自製力太差解決方法

『壹』 自控力差怎麼辦

‍‍解決自控力差的有效方法就是，馬上行動，現在就去做！

生活中常有人做事計劃來計劃去，總覺得構想不完美，時機不成熟，結果一拖再拖，萬事皆蹉跎。其實，再好的構想也會有缺陷，即使是很普通的計劃，如果確定執行並且努力做好，都比沒有開始好得多。局面要靠行動來打開，坐等機會成熟，很可能永遠也等不到，或者機會轉瞬即逝，有許多被動的人平庸一輩子，是因為他們一定要等到每一件事情都百分之百的有利、萬無一失時才去做。當然，我們必須追求完美，但是人世間的事情沒有一件是絕對完美或接近完美的。等到所有的條件都充足以後再去做，只能永遠等下去了。事情還是當辦則馬上去辦。你還沒准備好，它已經消失了。

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『貳』 我自製力不好，有什麼辦法可以提高

提高方法自製力的方法：
1.加強思想修養。人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質。一般來說，具有崇高理想抱負的人決不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。
2.提高文化素養。一般來說，一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠比較全面正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。
3.穩定情緒。用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。
4.要強化自我意識。遇事要沉著冷靜，自己開動腦筋，排除外界干擾或暗示，學會自主決斷。要徹底擺脫那種依賴別人的心理，克服自卑，培養自信心和獨立性。
5.要強化實踐鍛煉。一方面要加強學習，積累知識，開闊視野，用知識來武裝和充實自己，提高自己分析問題和解決問題的水平，並通過學習別人經驗來擴展自己決斷事情的能力；另一方面，要積極投身到部隊生活實踐中去，刻苦鍛煉，不斷豐富經驗，提高自己的適應能力。
6.要強化意志力量。要培養自己性格中意志獨立性的良好品質。對自己奮斗的目標要有高度的自覺。只要你經過自己的實踐認準的事，就應義無反顧地走下去，想方設法達到預期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己沒有一點失敗，不必過多地注意別人怎樣議論你。
7.調整好需要結構。當需要不能同時兼顧時，抑制一些不可能實現的需要。如古人所雲："魚我所欲也，熊掌亦我所欲也，兩者不能得兼，舍魚而取熊掌也。"

『叄』 自製力很差怎麼辦

【場景一】修煉的功夫在平時
1. 一種簡單有效的冥想技巧：專心呼吸。冥想本來是瑜伽中實現入定的一種技法和途徑。但是這里我們只是作為一種修煉專注力的途徑而已。在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默念。幾分鍾後就可以不再默念了。當你發現自己有點走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。
2. 鍛煉是恢復體能和意志力的方法。「他開始把鍛煉看做一種秘密武器，一件能讓他克敵制勝的法寶。」 這個平時堅持鍛煉的人都有這樣的感受，要不你觀察一下身邊那些堅持跑步的人。
3. 在一些小事上持續自控會提高整體的意志力。比如坐下的時候不蹺二郎腿、每天起床做20個俯卧撐、記賬（我已經連續記賬747天，知道錢花哪兒了也就差不多能改掉花錢大手大腳的習慣了）等等。即使是以看似最愚蠢、最簡單的方式每天鍛煉意志力，也能為你的意志力挑戰積攢能量。
【場景二】狀態不好時
1. 告訴你一種快速提高意志力的方法：放慢呼吸。專注於緩慢充分地呼吸，將呼吸頻率降低到每分鍾10次以下。這種方法有助於你的身心從壓力狀態調整到自控力狀態。這樣訓練幾分鍾後，你的心率變異度就會穩步提高，你就會感到平靜、有控制感、能夠克制慾望、迎接挑戰。
2.5分鍾的「綠色鍛煉」就能減緩壓力，改善心情，提高注意力，增強自控力。以下是可以嘗試的活動：
①走出辦公室、教室、家，找到最近的一片綠色空間
②用手機播放一首你最喜歡的歌曲，在附近街區慢跑（此條不適合霧霾天氣）
③出去呼吸新鮮空氣，做些簡單的伸展活動（此條也不適合霧霾天氣）
3. 知道什麼才是有效的解壓（發泄）方法。鍛煉身體或參加體育活動、祈禱或參加宗教活動、閱讀、聽音樂、花時間和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培養其它有創造性的愛好。
【場景三】確立某個目標後的技巧
1. 如果你想獲得更強的意志力，那就早點休息吧。
2. 如果你覺得自己沒有時間和精力去處理「我想要」做的事，那就把它安排在你意志力最強的時候做。（也就是在早上，一般人在早上都是精力最充沛的時候）
3. 預測你在實現目標的過程中，會怎樣受到誘惑和違背承諾，想像自己到時應該怎麼做才能不放棄抗爭。
4. 給未來的自己施加壓力，如：預約體檢、購買健身房年卡、出門購物只帶現金、把鬧鍾放在房間另一端等等。（提前預防）
5. 想像未來的圖景，如進行現在正在學習的科目的考試，或者大學畢業之後去找工作。大腦就會更具體、更直接地思考你現在選擇的結果。你想像的未來圖景越真實，越生動，你做的決定就越不會讓你在未來後悔。
6. 給未來的自己寫封信。向未來的自己描述一下自己現在將要做什麼？想像未來的自己會因為現在的自己做了什麼而感到感激。（這其實是一個自省的過程）
7. 在具體的場景里想像希望成為的自己和害怕成為的自己，然後進行對比。
8. 為了避免重蹈別人意志力失效的覆轍，在每天開始的時候，花點時間想一想自己的目標。
9. 尋找一個與你目標相同的「群體」加入進去，置身於與你共享承諾與目標的人群當中，你會覺得自己的目標才是社會規范。
10. 花一點時間去想一想，哪個與你關系密切的人能夠成為你的意志力榜樣呢？為什麼那些追星族從來不會把成為那樣的人變成自己的目標呢？因為那個目標實在太遙遠了。所以就在自己的身邊尋找榜樣吧，這樣就可以隨時感受到這種榜樣的力量的刺激。當然，最終極的榜樣，就是讓自己變成自己的榜樣。
【場景四】面對誘惑時的方法
1.「意志力肌肉」可以在正確的激勵下堅持更長的時間。
.告訴自己：「如果挑戰成功，你將更幸福、更自由，你的家人朋友都將受益，有朝一日你將習慣於做對自己真正有利的事情，很多現在很難的事情（跑步、閱讀、寫作等）將變得容易。」
2. 明天和今天毫無區別，試著減少行為的變化性。
告訴自己：「你真的相信自己今天吃下這塊炸雞明天就能堅持一天都吃素嗎？你真的相信自己今天不學習明天就能補回來嗎？別騙自己了！」
3. 當期待著得到誘惑的時候，記得告訴自己殘酷的現實：「等下你真的去……，你會發現根本沒有你想像中那麼快樂！」
4. 牢記目標。下一回，當你發現自己將做過的努力當做放縱的借口時，告訴自己：「因為昨天一天都吃素，所以今天我獎賞自己一頓麥當勞，這樣的邏輯不對。應該這樣想：我昨天吃素是為了減肥這個目標，今天也應該同樣為這個目標而努力。」
5．在所有誘惑面前安排10分鍾的等待時間。如果10分鍾後你仍然想要，你就可以擁有它。但在10分鍾之內，你一定要時刻想著真正的目標，以此抵抗誘惑。如果可以的話，你也可以創造一些物理上的距離。
6. 這個規則也可以改成：「堅持做10分鍾，然後就可以放棄。」你會發現，只要一開始，你就會想繼續做下去。其實只要堅持度過「第一次疲憊感」，後面就會好很多，你要相信人這種生物的神奇的適應能力。
7. 當你受到誘惑決定要做與長期利益相悖的事時，請想像你已經實現了最終的目標，然後鄭重地問自己：「你真的決定要為了眼前的美餐而放棄減肥的目標嗎？」
8. 面對誘惑時，問問自己：「如果是你的意志力榜樣面對這種情況，會怎麼做？」
9. 去想自己所想，追隨自己的感受，但別相信自己所有的想法。當你產生不快的想法時，專注於呼吸，想像這些想法像浮雲一樣逐漸淡去。
直面自身慾望，但不要付諸行動。當慾望來襲時，注意到它，但不要馬上試著轉移注意力或與之爭論，記住你真正重要的目標。
【場景五】失控後該怎麼做
1.失控的時候，告訴自己：「一時的失敗不算什麼，我不能破罐破摔。」而不是「我沒救了，我就是個廢柴。」
一定會有人說，只要去做就好了啊。此處略去五倍於該文章字數的吐槽。如果有這么容易的話，大街上那些胖子從哪兒來的。當然，胖子也有胖子的好處，他們走到哪兒都自帶坐墊。
從上述建議中，抽取三個切實可行的建議：
1：從簡單的事情「強迫」自己做起，比如早起、跑步，建議大家從體育鍛煉做起，注意一定要是自己不喜歡的事情。尤其推薦跑步這種無聊至極的單人活動。
2：呼吸冥想法：找一個安靜的沒人的屋子，將燈光調暗，坐在一個舒服的椅子上，剛開始什麼事情都不要想，心中默念：呼、吸，呼、吸，呼、吸.....只做這一件事，往復5-10分鍾，目的就是幫助大家長時間集中精力做一件事，因為冥想這件事情對於我們來說是比較好操作的，如果你能把呼吸這個事情做好，剛開始你可以心中默念，但當你習慣了，就不可以不默念了，這個時候就可以想一些別的事情，比如說我如何把這個學習學好呀，這道物理題怎麼做呀，到後面甚至可以聽一聽音樂呀，去分一分神，當然，前提是要保證自己這個呼吸還是能順利地進行，如果呼吸都沒有保證的話，那就回到最開始的那一步：呼、吸，一定把這個事情穩下來再去想冥想的事情，這個事情能比較好的幫助大家提高自己的專注力。
3. 在你的身邊找一個榜樣，或者找一個目標一致的同伴，互相監督。
這一定不會是一個愉快的過程，但正因如此，才有去挑戰的意義。我們有時太在意用最小的代價獲得最大的好處，卻忘了付出代價本身也可以是收獲。當然，盡快找到一個自己認可的中長期目標，動力會大很多。辦法就是多嘗試不同的事直到找到自己的興趣為止，多接觸不同的人生觀價值觀直到找到自己最認同的為止。在找到之前，試著先去做一些有意義的事情，比如堅持早起，感受早起帶來的精力充沛頭腦清醒，享受早起帶來的不潦草的早餐，充裕的白天時間。

『肆』 自製力差怎麼克服

加強思想修養：人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質，具有崇高理想抱負的人不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。提高文化素養：一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

1、加強思想修養：人的自製力在一定程度上取決於他們的思想素質，具有崇高理想抱負的人不會為區區小事而感情沖動產生不良行為。因此，要提高自製力最根本的方法是樹立正確的人生觀、世界觀，保持樂觀向上的健康情緒。

2、提高文化素養：一個人的文化素養同其承受能力和自控能力成正比。文化素質比較高的人往往能夠正確認識事物，認識自我和他人的關系，自覺地進行自我控制、自我完善。

3、穩定情緒：用合理發泄、注意力轉移、遷移環境等方法，把將要引發沖動的情緒宣洩和釋放出來，保持情緒穩定，避免沖動。

『伍』 自製力差怎麼辦

自製力差怎麼辦

人人都有惰性，總是趨利避害做簡單的事情，可是社會又是優勝劣汰制，我們要提高自製力提升自己的生存技能，下面是我整理的提高自製力差的方法，希望對你有幫助!

1、正確認識自製力

很多人並不知道自製力是什麼，就分不清哪些該控制、哪些又不該控制，所以首先我們要正確的認識自製力。

自製力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的.的願望、動機、行為和情緒。

自製的反面是任性，自製力就是提高我們處理事情的理性。

2、穩定情緒

自製力是要我們理性的去處理事情，表現在外在就是要保持情緒穩定。因為大家都知道，當情緒失控的時候，我們是無法去冷靜的理性的處理事情的，往往此時是最沒有自製力的時候。

所以，要想提高自製力，首頁要提醒自己保持情緒穩定。

3、摒棄雜念

我以前經常遇到這樣的情況，有一件工作需要我馬上做出來，可是在做的過程中，突然腦袋中蹦出了其他我也認為很好的想法，我就會放棄現在的工作，抽十分鍾去做那個想法，結果一個又一個十分鍾過去了，我從一個想法跳到另外一個想法，該做的工作就是沒有做。

所以，我們在做一件事情的時候，要摒棄雜念，始終先做好這一件工作再施行其他的。

4、先苦後甜

需要剋制的事情，都是我們非常想做的，出於本性非常想做的，剋制帶給我們的就是痛苦，如果此時你一直想著克制是多麼多麼苦，那你肯定會再一次向任性妥協。

這時，你要想剋制了這半小時、一小時、半天···之後，你就可以享受很幸福的時光了，是不是心理就不會那麼痛苦了呢?經歷過苦的甜，才會令人更加的迷戀，不是嗎?

5、堅持到底

自製力低的情況，不僅僅表現在一些事情不做，更容易表現在做一件事情虎頭蛇尾，就是剛剛開了好頭，就有其他事情吸引了眼球，想著回來再做，其實再回來已經沒有了當時的靈感。

所以，一旦開頭之後，就要堅持到底，事情不做好結束之前，就不要被其他事情干擾!

6、找人相伴

人雖然有好勝之心，卻到底還是群居動物。有些事情自己做很難，找個夥伴一起，就事半功倍了，而且互相監督、互相交流心得，自製力會提高的更快!

不過，也要切忌不可過度依賴對方，如果對方有事，你也跟著有事，這時堅持不下來的。而且要找個跟你有同樣目標的伴兒，如果他比你還任性，兩人在一起，就更不會克制了!

7、建立日誌檔案

俗話說：好記性不如爛筆頭，可以自己寫日誌的方式，將訓練過程中自己的變化記下來，這樣就能清晰的看到自己的變化，會給自己更大的信心!

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『陸』 我的自製力實在是太差了怎麼辦

培養自製力三步法：

1.認識到人的感情容易傾向於暫時的滿足;

2.分析每項行動可能帶來的長期結果;

3.落到實處的行動必須是最大符合自己長期利益的行動。

第一步就是要明白，人的感情容易傾向於暫時的滿足，而選擇延遲滿足就需要耗費更多的精力。那些令人暫時滿足的事情，通常會給人帶來歡樂、放鬆或者其他愉悅感覺。如果做了這些事情，固然會帶來一時的快樂，但極有可能影響到長期的計劃及發展。

第二步是要利用自己的經驗，分析每項行動可能帶來的長期結果。玩除了帶來歡樂外，也確實會帶來精神和體力上的放鬆，能夠對後續的復習起到積極的影響;可是，如果選擇復習，則會使他能夠更好地按照計劃來進行，擁有了更充裕的復習時間。

最重要的就是第三步：選擇能最大限度符合自己長期利益的行動。玩固然可以讓緊張的心鬆弛下來，但其耗費的精力卻也是十分「可觀」的。相比較之下，選擇留在學校復習則保證了計劃的順利進行;再者，大家可以安慰自己，玩可以考完研再玩，而自己可不希望明年還在准備考研!

整個復習周期，考研人都會面臨這樣或那樣的誘惑。可以嘗試著用這三步法來訓練自己，漸漸地，這種自製力的培養很容易地成為考研人的一種習慣，從而可以幫祝你更好地准備自己的復習。

總之，當你決定考研時，需要培養自己的自製力，讓自己更好地拒絕來自外界環境的一些誘惑。當你努力做到這些時，你會發現，原來在考研的路上，良好的環境是自己創造出來的!