抬頭挺胸的正確方法圖片

① 正確的抬頭挺胸的方法。

對於多數低頭的人來說，都有頭前伸的問題。也就是從側面看，耳垂位於肩峰的前方。所以要想抬頭，首先要把頭部放在正確的位置上。這就要進行頭回縮訓練。

頭回縮訓練，可以不負重也可以利用彈力繩來增加負荷。訓練時目視前方，微收下頜，將頭移回正常位置，保持5到10秒，6個一組，每日6到8組。訓練時注意不要抬頭也不要低頭，也就是始終目視前方，目光沒有看向高處也沒有看向低處。

在頭回縮到正確位置的基礎上，要進行頭的後伸訓練，也就是盡量抬頭看天，緩慢做到最大范圍，然後緩慢回到原位。10個一組，每天3到5組。注意動作緩慢，避免疼痛。

通常駝背的人胸椎的曲度會變大，也就是後曲增大，所以需要對胸椎的活動度進行恢復訓練。可以利用泡沫軸來訓練，如圖將泡沫軸放在胸椎的位置，收腹保持腰椎的穩定，然後胸椎後伸，將肩向下運動。15--20個一組，3組。

通常如果含胸要通過訓練挺胸的話，需要對胸大肌和胸小肌這些縮短的肌肉進行拉伸，將後背的肌肉，尤其是肩胛骨之間的肌肉進行訓練，比如斜方肌中下束，菱形肌等。

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站姿

1、抬頭，頭頂平，雙目向前平視，嘴唇微閉，下頜微收，面帶微笑，動作平和自然。

2、雙肩放鬆，稍向下沉，身體有向上的感覺，呼吸自然。

3、軀干挺直，收腹，挺胸，立腰。

4、雙臂放鬆，自然下垂於體側，手指自然彎曲。

5、雙腿並攏立直，兩腳跟靠緊，腳尖分開呈60度，男子站立時，雙腳可分開，但不能超過肩寬。

6、身體立直，雙手置於身體兩側，雙腿自然並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字形。

7.身體立直，右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿並攏，腳跟靠緊，腳掌分開呈「v」字型。

8.身體立直,右手搭在左手上，貼在腹部，兩腿分開,兩腳平行比肩寬略窄一點.

9.身體重心應在兩腿中間,防止重心偏左偏右,做到挺胸、收腹、立腰。

10.穿禮服或是旗袍，雙腳並列，但應該前後稍稍分開，以一隻腳為中心站立。

② 抬頭挺胸姿勢怎麼做才正確 – 鬧鍾健身網

抬頭挺胸姿勢怎麼做才正確

為什麼很多舞者的身材都顯得非常勻稱，線條都很修長，一方面因為舞蹈比較講究動作的伸展性，使力量比較不會集中在哪一塊肌肉爆發，另一方面是跳舞的人因為經過長期訓練，已經改變了調動肌肉發力的方式。譬如很多MM都為自己上臂外側的那塊「腱子肉」煩惱，看起來顯得肩膀很寬，人也很壯，可是平時並沒有去練這里啊。實際上這是因為我們平時看到一個物品，就會習慣性地伸手去拿。

一般人多半用肩膀發力，調動手臂向前伸，無形中就在鍛煉肩部肌肉。而跳舞的人比較習慣用後背的肌肉發力，由肩胛部分傳遞到手臂，所以通常不會導致這一塊肌肉變得發達。因此，在開始教學之前，要跟大家強調一個學習的基礎，就是從每一節瘦身操開始到結束，都要保持舞者的體態，簡言之可以概括為「抬頭挺胸、緊腰收腹」。有人說，這還不簡單啊，從小學就開始被老師和父母耳提面命，誰不會呢？

會做，和做得對，其實還是有一定差距的。尤其在我們日常生活中，由於工作壓力、生活不規律，不自覺地就會忘記正確的姿勢，而養成一種不健康的體態，日積月累身體就會給你顏色看。

抬頭+挺胸

人的脖子是自然有弧度的，在自然狀態下，即使感覺自己的臉部保持水平周正，脖子也並沒有放正。當人進人運動狀態的時候，脖子應該保持挺拔的狀態。這就需要以耳垂後方為坐標，想像把頭往斜後方靠，一直靠到感覺自己的鎖骨被緩慢地上提直到仰起來，這個時候鼻尖正對前方，這樣才算是做到所謂的"抬頭」，脖子放鬆了。

有很多人的挺胸，都是靠肩部發力向後拉，這樣把胸「拱」出來。其實這個動作在舞蹈裡面叫做「夾肩」，不能算作挺胸。真正的挺胸應該從背部的斜方肌發力，鈄方肌在背後有四個起止點，分別位於肩胛骨的兩側、脖子的頸椎末端和脊柱的中段，是一塊菱形的如同風箏一樣的肌肉。斜方肌的發力就是像把風箏收攏一樣，四個端點發力向中間聚攏，使整塊肌肉收緊，胸就自然挺起來了。