簡單一天變成筷子腿的方法

㈠ 3招讓你變成筷子腿

3招讓你變成筷子腿

3招讓你變成筷子腿，一些擁有「筷子腿」的人往往是眾多女生羨慕的對象，現在生活中有很多人都是筷子腿，不管是男生還是女生都是喜歡看大長腿的。以下分享了3招讓你變成筷子腿。

3招讓你變成筷子腿1

一、按摩瘦腿

按摩瘦腿的方法主要是針對小腿肚子，平時只要是空暇時間都可以對小腿進行按摩，下面就來看看腿部按摩的手法：

1、首先用雙手側面捏住腿肚子的肉，然後一隻手向上、一隻手向下的不斷按捏肌肉，重復5次左右再換另一條腿，在按壓的時候一定要讓腿部肌肉有輕微的痛感，否則效果不佳。

2、然後也是用雙手握住小腿肚子上的肉，像擰毛巾一樣兩只手往不同的方向使力，從腳踝到膝蓋不斷的擰壓，也是以肌肉有輕微的痛感最佳。

3、最後就是直接捏小腿肚子，用一隻手從下往上，也即是從腳。

二、刮痧瘦腿

刮痧瘦腿的方法比較簡單，主需要准備一個刮痧板和一瓶瘦腿精油，最好是在洗完澡之後，在手心滴上幾滴精油，然後均勻的塗抹在腿部，然後按照上面的方式按摩幾分鍾，之後用刮痧板沿著從下到上的順序輕輕的刮，腿的每一側刮50下左右，然後清洗干凈就可以了。

三、運動瘦腿

運動瘦腿的方法有很多，下面我為大家推薦一些適合日常生活中使用的：

1、空中蹬自行車。這個動作可以每天睡前躺在床上完成，雙手自然放置，然後將雙腿抬起伸直，接著就開始做出騎自行車的`動作，每天做100個左右有非常好的瘦腿效果。

2、跳繩。跳繩其實是一項非常消耗熱量的運動，有研究稱每跳繩10分鍾相當於慢跑30分鍾，並且跳繩主要運用的就是腿部的力量，跳繩時中途最好不要休息，否則可能會影響瘦腿效果。

3招讓你變成筷子腿2

大腿減肥最有效方法，5個運動幫你瘦大腿

1、下蹲運動：在地面上站好，把雙腳分開，和肩膀保持同樣的寬度即可，雙手向前伸直，和肩膀保持同樣的高度，接著往下蹲，讓大腿和小腿呈垂直狀態，最後再站起來。這么做有利於消除大腿後面的贅肉，從而達到瘦大腿的目的。

2、空騎自行車：仰面躺在地面上或者是床上，接著抬高雙腿，然後做出騎自行車的動作。運動的時候一定要控制好速度，不可以太快，也不可以太慢，堅持這么做沒多久就會覺得非常累，表示脂肪在燃燒，只要堅持幾天就會有明顯效果的。

3、側抬腿：側面躺在床上，上面的腿往上抬，接著再慢慢放下來，抬得越高效果越好，抬完五十次，換個姿勢側面躺著，抬高另一條腿，重復運動五十次。這么做有利於減掉大腿內部的肉肉，從而達到瘦大腿的作用。

4、登山或者爬樓梯：不管是登山還是爬樓梯都需要毅力，很多人都是通過這種方式瘦大腿的。這種運動能夠有效鍛煉大腿肌肉，消耗掉脂肪。所以，大家想要瘦大腿，不妨隔三差五去爬個山。要是時間不允許又或者是周圍沒有山，那麼就在小區裡面爬樓梯，效果也是一樣的。想要效果好，女性朋友就必須要長期堅持才行。

5、敲打按摩大腿外面：洗澡的時候不妨在大腿上面塗抹沐浴露，然後對大腿進行按摩，加快血液流動的速度。早上醒來之後，用手敲打大腿，加快膽汁分泌的速度，促進新陳代謝，從而起到瘦大腿的功效。

㈡ 三分鍾瘦成筷子腿 瘦成筷子腿的小妙招

1、平時盡量多走樓梯，並在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重。由於加大了腿部的負擔，可以提高大腿周圍脂肪的燃燒速率，消除大腿內側和臀部的贅肉。1次爬2階，可以緊實腿型，並有提臀效果，還可以避免蘿卜腿。

2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後，趁血液循環正好，以掌心拍打大腿內側，同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。

3、每天睡覺前，將腿靠在牆上，讓雙腿與身體成90度直角，靜止30分鍾，如此可以幫助血液迴流，讓小腿肌肉鬆弛。

4、坐著的時候，膝蓋並攏的同時盡量將小腿貼合在一起，約10秒後放鬆。反復此動作，並保持呼吸均勻。短時間內的肌肉收縮與放鬆交替，可以有效瘦造小腿線條。

5、剪刀腿：

（1）雙腳打開與肩同寬，選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

（2）交叉雙腿將打開的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重復動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

（3）保持雙腳一直線做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

（4）雙腿休息，完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鍾左右即可。

㈢ 三天瘦成筷子腿

三天瘦成筷子腿

你知道三天瘦成筷子腿的方法有哪些嗎？很多人都覺得都覺得腿部減肥是一個比較難的過程，所以很多想都在找可以快速瘦成筷子腿的方法。下面，那就由我為大家分享關於三天瘦成筷子腿的方法。

三天瘦成筷子腿1

1、刮腿瘦腿法

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、冷熱水沖洗瘦腿法

洗澡時用熱水和冷水反復交替沖洗腿部，具有強化血管肌肉的功能，可以改善腿部循環，而消除腿部浮腫，使腿緊實。

3、粗鹽瘦腿法

在每天洗澡前，取一杯粗鹽加上少許的熱水拌成糊狀，要塗在身上達到不會脫落的程度，再把它塗在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大約靜止十分鍾後，再用熱水把粗鹽沖洗干，也可先做些按摩再用水沖掉，之後開始洗澡。若你是敏感肌膚，無法使用一般的粗鹽，可以購買一種比較細的「鹽」來用。可以幫助學生三天瘦成筷子腿。

4、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鍾到2小時不等。

5、每天喝足八杯水

所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的'垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

6、敲擊腳底

以腳掌為中心，用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊，不用太用力，但力度也不能小，一定要能感覺到疼痛才行，一隻腳敲擊100次，大約總用時為2分鍾左右。每天晚上在臨睡覺前進行一次，手握成拳頭並輕輕敲擊腳底，這樣做可以促進全身的血液循環，有效排除身體內臟的毒素，還能消除一天的疲勞，暢通血管排泄功能，促進脂肪的燃燒，從而快速減肥。這也是很有效的學生三天瘦成筷子腿的方式

三天瘦成筷子腿2

瘦腿的最快方法

一、後抬腿動作

後抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平時少運動到的腿後側。跪在床上雙手撐住身體，啟動核心力量放平腰部，一隻腳背緊貼在床上，另一隻腳抬高成綳直腳背上抬到九十度，保持五個呼吸向上小幅度拉伸再換成另一隻腳，三次為一組。

二、自行車動作

自行車動作可以躺在床上做，是非常簡單的瘦腿動作。雙手放到平躺身體的兩側，雙腿彎曲進行輪流打轉動，動作盡量緩慢，每100次轉換成剪刀腿放鬆二十秒，總共做三次，能夠減少大腿的圍度。

三、按摩小腿

小腿在運動完容易長肌肉，久坐容易浮腫，所以每天按摩小腿能夠緩解水腫，幫助小腿變瘦。用手指按壓後側肌肉，也可以直接用按摩錘敲打五分鍾，達到加速循環的作用。

四、三十、六十、九十度抬腿

平躺在床上，雙腿並攏抬成九十度保持三個呼吸，放下一點成六十度同樣是三個呼吸，最後低到三十度，一組做三次，啟動大腿肌肉腰部不要用力，可以感覺到大腿的酸痛

五、平直靠牆

腿部靠牆放成90度，可以促進血液倒流加快代謝，這個動作難度小，可以保持七分鍾，腿部感覺到有點酸麻的時候就可以稍作放鬆放下來了。這五個動作都可以在宿舍進行，能夠讓腿部快速瘦下來。同時也要注意配合全身運動和飲食調整更加有效

㈣ 一天瘦成筷子腿的方法

瘦腿的方法有很多，但是要選擇一些健康不激進的方法，循序漸進的科學瘦腿，通常可以通過運動、飲食、葯物，以及日常護理等方面減少腿部脂肪：
1、運動：建議通過有氧運動，比如慢跑、游泳等瘦腿。在站立時緩慢踮腳，可以防止下肢血液循環不暢，防止水腫。在長期的堅持下，還能使腿部脂肪變少，肌肉緊致，使腿部變瘦；
2、飲食：維生素B群可以加快新陳代謝，將部分糖分轉化為能量，促進脂肪的代謝，在大豆、小麥、豬腿肉、花生、雞肝等食物中含量比較多。除此之外，還應該減少含鹽量高的食物的攝入，多吃含鉀的食物，因為鉀有利於排出體內多餘的鹽分，這類食物包括番茄、紫薯等；
3、日常護理：日常護理可以多喝水，能夠在一定程度上幫助脂肪代謝；另外適當按摩腿部，促進局部血液和淋巴液循環，能夠消除水腫，也能夠在視覺上達到一定的瘦腿效果；
4、葯物：對於減脂效果不明顯、腿部肌肉過於發達的女性，如果非常在意腿部外形，可以由專業醫生通過醫療手段來局部瘦腿，例如抽脂、注射肉毒素等，但這些方法有一定的風險，需要謹慎選擇。

㈤ 怎樣快速瘦成筷子腿

怎樣快速瘦成筷子腿

怎樣快速瘦成筷子腿？電視上的女明星很多都是擁有一雙又細又直的大長腿，我們也稱之為「筷子腿」，這讓我們很多人都非常羨慕。其實我們可以快速讓自己擁有；令人羨慕的「筷子腿」的，我們一起來看看吧。

怎樣快速瘦成筷子腿1

筷子腿怎麼練

1、側卧提膝

貴妃醉酒似的側躺，手臂要用力支撐住丑寶龐大的頭，雙腿綳直，往上提膝，使出吃奶的勁大腿要用力貼近腹部，左右各一次，沒次提膝20下

1 提膝的腿部要全程懸空

2 明顯感覺到臀部用力

2、側卧抬腿

還是貴妃酒沒醒的躺著，手臂支撐著大腦袋，然後雙腿綳直，上面的腿拚命的往上抬，左右各一次，每次抬腿20次

1 記得順便收緊小腹

2 腿無限往上抬

3、平躺交叉腿

平躺下來，然後雙腿抬到半空中，開始空中交叉，30s一組，休息10s再來一組

1 雙腿分開的幅度越大越好

2 感受到大腿內側發力

4、單側後抬腿

趴在地上，一條腿弓起來，一條腿綳直，然後往上抬腿，腿部和臀部一起發力，左右各一次，每次20下

1 跪好

2 我也不知道為什麼變成左邊了

5、翹曲卷腹

躺好，把右腿像翹二郎腿一樣翹在左腿上，然後按著仰卧起坐一樣的姿勢做，記得做的時候大腿要用力，左右各一次，每次各20次

1 腰和腿一起瘦

6、單腿卷腹

按著仰卧起坐的方式開始，坐起時雙手輕抱膝蓋，下落時肩部和腳不能著地，另外一隻腿放鬆在地上就可以

1 腹部和大腿整個過程要用力

7、側卧前方抬腿

還是側躺著，先做左邊（左邊右邊無所謂），左腿大腿垂直身體，腳尖略往下，可以不碰地一直做，左右各一次，一次做20下

1 臀部外側用力

2 為了方便拍照，我沒有做到90度

8、靠牆半蹲

這個因為丑寶要去辦簽證來不及拍了，所以半拍半畫的展示一下，就是你靠著牆，半蹲，可以順帶雙手平抱瑜伽球，同時瘦拜拜肉，你可以堅持多久就做多久，辦公室一族可以休息時間做兩分鍾，記得做完所有動作拉伸一下。

怎樣快速瘦成筷子腿2

瘦成筷子腿的方法

1、高抬腿運動

高抬腿運動能讓你完成筷子腿的.轉變，特別是久坐的人，多做高抬腿運動吧。方法很簡單，在每天晚上睡覺前抬高雙腿靠在牆壁上，或者睡覺的事情在雙腿下面墊上一個墊子，效果將會非常顯著。

2、刮痧瘦腿

每天晚上沐浴後，在小腿上塗抹上一些橄欖油，然後用木梳刮痧，刮痧完成後喝上一杯溫水，再做做空中踩單車運動，少吃點高油脂高糖分的食物。

3、10分鍾瘦腿按摩操

許多人的腿部肥胖都是由於浮腫造成的，可以花個十分鍾時間做做腿部瘦腿按摩操消除浮腫減肥。

4、紅辣椒泡腳瘦腿

睡覺前泡腳對身體有好處，如果你能在盆里放5到10個干紅辣椒的話，更能促進人體新陳代謝，加快血液循環，從而達到減肥的目的。再配合清淡的飲食，少吃高鹽食物，對腿型的塑造有好處。

5、按摩瘦腿

按摩是瘦成筷子腿的好方法。經常按摩腿部能促進腿部的血液循環，消除腿部浮腫。

6、靜脈曲張襪

這是最為簡單的方法了，對於長時間久坐的人來說，穿上靜脈曲張襪能緩解雙腿肌肉的疲勞感，讓雙腿經脈中的血液積存在人體的下半半分。

堅持上面這幾種方法，再加上適合的運動，相信瘦成筷子腿不是夢。

㈥ 4個動作瘦成筷子腿

4個動作瘦成筷子腿

4個動作瘦成筷子腿，瘦腿沒那麼難，只要你有堅持不懈的心，按照下面的4個動作瘦成筷子腿，就能徹底跟蘿卜腿、大象腿、肌肉腿說再見。一周瘦腿瘦成筷子腿，每天堅持做幾個動作，肯定有效。

4個動作瘦成筷子腿1

第一、高抬腿瘦腿

作為學生黨來說每天坐著學習身體就有一些疲勞，其實每天這樣來高抬腿不僅可以塑身減肥，而且還能很快瘦成筷子腿的，做法也很簡單，就系站姿然後用力抬起一隻腳，然後用另一隻腳定在地面上，要注意做這個動作的時候身體盡量的挺直不要彎曲。

要注意這樣的姿勢保持15秒鍾左右然後放下換另一隻腳。還有一種高抬腿的方法就是採取平躺的姿勢，這樣在空中抬腳，注意保持30秒鍾，酸痛的時候然後更換另一條腿就可以了。

第二、刮痧瘦腿法

刮痧可以說好多學生也會採取的方法，其實這個做法也是很簡單的，只需要平躺著，然後用精油均勻的塗抹在腿上，然後用刮痧板或者是木梳子來進行刮痧，這樣每條腿可以刮100下就可以了。

第三、下蹲瘦腿

要想瘦腿可以採取下蹲的方法，下蹲是有利於瘦掉腿外側還有內側脂肪的，練習下蹲的時候如果覺得無聊可以轉移注意力，這樣練習會更加的輕松，這樣堅持練習20-30分鍾之後有利於膝關節的保護，也瘦腿了。

第四、洗澡瘦腿法

洗澡瘦腿的方法還是因人而異的，這個方法特別簡單就是用熱水來沖洗兩分鍾，然後用手不停地按摩大腿，然後用冷水沖洗掉，這樣再繼續按摩，這樣反復幾次之後就可以很好的促進大腿的血液循環，能夠燃燒大腿脂肪達到瘦腿。

學生三天就成筷子腿是真的嗎？通過介紹大家也認識到雖然有一些誇張，但是如果能夠堅持下來的話瘦腿效果還是相當不錯的，而且這些方法簡單有效，也不會給身體帶來危害，這些方法操作特別簡單，堅持練習總有一天就成筷子腿的。

4個動作瘦成筷子腿2

1、乾洗腿。 乾洗腿就是按摩腿部，兩只手抱著一側大腿，然後用力從大腿根部逐漸向下按摩直到腳腕。再從下往上按摩，這樣來回按摩十幾遍，可以達到瘦腿的效果。對於小腿肚比較粗壯的女生來說。可以把手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動。

每組20次，做5組。

2、下蹲。 女性經常做下蹲運動，可以重點的瘦腿部外側和內側的肌肉。對於下肢粗壯的女生來說更要多做下蹲訓練。最好要堅持大約20分鍾，這樣才會見效。

3、跳繩。 跳繩是一種燃脂效果非常好的運動，跳繩十分鍾可以相當於慢跑30分鍾，而且對於心肺系統有一定的'鍛煉作用。長期跳繩，雙腿可以變得更精緻。

4、仰卧蹬自行車。 晚上睡覺之前，仰卧躺在床上做出蹬自行車的姿勢，每天做200-300下。這樣對於瘦大腿的贅肉非常有效。

有效正確的瘦腿方法

1、浮腫腿。 體內水分代謝活動不正常，容易形成浮腫體質，通常是久坐不運動的人，喜歡吃鹹食的人容易患有。平時要飯後適當地散散步，不要長時間坐著；適當的慢跑運動，加快肌膚水分排出；飲食方面以清淡為主。

2、脂肪腿。 很明顯了，就是體內脂肪多被，有些妹子很是尷尬，脂肪全都往腿上長了，身材遭受嚴重的影響。平時堅持適當的運動，慢跑等，能夠促使消耗脂肪，看到瘦腿效果；或者去整形機構做吸脂手術，均勻減少腿內脂肪，效果顯著不反彈。

3、肌肉腿。 小腿腓腸肌發達，導致腿部看起來比較壯！注意，是壯，就是摸起來會肉肉會比較結實！如果是腓腸肌發達，想要靠跑步來瘦腿，是不可能的了，只會越跑越壯！通過減肥運動有利於腿部鍛煉，比如行走、爬樓梯、騎自行車等。

4個動作瘦成筷子腿3

一、粗腿原因

1、遺傳因素

事實上，很多人認為巨大的運動強度，這是導致腿粗的主要原因。事實上，小腿粗大是父母的遺傳因素。如果由於這種遺傳而腿很粗，那麼即使人們通常做很少的運動，小腿也會比正常人更加顯大的。這種遺傳因素不易改變，每個人的心態都更好才行。

2、後天因素

除了先天因素外，平常的生活習慣也會因為一些小的習慣而令小腿變得粗大，例如穿鞋不合適，有些人喜歡在坐著時把腿翹起來，並且平常穿衣方面也有導致小腿變粗的原因。

衣服太緊也會導致小腿變粗，有些女孩在冬天穿得很少，這樣體溫就會變低，這些習慣會導致血液循環不好，導致小腿變粗。

1、雙腿靠牆倒立2分鍾

學生黨的話可以直接在寢室里練很方便，雙腿並攏緊貼牆面臀部也不要有空隙，勾起腳尖然後保持不動就好了，一分鍾就能明顯感覺到腿部後側的拉伸感了，吸腹效果更佳。

這是一個很好的瘦腿動作瘦腿的同時還能讓腿變直！

2、空中自行車2分鍾

躺著想像自己在騎自行車好了，很快就會腿酸肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，很快就會腿酸肚子酸了，然後休息十秒再繼續兩組，這個動作對瘦大腿和小肚子很有幫助。

3、仰卧抬腿1分鍾

腹部發力抬起腿部，放下去的時候腳不要完全落地，這個動作適合瘦肚子，腹部酸的話就說明發力對了。

4、靜態臀橋1分鍾

臀部發力抬起身體身體保持一條直線，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，然後堅持30秒，慢慢放下臀部，中間可以休息五秒，這個動作適合臀部和腿部塑形

只要堅持每天鍛煉，一個月之後肯定能看到效果的哈！

5、按摩瘦腿

腿粗多數都是由於水腫所致，這個時候就可以通過按摩進行瘦腿，通過刺激腿部穴位達到瘦腿塑形的效果，據專家人士介紹，最有效的瘦腿穴位就是足三里穴、血海穴、伏兔穴以及承山穴，只要每天堅持按摩這些穴位，就能實現瘦身。

要想有效瘦腿就可以通過這些方法進行，但是要注意動作的正確性，而且還要長期堅持，只有這樣效果才最佳，才能讓你變成筷子腿。

當然除了本文介紹的這些瘦腿方法之外，生活中還會有更多關於瘦腿的方法，希望腿粗的人在選擇的時候能夠有針對性，更好的做到科學瘦腿，實現美觀形象。

㈦ 一天秒變筷子腿

一天秒變筷子腿

一天秒變筷子腿，現今社會一般上班族在辦公室一坐就是8個小時，慢慢的由於血液不循環腿就越來越粗壯了，擁有一雙筷子腿是所有女性的夢想，瘦腿的方法有很多，以下分享一天秒變筷子腿方法

一天秒變筷子腿1

1、抬腿運動法

經常做運動不僅可以幫你促進血液的循環，還能燃燒人體大量的脂肪和熱量。因此，對於平常工作比較的繁忙的人，下班後或者早上起來時就要經常做運動了。尤其是一些瘦腿的運動法，可以持續進行。將身體平坦在瑜伽墊上，抬起你的雙腿，把力量都集中的腰部和大腿上，腰部微微向上提拉，讓腹部與腿部形成一個標準的直角。每次盡量保持1~2分鍾。

2、俯卧運動法

發現很多女性在瘦腿的過程中總會產生這樣的想法，那就是進行劇烈的運動法。如長時間的跑步或者是爬山。這些運動確實可以幫你消耗腿部表面的多餘的脂肪和熱量，但如果事後不搭配一些拉伸的運動法，那麼效果就是練成了硬邦邦的肌肉腿。這是很多人的通病。

因此，建議事後搭配一些平緩的運動項目，如俯卧運動法。通過拉伸腿部的肌肉，可以有效收緊腿部的線條，減少肌肉堆積在大腿和小腿上，從而提高運動減脂的`效果，為你塑造出一雙性感的筷子腿。

一天秒變筷子腿2

每天散步的時候要加快速度。

平時可以在做椅子的時候將兩條小腿用力合蓋在一起。

多吃一些瘦腿食物。

躺在床上，將兩條腿豎立靠牆與身體的垂直的角度差不多。

雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，一般做到感覺腿酸就停止。

一天秒變筷子腿3

一、蹬空中自行車

蹬空中自行車是一項很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，大約做5-10分鍾。再輔以把兩腿分開收合動作，分開角度約為80度，做80下左右，這個方法對大腿根部的肉肉很有效果。

二、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

快走是一項簡單有效的瘦腿運動，十分適合學生使用。快走既可以達到運動瘦腿的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。晚餐前或晚餐後到操場，沿著跑道快步行走，一個小時左右，對瘦腿很有用哦。

三、飲食瘦腿法

學生平時都是在飯堂就餐，對食物的選擇空間不大。如果想要擁有一雙纖細美腿，要注意少吃麵食類食物，多吃米飯，肉可以吃，但是最好吃瘦肉，平常少吃零食，多選擇一些瘦腿水果，如香蕉、木瓜等，可以使瘦腿效果更加突出。

㈧ 怎樣才能在一周之內瘦成筷子腿

擁有一雙又長又細的筷子腿可以說是每個女孩子的追求。很多女孩子都非常苦惱自己的大象腿，蘿卜腿，都很想在短時間內瘦成筷子腿。其實只要找到正確的瘦小腿方法，就可以在短時間內瘦成筷子腿了。在這里，小編要為大家介紹幾個一星期就能見效的瘦小腿方法，希望對大家有所幫助哦。
動作一：平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦小腿有非常大的幫助。
動作二：背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。
動作三：背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鍾。
動作四：接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條。
動作五：側躺在床上或地墊上，整個身體盡量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。
動作六：平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，綳直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側打開，形成一個「v」字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

㈨ 如何變成筷子腿

• 一、刮痧瘦腿

  工具：

  1.瘦身精油。

  2.刮痧板。網上、葯店都有售，價格在5-30元不等。(如果買不到刮痧板、也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面等來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破你的皮膚即可。)

  方法：

  先在腿上塗上瘦身精油，坐在床上或者沙發上，腿自然曲起，讓小腿處於最自然放鬆的狀態，然後用刮痧板從腳膝蓋到腳跟，每天刮20分鍾(或是左右腿各100下)。

  1、方向：從膝蓋彎根開始，向下刮，每次只能刮一個方向不能像搓澡一樣來回的刮！(如果有下肢靜脈曲張或水腫，則必須從下往上刮，以改善血液循環，否則相反方向會越來越嚴重。沒有的話，兩個方向皆可，但是當然還是下至上好，使得疲憊了一天的腿放鬆，血液循環有所改善)

  2、力度：一定要相對大力度快速的刮！(當然也是越使勁越好，要在自己能承受的范圍，只要堅持颳了就能有效果)

  重點穴位：

  伏兔、血海、足三里、風市、承扶、三陰交、懸鍾、委、承山。一個一個穴位的刮，一個穴位刮完50-100下後再換下一個穴位，穴位都是對稱的也就是說同一個穴位兩只腿都刮完後再戰下一個。(不過一般人沒有那麼講究，也分不清，用一把刮痧板從下往上一刮，就能把所有的穴位都刺激到了)

  

注意事項

• 合理的注意飲食搭配運動減肥

• 堅持就是勝利

㈩ 小學生如何變成筷子腿

小學生變成筷子腿的方法如下：

1、側卧抬腿

目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、鬆懈。

方法：預備姿勢—右側卧。右肘及左手掌支撐起上體，右小腿彎曲，左腿伸直觸地。

動作：數一時，左腿向上抬起略高於頭部；數二時還原成預備姿勢；反復做 5—10個8拍，然後左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。

tips：腿抬起和還原時，切忌甩腿，要有意識地控制住腿，抬起的腿務必伸直。

3、坐姿抬腿

目的：鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。

方法：預備姿勢——坐姿。雙手體後支撐，雙腿向前伸直並攏。

動作：數一時，左腿伸直，盡量上抬；數二時，還原成預備姿勢，換右腿做以上動作；兩腿交替做反復做5—10個8拍。

tips：雙腿始終保持伸直狀態，綳直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿，一定要控制著抬起和還原。