治療焦慮症最簡單方法

㈠ 焦慮怎麼治療最好的方法

焦慮症主要從葯物治療和心理行為治療兩方面綜合進行治療和調整：
1、葯物方面主要有中醫和西醫，西醫葯物治療目前有較多葯物選擇，比如常見的SSRI類葯物或者SNRI葯物，中醫可根據具體的四診合參、證型辨證選方，比如可用疏肝解郁的方劑加減，還可選擇，比如針灸或者推拿，如果得當，也有一定效果；
2、心理層面，主要採用支持性的心理治療，也有治療師採用認知行為治療。還可採用精神分析治療，即心理動力學流派治療，人際心理關系治療。在這些心理治療中間，最常用、最普通、最基礎的是支持性心理治療，包括心理疏導、傾聽。傾聽很重要，傾聽患者訴求，表述傾聽和通情達理技術的應用，即精神分析中說的共情，以及做些必要的健康宣教。
焦慮症患者常有不良的認知模式，總是過高估計不良事件發生幾率，災難化事件發生結果。做心理治療的過程中或者心理咨詢的過程中，要能敏銳地察覺到認知模式問題來進行重建或者針對性治療。除此之外也可採用比如放鬆治療、呼吸模式的調控治療，這兩個方面也比較好。焦慮症患者經常表現出肌肉緊張和呼吸淺和快。通過一定技術讓患者肌肉放鬆、呼吸調柔調順，焦慮症狀也會獲得一定程度緩解。
總的來說，焦慮抑鬱疾病比較容易變成慢性、容易復發，如果覺得自己有焦慮或者抑鬱情況，建議到專業醫療機構進行治療。

㈡ 心理焦慮症治療方法

心理焦慮症治療方法

心理焦慮症治療方法1

1放鬆療法治療焦慮症。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。放鬆訓練是一種特殊的心理治療方法，主要是為了教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。主要方式為，病人先把注意力集中於軀體的一部分，盡量使這部分肌肉充分放鬆，然後轉移注意力到軀體另一部分，如此反復訓練，可使心情平靜，這對焦慮症發作的病人有很好的效果。

2心理疏導治療焦慮症。由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

3系統脫敏療法治療焦慮症。系統脫敏療法是焦慮症的心理治療方法中最見成效的方法。主要方式是，當患者處於全身放鬆狀態下時，醫生使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。於此類似的還有沖擊法，就是通過讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。

心理焦慮症治療方法2

焦慮心理學之焦慮症的心理療法：

1）增加自信？自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2）自我鬆弛？也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3）自我反省？有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

4）自我刺激？焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5）自我催眠？焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

心理焦慮症治療方法3

焦慮症的主要症狀是，病人充滿了過度的、長久的(持續在六個月以上)、模糊的、不明原因的焦慮和擔心。焦慮症不是很嚴重的疾病，但反反復復也會讓你很辛苦，焦慮症的治療主要包括葯物治療、心理治療。其中心理治療很重要，那麼心理治療焦慮症的方法有哪些呢?

焦慮症心理治療最佳方法有哪些

催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的`催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

放鬆訓練法：

放鬆訓練就是通過身體放鬆而達到心理放鬆，比較簡單的如深呼吸法：焦慮不安時閉上眼睛，慢慢用鼻子吸氣，口鼻呼氣，反復三到五次。也可以採用冥想法：即有意識地想一件開心的事情，盡量真實而具體。過度緊張、焦慮時，先輕閉雙眼，全身放鬆，做幾次均勻而有節奏的深呼吸，反復地自我暗示：「不要著急」、「放鬆、放鬆」，幾分鍾後，情緒就會平穩。

正焦慮症採用心理治療很重要，心理治療是應用心理學的原理和方法，治療病人的心理、情緒、認知和行為等問題。心理治療的目的在於解決病人所面對的心理困難，減少焦慮、抑鬱、恐慌等精神症狀，改善病人的非適應行為，包括對人和事的看法及人際關系，並促進人格成熟，能以較有效且適當的方式來處理。

心理焦慮症治療方法4

什麼叫焦慮症

1、什麼叫焦慮症

焦慮性神經症(簡稱焦慮症),是以焦慮為主要特徵的神經症。表現為沒有事實根據也無明確客觀對象和具體觀念內容的提心吊膽和恐懼不安的心情,還有植物神經症狀和肌肉緊張,以及運動性不安。本症分為驚恐障礙和廣泛性焦慮兩種形式。

焦慮症多發生於中青年群體中,誘發的因素主要與人的個性和環境有關,前者多見於那些內向,羞怯,過於神經質的人,後者常與激烈競爭,超負荷工作,長期腦力勞動,人際關系緊張等密切相關,亦有部分患者誘因不典型,臨床上醫師常把焦慮症分成急性焦慮和慢性焦慮兩類。

2、病理性焦慮是什麼引起的

葯物引起的焦慮:很多種葯物可以引起、加劇或表現類似焦慮障礙的軀體或精神症狀,這種焦慮既可以發生在用葯期,也可以發生在撤葯期。如大劑量甲狀腺葯物,治療哮喘的葯物,擬交感神經葯,皮質醇類也可以出現焦慮。

神經症患者焦慮:主要表現為難入睡、恐怖性迴避行為、脈搏加快,或有精神運動性和植物神經性增多的證據,如呼吸困難、提心吊膽地期待、恐懼感、震顫、心悸、出汗,時熱時冷的感受、有要昏倒的感覺,頭暈,人格解體,現實解體。

物質濫用性焦慮:物質濫用患者焦慮的發生率特別高,有時焦慮病人也易發生物質濫用,兩種疾病互為因果關系,由於焦慮病人常自作主張服葯或飲酒,以控制或減輕焦慮、葯物濫用者常有反復發作性焦慮。停用葯物或戒酒時有焦慮症狀。

3、焦慮症的飲食注意事項

大蒜:大蒜雖然會帶來不好的口氣,卻會帶來好的心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究,從病人回答的問卷中發現,他們吃了大蒜制劑之後,感覺原有的疲倦、焦慮、容易發怒的現象大大得以緩解。研究人員萬萬沒想到,大蒜竟有這種特別的「副作用」。

避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉製品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50%-75%的生菜。

避免咖啡因、番煙、酒精、葯物:酒精、葯物可能提供暫時的解脫,但隔天緊張又來襲,而且這些物質本身也殘害健康。

常見的焦慮症心理治療方法

1、催眠治療

催眠治療適合於廣泛性焦慮症患者的治療，所謂的廣泛性焦慮症是一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症。

這種治療方法一定要在心理治療專家的診所或者適當的場所，通過心理治療加或者催眠師實施，他們運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮、恐懼情緒和睡眠。

2、放鬆治療

放鬆治療是讓患者進行肌肉和情緒放鬆的方法。通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。

病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

3、解釋治療

焦慮症患者多半會有預期性焦慮，對未來的焦慮會產生預期的恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4、脫敏治療

當焦慮症患者處於全身放鬆的狀態下，讓能引起患者微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者的焦慮情緒完全消失為止。

5、沖擊治療

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

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㈢ 焦慮症有哪些治療的方法呢

愛自己，就聽一聽自己的感受！啊漫老師催眠治療焦慮抑鬱症

您好！焦慮症是一種由生理、心理、環境等因素綜合作用造成的病症，因此對焦慮症的治療也是要從這些方面入手。

焦慮症在生理上會有失眠、驚恐發作等症狀，尤其是驚恐發作，會令患者感到非常恐懼，好像自己就要死掉一樣，但事實是不會。生理狀態會影響心理狀態，身體的感覺會引發焦慮感。因此，可以先從改變身體狀態開始。

有這么幾種比較推薦的方式，注意合理飲食以及適度運動。

不推薦過多使用經過加工的白色食物（麵粉製品），比如麵包、面條、土豆片，還有油炸食品、高糖食品以及咖啡因和酒精類的飲品。比較 健康 的食物有全麥食品、三文魚和其他油性魚類、牛油果、雞蛋、天然堅果，以及大量喝水。

以上是飲食方面的建議。

因為人在運動的時候，會分泌一種叫內啡肽的荷爾蒙，它會讓人感覺良好，緩解疼痛，減輕壓力、緊張和焦慮，提升睡眠質量。所以，當你感覺焦慮的時候，走出去，動起來會讓你當下的身體狀態發生改變，進而帶動心理上的變化。

還有是認知情緒療法，就是引起我們焦慮的可能並不是事件本身，而是我們對其的認知。如果我們能改變這種認知，焦慮就可以得到緩解。而且科學研究證明，我們能對其控制的程度超乎我們的想像。比如某一天早上起來，你發現自己很心慌，這時候只是一種身體反應，但是過去的經驗可能會使得你把這種心慌解釋為「我感到焦慮，因為有一堆事等著我去做」，而事實上，這種心慌可能僅僅是你還沒睡醒，或者身體不太舒服，起得太快之類。換一種解釋，焦慮程度就可以大不一樣。

我們會發現，在某些情境下，或者環境中，我們更容易焦慮。比如當朋友們都在談論買房買車買鑽石，而你發現自己什麼都沒有的時候，越聽越焦慮，就乾脆起身離開吧。還有的朋友在輔導孩子作業的時候特別容易焦慮，那就找一種替代方式，讓伴侶去，或者給孩子找家教。總之，適當地讓自己的生活多一些彈性，這樣就不至於把自己逼得太急，焦慮程度提升。

當然，有條件可以多外出旅行，去看不同的人不同的事，你的大腦不一樣了，可能原先是問題的問題就不再是問題了。

這些練習都會對焦慮症有所幫助，當然還有更多，嚴重者還需要尋求專業的心理治療。

我是一個五年焦慮症康復者！

其實，這個世界上不存在焦慮症，只是不懂的人起的自以為自己懂了的一個名字而已！

焦慮症是由於投入到負能量之中放大負能量造成的，其實這背後藏了一個負面的思維模式，一點小小的事情都可以在內心放的很大很大！本質上都是負能量造成的假象，而你以為是真實的，你以為那就是你自己！這就是痛苦的來源！

其實想治好焦慮症不難，不要投入到焦慮症當中研究焦慮症，這有風險，就是強化這個問題！最好的方法，就是讓自己時時刻刻保持正能量，一切都會好起來，你能量狀態高了之後，你就感覺到了那全都是假象！

我就是因為再老師的幫助下，讓我別用自己的負面思維想問題，一想全是負能量，把自己完全投入到正能量之中心無旁騖了，經過學習正確的思想，思維，三觀，還有怎麼想問題，還有釋放正能量，放大自己的正能量，做正能量的事情，讓自己時時刻刻投入進去，就像當初投入到負能量之中，一段時間之後就把自己扭轉過來了！這需要一個過程，不能急功近利，急功近利了，會適得其反！

如果有條件的話，可以像我一樣找一個能引導自己出來的療愈師也是一個不錯的選擇！

我想我的這個康復過程有大家可以借鑒的地方！大家多去實踐！因為實踐是檢驗真理的唯一標准！

加油！希望所有人在2019都能擺脫心理疾病，快快樂樂的生活！

我個人是一名焦慮症患者，我可以很明確的告訴你，焦慮症想要百分之百痊癒是相當難的。目前大部分所謂的焦慮症康復患者，基本都是或多或少的後遺症。沒有得過焦慮症的人是無法了解那種驚恐發作時的恐懼感和孤獨感。而目前世面上很多所謂的放棄葯物的自我療法完全就是扯淡。在焦慮症治療的初期，由於軀體症狀十分嚴重，必須要用葯物控制住自己的軀體症狀，此後才可以使用認知行為等一系列的心理干預療法。想要完全痊癒十分困難，因為康復過程中的驚恐發作會使得整段時間的治療完全白費，你的症狀又會回到最初。

今天，建議焦慮症選擇最合適的治療是葯物治療與心理治療相結合。

對於焦慮症 的心理治療，首先是要增強患者的自信心，自信是治療焦慮症的必要前提。一些沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，常誇大失敗的可能性，從而憂慮，緊張和恐懼。因此如果患上了焦慮症，你必須首先自信，減少自卑感。

第二是自我松馳，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下，去想像種種可能的危險情景，並按危險情景的 程度由弱到強進行想像，重復進行，直至任何危險情景或整個過程都不再使你體驗到焦慮為止。

第三是自我反省。有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只能感受到痛苦，焦慮而不知其因。因此在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來。必要時可進行發泄，發泄後症狀一般可消失。

第四是自我刺激。焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，如果在胡思亂想時找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想，再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

在採取以上方法進行自我調適的同時，還必須服用抗焦慮葯。

不允許自己出錯，過度追求完美，可能導致焦慮，這背後是一顆「恐懼之心」

首先，認識找到焦慮症產生的根源是有必要的。焦慮往往和「絕不允許自己出半點差錯」的態度和信念有關。在那個寧死也要捍衛的完美形象背後，是一顆恐懼不安的心。

盡管大多數抱怨自己焦慮的人看起來痛苦、自憐，甚至自恨，但其實是自己過於追求完美，總想一步登天，從骨子裡認為「自己就應該是完美無缺的」，然而戲劇性的是，如此地追求完美竟變成了一件最不完美的事。

大量心理學研究已證實，完美主義心態容易導致抑鬱和焦慮，降低生活質量。這種消極影響如此嚴重，以至於完美主義已被作為抑鬱症狀的一部分。不妨改變下對出錯的態度。畢竟，在認知完美主義的過程中，我們可以慢慢改變對於出錯的態度，也會從深度的焦慮中走出來。

之所以過度追求完美，通常和成長經歷中犯錯後的糟糕感受用關（例如，被懲罰或羞辱後產生的恐懼感和羞恥感），因而對「犯錯」過於敏感和恐懼。

日常生活中出現焦慮時，可藉助以下方法幫助自己快速排解

科學研究告訴你，下面這些簡單的方法會幫你在處於情緒旋渦的當下，快速地緩解緊張情緒。

深呼吸

人在感到壓力時，呼吸會變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態，先慢慢地深呼吸。嘗試用鼻子深吸一口氣，然後從嘴裡緩慢地呼出。重復3次以上。

這樣呼吸，是在向你的身體和大腦傳遞出一個信息：現在不存在危險，你可以從那種緊綳的狀態中放鬆下來。

和所愛的人親密接觸

擁抱愛的人，或者只是和TA握個手，都可以融化掉壓力。

研究表明擁抱會緩解一些令人緊綳的應激激素的釋放，並釋放出「擁抱」、「愛」等愉悅情緒的激素，而且經常擁抱還可以預防一些身體疾病的發生。

用笑化解焦慮

研究發現有，笑能放鬆肌肉，改善呼吸和身體循環。刺激體內被稱為「天然止疼葯」的物質產生，並減少壓力相關的荷爾蒙。笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙葯。

欣賞治癒系圖片

你看到下面照片時會有怎樣的反應呢？你可以覺察一下，無論你處在怎樣的情緒中，當你看到這些笑臉時，嘴角會不由自由地上揚，緊張焦慮的狀態會得以緩解。

一個有趣的實驗是讓參與者觀看一些透著愛，或給人以支持或力量的圖片，然後用核磁共振來測量這些參與者的大腦反應。結果是看到別人被關懷的圖片，可以撫慰人的焦慮。尤其對於那些焦慮水平高的人，這樣的圖片效果更佳。

多看看溫暖開心的圖片，尤其是可愛的小孩子和萌萌的小動物在一起的畫面，簡直是治癒心靈的神器。

正念認知訓練，提升焦慮症治癒率及防治復發

以上方法可以幫助我們快速緩解焦慮情緒，但並非從根本上解決問題，我們的心理習慣和思維模式才是引起過度情緒反應的根源。

正念練習，可以幫助我們改善大腦機能，提升放鬆度和專注力，同時進行認知行為訓練（CBT），調整認知，從根源上提高治癒率和防復發率。

正念是對當下一刻接一刻地不加評判的覺察。它結合了東方傳統靜觀智慧和現代科學對壓力機制的理解，協助參與者基於個人體悟式學習來 探索 自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，從而更有效地應對生活、工作中的壓力和挑戰，面對身心的疾病和痛苦，增強身心 健康 水平和改善生活品質。

認知行為訓練，是一個嘗試找出並修正歪曲的認知的過程。學習和進行認知行為療法的訓練，可以幫助自己深入焦慮情緒產生的根源，從源頭入手解決困擾。

通過正念和認知行為療法的學習和訓練，焦慮狀況會逐步改善，並可有效防止復發。一旦掌握了科學的方法，並在每次緊張時應用，你的「心理肌肉」就會越來越發達。健心家園有專業的正念和認知行為療法訓練營。獲取相關信息可添加心理 健康 公益咨詢微信號jxjyer001。

焦慮症現代醫學認為是一種心理疾病

其實是生理異常導致的心理異常

首先我們來看下人是怎樣思考的？

其實就是左右腦神經放電產生鏈接，形成思維，也就是說思考

心力不足――腦神經傳導物質不足――左右腦神經放電異常――心理異常――心理疾病

心理疾病發展過程

心力不足――神經衰弱――神經官能症――抑鬱症――精神分裂症

神經官能症包括：焦慮症，強迫症，恐懼症，社交恐懼症，多思，多疑等

所以你看，焦慮症不管不顧的話下一步就是抑鬱症了

我們看到好多抑鬱症患者都有焦慮不安，恐懼等問題。

所以這類疾病除了心理疏導，最關鍵還是強心補腦。從源頭抓起

信 耶穌是最有效且很容易斷根的方法！當然，這種治精神病的信 耶穌方法也需方法和竅門的！

因為精神疾病治療的點應在精神上。俗世醫葯和方法是極難斷根的。

但很遺憾的是，這世界上有此靈界權柄來幫助精神病人痊癒的大師極少，更因此類醫治聖工對家人有靈界傷害，醫者每次都動用靈界權柄來幫助精神病人也會消耗醫者的靈界力量！此力量恢復不易，所以凡世上「大師」類人物的能力都是越初時能力越大，越往後力量越小。

普通人是理解不了這層的，所以，這類醫治聖工大多為有勢有錢背景的病人享有。普通病人用俗世方法和醫葯就行了。

焦慮，是正常的。其實就是擔心會有不好的事情發生而已，比如鎖好門窗，以防賊子進入家門。用成語表達就是【未雨綢繆】。也就是預防的意思。適當的預防壞的事情發生，這個太正常不過了。關鍵是焦慮症，就不一樣了，是過分焦慮未來會發生過壞的糟糕透頂的事。搞得心神不寧，看什麼都會壞事。西方心理醫生，不會治療焦慮症。他們只是控制焦慮症而已。心理咨詢師也是不會治療焦慮症的。他們讓你【自我成長】。

老道認為焦慮症也是屬於精神疾病。而精神疾病屬於軀體疾病上開的一朵鮮花。只要治好了軀體疾病，精神疾病自然可以自愈。比如劇烈運動，曬太陽，斷食絕食，真素療法，都是可以治好軀體疾病的[焦慮症是因為肝膽不好沒有膽氣]

治療焦慮症有什麼好的方法?

首先從心理學角度來說焦慮症屬於神經症這個范疇，抑鬱症，恐懼症，焦慮症，癔症同屬於神經症。焦慮症又分為急性焦慮(又稱驚恐障礙)和慢性焦慮(廣泛性焦慮)。

前者發作時沒什麼固定的時間，急性突然發生，持續時間短，伴有心跳加速，心悸，渾身發抖，呼吸困難等軀體症狀，嚴重的患者有強烈的失控感和瀕死感，約十幾分鍾後一般會自行緩解，預後較好。

後者的焦慮呈慢性，彌漫到生活中幾乎大部分領域，常常為工作或生活中碰到的困難擔心發愁，為此失眠或煩躁不安，長期焦慮往往伴發抑鬱症狀，焦慮的內容千變萬化，多有刺激性事件作為誘因，如生活壓力減少也會相應緩解。

治療方法不外呼已下幾種:

一，葯物治療，服用抗焦慮葯物，如米氮平，

多慮平，谷維素等調節過渡興奮的神經。

二，中醫，中葯，各種安神和促進睡眠的中葯，如酸棗仁口服液，薰衣草，定心安神的中葯配方調理。

三，心病還須心葯醫，如確診為焦慮症，往往有過渡完美主義，鑽牛角尖等人格因素影響，也和原生家庭中養育者支持較少，過分嚴厲，要求太高，慣於挑剔批評，貧困，歧視等因素影響，長期以往使孩子缺少安全感，慢慢形成焦慮性人格模式。因此心理咨詢是必不可少的環節，也是主要的治療方法。

具體的技術有:1，呼吸放鬆技術 2，催眠冥想

3生物反饋療法，4脫敏療法，5滿貫療法，6談話療法

焦慮症患者因為缺乏安全感，總是追求確定性，頭腦中往往有一個萬一模式，內心害怕事情往壞的方向發展，也不夠自信，所以不斷地在頭腦中預演壞事發生的情境，原意為盡可能的避免壞事發生，但這樣的習慣使身體長期處於戰斗逃跑的應激狀態，得不到放鬆，思想緊綳，情緒壓抑，形成惡性循環。心理咨詢中將引導患者覺察自己的自動思維和不合理預期，學會和不合理信念辯論，識別自身的條件反射反應模式。慢慢走出焦慮的怪圈。

四，生活中培養放鬆身心的興趣愛好，焦慮的反面是放鬆，一旦身心放鬆了，焦慮的感覺也就不在了，釣魚，養花，徒步 旅遊 等親近大自然的愛你都很好。

五，有氧運動， 健康 的人身心可以自由地在緊張和放鬆之間轉換，焦慮的人心理上長期緊張不安，這種轉換的能力遭到破壞，運動後身體自動會恢復到放鬆的狀態，一張一弛，平衡之道。推薦，慢跑，游泳，太極。

六，靜心練習，瑜伽及打座，需要老師帶領，長期堅持對焦慮非常有效。

就說這么多，祝早日康復！

㈣ 治療焦慮症方法

焦慮症常見的治療方式有自我調節、運動、心理咨詢，傾訴，學會放鬆和放棄等。

1、自我調節

可以找個安靜的環境，做一組深慢呼吸，吸氣要深，吐氣要慢。心態平和，腦中想像些輕松愉快的情境。對自己說，「這只是件小事」、「我會克服這個困難」等。每組至少持續十五分鍾，放鬆自己，緩解焦慮。

2、運動

平時可以通過做瑜伽、慢跑等運動，讓身體放鬆，緩解焦慮。

3、心理咨詢

出現焦慮症的症狀時可以求助心理咨詢師，進行專業的心理干預。

4、傾訴

傾訴是緩解心理焦慮的一個很好的方法，通過與人的傾訴可以幫助我們表達出內心真實的想法。有的時候傾訴者並不一定需要被傾訴者的同意，而只是簡單地把內心表露出來，就可以緩解到自己的情緒。對於這種方法來說，心理咨詢是很好的幫助。

5、學會放鬆和放棄

焦慮的情緒大多是因為人在日常生活中體會到答坦了各方陵鄭面的壓力，而這壓力不只是外界加給我們的，還有自己加諸給自己的。在現在生活中，每個人都要追求上進，但當自己出現焦慮的時候，也要學會著放鬆和放棄尺舉頌，讓自己對某些追求不要那麼執著。

㈤ 怎麼治療焦慮症最有效

「焦慮症」這個詞以前對人們來講是多麼陌生的一個詞，可隨著當下人們生活壓力增大，患有焦慮症的人也逐年在增加，因而對於焦慮症的診斷也成了人們普遍關注的一件事情。其實焦慮症是一種神經性疾病，和抑鬱症等疾病在西醫上都統稱為神經官能症。
那麼，如果不小心得了焦慮症該怎麼辦呢？教大家4種方法，自己就可以治療，掌握其中要點很重要。
1、經常鼓勵自己
消極自卑的情緒是促使焦慮症產生的一個重要因素。如果一個人經常處於精神緊張或是自卑的狀態，那時間長了，這個人便會很容易出現心情煩躁，看見什麼都不順心，容易對人發脾氣等等一些焦躁的表現。
但若發現自己有一點焦躁情緒的時候，就要對自己實行鼓勵措施，可以面對鏡子做出微笑的表情，或是每天對自己說幾次「我能行」，這種做法可以有效地緩解焦慮情緒。
2、進行適當的鍛煉
適當的體育鍛煉不僅可以強身健體，還可以釋放人體的多巴胺，有效地緩解人的焦慮情緒，將體內悲觀的情緒釋放出去，使心情保持愉悅。如果生活中因為壓力而有些焦慮時，可以嘗試著去跑跑步，打打籃球或是羽毛球等，因為運動可以轉移人的注意力，使其暫時將壓力放下，讓身心放鬆下來，不去想那些事情，那麼人的整個的狀態就會好很多。
3、做自己喜歡的事情
做自己喜歡或感興趣的事情可以在很大成程度上放鬆人的心情，使人的整個神經完全鬆弛下來，這對於緩解焦慮也起到一個很好的作用。因為人對於自己喜歡的事情往往會全身心的投入，這樣所有的煩惱就會被拋之腦後，也就很難再焦慮了。
4、學會釋放情緒
學會釋放情緒對於緩解焦慮也有很好的效果。人一旦出現焦慮情緒以後，心情就會變得相當復雜，心理狀態也極其不平衡，這時候應該學著把心裡的情緒宣洩出來，這些情緒釋放出來自然就不會影響人的情緒，人也就不會變得焦躁不安，體內的壓力得到釋放，整個人也會顯得輕松自在，精力充沛。
其實，釋放情緒的方式有很多種，可以選擇去跑步，或是到一個空曠的地方大喊一聲等，這些方法都可以使人舒心暢快，有效地緩解焦慮狀態。
學會這4種焦慮症的自我治療，在焦慮情緒剛剛產生的時候就把它們扼殺在搖籃里，有效預防焦慮症，讓我們的生活變得更加輕松愉悅。

㈥ 焦慮症的治療方法

焦慮症的治療方法

關於焦慮症的治療方法大家了解過多少呢？可能很多人都不是很清楚，下面就是我分享的焦慮症的治療方法介紹 ，一起來看一下吧。

焦慮症，又稱為焦慮性神經症，是神經症這一大類疾病中最常見的一種，以焦慮情緒體驗為主要特徵。可分為慢性焦慮（廣泛性焦慮）和急性焦慮發作（驚恐障礙）兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經症狀（心悸、手抖、出汗、尿頻等）。那麼焦慮症治療方法是什麼呢？我們來看看。一、焦慮症主要治療方法

一、葯物治療

（1）三環類抗抑鬱劑：以丙咪嗪、氯丙咪嗪效果較好，開始劑量宜小，如丙咪嗪可從每天12.5mg睡前一次開始，隔天增加12.5mg，直到300mg，一般治療劑量150mg，個別需用至300mg以上。

（2）苯二氮蕈類：以阿普唑·侖療效最好；其次，氯酯安定、氫羥安定、舒樂安定、安定等也有較好的作用。阿普唑可用0.4～0.8mg 3次/d。

（3）B-腎上腺受體阻滯劑，心得安可用於減輕病人植物神經亢進症狀。

（4）丁螺環酮對廣泛性焦慮療效好，無嗜睡等副作用。

二、心理治療： 是治療本病的基本方法，常用者有：

（1）集體心理治療；

（2）小組心理治療；

（3）個別心理治療；

（4）森四療法。

心理治療由醫生向病人系統講解該病的醫學知識，使病人對該病有充分了解，從而能分析自己起病的原因，並尋求對策，消除疑病心理等，減輕焦慮和煩惱，打破惡性循環。並予講解治療方法，使患者主動配合，充分發揮治療作用。個別心理治療是在集體或小組治療的基礎上針對個別患者的具體情況進行心理輔導。森田療法，主張順應自然，是治療神經衰弱的有效方法之一。有條件的醫院也可以選用。

二、焦慮症自我治療方法

一、改變對生活事件、挫折、壓力的看法。應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」。

二、 不要感情用事，對事物要三思而行，把美的事物和不美的東西區分得更清楚，我們應當以這樣的方式來修身養性。面對任何事不要過於情緒激動，理性的分析事情，不斷訓練自己，那麼就能正確的認識自己的立場以及他人的立場。只要能准確地把握各自的分寸，就不會陷入莫名其妙的不悅之中。

三、 其實有些不良情緒是相互感染的，我們只要想方設法的離開感染源就可以了，與此同時我們也應該融入到有生機活力的那個群體，讓他們的情緒感染我們，從而我們就會自然而然的變得愉快開心，即便有什麼不良情緒也會慢慢的消失於無形之中。

三、焦慮症的飲食療法

1、低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣後，心情會更加的好，更容易獲得快樂，不再容易緊張、暴躁焦慮了，而日常生活中牛奶、酸奶與乳酪是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、全麥麵包

因為谷類中含有微量礦物質硒，對振奮精神有很好的效果。並且其含有的碳水化合物可以抵制憂郁的`作用。更重要的是對焦慮症患者的焦慮意向和焦慮觀念以及焦慮行為有很好的作用。

3、櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何葯物都管用。

4、葡萄柚

葡萄柚裡面含有豐富的維生素C，不僅僅可以維持紅血球的濃度，使得身體特別具有抵抗力，更加可以抗壓，最為重要的是維生素c是製造多巴胺與腎上腺素的重要原料。

四、治療焦慮症的主要葯物

艾司西酞普蘭

商品名叫來士普、百洛特，也屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量是10-20mg/天。抗焦慮效果不錯，副作用小是其優點，尤其適合老年人以及有心血管疾病的患者使用，價格偏貴。

文拉法新

商品名叫怡諾斯、博樂欣，有緩釋制劑也有速釋制劑。該葯為雙受體作用的葯物，作用於5-HT和NE兩種神經遞質，常用劑量是75-225mg/天。抗抑鬱抗焦慮效果好。注意有可能在服葯初期焦慮會加重，需要加用安定類葯物，一般持續兩周大多消失。

帕羅西汀片

商品名賽樂特、樂友等，屬於SSRI類葯物，作用於5-HT系統，常用劑量為20-60mg/天，單次服用即可，抗焦慮效果卓著，是治療所有類型焦慮症的首選葯，因為它療效的確好，尤其是在焦慮症的治療上更為突出，別的葯物無效時，換用賽樂特仍然可以有效。所以在焦慮症的治療指南中，明確指出它是各種焦慮症的首選葯物。應用的一點體會：開始服用賽樂特時，先吃半片，吃幾天後再加到1片。如果停葯的話，慢慢減量，不可一下子停用賽樂特。個別患者服葯後有一定的鎮靜作用，可以放到晚上服葯，一般是早上服葯；個別患者會出現一過性的高血壓，高血壓患者需要監測血壓。

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㈦ 焦慮症的治療方法有哪些

焦慮症的治療方法有哪些

很多人都會存在焦慮精神問題，焦慮性神經症，是神經症這一整類病症中最普遍的這種。面對焦慮症，這種情況的醫治方式又有哪幾類？假如不清楚得話，我就帶你看一下焦慮症的治療方法有哪些？

焦慮症的治療方法有哪些1

一、焦慮症表現關鍵有：

1、痛苦或心神不安。痛苦能夠造成欠缺細心和惱怒，而且即便是少量的工作壓力，也使人無法應對；

2、無法集中注意力和一切正常邏輯思維；

3、疲倦或全身無力；

4、通常會出現自盡想法；

5、傷害身心健康的病症主要表現有：持續頭昏或臨時喪失記憶力、十二指腸流血、脈率加快、手掌心出汗、漫性背疼、頸痛、漫性或比較嚴重頭疼、發抖、尋麻疹、心態緊張焦慮沒法承擔、失眠症等病症。

二、面對這種情況的自身醫治方式：

1、清除痛苦源

或許人們有時都不知道自身為何而痛苦，人們能做的就是說臨時杜絕這些人們早已了解的能讓我們產生痛苦的事兒。例如，面對這種情況暴發的那時候，你能休假歇息，臨時離開你的壓力，減輕一下下心態。等自身覺得痛苦少某些了再上下班。那樣做能夠避免你的面對這種情況深化惡變為比較嚴重痛苦。心裡咨詢師會提議想去農村或是人少的景區走走，離自然界近一點兒，我也輕輕鬆鬆一點兒。

2、找尋盆友協助

找1個能聽女生說話的盆友，向他描述一下下你近期的心態情況和親身經歷的各種各樣事兒。這類描述能夠合理的緩解你的痛楚水平。事實上算出這一科學研究結果的人猜疑，心裡咨詢師我覺得就是說1個傾聽者，來資詢的人把自身的遭受描述清晰了，難題也就處理了一多半了。

3、剛開始寫周記

隨之人們的工作中或是學習培訓的工作壓力愈來愈大，人們會慢慢忘掉哪個寫周記的年紀。社會學家調查這些中小學生，想要知道為啥哪個年齡層很多人都在寫周記，寫周記對她們有益處嗎？參考答案是毫無疑問的。隨筆讓中小學生尋找1個釋放壓力的方式，而且協助她們學好調整自身的心態。對在校大學生的'科學研究也發覺了這一點兒，這些被規定記錄下來自身傷心的事兒的在校大學生心態感受更為積極主動，得病越來越少。因此，提前准備1個記事本，記錄下來給你痛苦傷心的事兒，剛開始你的自身治病。願意掌握大量面對這種情況的自身醫治方式得話，能夠加/信好友號 技術專業的老師為了你解答，一塊兒解決焦慮症吧。

4、看透別人對你的點評

社會心態學中的微生物派系覺得，人的痛苦與他人讓你的點評相關。想著你為何而痛苦？上下班的那時候是否覺得到一點兒焦慮不安，由於你不願被老總同事點評為散漫的、沒教養的。你期待自身在他人的心裡是極致的。正由於這類期待促使我們害怕給他人留有壞印像。如果你觀念到自身在為他人的評價而痛苦的那時候，你可以學好和自己對話，你可以告知自身做真實的自己讓他人擁堵去。

焦慮症的治療方法有哪些2

治療焦慮症最常用的葯物為苯二氮卓類，其中以安定最為常用。安定具有起效快、利於睡眠、安全等優點，常規量為每日5—30MG。但它也有如睏乏、嗜睡、震顫、視物模糊和反常的易激惹等副作用，而且對改善植物神經功能效果不顯著。

谷維素和維生素B1均屬神經營養葯。前者具有調整間腦機能，激活與植物神經系統有關的視丘下部和邊緣系統，改善植物神經失調及內發泌平衡障礙的確功效;後者參與機體糖代謝過程，維持神經、心臟及消化系統正常機能。兩者常規量均為日30—60MG，分為三次口服。

自我放鬆：自覺執行快樂，輕松和自信的行為，也可以用音樂，瑜伽，冥想等方法來幫助放鬆。

自我疏導：一般來說，急性焦慮在短期內可恢復，如果一段時間後症狀仍不能緩解，可以進行自我疏導的方法來調整自己的心情，當你對新事物的時候，新的心理體驗可能驅逐和取代焦慮。這樣在生活中，對防止焦慮是很有幫助的。

飲食：焦慮的人多吃全穀物的食物，以補充維生素，經常感到疲憊不堪的人，請多吃水果和蔬菜，以補充維生素，一個憤怒的人應多吃蘋果，香蕉補鉀，不要光顧快餐，擺脫咖啡和茶提神的習慣。

自我激勵：要想像各種可能發生的危險情況，首先讓不好的情況出現，並且重復出現，這樣你會慢慢想到任何危險情況或整個過程中無法體驗到的焦慮。直到出現任何焦慮你都不感到害怕了那麼焦慮也就會緩解了。

㈧ 焦慮症怎麼緩解

如果患有焦慮症，日常可嘗試通過以下方法來進行自我緩解，包括學會放鬆、轉移注意力、學會傾訴、增加自信等，必要時，也可前往醫院進行葯物治療。

1、學會放鬆：做一些令人放鬆的運動，如瑜伽、太極、慢跑、游泳等，讓大腦得到放鬆，也讓自己從焦慮、緊張的狀態中放鬆下來，從而緩解焦慮的症狀；

2、轉移注意力：患有焦慮症的人群經常會出現胡思亂想、緊張的表現，建議將自己的注意力放在自己感興趣且簡單的地方，如喜歡下象棋，那就可以找一些簡單的象棋關卡，將它們打通關。如果喜歡讀書，可以前往圖書館看一段時間的書，讓自己的注意從引起焦慮、緊張的事轉移至可以讓自己快樂放鬆的事上，從而緩解焦慮的症狀；

3、學會傾訴：可以找自己信賴的同學、朋友、家人甚至是心理醫生等，傾訴自己所受到的痛苦，訴說自己的煩惱和不甘，釋放自己的內心，讓自己的精神狀態得到緩解，從而達到緩解焦慮的症狀；

4、增加自信：增加自信可以更好地緩解焦慮、緊張的症狀，可以做一些自己擅長的事情並完成，可以增加自己的信心感，讓自己處於自信的狀態，從而緩解因焦慮症產生的緊張、恐慌症狀。

若焦慮症過於嚴重，上述方法無法緩解焦，建議前往醫院就診，在醫生的指導下，服用抗焦慮葯物，如β腎上腺素受體阻滯劑、苯二氮䓬類等葯物來治療焦慮症，但這些葯物服用時要遵循醫囑，避免亂自服用導致副作用或使病情加重。

㈨ 焦慮症其實很簡單治癒

焦慮症其實很簡單治癒

你知道焦慮症其實很簡單治癒嗎？患上焦慮症的人很多是因為壓力太大而無法得到正確、及時的紓解，下面我就在這里跟大家分享一些焦慮症其實很簡單治癒的方法，希望對你們有一些幫助。

焦慮症其實很簡單治癒1

焦慮症又稱焦慮性神經症，是以廣泛性焦慮症（慢性焦慮症）和發作性驚恐狀態（急性焦慮症）為主要臨床表現，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症，其焦慮並非由實際威脅所引起，或其緊張驚恐程度與現實情況很不相稱。

首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為？你會做些什麼來消除這種焦慮？它會一項項地發展下去嗎？如果不是，這是無效的焦慮。

第二點就是，你是否願意接受不確定性？所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子裡，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。

第三點得識別你的期望是什麼，挑戰又是什麼。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鍾寫下你的焦慮，然後放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。

第四點是看看你焦慮的范圍，否關繫到你的核心問題。你非得要完美嗎？你非得比任何人都出色嗎？你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活？

第五點是你如何對待失敗？焦慮者傾向於認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數事情往往是相當積極的結果。

第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。

最後一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現在煩惱。你能後退一步，能擠時間。想像你從現在起一個月或一年內的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現的未來。最好的辦法是試著並努力將思想集中在盡可能好的現有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發生了什麼？

當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位——杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

焦慮症其實很簡單治癒2

碰上了職場焦慮症該怎麼辦？

（1）訓練自我放鬆法

一般來說，急性焦慮在短期內可慢慢恢復。如果始終症狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調適自己的情緒：自我疏導。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。

（2）自我刺激

去想像種種可能的危險情景，讓最差的情景首先出現，並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時即可終止刺激過程。

（3）自我放鬆

有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。

（4）用知識「充電」

如果你熱愛自己的工作，隨時都可以在身邊發現值得學習的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內容。通過基礎與後續努力相結合，必定會適應不斷變化的環境，達到充電的良性循環。

享受飲食，情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補充維生素;常感疲憊不堪的人，請多吃蔬菜水果以補充維生素；而容易發怒的人應多吃蘋果、香蕉以補充鉀；不光顧快餐店；避免以葯物減輕壓力，也應改掉以咖啡及濃茶提神的習慣。

（5）專業治療

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的葯物。也可以通過心理咨詢來尋求他人。 12下一頁

（6）訓練呼吸

方法如下：保持坐姿，身體後靠，雙掌放於肚臍上。把你的肺想像成一個氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鍾。再用嘴呼氣，給氣球「放氣」你要用4秒的時間吸氣，再用4秒的時間呼氣，必須每天堅持練習多次

（7）尋找成就感

成就感是化解焦慮的良方。一個有成就感的人，內心會充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高自我是一個好方法。趕快制定一份自我提高計劃，及時充電，並將充的電用在工作中，你的成就感就會油然而生了。

（8）只和自己比

如果跟別人比，你就會陷入拿自己缺點比別人優點的`誤區。把眼光從別人身上往回收一收，和自己比比，比比今天的我是不是比昨天的我有了進步？比比這次的工作是不是比上次做得出色？和自己比，不但是化解焦慮的高招，也是督促自己進步的妙計。

（9）切忌胡思亂想

老闆一個冷漠的眼神，足以讓愛焦慮的你產生諸多聯想--我做錯什麼了？位置是否不保了？加薪是否無望了？越想越焦慮，直到食不甘味。何苦呢？只要把老闆交待的事盡力做好，就算老闆挑剔了也不必緊張。一是順其自然，二是早做打算。只要有本事，何苦受制於一個人。

（10）合理安排時間

事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就產生。找個安靜的地方，整理一下自己的時間是非常必要的。列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進行安排，按部就班去做，你會發現你的步伐有序多了。

（11）學會傾訴

焦慮人總愛把自己當成天底下最焦慮的，實際上和你有同感的人千千萬萬，沒必要把自己變成個悶葫蘆，找個信任的人聊聊，你會發現，別人也焦慮過，或正在焦慮，不是也走過來了嗎？不是也還活得好好的嗎？和別人聊聊，你會發現，不管得沒得到錦囊妙計，你心裡的石頭，都大大減輕了。