓對方腿伸直，這樣可以緩解抽筋。

快速拉筋

腿抽筋的時候，記得，千萬不要把腿再彎起來，或者是圈起來，否則那樣，會讓抽筋的地方更疼。最好的辦法，就是快速拉筋，把抽了和筋拉回到原來的位置上去，自然就停止疼痛了。

抽筋的腿往後彎過來

抽筋的時候，也可以用沒有抽筋的腿單足立，然後把抽筋的腿往後彎過來，靠向大腿處，接著用雙手伸到身體後面，抓住抽筋那條腿的足部，用力往上拉，這樣，也能很快地緩解抽筋的症狀。

腿抽筋是什麼原因

寒冷刺激

受到寒冷刺激，或者是冬季晚上睡覺的時候將腿露出被子外，夏天游泳水溫較低，這些都容易導致腿抽筋的情況出現。

過度疲勞

疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。當長途旅行、山、登高時，走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發生疲勞。疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。

骨質疏鬆

老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

睡眠姿勢

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉被動攣縮。

身體缺鈣

在肌肉收縮過程中。鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

怎麼預防腿抽筋

熱身運動

很多人都喜歡運動，但是不正確的運動就會引起腿抽筋。大家是不是都有這樣的經歷，有時候做很劇烈的運動就突然腿抽筋了。這是因為在劇烈運動時，腿部的肌肉的收縮就會加快，這就容易使得肌肉收縮與放鬆不協調，從而導致了腿抽筋。所以在運動前，要做好熱身活動，才能有效的預防腿抽筋哦。

注意睡姿

腿抽筋也有可能是不正確的睡姿引起的。睡覺時，長時間仰睡，被子或公子壓在腳面上，或者是長時間趴著睡，腳面抵在床鋪上這兩種情況都會加劇小腿肌肉的緊張，時間一久，就特別容易抽筋，有時候剛睡著的時候就開始抽筋，能疼到讓你不得不醒來。所以預防腿抽筋的方法是改變睡覺姿勢，側著睡。

補鈣

每個人經歷過青春期，在青春期長身體時，也很容易出現腿抽筋。因為身體正在快速發育，而鈣的補充跟不上，血液中鈣離子濃度降低而引發了腿抽筋,所以青春期經常抽筋，就要多補鈣，多曬曬太陽。

總結：通過上文的介紹，相信大家對腿抽筋的應對措施都有了大致的了解。除此之外，文中還介紹了腿抽筋的原因以及預防方法，希望可以幫到大家。腿抽筋是十分難受的，我們做好預防措施，就可以很好的避免這種情況發生了。

正好我的腿去年有一段時間經常在夜裡抽筋，我想說說我個人的體會。

有一段時間，經常在睡覺醒來時，腿一動便抽筋了。那個痛呀，非經歷者不能體會。我這個腿抽筋，很奇怪，快速掀開被子，趕緊站起來，馬上就會好。腿挺直，使勁挺直。待緩解後，再進被窩坐一會兒。這樣，至少那一晚上沒有事。第二天起床後，找壓痛點，貼上一張活血止痛膏，我就是這樣做的。

我也看了不少關於腿抽筋方面的文章，有不少專家都說是缺鈣引起。個人認為不太贊同，我對飲食比較注意的，應該說補充維生素什麼的，還算平衡，沒有什麼問題。我一貫不喜歡服這些「鈣，鐵，鋅，硒」保健品。從來不買它們。

我研究了一下我腿抽筋的原因，一，可能是小腿受寒冷所致。二，可能是睡姿不正確。三，起床時過猛，比如突然，伸了一下小腿。那天突然想起了我買的護膝，那個護膝可不可以護小腿？試了一下，果然行。我用護膝套住小腿，這樣等於給小腿加了一層防護，還有保暖作用。

我以前一直沒有用過護膝，去年入冬時，天冷，衣服雖然穿得不少，但坐那兒，仍然會感覺到下身不暖和。於是乎在淘寶上買了護膝，套上護膝，感覺真好了不少，暖和了。我試著用護膝護小腿，果然，我的腿抽筋次數減少了，現在幾乎很長時間腿沒有抽筋了。

我想說的是，給小腿保暖，注意睡覺姿勢，不長時間壓住小腿，夜裡翻身緩一點，起床前先活動下一下腿部。我正是採取這幾項措施，腿不抽筋了。僅供參考！

動抽筋？睡覺抽筋？沒有一點點防備，抽筋就這么出現。r

抽筋在日常生活中十分常見。它可以發生在任何時候的任何地點，哪怕你是在激烈的競技比賽中，或是在舒適的床榻上。那對於抽筋，你知道些什麼應對方法？r

應對方法：r

1自我按摩r

自我按摩能夠有效地緩解抽筋，不同部位的抽筋對應著不一樣的按摩方式。例如，當小腿抽筋時，我們要用手抓抽筋腳的腳趾，然後緩緩往身體內側掰，使腿伸直，直到不痛為止。又或者按摩腳肚子，一直到腿部肌肉放鬆為止；當手指抽筋時，我們要用力握拳，緊接著松開，重復這個動作，直到手指抽筋停止為止。r

2合理飲食r

中醫認為肝主經脈，多進食一些利肝的食物有助於預防抽筋的發生。酸味入肝，可多食用一些酸的食物，如山楂、酸梅，或者在食物中加醋。西醫則認為缺乏鈣是引起抽筋的重要原因之一。因此，在日常生活中，我們要多進食富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、海帶等。r

3合理運動r

首先，平時我們應該加強 體育 鍛煉，以提高身體素質。其次，運動前要做好准備運動，讓身體活動開來，加速身體的血液循環。第三，運動時間不宜過長，運動強度不宜過大，過於持久激烈的運動很容易引起痙攣。最後，運動後不要猛喝水。r

4生活起居r

平時我們要注重肌肉的保暖，不要讓肌肉受冷。特別是當環境突然改變的時候，肌肉更容易抽筋。所以說，做好肌肉的保暖工作十分重要。我們可以在睡前用熱水泡腳，晚上睡覺時，腳一定要蓋好以免著涼。r

5合理情志r

西醫認為情緒過度緊張也會引起痙攣。因此，保持平和的心境對預防痙攣的發生也能起到改善作用。

⑷ 大腿抽筋，用什麼方法最快恢復

多數腿抽筋並不是因為缺鈣，原因還可能是：
1、血管硬化：血液循環不暢，局部組織出現缺血缺氧，生理機能紊亂，會引起下肢發涼發麻而出現抽筋。
2、過量運動，過度疲勞，沒有及時拉伸、放鬆肌肉，過多的酸性代謝產物堆積，就很容易刺激小腿抽筋。
3、晚上沒蓋好被子，小腿肌肉受涼，由於寒冷刺激，引起腿部肌肉強烈收縮而出現抽筋。
4、腰椎間盤突出壓迫神經，從而刺激到肌肉。或者局部壓迫也會引起。

3個小動作緩解突發性抽筋
腳趾抽筋
要「反其道而行之」，即朝抽筋的反方向扳腳趾、翹起腳板，並堅持1~2分鍾以上，即可見效。
小腿肌肉抽筋
用手抓著腳尖往後扳，拉伸小腿後面的肌肉這樣扳幾下。然後，用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏，讓肌肉放鬆下來。
游泳抽筋
先深吸一口氣憋住，身體仰浮，用手抓住腳趾向身體方向拉，用另一手向下壓膝蓋，使腿後部伸展，緩解後上岸繼續按摩休息。

如果發生次數頻繁，持續時間又長，經調整後沒有好轉，建議到醫院檢查確診原因。

⑸ 腿抽筋怎麼辦快速緩解

在人們平時的生活中，會出現腿抽筋的情況，非常的難受。因為人們一抽筋會非常的難受，讓人疼痛難忍，這種感覺是無法形容的。那麼腿抽筋怎麼辦快速緩解呢？

腿抽筋怎麼辦快速緩解

1.按壓人中

通常人們出現昏厥的時候，按壓人中可以進行刺激，此外當出現腳抽筋的時候也可以通過按壓人中的方法進行緩解，按壓之後使得腳部緊張收縮的肌肉得到放鬆，從而緩解疼痛感。

2.單足跳

當腿抽筋時，還可以用單足跳的方式來緩解。腿抽筋了，忍著疼痛，用抽筋的足立於地上，另一條足彎起，然後把腳後跟往上提，人也隨著往上拔高。但，記得，手一定要扶著東西，以免摔。

3.向上扳腳趾

當出現腳部抽筋的時候，人們應該第一時間抓住自己的腳趾，然後用手用力的向上掰腳趾，同時腳後跟向相反的方向用力，通過兩者相互反作用力，並能夠有效緩解抽筋的現象，消除疼痛感。

4.熱敷

因為腿抽筋可能是由於受到寒冷刺激引起，平時要做好保暖工作，使腿部肌肉處於放鬆的狀態。因此，可用熱敷的方式來解決，將毛巾用開水燙熱，然後敷在抽筋的部位，這時還可伴隨按摩，效果會更好。

5.拉伸手臂

當出現左腳抽筋的時候可以高舉右手手臂，反之右腳抽筋高舉左手手臂，高舉手臂的目的是進行拉伸，讓全身的肌肉得到有效的伸展和放鬆，從而緩解腳部抽筋問題。

6.腓腸肌神經根按壓法

在膝關節的內側是腓腸肌的附著點，腓腸肌神經根也位於此，所以當腳部抽筋的時候可以用手指觸摸膝關節的內側，用力進行按壓，主導痙攣收縮的神經便會鬆弛，從而緩解抽筋問題。

⑹ 腿扭到筋了，怎樣能快速好起來

中葯接骨散外敷治療,它局部給葯,使葯能快速滲透到損傷的部位,快速止痛消腫,活血化瘀,接骨續筋,療效顯著,有效的預防傷後的各種後遺症的發生,有條件的理應首選.急性扭傷2-3副葯就治癒了,慢性損傷需要4-6副葯治療.

⑺ 如何擺脫大腿抽筋

目錄部分1：拉伸大腿肌肉1、在用拉伸治療大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪塊大腿肌肉在抽筋。2、如果大腿後側抽筋，應該伸展_繩肌。3、如果大腿正面抽筋的話，拉伸你的股四頭肌。4、做一些簡單的運動，能幫助你伸展抽筋的大腿肌肉。部分2：其他的家用治療方法1、按摩能促進肌肉組織的血液流動，是擺脫抽筋最有效的方式之一。2、熱敷能放鬆肌肉，減輕痛苦。3、注意你的飲食。4、補充水分。5、側身睡，被褥不宜過重。6、如果什麼方法都試過了，抽筋的現象還是很嚴重，或者痛感並沒有消除，可以適當吃一些非處方的止痛片或者處方肌松葯。7、請勿服用奎寧（quinine）。部分3：弄明白大腿抽筋的原因1、導致大腿抽筋的原因有很多，像血液循環不良和肌肉疲勞等等。2、某些疾病也會導致大腿抽筋。3、就像有的疾病會引起大腿抽筋一樣，有的葯物同樣會增加肌肉抽筋的風險。肌肉痙攣，特別是大腿抽筋是一件非常痛苦的事。這種不自主的肌肉收縮不僅痛感強烈，而且會影響睡眠等日常活動。但是一般來說，肌肉痙攣並不是什麼很嚴重的病，在家就可以治好，比如伸展身體、按摩、注意飲食和運動都是好的治療方法。
部分1：拉伸大腿肌肉
1、在用拉伸治療大腿抽筋之前，首先搞清楚是哪塊大腿肌肉在抽筋。大腿可能會抽筋的肌肉有很多，確定是哪一塊後能提高拉伸的效率。但一般都是由專業的醫療保健人員，熱別是醫生、理療師或者私人教練來確定具體的抽筋的肌肉。_繩肌位於大腿後側，影響著臀部和膝蓋的活動。_繩肌的頂部連接著髖骨背後的股大肌底部，底端連接著膝蓋。
股四頭肌位於大腿正面，是膝蓋的主要伸肌。股四頭肌是身體中最強壯也最瘦的肌肉。
2、如果大腿後側抽筋，應該伸展_繩肌。拉伸_繩肌，緩解抽筋的方法有很多。准備一條毛巾或者是腰帶。平躺在地上，抬起抽筋的腿。用毛巾或者腰帶包裹腳掌，用手抓住毛巾或者腰帶的兩頭，輕輕地往頭的方向拉。你可以一隻手抓毛巾或者腰帶，一隻手按摩_繩肌，也可以等到拉伸完了再按摩。
如果躺不下去，也可以坐著用腰帶或者毛巾做同樣的拉伸。或者坐好，腿向兩邊大大地張開，身體向地面貼近，也有同樣的拉伸效果。
不要過度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當腿部的緊張放鬆一些後再進行下一步拉伸。
每次拉伸的間隙起來走走，可以幫助放鬆_繩肌。
3、如果大腿正面抽筋的話，拉伸你的股四頭肌。下面介紹一種緩解抽筋非常有效的股四頭肌拉伸方法。要拉伸抽筋的股四頭肌，首先站起來，向股大肌（臀部）的方向彎曲抽筋的腿。可以的話，從背後抓住你的腳，輕輕地拉向臀部拉，進一步拉伸股四頭肌。
為了不傷到膝蓋的肌肉和肌腱，膝蓋和大腿應保持在一條直線上。
拉伸股四頭肌的時候，可以用一隻手按摩_繩肌，也可以拉伸完了再按摩。
不要過度拉伸緊張且抽筋的肌肉。相反，輕輕地拉伸，只有當腿部的緊張放鬆一些後再進行下一步拉伸。
每次拉伸的間隙起來走走，可以幫助放鬆股四頭肌。
4、做一些簡單的運動，能幫助你伸展抽筋的大腿肌肉。其實日常生活中的一些簡單的動作就能自然而然地伸展肌肉並放鬆自己，除此之外，瑜伽也是不錯的選擇。運動要量力而行，不要勉強自己。並且運動之前應做一些簡單的拉伸。
溫和的運動是幫助放鬆肌肉最好的運動方式。試試長距離的大步走，能運用到全身的肌肉。
試試一些能放鬆肌肉的比較溫和的瑜伽。復原瑜伽和陰瑜伽正是伸展和修護肌肉類的瑜伽。
部分2：其他的家用治療方法
1、按摩能促進肌肉組織的血液流動，是擺脫抽筋最有效的方式之一。所以抽筋的話，可以自己按摩大腿肌肉，或者請專人按摩。適當的拉伸結合按摩能迅速消除抽筋的痛苦，並放鬆自己。用手輕輕按摩大腿抽筋的部位，在不痛的前提下，再稍稍加大一點力度。
泡沫軸是另一種按摩肌肉特別有效的方法。它是圓柱體的泡沫，能滾動按摩抽筋的肌肉。
專業按摩可以治療大腿抽筋，其重要性不可忽視，因為這些專業人員不僅能夠准確地找到抽筋的肌肉，還能分辨出哪些肌肉還有進一步發炎的可能。瑞典肌筋膜鬆弛術是治療抽筋最有效的方法之一。事先告訴按摩師你有肌肉抽筋的現象，避免他們過度按摩你的肌肉。
2、熱敷能放鬆肌肉，減輕痛苦。提高患部溫度，能極其有效地放鬆收緊的肌肉並減輕痛苦。其實熱敷能讓全身放鬆，盡可能地減少緊張的肌肉。熱敷治療抽筋的方法有很多，熱水袋或者泡澡都是不錯的選擇。洗熱水澡或者泡熱水澡都能緩解身心，減輕疼痛。熱水的溫度會促進血液向深層次的部位流動。
在浴缸里加一點硫酸鎂，可以幫助緩解抽筋。
給熱水袋灌滿水，或者是用小的電熱毯放在大腿抽筋的地方。
非處方的舒筋活血按摩膏也可以緩解抽筋，放鬆受傷的肌肉。
3、注意你的飲食。許多研究顯示缺乏鉀、鈣等營養元素會引起肌肉痙攣。所以日常飲食中要注意攝入這些營養物質，這也能將你抽筋的次數最小化。多吃香蕉和橘子，能攝入鉀。
多吃糙米、杏仁和鱷梨，能攝入鎂。
酸奶、牛奶和其他奶製品，甚至是菠菜之類的蔬菜里都含有鈣質。
肌肉抽搐可能是缺乏礦物質的信號。這時復合礦物質補充劑就派上用場了。
4、補充水分。雖然並沒有研究明確表示腿部痙攣和缺水有關，但某些跡象表明飲水不足可能會促使大腿抽筋。每天喝足夠的水，或多或少會對防止抽筋有幫助。為身體補充水分，喝水就夠了。如果不喜歡喝白水，每天可以適當地用運動飲料或者蔬果汁代替補充部分水分。
5、側身睡，被褥不宜過重。被子蓋得太緊，壓迫身體，再加上趴著睡等不良睡姿，很可能會加劇肌肉抽筋的現象。有的地方的人們會在身上蓋著被單睡覺。而被單可能會限制手腳的活動，所以為了緩解抽筋，還是不蓋被單的好。
睡覺時宜側身睡，腿部微屈，這能最大程度地避免大腿抽筋。
腳尖朝下的睡姿都很可能會加劇抽筋的現象。
6、如果什麼方法都試過了，抽筋的現象還是很嚴重，或者痛感並沒有消除，可以適當吃一些非處方的止痛片或者處方肌松葯。如果肌肉長時間地疼痛或者抽筋，建議及時就醫，以防有其他嚴重的疾病。服用非甾體抗炎葯（NSAID）以減輕肌肉內部潛在的發炎現象。
咨詢醫生，看你是否可以服用環苯扎林（cyclobenzaprine）這類葯物來緩解肌肉緊張和痙攣。
7、請勿服用奎寧（quinine）。有的地方可能會建議服用奎寧治療肌肉痙攣。但是奎寧有一定風險，可能會導致一些嚴重的副作用，例如心律不齊、惡心、頭痛、耳鳴等等。所以最好不要服用奎寧。
部分3：弄明白大腿抽筋的原因
1、導致大腿抽筋的原因有很多，像血液循環不良和肌肉疲勞等等。找到導致你抽筋的原因能幫助你快速對症下葯。腿部血液循環不良，過度運動，運動前後未充分拉伸，肌肉疲勞，脫水，缺乏鉀鎂，肌肉神經緊張等等都會引起大腿抽筋。
大多數的大腿抽筋自己就能治好。有的人是因為缺乏礦物質，吃點質量好的礦物質補充劑就好了。
2、某些疾病也會導致大腿抽筋。並不是所有的大腿抽筋都可以簡單地歸因於運動過度或者坐姿不正這類原因。像帕金森綜合征和糖尿病之類的疾病也會引起肌肉痙攣。如果一般的家用方法都無法緩解抽筋的現象，及時就醫，以免耽誤病情。懷孕也有可能抽筋。
酗酒也可能引起大腿肌肉痙攣。
脫水也會引起大腿抽筋。
帕金森綜合征也會引起大腿抽筋。
像糖尿病和甲狀腺功能減退等內分泌紊亂的疾病會引起大腿抽筋。
神經肌肉障礙例如神經病變等等可能會導致大腿肌肉抽筋。
3、就像有的疾病會引起大腿抽筋一樣，有的葯物同樣會增加肌肉抽筋的風險。知道哪些葯物會引起抽筋能幫助你或者你的醫生判斷出你抽筋的原因並對症下葯。像呋喃苯胺酸（Lasix）之類的利尿劑也會增加大腿抽筋的幾率。
治療老年痴呆的安理申（Aricept）可能引起大腿抽筋。
治療高血壓和心絞痛的硝苯地平（Procardia）可能導致大腿肌肉痙攣。
治療哮喘的柳丁氨醇（Proventil）和沙丁胺醇（Ventolin）也可能增加大腿抽筋的幾率。
治療帕金森綜合征的托卡朋（Tasmar）可能引起大腿抽筋。
瑞舒伐他汀（Crestor）和立普妥（Lipitor）等膽固醇抑制劑可能引起大腿抽筋。
小提示如果抽筋反復發作，及時就醫。經常抽筋可能是受傷、營養不足或者脫水的表現。醫生會根據你的情況從根本上幫你治療的。
如果抽筋是在運動中或者運動完發作的，拉伸一下肌肉再坐下休息一會兒，並按摩一下應該就可以了。
這里還有另外一種擺脫抽筋的拉伸方法。將一條腿放在另一條腿的膝蓋上，用手抓住腳，往膝蓋後面拉。

⑻ 腿抽筋3個方法讓你快速緩解

許多人在晚上睡覺的時候，都有過被小腿抽筋痛醒的經歷，即肌肉痙攣，那麼出現這種情況以後，怎麼快速解決呢？三個小妙招讓你快速脫離抽筋痛苦。

方法一： 小腿發生抽筋時，立即將抽筋的腳用力綳直。然後，身體前傾去用手拉住腳趾。保持這個動作，直到疼痛消失。

方法二： 如果身邊有毛巾，可以用熱毛巾敷在抽筋的小腿位置。邊敷邊加以按摩，輕輕按壓小腿抽筋的位置，這樣可以促進小腿的血液循環，使肌肉放鬆，從而起到舒緩疼痛的作用。

方法三： 用手按壓小腿抽筋的位置，也可以很好起到緩解疼痛的作用。

小腿抽筋是日常生活中常見的事，但是如果頻繁出現小腿抽筋的狀況，就應該注重了。大部分的抽筋都是受寒、缺鈣導致的，在日常生活中，經常抽筋者要尤其注意保暖和加強運動。

⑼ 小腿抽筋怎麼辦 腿抽筋最快的解決方法

小腿抽筋相信很多人都遇到過，小腿抽筋的原因有很多，小腿抽筋肌肉會引起異常收縮，非常不舒服，有時候緩一緩就過去了，有時候好久都不好。
小腿抽筋怎麼辦
1.在睡覺之前可以選擇用溫水進行泡腳，大概可以持續半個小時，這樣的話，更有利於我們腳部的血液循環，這樣的話，更有利於我們進行舒筋活血的作用。

2.夏天的時候，需要避免空調或者風扇的直接吹身體，而冬天的時候，也要注意我們的腿部保暖。

3.日常的生活中，不要太過疲勞，特別是腿部出現疲勞。

4.平時沒事的時候，需要增加自己的體育鍛煉，同時多曬曬太陽。

5.睡覺的時候，最好還是保持良好的睡眠姿勢，矯正自己的不良睡姿。

腿抽筋最快的解決方法
一、如果腿部發生抽筋之後，就需要立即採取有效的措施。不然的話可能會對肌肉有些損傷，而且抽筋後的這種疼痛也無法忍受。腿部如果抽筋的應急方法是比較簡單的，一學就可以學會。發生抽筋的時候，把自己抽筋的那條腿用力綳直，腳上的五根腳趾都應該向上，用手去拉五根腳趾，腿不可以彎曲，這樣用力拉腿部，過一兩分鍾，抽筋的現象就會消失。

二、當腿部抽筋的時候，可以單足跳，這樣可以有效的緩解腿抽筋。一定要不畏疼痛，把抽筋的腳站立在地上，另外一條腳彎曲然後把腳跟往上面提，但是手一定要扶著一個東西，不然的話是會摔倒的。

三、如果腿部抽筋的時候，一定不可以把腿圈起來或者是使腿部彎曲，這樣的方法只能使自己的腿更加的疼痛，沒有一點作用，有效的方法就是立即把腿放直，然後再拉筋，這樣才是腿抽筋後的正確解決方法。

四、在發生抽筋的時候，一定不要坐在地上一動不動，這樣不是正確的解決方法，相反在發生抽筋的時候一定要把雙腿放直，然後進行拉筋，這樣腿部的筋便可以舒展開了，這樣堅持個一兩分鍾便可以有效的解決腿部抽筋的問題。還有一個方法，在抽筋的時候把白酒加熱，塗抹在抽筋的地方，然後揉兩分鍾就可以了。

睡覺腿抽筋的原因

一、肌肉收縮

一般我們在運動的時候，最容易出現小腿抽筋，這是由於我們在進行一些體育運動的時候，需要肌肉保持高度的緊張狀態，隨時做出相應的動作，而正是這種長時間肌肉緊綳，會使得肌肉一時間難以得到休息，就很容易使得小腿肌肉出現痙攣了。

二、小腿著涼

現在天氣氣溫越來越低，而有不少朋友晚上可能有蹬被子的習慣，導致小腿長時間暴露在低溫環境中，引起小腿肌肉痙攣，經常會使得我們半夜疼醒，非常難受。還有夏天的時候下水游泳時，因為水涼出現小腿抽筋的道理也是一樣的。

三、過度疲勞

如果我們白天的時候經歷了一些越野、蛙跳、爬山等高強度的鍛煉，小腿受到了長時間的緊綳拉伸，晚上我們睡覺的時候也可能出現肌肉痙攣。

四、代謝異常

若是我們身體代謝出現了異常，導致體內的垃圾毒素沒有及時代謝出體外，是的腿部血液循環過慢，也是會導致我們小腿肌肉出現肌肉痙攣情況的。

五、睡姿不對

我不知道大家都習慣哪種睡姿，若是晚上睡姿不正確時，使得我們小腿部分肌肉還保持在緊綳的狀態的話，也是會引起肌肉痙攣的，建議大家平躺睡，盡量不要壓迫我們的腿部。

飲食上需要注意什麼
1.最好少抽煙喝酒，避免一些濃茶或咖啡，這些都有可能會造成體內鈣質的流失。

2.需要保證自己營養的均衡，假如說老年人患有骨質疏鬆的話，那麼可以適當的補充一些維生素D以及鈣質的食物，就比如說牛奶、海帶以及一些豆製品。

溫馨提醒：假如小腿抽筋比較嚴重的話，那麼最好可以去醫院檢查一下自己的血鈣、磷的水平，假如要是血鈣偏低的話，那麼就需要進一步檢查甲狀旁腺激素水平，當然也可以檢查下肢靜脈，看看是不是存在明顯的靜脈曲張，或者說深靜脈狹窄等導致血液循環不暢。

⑽ 腿抽筋很麻煩，有哪些小技巧可以快速解決

腿抽筋是一種很常見的現象，用下面的方法可以快速的解決：

1、熱身，在熱身時要盡量伸展雙腿，使腳趾向身體方向彎曲。

2、補充飲料，運動時多喝運動飲料能夠幫助身體保持酸鹼平衡，例如在跑步結束後一小時內，也可以補充1.5升左右的運動飲料。

3、補充堅果，在堅果中含有鈉，補充堅果後可以緩解過載的神經向疲憊的肌肉發送指令。