45天快速增肌方法

① 如何快速增肌肉 有哪些方法

那些所謂的快速增肌的說法都是不科學，對身體有害的。增加肌肉，就是力量訓練加適當的營養攝入，長期堅持，就會有效果。

② 怎樣快速增肌

健助師三個階段Pete Ciccone增肌 普羅米修斯法則增肌訓練計劃完整版（高清視頻）網路網盤

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③ 想要四十天快速增肌

早晨起床慢跑30分鍾，之後做一組Shuffle（牛男健身里的一組運動，你可以去牛男出的健身視頻里看），然後早上運動完20分鍾以後吃早點， 早點要吃好，具有大量的蛋白質和卡路里的食物。
下午2-4點為最佳的健身時間，有啞鈴和杠鈴最好，健身動作你可以自己去網上搜索，這樣打出來你也不懂的。 最好是有計劃，假如說 今天練胸和腹肌那就做胸肌和腹肌的運動， 明天做肱二頭肌和腹肌的運動就專門做肱二頭和腹肌的運動，針對性的練，之後練完半小時後有蛋白粉就吃蛋白粉，沒蛋白粉就吃雞蛋和土豆之類的具有碳水化合物 蛋白質多的食物。 6-9點為晚上的最佳健身時間，6-9點不宜劇烈運動，容易亢奮影響晚上的睡眠。 晚上最晚12點左右就睡覺，堅持40天 你就會發現你很屌。

④ 最有效的增加肌肉的方法是什麼

最有效的增加肌肉的方法是：

⑤ 健身期間，如何快速增肌牢記哪四個方法，60天見證效果

每個人健身的目的都不同，有的人想通過健身來減肥，有的人想通過健身來增肌。那麼想要快速的增長肌肉，自然要有一些小的技巧。

其他的方面比如說每天堅持健身，這對於肌肉增長是很重要的，如果說三天5天鍛煉一次，肌肉的增長很緩慢，但如果說你每天都去的話，保持合適的強度，然後強度逐漸增加，我們身體肌肉成長就會有一個比較快速的變化，然後就是適當的休息了，我們的身體需要一定的休息時間來恢復正常的狀態，健身的強度不能太大，太大的話我們會影響第2天的訓練，得不償失。

⑥ 快速增長肌肉的方法 什麼時間肌肉增長最快

要多用杠鈴和啞鈴，少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。基本練習包括： 胸：卧推，斜板卧推，啞鈴擴胸。
1. 大重量
如果你想快速獲得肌肉，那就要毫不猶豫的執行大重量的訓練法則，並不斷的加大重量。大重量訓練無疑是刺激肌肉最直接，最有效的方法，只有大強度的力量訓練，才能使身體朝著適應這個壓力的方向發展，最終形成平衡，增大肌肉塊。

2. 高頻率。
高頻率可以解讀為多組數，組間休息時間短。通過多組數，短時間間隙的動作強化一個部位使其獲得一個深度的肌肉刺激。

3. 短時間
每次有效健身不超過1個小時，長時間的高強度的訓練對身體來說無疑是一種消耗，鍛煉45分鍾後，會消耗血液中用於身體恢復和促進肌肉增長的睾丸素80%，繼續鍛煉肌肉將不在增長而進入消耗階段。