Ⅰ 補氣血超簡單的15個經典小方法
補腎
對於女性而言，在日常的生活中如果氣血不足還與腎部的健康有密切相關的聯系。如果自己的腎部健康，那麼在這樣的情況之下就會讓自己的腎氣充足，從而就能夠保證女性的精力旺盛，那麼氣血運行自然就會變得比較順暢。
按摩湧泉穴
當你發現自己氣血不足的時候，你就可以通過按摩一些穴位來有效的幫助自己改善這種情況的出現，而在這樣的情況之下，有一個穴位要推薦給大家，那就是湧泉穴。這個穴位位於大家的腳底，你們在日常多對自己的腳底進行刺激就可以了，這樣不僅有利於你們打通腳底的穴位，而且還能夠有效的幫助自己保養好腎部，可謂是一件一舉兩得的事情。
睡眠調理
睡覺不僅能讓人的神經、循環系統、細胞、機體功能得到很好的休息。睡眠尤其要注意晚上11點到早上6點這一段時間的睡眠質量，寧可早睡晚起，也不可熬大夜睡懶覺。
正確飲水
堅持正確的飲水之道，晨勿多飲，飲必溫熱，不渴不飲，飲必三口，慎選水源，堅決反對不分青紅皂白的“每天8杯水”的大忽悠，因為水也是陰寒之物。
轉胯迴旋運動
兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉幅度由小到大，如此反復各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態。
交替叩擊運動
兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，並借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰背部和小腹。
雙手攀足運動
全身直立放鬆，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡量達到後仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然後恢復原來體位。可連續做10~15次。
拱橋式運動
仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10~20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
粳米
其實，這也是一種很常見的食物，平常大家在生活中不妨多多吃這一類的食物。因為平常飲食生活中，多多吃這類的食物能夠起到很好的補中益氣的功效。唐代有很著名的記載，“粳米溫中、益氣”，而平常在生活中，直接把粳米煮粥，這樣的飲食習慣這對於女性們來說很不錯哦。
因為條件有限，看直接利用粳米煮粥，這起到很好的補氣血功效哦。以濃米湯代參湯，對於那些氣虛的女性，直接食用比較好。粳米從自古以來就是我們民間在平時生活中常用的滋補用品，對於那些患有氣血不足的女性，在平常的飲食中不妨多多吃粳米比較好。
防止過度用眼
“久視傷血”，長時間坐在電腦前的人，應該特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷氣血。
葯物調理
中葯重氣血，所以縱觀國醫中的成分，其中很多都有調理血氣的功效，常見的成分如：黨參、紅棗、紅糖、枸杞、何首烏等等。
運動養生
氣血不足的人，一年四季，運動是必不可少的，如果覺得天氣寒冷不想出門的話，在家練練瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動都是一個不錯的運動方法。
桑葚干
桑葚干是目前水果及其製品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧於水果中“補血果”的稱號。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補血，還可以美容。
桂圓肉
桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當豐富的，可用於貧血的食療中，一般煲湯、煮粥為宜。
黑棗
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7~3.9毫克之間，也算是補血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C，維生素C是促進鐵離子吸收的重要因子，讓機體對鐵的吸收事半功倍。
Ⅱ 生活中如何補氣血
氣血不足是很多朋友的煩惱，那麼生活中有哪些補氣血的小妙招呢？其實只要多多注意生活細節就可以補充氣血，下面就讓我為你盤點補氣血的小貼士。
生活中怎麼補氣血
1、早點睡覺
作息不規律是現代人的通病，有一些朋友可以說是天天熬夜，不知道大家有沒有發現，這些熬夜黨的身體素質並不好，而且皮膚看起來也沒有光澤，這就是氣血不足的一個症狀。專家表示，想要補氣補血就得早點入睡。
按照中醫的說法，每天晚上十點的時候最好就處於睡眠的狀態，但是我們也可以依照現代人的'生活狀態來調整，建議大家在夜晚十二點之前就躺倒床上休息，就算睡不著也可以採用側卧的方法進行養血，因為側卧可以讓血液聚集到肝部，肝主血可以促進氣血運行。
2、堅持鍛煉
經常健身、做運動人看起來精神充沛，而長期窩在家裡打游戲睡大覺的朋友則顯得蒼白，這是因為運動可以帶動氣血，讓氣血運行到身體各處。
無論是哪個季節，都建議大家多到室外走走，特別是氣血虧虛的女性更要加強運動，夏季可以選擇游泳、瑜伽，秋季約上好友一起登山跑步都是促進氣血運動的好方法。
3、按摩推拿
氣血受到堵塞、滯留的原因有很多，常見的病因就是經絡受阻，中醫認為，推拿按摩可以讓氣血通暢起來。人體上其實有不少穴位能起到帶動氣血的功效，每天利用休息的時間按壓這些穴位，長期堅持就能看到補氣補血的效果。
常見的補氣血穴位有氣海穴、關元穴、三陰交穴以及足三里穴等。另外，秋季來臨，氣血不足的人可以每天泡腳20-30分鍾，這樣做可以疏通腳底的脈絡，讓氣血回升到身體內部。
4、飲食調理
除了上面提到的3個要點以外，補氣血的小貼士肯定少不了用飲食來調理了。大家都知道有一些食材具有補氣血的功效，生活中我們可以適當吃一些紅棗、枸杞、阿膠等，不過我也要提醒大家，這些食物雖然能補氣養血，但是也不能一次性吃太多，否則會引起身體的其他不適。
可能有一些男性認為阿膠、枸杞等物是女孩子才吃的食物，但其實男性適量的食用這些補氣血食材對身體也是好處多多哦。
Ⅲ 最簡單補氣血神奇方法
最簡單補氣血神奇方法
最簡單補氣血神奇方法，女性是會很容易就出現氣血不足的症狀，會有頭暈乏力、氣短易困的反應，女性好面色和身體主要靠補氣血，所以補氣血就很重要，以下分享最簡單補氣血神奇方法。
1、當歸黃芪泡水，氣血雙補
黃芪屬性溫，具有固表補氣的功效，是很好的補氣的中葯，它可以降低血壓、保護心臟、增強血液循環，有效的改善皮膚的血液循環，還能夠擴張血管，避免心血管類疾病。
補血是當歸的最顯著的功效之一，可以提高人的造血功能，它性溫，味甘辛。食用後可以補血，還能夠擴張血管，降低血壓。
用當歸黃芪泡水是最簡單補氣血的方法，也是女人快速補氣血的方法之一，用10克當歸、10克黃芪，用開水泡開飲用，對於氣虛嚴重的女性，可以將黃芪調整為15克，對於貧血嚴重的女性可以將當歸調整到15克。但感冒期間不要飲用當歸黃芪泡水，會加重感冒症狀，零孕婦也不能用當歸泡水，當歸有活血養血的功效，會導致流產。
2、生薑紅糖水
我國民間歷代最簡單補氣血的方法為生薑紅糖水，它具有活血補血補氣，健脾胃的功效，可以調理和改善女性身體。而且屬於純健康的食補方法，應該早上或者中午飲用，晚上不宜飲用。
3、黑糯米桂圓紅棗粥
配料：黑糯米、桂圓、紅棗、山葯、紅糖
將以上的配料放在一起熬粥，具有益氣養血的功效，黑糯米、桂圓、紅棗都是補血的是食材，桂圓可以補血促進血液循環，但容易上火和不消化。每次煮粥的適合不宜放多，如果脾胃虛寒的女性可以加適量的紅參。
4、紅薯紅棗湯
用500克紅薯加上10克紅棗，放入2000毫升的清水中，帶水煮開，紅薯煮熟的適合，再加入適量的紅糖，具有快速補氣補血的功效，南瓜盛產的季節，將紅薯換成南瓜也有同等功效。
5、當歸紅棗魚泡
配方：10克當歸、10顆紅棗、魚鰾(魚泡)適量，枸杞適量
方法：將魚泡洗凈，然後將當歸、紅棗、枸杞放入鍋中，用水煎煮半個小時，即可食用，此偏方具有大補氣血，養氣血的功效，適用於氣血不足，貧血和低血壓的人群，是女人快速補氣血的方法。
結語： 枸杞、當歸、桂圓、紅棗是女性補氣血常用的`中葯及食材，合理的攝入可以快速的補足氣血，還女性一個好氣色。
氣血不足如何調理
補氣血方法1
氣血不足的表現：
1、臉色蒼白、皮膚暗淡。
2、頭暈眼花、疲憊。
3、皮膚乾燥、易脫發、指甲易裂。
4、心悸胸悶。
5、手腳發麻發涼。
6、食慾減退、惡心嘔吐、腹脹腹瀉。7、女生月經過少。
這樣做：大棗一日3顆補血;山楂泡茶通氣;熟地黑豆各一把煮水加冰糖飲補血;黃芪熬粥湯補氣;蓮藕活血。
補氣血方法2
脾之色為黃，面色黃說明脾胃出了問題——本草說：」棗為脾之果脾病宜食之。」為了利於吸收，我們可以把它做成膏。
做法：大棗(500g)，去核，加水煮爛，熬成膏狀，加紅糖拌勻，儲存在冰箱中。早晚兩次沖服，每次15g。不要涼吃。堅持下去，脾就會重新運化氣血，面色也會有很好的改觀。
補氣血方法3
調補氣血玉靈膏：取龍眼肉250g，西洋參15g，白糖適量。將龍眼肉搗爛如泥，西洋參研末，二物連同白糖一並拌勻，放密封的瓷器內，置鍋中，用文火蒸2小時即成。
每次取1匙，開水化開吃下。每日早晚各1次。此方出自清代名醫王孟英的《隨息居飲食譜》，調養氣血效果甚佳，益心脾，補氣血，安神益智。
補氣血方法4
壓力大，脾氣大，很容易成黃臉婆，氣色差，臉部肌肉僵硬。很簡單的方法是：趕緊揉耳垂;常常揉耳垂!把耳垂揉到發紅發熱，可能立刻就會有頭面部氣血變暢通的好感覺。耳垂對應的正是人體的頭面區域，提神醒腦，防衰老。
補氣血方法5
每天揉腹一百遍，通和氣血裨神元——腹為人體「五臟六腑之官城，陰陽源」。揉腹，即來回搓擦介於胸和骨盆之間，包括腹壁，腹腔及其內臟。
先用右手大魚際在胃脘部按順時針方向揉摸130次，下移至肚臍周圍揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120次，最後逆向重復一遍。
補氣血方法6
內經說：女子過了35歲，大腸經和胃經的氣血就逐漸不足，由於這兩條經都上行於頭面發際，一旦經氣衰退，面色就開始憔悴，頭發就開始脫落。
所以要想面色紅潤，頭發濃密，胃腸的氣血就需充盛才行。常吃山葯薏米芡實粥，最長腸胃氣血;多敲胃經大腸經，養顏防老。
什麼是氣血不足
氣血不足就是中醫常說的氣虛和血虛。石家莊市中醫院治未病中心張姝媛介紹，氣虛是指由於元氣不足引起的一系列病理變化及證候。所謂氣，是人體最基本的物質，由腎中的精氣、脾胃吸收運化水谷之氣和肺吸入的清氣共同結合而成。氣虛，指身體虛弱、面色蒼白、呼吸短促、四肢乏力、頭暈、動則汗出、語聲低微等。
氣虛是因虛損進而導致氣的推動、溫煦、防禦、固攝和氣化功能的減退，從而導致機體的某些功能活動低下或衰退，抗病能力下降。先天不足、後天失養、年老虛弱、營養不良、久病未愈、大手術後及疲勞過度等都會導致氣虛出現。
血虛則指血液虧虛，臟腑、經絡、形體失養，以面色淡白或萎黃、唇舌爪甲色淡、頭暈眼花、失眠多夢、健忘心悸、手足發麻，婦女月經量少、色淡、後期或經閉，脈細等為常見證候。氣血不足會導致臟腑功能的減退，引起早衰。而且氣血相互影響，氣虛則血少、血少則氣虛，久病傷氣耗血，而致氣血雙虧。
身體部位反映氣血狀況
張姝媛表示，當人體氣血虧虛時，身體會亮起「信號燈」，主要通過以下部位表現出來：
眼睛：看眼睛的色澤和清澈度，眼白顏色變渾濁、發黃、有血絲，表明氣血不足。
皮膚：皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表氣血充足。皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑，表明身體狀況不佳、氣血不足。
頭發：頭發的生長速度跟肝血相關，如果肝血不足，頭發長得慢、頭發乾枯掉發，頭發發黃、發白、開叉，表明氣血不足，肝血腎氣衰落。
牙齦：牙齦與胃腸相關，牙齦萎縮代表氣血不足。
指甲：手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，指甲上出現縱紋，說明體內寒氣重、氣血兩虧，出現透支，是肌體衰老的象徵。
手指：手指指腹飽滿，肉多有彈性，說明氣血充足；手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，則代表氣血不足。
睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒，夜尿多，呼吸深重或打呼嚕，表明氣血虧虛。
運動：運動時出現胸悶、氣短、疲勞難以恢復的狀態，則表明氣血不足。
手腳的溫度：氣血充足的人手腳是溫暖的，如果手足冰冷，是氣血不足的表現。
氣血不足怎麼調
對於氣血不足的調理，張姝媛表示，最好讓專業的中醫進行辨證論治，根據具體的證型、症狀等用葯補氣養血或健脾補腎等。除了用葯治療，張姝媛建議大家也可以通過按摩、食療等方法進行自我調理，幫助改善。
經絡療法：經常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經絡、活動血脈，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對調理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。
運動養生：運動是調養氣血必不可少的重要環節，正常的作息及適度戶外運動有助於補養氣血，平時可練習八段錦、瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動。
Ⅳ 氣血非常不足，適合什麼運動
氣血不足，適合做一些有氧運動，比如慢跑，或者是練瑜伽，打太極或者八段錦等養生操，這些都可以調節脾胃功能，促進水谷的運化而有利於氣血的生成。 但是，任何運動都不建議大汗淋漓，因為中醫認為，汗血同源，如果出汗過多，會損傷身體的氣血，另外，氣血虧虛主要要通過葯物進行調理。比如可以選擇歸脾丸、健脾丸、人參健脾丸、參苓白術丸、香砂六君子丸、補中益氣丸以及驢膠補血顆粒、八珍丸、復方阿膠漿等葯物調理，平時可以用黃芪、黨參、桂圓、大棗等泡水喝，另外，飲食上也要清淡。一些生冷黏膩的食物盡量不要吃，可以吃牛羊肉，雞肉的溫補氣血的食材。
Ⅳ 女人補血氣最有效的方法
女人補血氣最有效的方法
女人補血氣最有效的方法，在日常生活中很多女性朋友都存在著氣血兩虛的情況，氣血對於女人來說是非常重要的，女性朋友一定要多補氣血，下面分享女人補血氣最有效的方法。
1、當歸黃芪泡水，氣血雙補
黃芪屬性溫，具有固表補氣的功效，是很好的補氣的中葯，它可以降低血壓、保護心臟、增強血液循環，有效的改善皮膚的血液循環，還能夠擴張血管，避免心血管類疾病。
補血是當歸的最顯著的功效之一，可以提高人的造血功能，它性溫，味甘辛。食用後可以補血，還能夠擴張血管，降低血壓。
用當歸黃芪泡水是最簡單補氣血的方法，也是女人快速補氣血的方法之一，用10克當歸、10克黃芪，用開水泡開飲用，對於氣虛嚴重的女性，可以將黃芪調整為15克，對於貧血嚴重的女性可以將當歸調整到15克。
但感冒期間不要飲用當歸黃芪泡水，會加重感冒症狀，零孕婦也不能用當歸泡水，當歸有活血養血的功效，會導致流產。
2、生薑紅糖水
我國民間歷代最簡單補氣血的方法為生薑紅糖水，它具有活血補血補氣，健脾胃的功效，可以調理和改善女性身體。而且屬於純健康的食補方法，應該早上或者中午飲用，晚上不宜飲用。
3、黑糯米桂圓紅棗粥
配料：黑糯米、桂圓、紅棗、山葯、紅糖
將以上的配料放在一起熬粥，具有益氣養血的功效，黑糯米、桂圓、紅棗都是補血的是食材，桂圓可以補血促進血液循環，但容易上火和不消化。每次煮粥的適合不宜放多，如果脾胃虛寒的女性可以加適量的紅參。
4、紅薯紅棗湯
用500克紅薯加上10克紅棗，放入2000毫升的清水中，帶水煮開，紅薯煮熟的適合，再加入適量的紅糖，具有快速補氣補血的功效，南瓜盛產的季節，將紅薯換成南瓜也有同等功效。
5、當歸紅棗魚泡
配方：10克當歸、10顆紅棗、魚鰾(魚泡)適量，枸杞適量
方法：將魚泡洗凈，然後將當歸、紅棗、枸杞放入鍋中，用水煎煮半個小時，即可食用，此偏方具有大補氣血，養氣血的功效，適用於氣血不足，貧血和低血壓的人群，是女人快速補氣血的方法。
一、要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡
子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。
二、要堅持運動鍛煉
運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有游泳和遠足，尤其是遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。
三、放鬆精神
主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，在精神休養方面就能提高，煩心事減少，有助於補血補氣的效果。
四、一些具體的鍛練法
自我推拿簡便易成，能養陰培元，補腎固精。其手法治療依次為：
1、按探脾俞
脾俞穴位於背部第十一胸椎棘突下，旁開二橫指處。以兩手中指按於穴位上(拇指附著在肋骨上)用力按探30-50次；或握拳用食指掌握關節突起部揉穴位
或空握拳用食指橈側面探擦穴位30-50次，一直揉至局部有熱感時為止，能夠起到補血補氣的效果。
2、按擦腎俞
腎俞穴位於背部第二腰棘突下，旁開二橫指處。以兩手拇指同時按於同側十一肋端，中指按於腎俞穴向外揉按20-30次；再用指掌斜擦腎俞及其周圍部位20-40次，直至有熱感。
3、重擦腰骶
從雙腎俞穴至尾骨端，其左右距脊腰肋中線各五橫指范圍內為腰骶部。手法操作以兩手五指並攏，以掌根抵於同側第十二肋骨上，同時自上而下反復斜擦30-50次，直至下腰部發熱。
4、探氣海和關元
氣海穴位於肚臍下二橫指，腹正中線上。關元穴位於肚臍下四橫指，腹正中線上。以左手臂放於右手掌下，掌根緊貼於兩穴位下，分別逆時針揉50-100次，揉至有熱感時較佳。
5、按揉三陰交
三陰交穴位於足內踝尖直上四橫指，脛骨後緣處。以拇指按於同側三陰交穴(中指可按於小腿外側懸鍾穴)拿按10-12次；或拇指揉按對側三陰交20-30次。
女人補血補氣吃什麼好
氣血兩虛型的女性，可以用人參紅棗等和排骨一起燉煮也會起到良好的補血補氣功效。但需要注重的一點是，人參白術這些補補品，一次不夢吃太多，吃多了會出現虛不受補的現象。
另外，女性常吃鯽魚豆腐，也不用擔心會出現氣血兩虧。
女性很容易出現氣血虛的情況，在日常保健時要注意補氣血的'重要性。通過飲食來補氣血是簡單有效的方法，廣泛受到女性的推薦。
銀耳紅棗湯
銀耳又稱為窮人的燕窩，燕窩雖補，卻價格昂貴。銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜，所以稱為窮人的燕窩燕窩太補易上火。銀耳為涼補有潤燥的作用。燥氣和火氣就像急性慢性病，火氣來得急去的快。
黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補血好咚咚，再加上營養價值很高的山葯，益氣養血的功效更顯著，每個月記得喝哦，黑糯米、紅棗、桂圓、山葯、紅糖，小小提醒，桂圓雖然可以補血氣、促進血液循環，但是因為不易消化，每次盡量下7.8個就可以（寒胃的朋友可以下2片紅參）。
養顏補血燕麥粥
先泡好核桃，紅棗，龍眼乾。把燕麥清洗干凈倒進電飯鍋里，加適量的水，開煮咯！記得要看時間啊！粥滾開了就換到熬粥檔啊！出鍋前放了些紅糖。
當歸紅棗排骨
排骨一根，枸杞，紅棗12枚，當歸4片。排焯水，洗凈血水放入沙鍋加入枸杞紅棗當歸，蔥，薑片，大火燒開，再小火燉至排骨蘇爛，鹽，雞精調味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，就能收到滋陰潤燥，養顏護膚的輔助作用。
Ⅵ 怎樣補氣血 補氣血的方法
1、加強鍛煉身體，可以快速補氣血。 氣血不足，人的身體內的很多沒用的垃圾不能排泄掉，體內容易造成淤血，如果是特別愛生氣的朋友們，更容易造成氣血虧虛的毛病，所以保持心態平和，加強每天鍛煉身體，包括慢跑運動，太極拳練習，都可以讓自己的情緒保持穩定，不被外界的一些環境所干擾。
2、晚上堅持泡腳，泡腳時間不要太長，少熬夜，保持充足的睡眠。晚上堅持泡腳，特別是在寒冷的冬季，人們容易感冒，泡腳可以減少感冒現象的發生，對於女性來說，在經期間最好了減少大量的勞動，可以適當的喝些紅糖，注意休息，這才是最重要的。
3、避免久坐，為一些小事不必太憂愁。如果缺鈣也會導致氣血虧虛的現象。不要老是坐著，當自己累了可以適當的走一走，活動活動，看看周圍的環境，另外也不要因為一些小事情就十分憂慮，導致晚上睡不好覺，這樣對身體就會不好，造成氣血虧虛的問題。
4、慢病慢慢調理，急病快速治療，小病一般不喝葯。慢性病一般好的比較慢，容易造成氣血，這時候就要學會自己保養身體哦，小病一般情況下，人體的免疫系統會起到很好的作用，不用立馬服葯，破壞體內的細胞，造成抗病能力弱，如果是遇到了急病，那麼就要到正規醫院去看，這樣可以避免造成氣血虧虛的問題。
5、多喝紅糖水，多吃大棗，桂圓等食物。每天按時吃5個紅棗，堅持吃，喝水不要喝得太多，氣血虧虛的朋友們，如果大量的喝水，身體會出汗，氣虛更嚴重，所以要根據實際情況來喝水。
Ⅶ 補氣血的運動方法有哪些
我們都知道氣血對一個人的重要性，如果一個人的氣血不足，則他的面色蒼白、無精打采等!那麼，要如何去改善這一現狀呢?下面我整理了以供大家閱讀。
補氣血 的 物理 方法
少說話，以防損傷肺氣
現代社會處處需要溝通，工作中免不了隨時接打電話、匯報 請示 ，下了班很多人也喜歡聚會聊天、唱唱卡拉OK。然而，成天說個不停會傷氣，尤其是肺氣和心氣。正所謂“日出千言，不病自傷”，消耗肺氣容易使體內元氣不足，外邪乘虛而入。因此，適當放慢語速、少說些話，可保護、收斂肺氣，給身體“節能”。
少思慮，避免氣機郁結
當前社會節奏快、競爭壓力大，不少人背負重壓，心事重重，甚至吃不下、睡不著。正所謂“思則氣結”、“多思則神殆”，思慮過度容易導致氣機郁結不行，進而引起 疾病 。不妨順應 自然 ，不要反復糾結一些小事，更不可鑽牛角尖，抱著樂觀的心態解決問題。
少吃點，避免心氣不足
隨著物質生活改善，人們吃得越來越好，很多人甚至以“吃貨”自居。然而，《古樂府》三叟詩中提出，“量腹節所受”是老人長壽的因素之一。現代 醫學 和 營養 學家也證實，吃“七分飽”有助 養生 。吃太多容易導致氣滯，使心氣不足，增加腸胃負擔，還會導致肥胖、高 血脂 等問題。要做到七分飽，必須細嚼慢咽，在“似飽非飽”時馬上撂筷子。
少賴床，以防氣血不暢
許多上班族平時工作累，周末喜歡睡懶覺;也有人因工作壓力、生活瑣事等心煩意亂，夜不能寐。 中醫 認為，睡眠的目的在於調整陰陽平衡,睡多睡少對身體都沒有好處。最好保持規律的作息，睡前不宜運動，也不宜大喜大悲，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。
多運動
運動升陽氣，幫助氣血通暢。孫思邈還說過：“養生之道，常欲小勞。”睡得太多、缺乏活動，會引起氣血運行不暢，導致筋骨脆弱，臟腑功能減退。
補氣血的運動方法
1. 滾脊法：
躺在地上，兩腳屈膝，兩手環抱住小腿，抬頭收腹拱背，身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面，如此前後滾過來滾過去。 需視自己身體狀況，做不到不能太勉強，有骨刺的人動作可更小更慢些。
2. 每天打坐十分鍾。
3. 每天堅持兩分鍾
最簡單、最高效、隨時隨地都可以進行的運動(平板支撐)無論在陽光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來。
4. 瘦腹運動操：
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，並結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
5. 瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
②雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量後仰，保持此動作1分鍾，重復5-10次。
補氣血的 食療 方法
第一：花生紅棗粥
材料：花生、紅棗、蜂蜜。
做法：將花生以及紅棗放入溫水之中泡發，然後將 食材 一起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢燉直到所有的食材都軟爛之後就可以起鍋;放涼之後加入適量的蜂蜜就可以直接服用了。
功效：女白領日常可以多吃這道補氣血的 食譜 ，因為花生之中含有豐富的蛋白質、維生素以及脂肪，這對於維持人體正常運轉具有非常重要的作用。除此之外，花生之中含有的不飽和脂肪酸具有很好的滋潤肌膚的作用，日常多吃能夠令肌膚更加的紅潤有光澤。紅棗是一種非常有效補血聖品，日常服用之後能夠很好的起到活血以及養心安神的作用。
第二：銀耳紅棗湯
材料：銀耳、紅棗、冰糖。
做法：將銀耳和紅棗進行泡發;然後將准備好的食材一起放入鍋中，加入適量的清水;小火慢慢熬煮直到食材變得軟爛，起鍋之前加入冰糖攪拌均勻。
功效：銀耳價格便宜，並且具有很好的潤燥的作用;紅棗則是能夠很好的幫助我們的身體補血，兩者結合之後能夠獲得非常好的補氣血的作用。
第三：黑糯米補血粥
材料：黑糯米、紅棗、桂圓、山葯、紅糖。
材料：將准備好的所有食材一起放入鍋中小火慢慢的熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖攪拌，然後放涼直接服用。
功效：所有的食材都具有很好的補血作用，所以女白領怎樣補氣血，這道黑糯米補血粥是一個非常不錯的選擇。不過需要特別提醒的是，桂圓雖然有著很好的補血作用，但是對於我們的腸胃來說並不容易 消化 ，所以最好不要一次性吃太多。
第四：當歸紅棗排骨
材料：排骨、枸杞、紅棗、當歸。
做法：將排骨洗干凈之後放入開水之中翻炒一遍，然後清洗干凈瀝干水分;在鍋中加入准備好的排骨、枸杞、紅棗以及當歸，小火慢燉直到排骨軟爛;加入適量的調味品就可以直接服用了。
功效：這幾種食材一起混合燉煮之後，能夠起到很好的潤燥 滋陰 的作用，對於 美容 養顏 具有很好的效果，另外也能夠治療皮膚乾燥的問題。
第五：養顏補血燕麥粥
材料：紅棗、龍眼乾、燕麥、紅糖、核桃。
做法：將核桃、紅棗以及龍眼乾進行泡發;將燕麥清洗干凈加入鍋中，隨後加入准備好的核桃、紅棗以及龍眼，隨後加入適量的清水;大火燒開之後小火熬粥，起鍋之前加入適量的紅糖就可以了。
功效：這道食譜就是一個非常好的選擇。不僅能夠達到補氣血的作用，同時還能夠令女性擁有一個好皮膚以及 健康 紅潤的好氣色。
中醫調氣血的步驟
第1步：調脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中有 “中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”之說，認為 血液 是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山葯、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山葯3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步：養肝血
肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認為“肝鬱則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。此外，“人卧血歸肝”，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝臟的血流量是站立時的7 倍。肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞功能，提高 解毒 能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。中醫認為“久視傷血”，坐在 電腦 前工作時，應 當特別注意眼睛的休息和保養，防止耗傷氣血。
第3步：食葯膳
補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠 民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代藺道人所著的《仙 授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典葯方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等 中葯 與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的葯膳，均有很好的調節 內分泌 、養血之效。
第4步：遠寒邪
中醫認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發 咳嗽 。
冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水 泡腳 、勤做 按摩 。老人氣血常不足，要更加註意。
第5步：多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化為氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、 游泳 、打球、 瑜伽 、 太極拳 等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心臟負荷。
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Ⅷ 氣血虛的最簡單調理方法
氣血虛的最簡單調理方法
氣血虛的最簡單調理方法。在現實生活中，一個人的氣血與自身的身體健康有著非常大的關聯，氣血虛就應當及時的調理身體。接下來就由我帶大家了解氣血虛的最簡單調理方法的相關內容。
1、改變膳食結構補氣血
現代女性並不是因為吃不飽導致氣血不足的，相反現代女性每天吃不少的食品，只是女孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食，對補氣血沒有任何的好處，反而危害多多。
因此我建議各位女性應該要改變膳食結構，少吃那些不利於補氣血的食物，諸如冷飲、油炸食品等等。多吃一些具有豐富營養的食物，例如紅棗、胡蘿卜、阿膠等等，從食補方面入手補氣血。
2、做適量運動補氣血
氣血不足的女性是不適宜做大量運動的，因為大量做運動會消耗太多的能量，對於氣血不足的女性來說是雪上加霜。
過不做運動又十分不利於健康，因此我建議各位氣血不足的女性，應該在給身體補充足夠營養的前提下做適量運動。女性可以選擇做一些比較柔和的運動，例如瑜伽、健美操、太極等，這樣既起到鍛煉身體促進血液循環的目的，又不會過分消耗身體的能量。
3、按摩刺激穴位補氣血
堅持按摩刺激身體上的很多穴位，都能夠起到補氣血的作用，這也是成本最低的一種補氣血的方式。女性朋友可以用過按壓腋窩、太陽穴、腦後、頸椎、頸動脈等方式，來促進血氣運行順暢，從而達到「生氣旺血」的功效。
4、中葯調養補氣血
常服用紅棗、蓮子、山葯、核桃、當歸、黨參、何首烏、枸杞子等中葯材，而忌飲濃茶及寒冷傷脾胃的食物如西瓜、綠豆等。
可用黨參15克，大棗15枚，煎水代茶飲;也可用麥芽糖60克，大棗20個，加水適量煮熟食用;還可以用何首烏20克，枸杞子20克，粳米60克，紅棗15個，加入適量的紅糖熬成粥食用，可以起到補氣、養血的作用。
5、心態、睡眠很重要
人如果長時間心情壓抑，會使肝氣郁結，引起氣血暗耗。平和的心態和良好的心情，是女人保養氣血的首要條件，有利於身心健康，還可以旺盛造血機能，促進經血調節，從而精力充沛，面色紅潤。
有了好的心情，接下來就需要良好的生活習慣和規律的作息。充足的睡眠是一切健康的基礎，生活規律、勞逸結合、起居有時、性生活有節、娛樂有度，做到這些就可以保證女性朋友的健康。
氣血不足原因
1、飲食不當
飲食沒有節制，飢飽無常，不按時就餐;或者偏食，營養不全面;或者飲食有偏食，特別喜歡吃涼的、燙的、辣的、香的、甜的等，都會造成脾胃的損傷，導致生成氣血的能量和原料不足，時間久了，引起氣血虧虛。
2、睡眠不足
在生活上面如果長期生活習慣不規律，該睡不睡。使機體的血氣沒有恢復的時間。造血也沒有充足的時間。
3、缺乏運動
運動量太少，經脈不能暢通，氣血生成的道路受阻。會導致氣血不足。
4、勞欲過度
體力勞動過重，長年累月過勞傷氣。氣虛則逐漸導致血的生成動力不足，最終是氣血兩虧。此外，腦力勞動過度，會直接引起心脾血虛。
氣血不足的症狀
1、看眼睛：俗話說「人老珠黃」，其實指的就是眼白的顏色變得混濁、發黃，有血絲，這就表明氣血不足。眼睛隨時都能睜得大大的，說明氣血充足;反之，眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重，都代表氣血不足。
2、看皮膚。皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑代表氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。
3、看頭發。頭發烏黑、濃密、柔順代表氣血充足，頭發乾枯、掉發、頭發發黃、發白、開叉都是氣血不足。
4、看耳朵。小孩子看耳朵看形態，大人除了形態主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。如果呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。
5、摸手的溫度。如果手一年四季都是溫暖的，代表人氣血充足，如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足。
6、看手指的指腹。無論孩子還是成人，如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。
氣血不足吃什麼食物
1、黑芝麻
有一個最簡單的秘訣，黑色和紅色的`食物多有補血的功效。黑色的食物入腎，有助於腎藏精納氣。至於紅色食物補血，理論則源於「以形補形，以色補色」。食用芝麻，可以促進腎生血、肝藏血和脾統血的功能。
2、紅棗
養胃健脾、補血安神;又能滋潤心肺、調和營衛、促生津液、通關開竅、助益十二經絡。對於貧血、面白、氣血不正有很好的調養作用。
3、豬肝
患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。
4、藕
性溫和，鮮藕止血，熟藕補血。蓮藕，生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。
5、胡蘿卜
入脾胃經和肺經，是補血和改善腎虛的上好食物。補血養肝、健脾化滯、補中下氣，尤其能改善肝血虧虛引起的視力下降、眼盲症等病症。對於脾虛食滯引起的消化不良和呃逆也有很好的改善作用。
孕媽媽氣血缺乏怎麼辦
1、留意飲食調配
為改進孕媽媽氣血缺乏症狀最好的方法之一便是經過改進飲食，孕媽媽氣血缺乏的話就應該多吃點溫補的食物比方羊肉、牛肉、海魚、海蝦、海參、新鮮蔬菜等等，除此之外孕媽媽氣血缺乏飲食應該制止食用生冷、辛辣等食物防止加劇孕媽媽氣血缺乏症狀。
2、留意歇息
孕媽媽氣血缺乏的話還應該多留意歇息，改進孕媽媽氣血缺乏並不是一朝一夕就可以處理的，所以孕媽媽們先不要過火著急，孕媽媽氣血缺乏期間應該防止過度勞累，最好是在家卧床歇息幾日。
3、葯物醫治
孕媽媽氣血缺乏的對孕媽媽及胎兒的健康都是非常晦氣的，所認為緩解和醫治孕媽媽氣血缺乏症狀有必要的話還需要經過葯物進行彌補，因為孕媽媽的特別體質，所以孕媽媽氣血缺乏葯物醫治必定要在醫師指導下用葯，防止呈現其他不良症狀。
孕媽媽氣血缺乏症狀
1、怕冷
怎樣判別該孕媽媽是否氣血缺乏呢？孕媽媽氣血缺乏有哪些症狀？首要，孕媽媽氣血缺乏常見正常之一便是怕冷，因為孕媽媽氣血缺乏所以導致體內血液不循環然後孕媽媽懷孕期間就極易呈現怕冷、精神不振、心悸氣短等不適症狀。
2、面色暗淡
孕媽媽氣血缺乏還會呈現面色暗淡的狀況，因為孕媽媽氣血缺乏所以一般臉上皮膚都不太好沒有血色，並且孕媽媽氣血缺乏的話八成還會隨同皮膚枯燥、脫皮等肌膚問題。
3、睡覺質量差
孕媽媽氣血缺乏還會直接影響孕媽媽的睡覺質量，孕媽媽氣血缺乏很簡單呈現失眠多夢、乏力、嗜睡、睡不安穩等狀況，這些都是孕媽媽氣血缺乏的常見症狀。
氣血不足怎麼調理
1、經絡疏通：經常做頭部、面部、腳部保健按摩疏通經絡、活動血脈，並堅持艾灸關元、氣海、足三里、三陰交等重要穴位，對調理氣血不足、延緩衰老有積極的作用。
2、運動：是調養氣血必不可少的重要環節，平時可練習瑜伽、太極拳等舒緩運動。傳統中醫有「久視傷血」之說，長時間在電腦前工作的人，應特別注意眼睛的休息和保養，防止過度用眼而耗傷身體的氣血。
氣血不足的症狀
氣血不足，體質虛弱，氣虛則畏寒肢冷、自汗、頭暈耳鳴、疲倦無力、心悸氣短、發育遲緩。血虛可見面色無華萎黃、皮膚乾燥、毛發枯萎、指甲乾裂、視物昏花、手足麻木、失眠多夢、健忘心悸、精神恍惚。氣血不足則神疲乏力、氣短懶言、面色淡白或萎黃、頭暈目眩、唇甲色淡、心悸失眠、女性月經量少、延期或閉經，舌淡脈弱。
所以說，如果確實是氣血不足，大家還是要重視一下。如果症狀表現的不是特別嚴重的話，建議大家在平常生活中多注意一點，多做做按摩、多多運動；如果比較嚴重，已經出現了眩暈等症狀的話，建議大家盡快去看中醫調理一下。
Ⅸ 提升氣血的最好的運動
提升氣血的最好的運動
提升氣血的最好的運動，現在大多數人都會缺氣血，往往鍛練對氣血虧虛可以具有非常好的改進功效，那你知道提升氣血的最好的運動是什麼嗎，下面跟著我一起來看看吧。
促進氣血的鍛煉很多。
首先可以選擇有氧運動,有氧運動能增強氣血,還能改善人體的內分泌環境,在日常生活中,最常見的有氧運動有游泳、慢跑、爬山、騎車、跳繩、轉呼啦圈等。
其次,瑜珈,瑜珈是一種很有意義的運動,它可以增強氣血,同時還能改善人體內分泌環境,提高免疫力,避免因感冒或免疫力低下而引發的其他疾病。
其三,一些中醫特色體操,也是能增強氣血、提高免疫力的,包括太極拳、八段錦、五禽戲等。
因此,從以上分析,我們可以看出,我們可以選擇多做運動,改善內部環境,增強氣血,提高免疫力,貴在堅持,只要能堅持,就一定能增強體質,改善氣血不足的症狀。
盡管許多運動可以促進氣血運行,但仍有許多需要注意的地方。一般來說,鍛煉前要做好一定的准備,這樣可以防止一些突發情況的發生,如暈倒,氣短,眩暈等症狀。鍛煉完後需要整理一下,讓身體慢慢恢復到正常的狀態,這樣也有利於身體各器官的調節。此外,還可以防止一些突發事件的發生。如果身體不適或感到體能不足,可在鍛煉時適當減少運動量或停下來休息。一般來說,鍛煉時間最好選擇在早晨和早餐後進行,這樣效果會更好。此時空氣更清新,精神更好,運動效果更佳。但是,飯後不能馬上運動,需要休息一到兩個小時。
鍛煉過程中需要適當的休息,最好是以輕柔性、穩固性為主,這樣才能使身體迅速適應。但是,年紀較大的人不適合做一些運動強度較大的運動,也不宜長時間地一動。鍛煉的`時候,最好是從小運動量逐漸增加到大運動量。由於人體 器官是需要一個適度的過程的,如果過度用力,就有可能造成身體疲勞等狀況。
一、慢跑。適當的到戶外，通過慢跑運動能夠有效的改善身體亞健康症狀，避免出現血氣不足的現象，慢跑還可以提高人體抗病能力、改善血液循環，通過運動的方法能夠降低心臟的負荷，起到一定的預防疾病和提高人體抗病能力的作用。
二、打球。很多人都喜歡到戶外，通過打羽毛球或者打排球的運動來提高人體免疫力，適當的運動能夠促進新陳代謝，提高人體的抗病能力，對於血氣不足的預防和輔助治療都有很好的效果，但是不能運動時間過長或者運動量過大。
三、瑜伽。瑜伽運動是一種比較常見的鍛煉身體的方法，還能夠有效的緩解血氣不足的現象，瑜伽運動比較緩慢，而且能夠調理身體時患者情緒更加平穩，每次運動半個小時之後可以休息10分鍾，避免運動量過大導致身體乏力或者呼吸急速感。
四、太極拳。太極拳是一種比較常見的調養身心的運動，有的患者出現了血氣不足的現象，可以選擇適當到戶外打太極拳的方法來改善身體亞健康症狀，通過太極拳運動能夠幫助提高身體器官的機能，起到促進血液循環和改善氣血的效果。
血氣不足是非常常見的一種情況，所以應該選擇一個好的緩解方法，平時多注意身體鍛煉，能夠提高人體抗病能力，避免出現免疫力低下的現象，但是在運動的過程中一定要做好准備活動，避免在突然間劇烈運動導致心慌或者呼吸不暢的現象。血氣不足的患者通過鍛煉緩解病情的同時，應該有一個好的生活規律和作息規律。
一、多吃補氣血的食物。
紅棗、南瓜、紅糖這三種食物的補氣血作用是非常好的。平時飲食上可以多喝一點雞湯，排骨湯、豬腳湯等，煲湯時在裡面放點大棗、枸杞，補氣血效果更佳。紅豆、桂圓、荔枝等都具有補氣血的作用，平時可以適當多吃。
二、多做補氣血的運動。
補氣血最好的運動有跳繩、游泳、慢跑、瑜伽、拉伸操等運動。這些運動能夠起到疏通經絡和促進體內血液循環，增強氣血的作用。堅持一段時間，氣血就會有很大的改善。氣血不足的人容易勞累，剛開始運動時，要控制好時間和強度，循序漸進，盡量不要讓身體過於疲勞。
三、按摩腹部疏通氣血。
中醫認為：摩腹通上下，和陰陽。摩腹時手掌按住肚臍，臍與百脈相通，因此，按揉這個部位能調和脾胃，使上下通順。摩腹是通過外力的刺激，加速腸道蠕動，使人體通暢，氣血活躍，從而達到防病的目的。
四、洗熱水澡補充氣血。
進入秋季，天氣開始寒冷，出汗減少，這也會導致氣血不通。這時候經常洗熱水澡，溫熱的水可以加速人體血液流動，從而使氣血暢通，能夠很好的改善氣血不足的問題。此外，熱水還可以疏通毛孔，起到預防疾病的作用。如果沒有條件經常洗熱水澡，每天堅持熱水泡腳，也有很好的補充氣血的作用。
五、搓臉補充氣血。
我們的五官七竅跟五臟六腑都有對應關系，按摩這些部位，也就是對五臟六腑進行按摩。每天堅持搓臉運動對身體的益處非常大。不僅能促進面部的血液循環，讓臉部的氣血活躍，起到美容防病的效果，而且還能讓五臟六腑更加強健。
六、每天好心情，是最簡單的養氣血方法。
中醫認為，負面的情緒是很傷身的，憂思傷氣血、憤怒傷氣血、生氣傷氣血。氣血不足後，就會造成臟腑功能的減弱，體質和免疫力的下降，各種疾病也就會接踵而至。所以，在日常生活中遇事一定要保持平和的心態，少生氣，少發怒，就是最好的養氣血。