㈠ 全身力量訓練方法
雖然健身需要時間和空間，但只要掌握 方法 ，在偏居一隅的卧室或公寓里也能進行有效的全身力量訓練。為此，下面我整理了全身力量訓練的相關知識，歡迎大家的閱讀！
全身力量訓練有效方法
俯卧撐俯卧撐是一個經典的自重鍛煉，而且它很清楚的展示了體重阻力訓練的原理。面對地板，用手和腳趾支撐，把身體來回地從地板上推起來。在一分鍾內盡你的最大努力能做多少做多少，稍作休息然後可再來一次。
下蹲沒有負重的下蹲可以鍛煉你的腿部和臀部肌肉，隨著時間的推移，還可以加固膝關節。
弓步弓步是一個基本的自重鍛煉。左右腿交換進行。弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓練。
仰卧起坐仰卧起坐是一種非常流行的增強腹部肌肉的鍛煉方式。許多不同類型的仰卧起坐都是合理的。
引體向上這些運動是一個運動的不斷變化，你將自己拉離地面以使你的臉部差不多跟一根高杠子平行。長期練習，對於上肢的力量會有顯著的提高。
靠牆蹲靠牆站立然後慢慢地彎曲膝蓋同時保持你的背部貼著牆。保持大腿與地板平行的姿勢10秒鍾，然後再回到站立的位置。
全身力量訓練動作
1.弓步。弓步是一個基本的自重鍛煉，這個方法對於鍛煉全身的力量有很大的幫助，弓步可以提供力量、平衡和靈活性的訓練。無論是男人還是女人都是非常適合的。
2.引體向上。引體向上是一個自重鍛煉，長期練習的話會使上肢力量逐漸提高，同時也是掌握身體平衡的一種鍛煉防擦。
3.靠牆蹲。靠牆蹲是一種非常古老的方式，但是這種方法對於鍛煉身體腿部力量和手臂力量都是非常好的，保持半蹲的方式知道堅持不了，然後站立10秒鍾，再回到半蹲的姿勢。
4.俯卧撐是男人鍛煉肌肉的一個最佳方式，這是一個徒手鍛煉的方法，不需要任何器械。這個方法不僅鍛煉肌肉，更是鍛煉全身力量的好方法，在生活中被人們廣泛使用。
5.仰卧起坐是鍛煉腹肌的最佳方式，對於男人來說腹肌強健是非常關鍵的，仰卧起坐不佔地方，在家裡的客廳和卧室都可以進行。仰卧起坐對於人的力量鍛煉起到至關重要的作用，無論是對於身體還是各個關節都是非常好的。
全身力量訓練妙招
1、單腳單臂延展
好處：這個動作能夠訓練你的核心平衡，緊實你的臀大肌和股後肌群，用俗話來說就是提臀和瘦大腿。
做法：站立，重心放在左腳，右臂向前延伸(見圖A)。上半身往下壓的同時，舉起右腿直至與地面平行(見圖B)。停留三秒鍾，然後收緊臀部和大腿肌肉，回復到起始姿勢。每隻腳重復10次。
毛巾深蹲
2、毛巾深蹲
好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。
做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬(見圖A)。做深蹲動作(背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子)，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線(見圖B)。重復做3組，每組10次。
貼牆單腿平舉
3、貼牆單腿平舉
好處：這個動作看上去容易，做起來並不簡單，能同時鍛煉到臀部，核心，股四頭肌和股後肌群。
做法：背部到胯部貼著牆壁站立，兩腳離牆壁有兩只腳的距離，雙手貼在牆上。然後，身體貼著牆往下蹲，直到膝蓋呈90度角，接著向前平舉右腿，停留兩秒鍾，放下，舉起左腿，停留兩秒鍾。兩條腿分別重復20次。
平板支撐伏地挺身
4、平板支撐伏地挺身
好處：平板支撐和伏地挺身是十分全面的全身動作，能夠有效提臀，瘦腰腹和塑造雙腿線條。